เรียกเหงื่อด้วยโยคะร้อนที่เผาผลาญกล้ามเนื้อ
เนื้อหา
คุณรู้หรือไม่ว่า "คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักขึ้น แต่ฉลาดขึ้น"? คุณกำลังจะทำทั้งสองอย่างระหว่างการฝึกโยคะอย่างรวดเร็วนี้ คุณจะได้ท้าทายเทคนิคท่าอีกาและฝึกร่างกายให้พร้อมรับมือด้วยลำดับนี้ซึ่งจะสร้างความร้อนไปทั่วร่างกายสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงตั้งแต่หัวจรดเท้า (เมื่อคุณเชี่ยวชาญโฟลว์นี้แล้ว คุณจะต้องการฝึกฝนให้สูงขึ้นด้วยการฝึกโยคะในค่ายฝึกโยคะนี้)
มันทำงานอย่างไร: คุณจะเคลื่อนผ่านแต่ละท่า บางอย่างต้องการให้คุณรักษาสมดุลและทดสอบการทรงตัว ในขณะที่บางตัวจะยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้คาร์ดิโอเร็วขึ้น ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 3 ถึง 5 ครั้ง
เก้าอี้ Pose Hold
NS. ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ หายใจเข้าและยกแขนขึ้นตรงและออกไปที่ใบหน้าโดยให้ไหล่และหลัง
NS. หายใจออกและลดตัวลงในท่าโดยดันสะโพกไปด้านหลังแล้วงอเข่าราวกับนั่งบนเก้าอี้
กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
ท่าอีกา
NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก กางแขนทั้งสองข้าง หมอบคลานและวางมือบนพื้น
NS. ยกน้ำหนักของคุณไปที่มือขณะที่คุณยืนเขย่งปลายเท้า นำเข่ามาพักบนไขว้ ข้อศอกอ่อนๆ มองไปข้างหน้า
ค. ค่อย ๆ โยกไปข้างหน้าเพื่อยกเท้าทีละครั้งเพื่อให้สมดุลกับมือ
กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที
มาลาสนา กริยา
NS. หย่อนเท้าลงกับพื้นจากท่าอีกา เพื่อให้คุณอยู่ในท่านั่งยองๆ (Malasana) ที่ต่ำและกว้างโดยใช้มือระหว่างขาของคุณอธิษฐาน
NS. กดส้นเท้าของคุณและมายืน สลับไปมาระหว่างหมอบและยืนต่อไป เชื่อมต่อลมหายใจของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณหมอบและออกขณะที่คุณยืน
ดำเนินการต่อเป็นเวลา 1 นาที
วินยาสะความร้อนพิเศษ
NS. Chaturanga: เริ่มด้วยท่าแพลงก์ ถอยกลับไปทางส้นเท้า ประกบสะดือถึงกระดูกสันหลัง และอ่อนตัวผ่านข้อศอก เอื้อมไปด้านหลังจนแขนเลียบด้านข้างของซี่โครง หากระดูกสันหลังที่ยาวและเหน็บคางเล็กน้อย
NS. สุนัขหันขึ้น: หายใจเข้า กดฝ่ามือและฝ่าเท้าบนพื้นขณะเหยียดแขนออก แล้วยกต้นขาขึ้นจากพื้น ปล่อยให้สะโพกอ่อนตัวไปทางเสื่อเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็ยกหน้าอกขึ้น
ค. ย้ายกลับผ่าน Chaturanga
NS. ดันฝ่ามือมาที่ตำแหน่งไม้กระดานสูง
อี ไพค์ยกสะโพกขึ้น ดันส้นเท้าไปที่พื้น เป็นรูปตัววีคว่ำ แขนเหยียดยาวและก้มศีรษะลง
ทำวินยาสะ 3 ถึง 5 ครั้ง
Handstand Hops
NS. โดยที่มือยังคงอยู่บนพื้น เตะขาซ้ายตรงและงอขาขวาขึ้น เตะเท้าขวาไปที่ต้นขาซ้าย
NS. เหยียบเท้าขวาเบา ๆ โดยให้ขาซ้ายลอยขึ้นจากพื้นแล้วกระโดดด้วยแฮนด์สแตนด์ซ้ำ
ดำเนินการ 5 กระโดดทางด้านขวา จากนั้น 5 กระโดดทางด้านซ้าย
รีวิวสำหรับ
โฆษณาตัวเลือกของผู้อ่าน
อวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณคืออะไร?
