7 สาเหตุของกรามแน่นและเคล็ดลับในการบรรเทาความตึงเครียด

เนื้อหา

• 7 สาเหตุ
• 1. Temporomandibular joint disorder (TMD หรือ TMJD)
• 2. ความเครียด
• 3. การกัดฟัน (นอนกัดฟัน)
• 4. การเคี้ยวมากเกินไป
• 5. โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)
• 6. โรคข้อเข่าเสื่อม (OA)
• 7. บาดทะยัก
• การออกกำลังกายเพื่อลดอาการกรามแน่น
• 1. แบบฝึกหัดเปิดกรามด้วยตนเอง
• 2. การยืดข้อต่อขากรรไกร
• 3. ยิ้มเหยียด
• ครอบปากสำหรับกรามแน่น
• ปากครอบฟันบด
• อุปกรณ์ป้องกันช่องปากสำหรับความผิดปกติของข้อต่อ
• นวด
• การรักษาอื่น ๆ
• การป้องกัน
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

กรามที่แน่นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในหลาย ๆ ส่วนของร่างกายรวมทั้งศีรษะหูฟันใบหน้าและลำคอ ความรุนแรงของอาการปวดอาจแตกต่างกันไปและอาจอธิบายได้ว่าปวดตุบเบา ๆ หรือรุนแรง ความรู้สึกเหล่านี้อาจแย่ลงขณะเคี้ยวหรือหาว

ตำแหน่งที่แน่นอนของอาการปวดอาจแตกต่างกันไป หากคุณมีกรามแน่นคุณอาจรู้สึกไม่สบายที่ใบหน้าขากรรไกรจมูกปากหรือหูข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง

นอกจากความเจ็บปวดแล้วอาการอื่น ๆ ของกรามแน่นอาจรวมถึง:

• การเคลื่อนไหวที่ จำกัด เมื่อคุณพยายามอ้าปาก
• การล็อคข้อต่อขากรรไกร
• คลิกเสียง

อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของกรามแน่นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหาวิธีบรรเทาและป้องกันการตึงในอนาคต

7 สาเหตุ

สาเหตุที่เป็นไปได้เจ็ดประการของกรามแน่น

1. Temporomandibular joint disorder (TMD หรือ TMJD)

TMD ทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อต่อขากรรไกรและกล้ามเนื้อโดยรอบ อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือการล็อคข้อต่อบานพับข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง (ข้อต่อชั่วคราว) ข้อต่อเหล่านี้ตั้งอยู่ระหว่างขากรรไกรล่างและกระดูกขมับ

TMD อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือสั่นและรู้สึกอ่อนโยนในหรือใกล้หูขากรรไกรและใบหน้า การเคี้ยวอาหารอาจเพิ่มความรู้สึกเจ็บปวด การเคี้ยวอาจทำให้เกิดเสียงคลิกหรือความรู้สึกบด

อาการปวด TMD มักเกิดขึ้นชั่วคราวและอาจแก้ไขได้ด้วยการดูแลที่บ้าน

2. ความเครียด

ความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลบางครั้งอาจทำให้คุณขบกรามหรือขบฟันโดยไม่ได้ตั้งใจในขณะที่คุณหลับ นอกจากนี้คุณยังสามารถจับกรามของคุณในตำแหน่งที่แน่นในขณะที่คุณตื่นโดยไม่รู้สึกตัว

การกระทำเหล่านี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกตึงที่ขากรรไกรและปวดระหว่างเวลานอนและตื่น อาการปวดอาจแย่ลงในขณะที่คุณรับประทานอาหารหรือพูดคุย

ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่นปวดศีรษะจากความตึงเครียด

3. การกัดฟัน (นอนกัดฟัน)

การนอนกัดฟัน (การบดฟัน) หรือการกัดฟันอาจเกิดจากความเครียดพันธุกรรมหรือปัญหาทางทันตกรรมเช่นฟันไม่อยู่ในแนวเดียวกัน การนอนกัดฟันอาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในตอนที่คุณตื่นแม้ว่าคุณอาจจะไม่รู้ตัวก็ตาม

การนอนกัดฟันอาจทำให้เกิดอาการแน่นหรือรู้สึกเจ็บที่ใบหน้าคอและขากรรไกรบนหรือล่าง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือปวดหู

4. การเคี้ยวมากเกินไป

การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือสารอื่น ๆ มากเกินไปอาจส่งผลให้ขากรรไกรล่างตึง (ขากรรไกรล่าง)

5. โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)

Rheumatoid (RA) เป็นความผิดปกติของการอักเสบจากภูมิต้านตนเอง มีผลต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อทั่วร่างกาย ผู้ที่เป็นโรค RA จะมี TMD ซึ่งเป็นสาเหตุของความตึงที่ขากรรไกร

RA อาจทำลายข้อต่อขากรรไกรและเนื้อเยื่อรอบ ๆ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการสูญเสียกระดูกในขากรรไกร

6. โรคข้อเข่าเสื่อม (OA)

แม้ว่าจะหายาก แต่ก็เป็นไปได้ที่โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) จะเกิดขึ้นภายในข้อต่อชั่วคราว อาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพและสูญเสียการทำงานของกระดูกขากรรไกรกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อ ซึ่งอาจส่งผลให้กรามแน่นและเจ็บปวด นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดแผ่กระจายไปยังบริเวณโดยรอบ

7. บาดทะยัก

บาดทะยัก (lockjaw) คือการติดเชื้อแบคทีเรียที่อาจทำให้เสียชีวิตได้ อาการต่างๆ ได้แก่ ความแข็งในช่องท้องการกลืนลำบากและการหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดในขากรรไกรและคอ

วัคซีนป้องกันบาดทะยัก (Tdap) ป้องกันการติดเชื้อนี้และลดอุบัติการณ์ของบาดทะยักอย่างมีนัยสำคัญในสหรัฐอเมริกา

การออกกำลังกายเพื่อลดอาการกรามแน่น

ในบางกรณีคุณอาจคลายกล้ามเนื้อกรามที่ตึงได้โดยใช้การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย คุณสามารถลองสามสิ่งต่อไปนี้:

1. แบบฝึกหัดเปิดกรามด้วยตนเอง

ทำซ้ำการขยับปากและปิดปากเล็ก ๆ หลาย ๆ ครั้งเพื่อเป็นการวอร์มอัพ จากนั้นวางนิ้วของคุณที่ด้านบนของฟันหน้าล่างทั้งสี่ซี่

ค่อยๆดึงลงจนกระทั่งคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่ด้านที่ตึงของกราม ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วค่อยๆปล่อยขากรรไกรกลับไปที่ตำแหน่งจ้องมอง

เริ่มต้นด้วยการยืดเส้นนี้ซ้ำสามครั้งและทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้ง

2. การยืดข้อต่อขากรรไกร

การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรและลำคอ

กดปลายลิ้นลงบนหลังคาปากตรงหลังฟันหน้าบนโดยไม่ต้องสัมผัส จากนั้นใช้ลิ้นกดเบา ๆ ค่อยๆอ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วค่อยๆหุบปาก

หยุดในจุดที่คุณรู้สึกไม่สบายตัว ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้หากทำให้คุณเจ็บปวด

3. ยิ้มเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อนี้ช่วยขจัดความเครียดในกล้ามเนื้อใบหน้าขากรรไกรบนและล่างและคอ

ยิ้มให้กว้างที่สุดโดยไม่รู้สึกตึงหรือเจ็บ ขณะยิ้มค่อยๆอ้าขากรรไกรเพิ่มอีก 2 นิ้ว หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากจากนั้นหายใจออกพร้อมกับปล่อยรอยยิ้ม ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง

ครอบปากสำหรับกรามแน่น

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการสวมอุปกรณ์ป้องกันช่องปากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความตึงของกรามของคุณเกิดจากการขบหรือบดฟันในขณะนอนหลับ มีอุปกรณ์ป้องกันช่องปากหลายประเภท

คุณอาจต้องใช้ชนิดเฉพาะตามสาเหตุของอาการของคุณ แพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณควรสามารถแนะนำอุปกรณ์ป้องกันช่องปากที่เหมาะสมได้

ปากครอบฟันบด

หากคุณกำลังบดฟันในขณะหลับทันตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ป้องกันช่องปากเพื่อช่วยลดการสัมผัสระหว่างฟันบนและฟันล่าง วิธีนี้จะช่วยลดการสึกหรอของฟัน นอกจากนี้ยังอาจช่วยขจัดความตึงและความเจ็บปวดของกราม

อุปกรณ์ปิดปากสำหรับการนอนกัดฟันสามารถทำจากวัสดุหลายชนิดตั้งแต่อะคริลิกแข็งไปจนถึงพลาสติกอ่อน มีอุปกรณ์ป้องกันช่องปากหลายยี่ห้อที่จำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์แม้ว่าคุณจะควรเลือกแบบที่สั่งทำขึ้นมาเอง

อุปกรณ์ครอบปากสั่งทำพิเศษเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่า แต่อนุญาตให้มีระดับความหนาที่แตกต่างกันไปตามความรุนแรงของการบดฟันของคุณ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดของกรามและช่วยให้กรามของคุณเรียงตัวได้อย่างเป็นธรรมชาติมากกว่าตัวเลือกที่ซื้อจากร้านค้า

พูดคุยกับทันตแพทย์ของคุณว่าแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

อุปกรณ์ป้องกันช่องปากสำหรับความผิดปกติของข้อต่อ

หากคุณมีความผิดปกติของข้อต่อเช่น TMD ทันตแพทย์ของคุณอาจแนะนำอุปกรณ์ป้องกันช่องปากที่เรียกว่าเฝือก เฝือกทำจากอะคริลิกชนิดแข็งหรือแบบอ่อนและมักจะทำเอง

ออกแบบมาเพื่อจับขากรรไกรล่างอย่างนุ่มนวลในตำแหน่งไปข้างหน้าโดยยื่นไปทางด้านหน้าของปากของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดของกระดูกขากรรไกรและกล้ามเนื้อโดยรอบ

ทันตแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใส่เฝือกตลอด 24 ชั่วโมงแทนที่จะใส่ตอนกลางคืน การรักษาอาจใช้เวลาหลายเดือนถึงหลายปี

นวด

การนวดกรามอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองทำได้โดยอ้าปากและถูกล้ามเนื้อข้างหูเบา ๆ เป็นวงกลม นี่คือบริเวณที่เป็นที่ตั้งของข้อต่อชั่วคราว ลองทำวันละหลาย ๆ ครั้งรวมทั้งก่อนนอน

การรักษาอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีการรักษาที่อาจช่วยบรรเทาได้ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ประคบร้อนหรือเย็นที่กล้ามเนื้อกราม
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือยาแก้ปวดอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
• ยาตามใบสั่งแพทย์รวมทั้งยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาซึมเศร้า
• การฉีดโบท็อกซ์
• หัวและคอเหยียด
• การฝังเข็ม
• การรักษาด้วยเลเซอร์ไดอะเธอร์มีคลื่นสั้น

การป้องกัน

การลดความเครียดและความกังวลอาจช่วยป้องกันอาการปวดกราม Stress-busters ที่ต้องลอง ได้แก่ :

• แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
• กิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเต้นรำการเดินและการว่ายน้ำ
• โยคะ
• การทำสมาธิ

การหลีกเลี่ยงการเคี้ยวมากเกินไปและการใช้กล้ามเนื้อกรามมากเกินไปอาจช่วยป้องกันอาการปวดกรามได้ ลองกินอาหารอ่อน ๆ ที่ไม่เหนียวและหลีกเลี่ยงอาหารที่ต้องเคี้ยวมากเกินไปเช่นสเต็กทอฟฟี่แครอทดิบและถั่ว

หากเทคนิคการป้องกันที่บ้านไม่ได้ผลให้ปรึกษาแพทย์หรือทันตแพทย์เพื่อหาวิธีบรรเทาอาการกรามแน่น

Takeaway

กรามที่ตึงและเจ็บปวดอาจเกิดจากสภาวะต่างๆเช่นการนอนกัดฟัน TMD และความเครียด วิธีแก้ปัญหาที่บ้านบางอย่างอาจช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการตึงและปวดได้

ซึ่งรวมถึงการลดความเครียดและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเช่นการรับประทานอาหารอ่อนและหลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง อุปกรณ์ป้องกันช่องปากหรือเฝือกอาจช่วยได้เช่นกัน