กังวลต้นขา

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

25 สิงหาคม 20009

ตอนนี้ฉันผอมลงแล้ว ฉันพบว่าตัวเองกำลังจ้องไปที่ภาพสะท้อนของตัวเองและเพ่งความสนใจไปที่บริเวณเฉพาะที่ฉันต้องการจะปรับสีให้เข้มขึ้น วัตถุล่าสุดในการพิจารณาของฉัน: ต้นขาของฉัน โชคดีที่ลอเรน เคิร์น ครูฝึกของฉัน รับรองกับฉันว่าจะไม่ติดอยู่กับสแปนซ์ตลอดชีวิตที่เหลือ เธอบอกว่าในขณะที่ฉันไม่สามารถลดจุดหรือลดไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ ฉันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างใต้เพื่อให้ดูกระชับและเฟิร์มขึ้นได้ ดังนั้นลอเรนจึงแนะนำท่าทั้งสามนี้ที่จะกระชับกล้ามเนื้อสะโพกด้านนอกของฉัน (ผู้ลักพาตัว):

1. หมอบด้วยการยกขา

ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ วางมือบนสะโพก ย่อตัวลงในหมอบ ลุกขึ้นขณะที่ยกขาซ้ายออกไปด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้างเพื่อให้ครบเซ็ต ทำ 3 ชุด

2. แทงย้อนกลับด้วยการยกเข่า

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกและวางมือบนสะโพก ถอยกลับด้วยขาขวาจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ลุกขึ้นยกน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายขณะที่ยกขาขวาขึ้นสูงสะโพกต่อหน้าคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้างเพื่อให้ครบเซ็ต ทำ 3 ชุด

3. สับเปลี่ยนข้าง

ยืนแยกเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของไหล่ วางมือบนสะโพก ย่อตัวลงในหมอบและอยู่ที่นั่นในขณะที่คุณก้าวเท้าขวาไปทางขวาแล้วนำเท้าซ้ายเข้าหามันเพื่อทำ 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง (ก้าวไปทางซ้าย) เพื่อให้ครบเซ็ต ทำ 5 ชุด

รีวิวสำหรับ