ว่ายน้ำกับวิ่ง: อันไหนเหมาะกับคุณ?

เนื้อหา

• ว่ายน้ำวิ่งและเผาผลาญแคลอรี่
• ว่ายน้ำหรือวิ่งดีกว่าสำหรับการเผาผลาญไขมัน?
• ข้อดีของการว่ายน้ำคืออะไร?
• ข้อดีของการวิ่งคืออะไร?
• ว่ายน้ำหรือวิ่ง? อันไหนเหมาะกับคุณ
• 6 คำถามที่ควรถามตัวเอง
• บรรทัดล่างสุด

การว่ายน้ำและการวิ่งเป็นรูปแบบที่ดีเยี่ยมของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ท้ายที่สุดพวกเขาคิดเป็นสองในสามของไตรกีฬา ทั้งสองวิธีนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่

การว่ายน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดนี้ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

การวิ่งทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณลดลงเผาผลาญแคลอรี่และเนื่องจากถือเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักจึงช่วยป้องกันการสูญเสียกระดูกได้อีกด้วย

ยังไม่แน่ใจว่าคุณควรกระโดดในสระว่ายน้ำหรือวิ่งเทรล? ไม่มีปัญหา. ในบทความนี้เราจะพูดถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำและการวิ่งและวิธีการตัดสินใจว่าข้อใดเหมาะสมกับคุณมากกว่ากัน

ว่ายน้ำวิ่งและเผาผลาญแคลอรี่

เมื่อพูดถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในขณะว่ายน้ำหรือวิ่งคุณต้องเข้าใจก่อนว่าการเผาผลาญแคลอรี่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงน้ำหนักและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

จากข้อมูลของ Harvard Medical School การเผาผลาญแคลอรี่ของการว่ายน้ำและการวิ่งมีค่าประมาณดังต่อไปนี้โดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวและกิจกรรม 30 นาที

สำหรับการคำนวณที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นคุณสามารถใช้ตัวนับแคลอรี่สำหรับกิจกรรมออนไลน์เช่นสิ่งนี้จาก American Council on Exercise

ว่ายน้ำหรือวิ่งดีกว่าสำหรับการเผาผลาญไขมัน?

นักกายภาพบำบัด Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS กล่าวว่ามีตัวแปรหลายอย่างที่ต้องพิจารณา

“ การฝึกแบบเว้นช่วงเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้มั่นใจได้ว่าพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและส่งผลให้ร่างกายและไขมันหน้าท้องลดลงด้วย” เธอกล่าว

การฝึกแบบช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยช่วงพักฟื้นที่มีความเข้มข้นต่ำ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาน้อยลง แต่การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพใกล้เคียงกันเป็นสองเท่าของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง

จากข้อมูลของ Gatses คุณสามารถออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงได้ทั้งวิ่งและว่ายน้ำ

“ แคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำการสปรินต์คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นช่วงที่รุนแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ ” เธอกล่าว

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการวิ่งหลายครั้งโดยมีช่วงเวลาพักสั้นลงจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเผาผลาญแคลอรีและไขมัน

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องที่น่ากังวลว่าการวิ่งหรือว่ายน้ำจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่ากัน

สิ่งที่คุณต้องพิจารณาคือ:

• ความเข้มข้นที่คุณออกกำลังกาย
• คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้สูงเพียงใดและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
• ระยะเวลาของการออกกำลังกาย

บรรทัดล่างคือทั้งการวิ่งและว่ายน้ำคือตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน

ข้อดีของการว่ายน้ำคืออะไร?

• ข้อต่อของคุณง่ายขึ้น. ข้อดีหลักอย่างหนึ่งของการว่ายน้ำคือข้อต่อของคุณง่ายขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมโรคไขข้ออักเสบหรืออาการอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ การศึกษาในปี 2559 พบว่าการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายช่วยลดอาการตึงและปวดข้อ
• เป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการออกกำลังกายหากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ. การว่ายน้ำยังเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บโดยเฉพาะ การลอยตัวของน้ำช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณได้มากกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนบก วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้นและส่งผลกระทบต่อร่างกายน้อยกว่าที่คุณทำบนบก
• มีหลายวิธีในการเผาผลาญแคลอรี่ การว่ายน้ำยังมีวิธีเผาผลาญแคลอรีที่แตกต่างกันอีกมากมาย คุณสามารถสลับระหว่างรอบการว่ายน้ำโดยใช้จังหวะต่างๆเพิ่มแรงต้านด้วยเข็มขัดน้ำหรือน้ำหนักข้อมือและข้อเท้าหรือออกกำลังกายแบบเต็มตัวในสระว่ายน้ำ
• เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว การว่ายน้ำทำให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายซึ่งทำให้การออกกำลังกายทั้งตัวดีเยี่ยม การวิ่งในขณะที่ดีต่อร่างกายส่วนล่างไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหลังหน้าอกแขนหรือไหล่เท่ากับการว่ายน้ำ

ข้อดีของการวิ่งคืออะไร?

• ให้การเผาผลาญแคลอรี่สูง การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมหากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ยิ่งวิ่งเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น การเพิ่มช่วงเวลาการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการวิ่งของคุณให้กลายเป็นการออกกำลังกายที่สลายไขมันได้ ในการเริ่มต้นลองใช้อัตราส่วนช่วงเวลา 2 ต่อ 1 ตัวอย่างเช่นวิ่งด้วยอัตราการก้าวที่รวดเร็วเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นเดินหรือวิ่งเหยาะๆเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำเป็นเวลา 30 นาที
• เป็นการออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนัก การวิ่งช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกผ่านกิจกรรมแบกน้ำหนัก ไม่อนุญาตให้ว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งการเดินและการเดินป่าเป็นกิจกรรมเสริมสร้างกระดูกที่ดีที่สุดเนื่องจากคุณต้องออกแรงต้านแรงโน้มถ่วง
• เริ่มต้นได้ง่ายๆ ต่างจากการว่ายน้ำที่ต้องใช้สระว่ายน้ำการวิ่งต้องสวมรองเท้าที่ดีและการเข้าถึงกลางแจ้งหรือลู่วิ่ง
• คุณจะได้รับวิตามินดีในปริมาณหนึ่ง การออกไปวิ่งกลางแจ้งยังสามารถเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณได้ อย่าลืมสวมครีมกันแดดและหลีกเลี่ยงการวิ่งระหว่าง 10.00 - 15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด

ว่ายน้ำหรือวิ่ง? อันไหนเหมาะกับคุณ

ทั้งการว่ายน้ำและการวิ่งเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ดี Gatses กล่าวดังนั้นส่วนใหญ่จึงขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลสภาวะสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณ

พิจารณาคำถามเหล่านี้เมื่อพยายามตัดสินใจว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณ

6 คำถามที่ควรถามตัวเอง

1. คุณมีอาการปวดข้อหรือไม่? หากคุณมีโรคข้ออักเสบหรือปวดข้อประเภทอื่น ๆ คุณอาจต้องเลือกว่ายน้ำแทนการวิ่ง การว่ายน้ำช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อทำให้เป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้ปัญหาข้อต่อแย่ลง
2. คุณต้องการเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณหรือไม่? หากการเสริมสร้างความแข็งแรงและปรับสภาพร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งสำคัญการว่ายน้ำน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า นั่นเป็นเพราะการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวซึ่งมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณ
3. คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกการวิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
4. คุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำได้หรือไม่? หากการเข้าถึงสระว่ายน้ำเป็นปัญหาให้เลือกใช้งานซึ่งสามารถทำได้เกือบทุกที่ ต้องแน่ใจว่าคุณวิ่งในพื้นที่ที่ปลอดภัยและห่างจากการจราจร
5. คุณมีอาการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่างหรือไม่? หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าข้อเท้าสะโพกหรือหลังการว่ายน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าเนื่องจากมีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณน้อยกว่า
6. คุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือไม่? หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่การว่ายน้ำซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองได้ดังนั้นการวิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการบาดเจ็บประเภทนี้

บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทใดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณ

ทั้งการว่ายน้ำและการวิ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระชับกล้ามเนื้อ

หากคุณไม่แน่ใจว่าควรเลือกแบบใดทำไมไม่รวมทั้งสองอย่างไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ครอสเทรนนิ่งด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในขณะเดียวกันก็ลดโอกาสบาดเจ็บด้วย

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ