เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานน้ำมันปลาคือเมื่อใด?

เนื้อหา

• เวลา
• ควรรับประทานพร้อมอาหาร
• ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยลดการอักเสบปรับปรุงสุขภาพของหัวใจปกป้องการทำงานของสมองและส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม ()

ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาในบางช่วงเวลาอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันผลข้างเคียงบางอย่างได้

บทความนี้จะกล่าวถึงเวลาที่คุณควรทานน้ำมันปลา

เวลา

คุณสามารถใช้น้ำมันปลาได้ตลอดเวลาในแต่ละวันขึ้นอยู่กับว่าเมื่อใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

เนื่องจากการวิจัยส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ที่เป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่เกี่ยวข้องกับการใช้งานในระยะยาวแทน ()

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานน้ำมันปลาเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีสามารถเพิ่มระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดได้ (,)

อย่างไรก็ตามการปรับระยะเวลาในการให้อาหารเสริมสามารถช่วยป้องกันผลข้างเคียงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันปลาได้

กรดไหลย้อนเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริมน้ำมันปลา

แม้ว่าอาจเป็นเพราะปริมาณไขมันของน้ำมันปลา แต่น้ำมันที่กินเข้าไปซึ่งลอยอยู่ด้านบนของกระเพาะอาหารอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงนี้ (,,)

การแบ่งน้ำมันปลาของคุณออกเป็นสองปริมาณที่น้อยลงและรับประทานในตอนเช้าและตอนกลางคืนเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยป้องกันกรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อย ()

เนื่องจากคุณประโยชน์ส่วนใหญ่ของน้ำมันปลาเกี่ยวข้องกับการใช้งานในระยะยาวคุณจึงสามารถรับประทานได้ทุกเวลา ที่กล่าวว่าการแบ่งอาหารเสริมของคุณออกเป็นสองขนาดเล็ก ๆ ในตอนเช้าและตอนกลางคืนสามารถลดกรดไหลย้อนได้

ควรรับประทานพร้อมอาหาร

ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาเมื่อใดสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานควบคู่ไปกับมื้ออาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึมในร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานน้ำมันปลาที่มีแหล่งไขมันที่ดีสามารถเพิ่มการดูดซึมของกรดไขมันโอเมก้า 3 และเพิ่มประสิทธิภาพ (,)

นอกจากนี้การทานน้ำมันปลาพร้อมอาหารอาจลดผลข้างเคียงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริม

ตัวอย่างเช่นการบริโภคน้ำมันปลาทันทีก่อนมื้ออาหารสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนและอาหารไม่ย่อย ()

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ผู้ใช้บางรายยังรายงานว่าการรับประทานน้ำมันปลากับอาหารสามารถป้องกันผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นท้องร่วงเรอและคลื่นไส้

การทานน้ำมันปลาพร้อมอาหารสามารถเพิ่มการดูดซึมกรดไขมันโอเมก้า 3 และลดผลข้างเคียงบางอย่างเช่นกรดไหลย้อนท้องเสียเรอและคลื่นไส้

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

การหาเวลาที่เหมาะกับคุณและรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มผลประโยชน์สูงสุด

สำหรับบางคนการรับประทานสิ่งแรกในตอนเช้าพร้อมอาหารเช้าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณประจำวัน

ในขณะเดียวกันคนอื่น ๆ อาจพบว่าการทานน้ำมันปลาพร้อมอาหารกลางวันหรือก่อนนอนจะดีกว่าสำหรับพวกเขา

ด้วยเหตุนี้คุณควรค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและสร้างกิจวัตรประจำวันเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

การสร้างกิจวัตรประจำวันและรับประทานอาหารเสริมอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพได้สูงสุด

บรรทัดล่างสุด

เนื่องจากประโยชน์ที่เป็นไปได้ของน้ำมันปลาเกี่ยวข้องกับการใช้งานในระยะยาวการรับประทานน้ำมันปลาอย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญมากกว่าช่วงเวลาของวันที่คุณรับประทาน

อย่างไรก็ตามการรับประทานน้ำมันปลาพร้อมอาหารสามารถเพิ่มการดูดซึมและป้องกันผลข้างเคียงบางอย่างได้

การหาเวลาที่เหมาะกับคุณและรับประทานน้ำมันปลาเป็นประจำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพ

หากคุณต้องการลองน้ำมันปลาเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณคุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ต่างๆได้ในร้านค้าและทางออนไลน์

อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเสริมใหม่ ๆ กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วย