ก้าวไปอีกระดับเพื่อร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณอาจทำ lunges มามากแล้ว ไม่แปลกใจเลย เป็นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวหลักที่เมื่อทำอย่างถูกต้องแล้วจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการงอสะโพกของคุณในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อสี่ส่วน glutes และ hamstrings ดียิ่งขึ้นไปอีก: เป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งคุณสามารถเพิ่มความท้าทายอื่น ๆ เพื่อเพิ่มโทนสีของคุณได้อย่างง่ายดาย! ลองใช้รูปแบบทั้งสามนี้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาของคุณในไม่กี่นาที (Psst... คุณสามารถกระโดดไปสู่ขายันได้ด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว)

เริ่มต้นด้วยการรวมแทง ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าจากท่ายืนเข้าสู่ท่าแทง (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณขนานกับพื้น!) จากนั้นนำเท้าซ้ายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดันขาซ้ายกลับเข้าที่ จากนั้นดันนิ้วเท้าของคุณเพื่อกลับมาเริ่มต้น สลับด้านเป็นเวลา 30 วินาที พัก 15 วินาที แล้วทำซ้ำอีกสองรอบ

เพิ่มความท้าทายพิเศษด้วยการพุ่งพัลส์ไปข้างหน้าสลับกัน ยืนสูง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและนิ้วเท้าหันไปข้างหน้า ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าในท่าแทง แล้วเต้นขึ้นและลงสองครั้ง ยกและลดระดับสะโพกไม่เกินหกนิ้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ผ่านนิ้วเท้า แม้ว่าเข่าอาจเกินข้อเท้าเล็กน้อยก็ตาม ดันส้นเท้าขวาลงจากพื้น กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับด้านเป็นเวลา 30 วินาที พัก 15 วินาที แล้วทำซ้ำอีกสองรอบ

พร้อมสำหรับบาง pyo? (คุณรู้ว่ามันกำลังจะมา!) สำหรับการกระโดดกระโดด ให้เริ่มในท่ายืนแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณไปสู่การแทง งอขาของคุณแล้วกระโดดขึ้น สลับตำแหน่งขาในอากาศแล้วลงสู่พื้นด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า ให้ลำตัวตั้งตรง! สลับด้านเป็นเวลา 30 วินาที พัก 15 วินาที แล้วทำซ้ำอีกสองรอบ

ติดตามขณะที่ Jennifer Forrester ผู้ฝึกสอนจากซีแอตเทิลพุ่งออกไปด้านบน ถึงตาคุณแล้ว!

รีวิวสำหรับ