เวลาคือทุกสิ่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อพูดถึงการได้งานที่ยอดเยี่ยม การซื้อบ้านในฝันหรือการส่งมอบงานให้สำเร็จ จังหวะเวลาคือทุกสิ่ง และเช่นเดียวกันอาจเป็นจริงสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดูนาฬิกาและปฏิทินทำให้เราสามารถใช้กิจวัตรการดูแลตนเอง การนัดหมายทางการแพทย์ หรือแม้แต่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด คำแนะนำของพวกเขาเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเคลื่อนไหวด้านสุขภาพที่สำคัญ

เวลาที่ดีที่สุดในการจัดตารางการผ่าตัด: 9 หรือ 10.00 น. ในวันอังคารหรือวันพุธ

ภูมิปัญญาดั้งเดิมกล่าวว่าควรเป็นคนแรกในห้องผ่าตัดเพื่อให้ศัลยแพทย์มีความสดใหม่ แต่การศึกษาล่าสุดในข่าวศัลยกรรมทั่วไปแสดงให้เห็นว่าศัลยแพทย์ที่อุ่นเครื่องอาจทำงานได้ดีขึ้น ปฏิบัติการแรกของวัน ซึ่งปกติคือ 7:30 น. หรือ 8.00 น. ทำหน้าที่เป็นการวอร์มอัพ ดังนั้นพยายามเพื่อให้ได้จุดที่ 2 หรือ 3 Jerry Simons, PA-C, ประธาน American Association of Surgical Physician Assistants กล่าวว่า "หากคุณสามารถไปถึงที่นั่นได้ในช่วงกลางดึก คุณจะยังคงมีเวลาส่วนใหญ่ในการฟื้นตัวและมีโอกาสกลับบ้านมากขึ้นในคืนนั้น" นอกจากนี้ ระดับอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนที่เร่งการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ) จะลดลงตามธรรมชาติในตอนเช้ามากกว่าในตอนบ่าย "อะดรีนาลีนที่มากขึ้นจะทำให้ร่างกายได้รับความเครียดจากการผ่าตัดมากขึ้น" ไซมอนส์อธิบาย

นอกจากนี้ยังมีจังหวะสำหรับสัปดาห์อีกด้วย Simons ผู้แนะนำการผ่าตัดตามกำหนดเวลาในวันอังคารหรือวันพุธกล่าวเมื่อศัลยแพทย์อาจอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดและพยาบาลใส่ใจมากที่สุด “ในเวลานี้ ศัลยแพทย์มีเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในการชิงช้า และควรจะพร้อมสำหรับสัปดาห์ที่เหลือของการทำงาน หากคุณมีคำถามหรือปัญหาระหว่างการกู้คืน” เขากล่าว "ในวันศุกร์ พยาบาลมักจะยุ่งกับงานธุรการก่อนสุดสัปดาห์"

เวลาที่ดีที่สุดในการตรวจเต้านมด้วยตนเอง: วันหลังหมดประจำเดือน

สร้างนิสัยในการตรวจเต้านมของคุณทันทีหลังจากที่เลือดประจำเดือนหยุดไหล เมื่อเต้านมนิ่มที่สุดและนุ่มน้อยที่สุด หนึ่งหรือสองวันต่อมายังคงใช้ได้ แต่ยิ่งคุณเข้าใกล้ช่วงเวลาถัดไปมากขึ้นเท่านั้น หน้าอกที่บวมและเจ็บปวดมากขึ้นจะกลายเป็น (สิ่งที่เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงเต้านม fibrocystic) ทำให้ยากต่อการตรวจร่างกายด้วยตนเองอย่างเพียงพอ Mack Barnes กล่าว MD ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาทางนรีเวชที่มหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮม การสอบตัวเองในเวลาเดียวกันในแต่ละเดือนยังช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติกับสิ่งที่น่าเป็นห่วง การเปรียบเทียบช่วงต้นของรอบของคุณ หน้าอกที่นุ่มกว่ากับหน้าอกที่เตี้ยกว่านั้นเปรียบเสมือนการเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับส้ม การเปลี่ยนแปลงของเต้านม Fibrocystic ซึ่งรวมถึงก้อนและซีสต์ที่มักจะไม่เป็นอันตราย สูงสุด 7 ถึง 10 วันก่อนมีประจำเดือน

เวลาที่ดีที่สุดที่จะทาครีมกันแดด: 20 นาทีก่อนออกไปข้างนอก

Audrey Kunin, M.D., a Kansas City, Mo., แพทย์ผิวหนังและผู้ก่อตั้ง dermadoctor.com กล่าวว่า "สิ่งนี้ช่วยให้ผลิตภัณฑ์มีเวลาซึมซับและแม้กระทั่งออกไป ดังนั้นคุณจะได้รับการปกป้องที่ดีที่สุด" "ครีมกันแดดที่มีเวลาซึมซาบจะไม่ล้างออกง่ายถ้าคุณกระโดดลงไปในน้ำหรือเหงื่อออกมาก"

เวลาที่ดีที่สุดที่จะไปพบแพทย์: นัดแรกของวัน

การนัดหมายทุกครั้งมีโอกาสที่จะวิ่งตามเวลาที่กำหนด ทำให้แพทย์ต้องทำงานช้ากว่ากำหนดการในแต่ละวัน “ถ้าคุณเข้าไม่ได้ในสิ่งแรก ให้ลองทันทีหลังเวลาอาหารกลางวันของแพทย์” Amy Rosenberg, M.D. แพทย์ประจำครอบครัวใน Westfield, N.J. กล่าว หลีกเลี่ยงฝูงชนหลังเลิกงานถ้าเป็นไปได้ นั่นคือชั่วโมงเร่งด่วนในห้องรอ

เวลาที่ดีที่สุดในการโกงอาหาร: ภายในสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายอย่างเต็มที่

หากคุณกำลังจะใช้จ่ายฟุ่มเฟือย ให้ทำหลังจากออกกำลังกายหนักๆ หรืออย่างต่อเนื่อง และของหวานอาจส่งตรงไปยังกล้ามเนื้อของคุณแทนการใช้ต้นขาของคุณ Althea Zanecosky, R.D. ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการการกีฬาจาก Drexel University ในฟิลาเดลเฟีย กล่าวว่า ร่างกายของคุณเก็บน้ำตาลในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และเมื่อคุณออกกำลังกายหนักๆ หรือประมาณหนึ่งชั่วโมง น้ำตาลสำรองเหล่านั้นจะหมดไป "หลังจากนั้นสองสามชั่วโมง เซลล์กล้ามเนื้อของคุณพร้อมที่จะเติมคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด อย่างไรก็ตาม แคลอรีใดๆ ที่ไม่ได้เผาผลาญจะถูกแปลงเป็นไขมัน ดังนั้นอย่ากินมากกว่าที่คุณใช้ไป"

เวลาที่ดีที่สุดในการทานยา: ตอนกลางคืน Sara Grimsley Augustin, PharmD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Mercer University Southern School of Pharmacy ในแอตแลนต้ากล่าวว่า "การทานยาในเวลากลางคืนเพื่อให้นอนหลับโดยมีอาการคลื่นไส้ [ผลข้างเคียง] ได้ผลสำหรับผู้หญิงหลายคน (แต่อย่ารับประทานในขณะท้องว่าง) เธอเสริมว่า: "ให้กินยาในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินยาเม็ดเล็กซึ่งมีฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยกว่า การคุมกำเนิดอาจมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการตั้งครรภ์ หากมีช่วงเวลาระหว่างปริมาณมากกว่า 24 ชั่วโมง "

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับหญ้าแฝก: 13.00 – 15.00 น.

อุณหภูมิของร่างกายลดลงสู่ระดับต่ำสุดในตอนกลางวันในตอนบ่าย ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ซึ่งเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการงีบหลับ Mark Dyken, M.D. ผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับของมหาวิทยาลัยไอโอวาในไอโอวาซิตีกล่าวว่า "นี่เป็นช่วงเวลาที่ง่วงนอนตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงอาจเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการติดตามการนอนหลับที่หายไปเล็กน้อย จำกัดการงีบงีบให้เหลือ 15-30 นาที ซึ่งเพียงพอที่จะฟื้นฟูพลังงานได้ แต่ไม่มากจนรบกวนการนอนตอนกลางคืน แต่ถ้าคุณอดนอนอย่างจริงจัง การงีบสั้นๆ ก็ช่วยไม่ได้ นอนหลับฝันดีโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำการทดสอบการตั้งครรภ์ที่บ้าน: หนึ่งสัปดาห์หลังจากที่คุณคาดหวังช่วงเวลาของคุณ

ผู้หญิงประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ที่ตั้งครรภ์จะไม่ได้รับการทดสอบในเชิงบวกในวันแรกที่พวกเขาพลาดช่วงเวลา Donna Day Baird, Ph.D. Donna Day Baird, Ph.D. Donna Day Baird, Ph.D. Donna Day Baird กล่าวว่า "คุณไม่สามารถคาดเดาวันที่ประจำเดือนจะเริ่มต้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ D. นักระบาดวิทยาของสถาบันวิทยาศาสตร์สุขภาพสิ่งแวดล้อมแห่งชาติ หากคุณไม่สามารถทนต่อความสงสัยได้ ให้ทำแบบทดสอบ แต่ตระหนักว่า "ไม่" อาจยังไม่สิ้นสุด ทำซ้ำในหนึ่งสัปดาห์หากประจำเดือนของคุณยังไม่มา

เวลาที่ดีที่สุดที่จะพบกับคู่เทนนิสของคุณ: 16.00-18.00 น.

Cedric X. Bryant, Ph.D. หัวหน้านักสรีรวิทยาการออกกำลังกายของ American Council on Exercise กล่าว อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในช่วงดึกนั้นหมายถึงความอบอุ่น กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นมากขึ้น ความแข็งแรงและความแข็งแกร่งที่มากขึ้น และเวลาตอบสนองที่รวดเร็วขึ้น

เวลาที่ดีที่สุดในการตรวจ Pap smear: ในช่วงวันที่ 10-20 ของรอบของคุณ

หากมีเลือดประจำเดือนผสมกับเนื้อเยื่อที่ขูดจากปากมดลูกเพื่อทำการตรวจ Pap test เลือดสามารถซ่อนความผิดปกติได้เมื่อช่างเทคนิคในห้องปฏิบัติการตรวจหาเซลล์มะเร็งก่อนกำหนด ที่เพิ่มโอกาสของผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องหรือจำเป็นต้องทดสอบซ้ำ ดังนั้นพยายามพบสูตินรีแพทย์ประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังจากรอบระยะเวลาหนึ่งสิ้นสุดลงและหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มครั้งต่อไป (ให้หรือใช้เวลาสองสามวัน) Mack Barnes ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาทางนรีเวชวิทยากล่าวว่า

สำหรับ Pap ที่บริสุทธิ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนการตรวจ น้ำอสุจิสามารถซ่อนหรือล้างเซลล์ปากมดลูก บวกกับการระคายเคืองอาจทำให้เกิดการอักเสบที่การทดสอบหยิบขึ้นมาเป็นความผิดปกติ

เวลาที่ดีที่สุดในการทำรากฟันเทียมคือ 13.00-15.00 น.

ยาชาเฉพาะที่กินเวลานานกว่า 3 เท่าเมื่อให้ยาในช่วงบ่าย เมื่อเทียบกับเวลา 7.00 - 9.00 น. หรือ 17.00 - 19.00 น. ตามการศึกษาในยุโรปที่ทันตแพทย์เปิดร้านก่อนเวลาและเปิดในภายหลัง Michael Smolensky, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาสิ่งแวดล้อมกล่าวว่า "ถ้าคุณต้องการขั้นตอนที่ยืดเยื้อ ให้พยายามทำให้เสร็จในตอนบ่ายเพื่อที่คุณจะได้รับการปกป้องจากความเจ็บปวดจากกระบวนการด้วยยาชาได้ดีที่สุด" the University of Texas School of Public Health ในฮูสตัน และผู้เขียนร่วมของ คู่มือนาฬิการ่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น (Henry Holt and Co., 2001). อย่างไรก็ตาม สำหรับการอุดฟันแบบง่าย ๆ การนัดพบในตอนเช้าอาจดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแผนสำหรับเย็นวันนั้น: คุณจะได้รับยาแก้ปวดในปริมาณที่เหมาะสม แต่ริมฝีปากของคุณจะไม่ชานาน – หลีกเลี่ยงรอยยิ้มคดหรือน้ำลายไหล บนคางของคุณในมื้อเย็น

เวลาที่ดีที่สุดในการป้องกันหรือต่อสู้กับ UTI: เวลานอน

น้ำแครนเบอร์รี่ช่วยยับยั้งการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ต้องขอบคุณสารประกอบที่ช่วยไม่ให้แบคทีเรียเกาะติดกับผนังกระเพาะปัสสาวะ ดื่มเครื่องดื่มสักแก้วเป็นเครื่องดื่มยามค่ำ ​​และคุณก็สามารถรับประทานยาได้อย่างเต็มที่ Amy Howell, Ph.D., นักวิทยาศาสตร์จาก Blueberry Cranberry Research Center ที่ Rutgers University ใน Chatsworth, NJ กล่าวว่า "สารประกอบแครนเบอร์รี่นั่งอยู่ในกระเพาะปัสสาวะได้นานขึ้น ดังนั้นพวกมันจึงอาจต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิด UTIs ได้นานขึ้น" นอกจากนี้ยังอาจให้การป้องกันแก่คุณเนื่องจากการมีเพศสัมพันธ์เพิ่มความเสี่ยงต่อ UTI โดยการผลักแบคทีเรียขึ้นไปที่ท่อปัสสาวะ

รีวิวสำหรับ