ดังนั้นคุณต้องโยนหลังของคุณ ตอนนี้คืออะไร
เนื้อหา
- อาการ
- สาเหตุ
- การวินิจฉัยโรค
- การรักษา
- เมื่อใดจะเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง
- การป้องกัน
- เมื่อไปพบแพทย์
- บรรทัดล่างสุด
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
เมื่อคุณเหวี่ยงหลังคุณจะรู้สึกถึงอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรวดเร็ว อาการปวดอาจแตกต่างกันหรือแย่ลงหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
หลายครั้งที่ความเจ็บปวดนี้เกิดขึ้นหลังจากทำงานหนักเช่นการตักหรือยกของหนักหรือการบาดเจ็บ
การทิ้งหลังของคุณสามารถป้องกันคุณจากกิจกรรมปกติของคุณเป็นเวลาหลายวัน คุณอาจสงสัยว่าคุณจำเป็นต้องหาความสนใจฉุกเฉินหรือไม่
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณกลับบ้านและเมื่อถึงเวลาที่ต้องพบแพทย์
อาการ
การเหวี่ยงหลังอาจทำให้เกิดอาการต่อไปนี้:
- ความแกร่งกลับที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ไม่ดี
- อาการปวดหลังที่รุนแรงต่ำ
- กระตุกกล้ามเนื้อหรืออุบาทว์ที่รุนแรงของการกระชับกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย
- ปัญหาในการรักษาท่าทางที่ดี
เมื่อความเจ็บปวดเริ่มต้นขึ้นก็มักจะไม่เกิน 10 ถึง 14 วันหากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน มิฉะนั้นอาการอาจเป็นปัญหาของอาการปวดหลังเรื้อรัง
สาเหตุ
การเหวี่ยงหลังของคุณมักจะหมายถึงคุณได้เกร็งกล้ามเนื้อหลัง การยกของหนักหรืองอไปข้างหน้าในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจเป็นสาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อทั่วไป ความเจ็บปวดที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นที่หลังส่วนล่างของคุณและไม่มีอีกต่อไป
กิจกรรมที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างที่ทำให้คุณทิ้งหลังรวมถึง:
- บิดหลังเช่นเมื่อตีลูกกอล์ฟ
- ยกของหนักเกินไป
- ยืดหลังมากเกินไป
- ฝึกท่าที่ไม่ดีและกลไกร่างกายเมื่อยก
การทำกิจกรรมเหล่านี้ตั้งแต่หนึ่งกิจกรรมขึ้นไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บกับโครงสร้างที่รองรับแผ่นหลังของคุณเช่น:
- เอ็น
- กล้ามเนื้อ
- หลอดเลือด
- เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
แม้ความเสียหายเล็กน้อยเช่นน้ำตาเล็ก ๆ ในแผ่นป้องกันกระดูกสันหลังก็สามารถกระตุ้นเส้นประสาทของหลังและนำไปสู่การอักเสบและปวด
การวินิจฉัยโรค
คนส่วนใหญ่สามารถระบุกิจกรรมหรือการบาดเจ็บเมื่อพวกเขาโยนกลับ
แพทย์ของคุณจะเริ่มต้นด้วยการถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณสังเกตเห็นพวกเขาและสิ่งที่ทำให้พวกเขาแย่ลงหรือดีขึ้น พวกเขาจะพิจารณาอาการของคุณเมื่อทำการวินิจฉัยและแนะนำการรักษา
ตัวอย่างเช่นหากอาการปวดของคุณรุนแรงหรือก่อให้เกิดอาการรุนแรงเช่นอาการชาที่ขาหรือการสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะแพทย์มักจะแนะนำการทดสอบเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามหากแพทย์ของคุณสงสัยว่ามีอาการปวดหลังอาจไม่แนะนำให้ถ่ายภาพ
การศึกษาการถ่ายภาพบางครั้งสามารถเปิดเผยการบาดเจ็บพื้นฐานหรือสาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดหลังเช่นเนื้องอก ตัวอย่างของการศึกษาเกี่ยวกับการถ่ายภาพที่แพทย์อาจแนะนำ ได้แก่ :
- รังสีเอกซ์
- CT scan
- MRI
หากอาการปวดหลังของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์หรือแย่ลงคุณอาจต้องโทรหาแพทย์เพื่อนัดตรวจเพิ่มเติม
การรักษา
สิ่งแรกที่ต้องทำหลังจากที่คุณเหวี่ยงหลังออกมาคือพักผ่อน การพักผ่อนช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาและลดการอักเสบ นอกจากนี้ความเจ็บปวดจะ จำกัด กิจกรรมประจำวันของคุณทันทีหลังจากที่คุณเหวี่ยงหลัง
ฟังร่างกายของคุณเมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หลัง พยายามอย่าทำกิจกรรมมากเกินไป นอกจากการพักผ่อนคุณอาจลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้:
- ใช้แพ็คน้ำแข็งที่หุ้มด้วยผ้าลงบนหลังส่วนล่างของคุณเพิ่มทีละ 10-15 ถึง 15 นาที อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวเนื่องจากอาจเป็นอันตรายได้
- ทานยาต้านการอักเสบที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น ibuprofen (Advil) หรือ naproxen sodium (Aleve) Acetaminophen (Tylenol) สามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่ไม่ใช่ยาแก้อักเสบ
- ใช้หมอนพิเศษหรือหมอนรองหลังเพื่อลดแรงกด ตัวอย่างหนึ่งรวมถึงการม้วนผ้าเช็ดตัวและวางไว้ด้านหลังโค้งของหลังส่วนล่างของคุณ แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่าม้วนเอว
- นอนกับม้วนเอวด้านหลังของคุณหรือหมอนระหว่างขาของคุณถ้าคุณนอนข้างคุณ ตำแหน่งการนอนหลับเหล่านี้สามารถลดความเครียดที่หลังของคุณ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าเพราะอาจทำให้อาการปวดหลังแย่ลง
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าการไปพบหมอนวดเพื่อรับการรักษาอาจเป็นประโยชน์ต่อการบาดเจ็บของคุณหรือไม่
เมื่อใดจะเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง
หลังจากพักผ่อนประมาณหนึ่งถึงสามวันให้เริ่มขยับอีกครั้งเพื่อป้องกันความฝืดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อบาดเจ็บ
การยืดและเดินอย่างช้าๆการเพิ่มทีละ 10 นาทีก็ช่วยได้ ตัวอย่างเช่นการดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอกหรือดึงขาตรงไปทางหน้าอก
ในขณะที่กิจกรรมบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ แต่บางคนก็มีศักยภาพที่จะทำให้อาการปวดหลังแย่ลง หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง:
- ยกของหนัก
- งอที่เอว
- บิดกระดูกสันหลังเช่นตีลูกกอล์ฟหรือลูกเทนนิส
นอกเหนือจากการรักษาที่บ้านแพทย์ของคุณอาจแนะนำและกำหนดวิธีการรักษาเพิ่มเติม ตัวอย่างรวมถึง:
- กายภาพบำบัด
- ยาต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งขึ้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือยาแก้ปวด
- การฉีดสเตียรอยด์
ในกรณีที่หายากแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อแก้ไขการบาดเจ็บ หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังที่รุนแรงขึ้นจากการบาดเจ็บนี่อาจเป็นกรณี
การป้องกัน
การมีกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยลดโอกาสที่คุณจะเหวี่ยงหลัง กิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณกลับมาแข็งแกร่งอีกครั้งในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความยืดหยุ่นเช่นพิลาทิสโยคะและไทชิ
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บที่หลัง ตัวอย่างเช่นเข็มขัดยกน้ำหนักหรือรั้งกลับที่ให้การสนับสนุนเป็นพิเศษ มีหลายขนาดและตัวเลือกให้เลือก
สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหรือนักกายภาพบำบัดสำหรับท่าทางที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด
นอกจากนี้ควรฝึกท่าที่ดีเมื่อยกของหนักเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง จำไว้ว่า:
- รักษาข้อศอกและแขนให้ใกล้กับร่างกายมากที่สุด
- งอเข่าและยกขาโดยไม่ให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหลัง
- หลีกเลี่ยงการบิดหลังเมื่อคุณกำลังยก
- หลีกเลี่ยงการกระตุกเมื่อยก
- พักเมื่อวัตถุมีน้ำหนักมากเกินกว่าจะยกขึ้นต่อได้
ใช้วิจารณญาณที่ดีเสมอเมื่อยกของหนัก หากคุณคิดว่าโหลดอาจหนักเกินไปก็อาจเป็นได้ รับสมัครบุคคลอื่นเพื่อช่วยเหลือคุณหรือลองใช้วิธีการช่วยเหลือเชิงกลเช่นเกวียนหรือผู้ให้บริการพิเศษ
เมื่อไปพบแพทย์
ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ฉุกเฉินสำหรับอาการต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับการขว้างหลังของคุณ:
- กระเพาะปัสสาวะหรือความผิดปกติของลำไส้
- มึนงงลงหนึ่งหรือทั้งสองขา
- ขาอ่อนแรงที่ทำให้ยืนยาก
- ไข้สูงกว่า 101.5 ° F (38.6 ° C)
อาการที่ไม่ได้เกิดเหตุฉุกเฉิน แต่ยังต้องการการดูแลจากแพทย์ทันที ได้แก่ :
- การบาดเจ็บที่ไม่ได้ลดลงด้วยความเจ็บปวดจากการรักษาที่บ้าน
- ความเจ็บปวดหรือไม่สบายที่ยังคงรบกวนชีวิตประจำวันและกิจกรรมของคุณ
หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องที่ด้านหลังของคุณควรไปพบแพทย์เร็วกว่าในภายหลัง พูดคุยกับแพทย์ของคุณอีกครั้งว่าการรักษาด้วยไคโรแพรคติกอาจมีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่
บรรทัดล่างสุด
ตามสมาคมอเมริกันของศัลยแพทย์ระบบประสาท, ร้อยละ 90 ของผู้ที่มีความเครียดหลังส่วนล่างหรือแพลงฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บภายในหนึ่งเดือน
เป็นการดีที่คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บที่หลังที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากอาการปวดของคุณแย่ลงหรือทำให้ยากต่อการทำกิจกรรมประจำวันให้ไปพบแพทย์
บทความสด
นามิโกะ
