เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายที่คอของคุณ?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณคิดถึงคอของคุณบ่อยแค่ไหน? เช่นบางทีเมื่อคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับการนอนผิดปรกติ แต่โดยพื้นฐานแล้วไม่เคยใช่ไหม? ซึ่งแปลกเพราะคอของเราทำงานหนักทุกวัน ศีรษะของคุณมีน้ำหนัก 10 ถึง 11 ปอนด์ และคอของคุณได้รับการออกแบบให้รับน้ำหนักนั้นได้โดยไม่มีปัญหา เว้นแต่ว่าเรากำลังระบายทุกอย่างออกมาและเราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

ชาวอเมริกันใช้เวลาสองชั่วโมง 51 นาทีต่อวันในการดูสมาร์ทโฟนของตน มีปัญหามากมายที่มาพร้อมกับสิ่งนั้น อย่างน้อยก็คือความจริงที่ว่าคุณกำลังเปลี่ยนกายวิภาคของคอของคุณอย่างแท้จริง (ดูเพิ่มเติมที่: อาการบาดเจ็บที่คอของฉันเป็นการตื่นสายเพื่อดูแลตัวเองโดยที่ฉันไม่รู้ว่าจำเป็น)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทุก ๆ นิ้วที่คุณก้มศีรษะไปข้างหน้าคุณจะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อคอเป็นสองเท่าเป็นผลรวมของแรงเพิ่มเติม 60 ปอนด์ Tanya Kormeili, M.D. แพทย์ผิวหนังและผู้สอนทางคลินิกที่ได้รับการรับรองจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแองเจลิส กล่าวว่า "มันเปลี่ยนวิธีนั่งของคอ กล้ามเนื้อ และกระดูก"

อดัม โรซานเต โค้ชด้านโภชนาการและความแข็งแรงของคนดังกล่าว “ทำอย่างนี้นานและบ่อยเพียงพอ แล้วคุณสามารถเครียดพวกเขา และเริ่มพัฒนาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้คุณดูโก่งตลอดเวลา และนำไปสู่อาการปวดคอ ไหล่ และหลังส่วนบน”

ที่แย่ไปกว่านั้น การมองลงมาอาจส่งผลต่อผิวหนังใต้คาง ทำให้หย่อนคล้อยและดูอิ่มหรือร่าเริง นั่นเป็นเรื่องปกติที่มาพร้อมกับอายุ ดร. Kormeili กล่าวว่า "แรงโน้มถ่วงมีผลเมื่อเราอายุมากขึ้น การผลิตคอลลาเจนของเราลดลง พร้อมกับความสามารถในการกระชับและกระชับผิวอย่างเป็นธรรมชาติ และเนื้อเยื่อก็จะหย่อนยานมากขึ้น"

แต่ปัจจุบันมีหญิงสาวจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่กำลังเผชิญกับ "คอเทคโนโลยี" กรามที่ดูเต็มอิ่มและผิวคอที่หย่อนยาน เนื่องจากบ่อยครั้งที่พวกมันไม่อยู่ในแนวที่ถูกต้อง เธอกล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: 3 วิธีที่โทรศัพท์ของคุณกำลังทำลายผิวของคุณ และจะทำอย่างไรกับมัน)

การเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อคอ 26 หรือมากกว่านั้นสามารถช่วยรักษาตำแหน่งที่เหมาะสมได้ Rosante กล่าว "คุณควรออกกำลังกายที่เสริมสร้างหน้าที่หลักของคอ: การงอ การยืด และการงอด้านข้าง" เขากล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการวิจัยแสดงให้เห็นว่าท่าทางการงอคอเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเจ็บปวดในผู้ใช้อุปกรณ์พกพา การออกกำลังกายแบบ Upper-Back สามารถช่วยต่อสู้กับไหล่ที่โค้งมนและแก้ไขการจัดตำแหน่งท่าทางของคุณให้ดียิ่งขึ้น (ท่าโยคะเหล่านี้สำหรับ "คอเทค" สามารถช่วยได้เช่นกัน)

ลองทำแบบฝึกหัดทั้งสี่นี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ:

1. งอหงาย

นอนหงายบนม้านั่งโดยให้ศีรษะและคออยู่ด้านท้าย รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง เหน็บคางของคุณกลับ จากตรงนี้ เอียงศีรษะไปข้างหลังแล้วกลับมาเป็นกลาง นั่นคือ 1 ตัวแทน ดำเนินการ 2 ถึง 3 ชุด 5 ถึง 10 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่างเซต

2. ส่วนขยายคว่ำ

พลิกตัวนอนคว่ำหน้าบนม้านั่งโดยให้ศีรษะและคอปิดท้าย เหน็บคางของคุณกลับ จากตรงนี้ เอียงหน้าผากลงแล้วยืดศีรษะไปด้านหลังให้เป็นกลาง นั่นคือ 1 ตัวแทน ดำเนินการ 2 ถึง 3 ชุด 5 ถึง 10 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่างเซต

3. งอด้านข้าง

นอนบนม้านั่งด้านซ้ายโดยให้แขนซ้ายห้อยลงมาจากด้านบนของม้านั่ง (ขอบของม้านั่งควรซุกไว้ใต้รักแร้ของคุณ) รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง เหน็บคางกลับ จากตรงนี้ ให้เอาหูขวาไปที่ไหล่ขวาและกลับไปตรงกลาง นั่นคือ 1 ตัวแทน ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง จากนั้นพลิกกลับและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง นั่นคือ 1 ชุด ทำ 2 ถึง 3 เซ็ต พักระหว่าง 60 วินาที

4. Band Pull-Aparts

ยืนสูงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกโดยถือแถบความต้านทานขนาดเบาถึงปานกลางไว้ข้างหน้าคุณด้วยความตึงเครียดที่ความกว้างไหล่ บีบหัวไหล่เข้าหากันขณะที่ดึงสายออกจากกัน โดยเอาแขนออกที่ตัว T (ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามขยี้องุ่นระหว่างสะบักของคุณ) กลับไปเริ่มต้น นั่นคือ 1 ตัวแทน ดำเนินการ 2 ถึง 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้ง

โชคไม่ดีที่แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นผิวคอหย่อนคล้อยอยู่แล้ว "ไม่มีข้อมูลทางคลินิกใดที่พิสูจน์ได้ว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอของคุณจะฟื้นฟูความเสียหาย" Kormeili กล่าว "ผิวหนังไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ แต่เป็นชั้นที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง"

มีสองวิธีในการทำให้ผิวคอดูกระชับขึ้น: "วิธีหนึ่งคือการสร้างคอลลาเจนและอีกวิธีหนึ่งคือการกระชับระบบ aponeurotic ของกล้ามเนื้อผิวเผิน (SMAS) ซึ่งเป็นบริเวณกล้ามเนื้อที่มีเส้นใยบนใบหน้า" Kormeili กล่าว ทั้งสองสิ่งนี้สามารถทำได้ในขณะนี้ด้วยขั้นตอนที่ไม่รุกรานเธอกล่าวเสริม ตัวอย่างเช่น Ultherapy ยิงคลื่นอัลตราซาวนด์ลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อเพื่อกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใน SMAS ในทางกลับกัน Kybella เป็นการฉีดที่ฆ่าเซลล์ไขมันในบริเวณนั้นอย่างถาวรและสร้างเนื้อเยื่อแผลเป็นซึ่งทำให้เกิดการกระชับและสามารถช่วยกำจัดสถานการณ์คางสองข้างที่การออกกำลังกายไม่สามารถแก้ไขได้ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่นี่: ทรีทเม้นต์ดูแลผิวต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดสำหรับคอของคุณ)

แต่วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการต่อสู้กับ "คอเทคโนโลยี" ก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเช่นกัน: หยุดดูถูกโทรศัพท์ของคุณให้มาก หากทำได้ ให้ยกระดับสายตาเมื่อทำได้ และเมื่อคุณไม่ได้อยู่บนนั้น ให้ยืนขึ้นสูงเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณไม่มีส่วนโค้งระหว่างส่วนบนของศีรษะกับไหล่ของคุณ ท่าทางที่ดีไปไกล

รีวิวสำหรับ