เรียกเหงื่อด้วยโยคะร้อนที่เผาผลาญกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• เก้าอี้ Pose Hold
• ท่าอีกา
• มาลาสนา กริยา
• วินยาสะความร้อนพิเศษ
• Handstand Hops
• รีวิวสำหรับ

คุณรู้หรือไม่ว่า "คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักขึ้น แต่ฉลาดขึ้น"? คุณกำลังจะทำทั้งสองอย่างระหว่างการฝึกโยคะอย่างรวดเร็วนี้ คุณจะได้ท้าทายเทคนิคท่าอีกาและฝึกร่างกายให้พร้อมรับมือด้วยลำดับนี้ซึ่งจะสร้างความร้อนไปทั่วร่างกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงตั้งแต่หัวจรดเท้า (เมื่อคุณเชี่ยวชาญโฟลว์นี้แล้ว คุณจะต้องการฝึกฝนให้สูงขึ้นด้วยการฝึกโยคะในค่ายฝึกโยคะนี้)

มันทำงานอย่างไร: คุณจะเคลื่อนผ่านแต่ละท่า บางอย่างต้องการให้คุณรักษาสมดุลและทดสอบการทรงตัว ในขณะที่บางตัวจะยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คาร์ดิโอเร็วขึ้น ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 3 ถึง 5 ครั้ง

เก้าอี้ Pose Hold

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ หายใจเข้าและยกแขนขึ้นตรงและออกไปที่ใบหน้าโดยให้ไหล่และหลัง

NS. หายใจออกและลดตัวลงในท่าโดยดันสะโพกไปด้านหลังแล้วงอเข่าราวกับนั่งบนเก้าอี้

กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

ท่าอีกา

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก กางแขนทั้งสองข้าง หมอบคลานและวางมือบนพื้น

NS. ยกน้ำหนักของคุณไปที่มือขณะที่คุณยืนเขย่งปลายเท้า นำเข่ามาพักบนไขว้ ข้อศอกอ่อนๆ มองไปข้างหน้า

ค. ค่อย ๆ โยกไปข้างหน้าเพื่อยกเท้าทีละครั้งเพื่อให้สมดุลกับมือ

กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

มาลาสนา กริยา

NS. หย่อนเท้าลงกับพื้นจากท่าอีกา เพื่อให้คุณอยู่ในท่านั่งยองๆ (Malasana) ที่ต่ำและกว้างโดยใช้มือระหว่างขาของคุณอธิษฐาน

NS. กดส้นเท้าของคุณและมายืน สลับไปมาระหว่างหมอบและยืนต่อไป เชื่อมต่อลมหายใจของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณหมอบและออกขณะที่คุณยืน

ดำเนินการต่อเป็นเวลา 1 นาที

วินยาสะความร้อนพิเศษ

NS. Chaturanga: เริ่มด้วยท่าแพลงก์ ถอยกลับไปทางส้นเท้า ประกบสะดือถึงกระดูกสันหลัง และอ่อนตัวผ่านข้อศอก เอื้อมไปด้านหลังจนแขนเลียบด้านข้างของซี่โครง หากระดูกสันหลังที่ยาวและเหน็บคางเล็กน้อย

NS. สุนัขหันขึ้น: หายใจเข้า กดฝ่ามือและฝ่าเท้าบนพื้นขณะเหยียดแขนออก แล้วยกต้นขาขึ้นจากพื้น ปล่อยให้สะโพกอ่อนตัวไปทางเสื่อเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็ยกหน้าอกขึ้น

ค. ย้ายกลับผ่าน Chaturanga

NS. ดันฝ่ามือมาที่ตำแหน่งไม้กระดานสูง

อี ไพค์ยกสะโพกขึ้น ดันส้นเท้าไปที่พื้น เป็นรูปตัววีคว่ำ แขนเหยียดยาวและก้มศีรษะลง

ทำวินยาสะ 3 ถึง 5 ครั้ง

Handstand Hops

NS. โดยที่มือยังคงอยู่บนพื้น เตะขาซ้ายตรงและงอขาขวาขึ้น เตะเท้าขวาไปที่ต้นขาซ้าย

NS. เหยียบเท้าขวาเบา ๆ โดยให้ขาซ้ายลอยขึ้นจากพื้นแล้วกระโดดด้วยแฮนด์สแตนด์ซ้ำ

ดำเนินการ 5 กระโดดทางด้านขวา จากนั้น 5 กระโดดทางด้านซ้าย

รีวิวสำหรับ