เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย: สิ่งที่ควรรู้

เนื้อหา

• ทำไมคุณถึงเหงื่อ?
• เหงื่อออกมีประโยชน์อย่างไรเมื่อออกกำลังกาย?
• หมายความว่าอย่างไรถ้าคุณมีเหงื่อออกมากในขณะออกกำลังกาย?
• เกี่ยวกับภาวะเหงื่อออกมาก
• ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการขับเหงื่อ
• หมายความว่าอย่างไรถ้าคุณแทบจะไม่เหงื่อออกในขณะออกกำลังกาย?
• การขับเหงื่อจะช่วยอะไรได้บ้างเมื่อคุณออกกำลังกาย?
• การรักษาอาการเหงื่อออกมากเกินไป
• บรรทัดล่างสุด

พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเสียเหงื่อ ปริมาณของเปียกที่คุณผลิตขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่น:

• คุณทำงานหนักแค่ไหน
• สภาพอากาศ
• พันธุศาสตร์
• ระดับความฟิตของคุณ
• สภาวะสุขภาพ
• ที่คุณออกกำลังกาย

ดังนั้นหากคุณเคยสงสัยว่าทำไมคุณถึงเหงื่อออกคุณมีประโยชน์อย่างไรและเป็นเรื่องปกติที่เหงื่อออกมากหรือไม่มากในระหว่างการออกกำลังกายเรามีให้คุณครอบคลุม

ทำไมคุณถึงเหงื่อ?

การขับเหงื่อเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อทำให้ตัวเองเย็นลง

“ เหงื่อจะถูกปล่อยออกทางต่อมบนผิวหนังของคุณจากนั้นจะระเหยไปในอากาศซึ่งจะทำให้ผิวหนังของคุณเย็นลงและทำให้ร่างกายของคุณ” นักกายภาพบำบัด John Gallucci Jr. , DPT, ATC, CEO ของ JAG-ONE Physical กล่าว การบำบัด

เรามีต่อมที่ผลิตเหงื่อ 2 ชนิดคือต่อมเหงื่อ eccrine และ apocrine

• ต่อมเหงื่อ Eccrine จะอยู่ทั่วร่างกายของคุณแม้ว่าส่วนใหญ่จะเน้นที่ฝ่ามือฝ่าเท้าและหน้าผากก็ตาม หน้าที่หลักคือควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณหรือที่เรียกว่า thermoregulation ต่อมเหล่านี้ซึ่งเปิดโดยตรงบนผิวของคุณทำให้เกิดเหงื่อที่มีน้ำหนักเบาและไม่มีกลิ่น
• ต่อมเหงื่อ Apocrineในทางกลับกันเปิดเข้าไปในรูขุมขนซึ่งนำไปสู่ผิวของคุณ ต่อมเหงื่อเหล่านี้พบได้ในบริเวณที่มีรูขุมขนจำนวนมากเช่นรักแร้บริเวณขาหนีบและหนังศีรษะ ต่อมเหงื่อเหล่านี้ผลิตการหลั่งเหงื่อที่เข้มข้นมากขึ้นซึ่งเป็นประเภทของเหงื่อที่มักเกี่ยวข้องกับกลิ่นตัว

เหงื่อออกมีประโยชน์อย่างไรเมื่อออกกำลังกาย?

ประโยชน์หลักของการขับเหงื่อเมื่อคุณออกกำลังกายคือการขับเหงื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลง Gallucci กล่าว วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณร้อนเกินไป

การออกกำลังกายและอุณหภูมิที่สูงทำให้ร่างกายของคุณร้อนขึ้น ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยเหงื่อ

ความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำกิจกรรมในห้องที่มีอุณหภูมิสูงหรือกลางแจ้งในสภาพอากาศอบอุ่น

หมายความว่าอย่างไรถ้าคุณมีเหงื่อออกมากในขณะออกกำลังกาย?

การมีเหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องแปลก บางคนอาจมีเหงื่อออกมากกว่าปกติเมื่อออกกำลังกายเนื่องจากระดับการออกแรงเสื้อผ้าที่สวมใส่หรืออุณหภูมิในร่มหรือกลางแจ้ง

แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาการที่เรียกว่าภาวะเหงื่อออกมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย

เกี่ยวกับภาวะเหงื่อออกมาก

Hyperhidrosis เป็นคำที่ทำให้เหงื่อออกมากเกินไปหรือมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ

ผู้ที่มีอาการนี้จะไม่มีต่อมเหงื่อมากกว่าคนอื่น ๆ แต่เส้นประสาทซิมพาเทติกที่ควบคุมการขับเหงื่อกลับมีความไวเกินซึ่งจะทำให้เหงื่อออกมากกว่าปกติ

ภาวะไขมันในเลือดสูงส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันโดยประมาณแม้ว่าจะคิดว่าตัวเลขนี้น่าจะสูงกว่าก็ตาม ภาวะ Hyperhidrosis อาจเป็นโรคหลักหรือทุติยภูมิ

• hyperhidrosis โฟกัสหลัก: ภาวะ hyperhidrosis หลักมักเป็นกรรมพันธุ์ ในความเป็นจริงมากถึงสองในสามของผู้ที่มีภาวะเหงื่อออกมากเกินไปมีประวัติครอบครัวที่เหงื่อออกมากเกินไป โดยทั่วไปแล้วการขับเหงื่อจะเกิดขึ้นที่มือเท้าใต้วงแขนใบหน้าและศีรษะ ส่วนใหญ่มักเริ่มในวัยเด็ก
• hyperhidrosis รอง: เมื่อมีภาวะ hyperhidrosis ทุติยภูมิการขับเหงื่อเกิดจากภาวะอื่น ๆ และมักเริ่มในวัยผู้ใหญ่ การขับเหงื่ออาจเกิดขึ้นทั่วร่างกายหรือเฉพาะบริเวณเดียว เงื่อนไขบางอย่างที่อาจทำให้เหงื่อออกมาก ได้แก่ :
  • โรคเบาหวาน
  • ปัญหาต่อมไทรอยด์
  • อาการร้อนวูบวาบในวัยหมดประจำเดือน
  • น้ำตาลในเลือดต่ำ
  • ความผิดปกติของระบบประสาท
  • โรคเกาต์

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการขับเหงื่อ

Gallucci ชี้ให้เห็นว่าทุกคนมีความแตกต่างกันเมื่อต้องเหงื่อออก เขาอธิบายว่าคุณเหงื่อออกมากหรือน้อยเพียงใดไม่จำเป็นต้องเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญหรือความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อปริมาณเหงื่อของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ได้แก่ :

• เพศของคุณ (ผู้ชายมักจะเหงื่อออกมากกว่าผู้หญิง)
• อายุของคุณ (ผู้ที่อายุน้อยกว่ามักจะมีเหงื่อออกมากกว่าผู้สูงอายุ)
• น้ำหนักตัวของคุณ
• พันธุศาสตร์
• ระดับความชื้น
• ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ

หมายความว่าอย่างไรถ้าคุณแทบจะไม่เหงื่อออกในขณะออกกำลังกาย?

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายคือการขาดน้ำ Gallucci กล่าว

“ การขาดน้ำก่อนออกกำลังกายหมายความว่าร่างกายของคุณจะขาดของเหลวอย่างรุนแรง และเนื่องจากเหงื่อประกอบด้วยน้ำเป็นหลักการมีไม่เพียงพออาจหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถขับเหงื่อได้” เขากล่าว

กล่าวได้ว่าหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีน้ำเพียงพอ แต่ยังไม่เหงื่อออก Gallucci ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณไม่สามารถขับเหงื่อคุณอาจมีภาวะที่เรียกว่า hypohidrosis

“ ภาวะ Hypohidrosis คือการไม่สามารถขับเหงื่อได้ตามปกติซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถเย็นลงได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะร้อนเกินไป” Gallucci อธิบาย

การไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ถือเป็นภาวะร้ายแรง หากร่างกายของคุณร้อนเกินไปอาจทำให้อ่อนเพลียจากความร้อนหรือโรคลมแดดซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

การขับเหงื่อจะช่วยอะไรได้บ้างเมื่อคุณออกกำลังกาย?

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกมากในขณะออกกำลังกาย American Academy of Dermatology (AAD) ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อเป็นแนวป้องกันแรก

เพื่อลดการขับเหงื่อให้ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ:

• ใต้แขนของคุณ
• ในมือของคุณ
• บนเท้าของคุณ
• รอบ ๆ เส้นผมของคุณ

นอกจากการใช้ยาระงับเหงื่อแล้วยังมีขั้นตอนอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการระดับเหงื่อขณะออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:

• เลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทำจากผ้าน้ำหนักเบาระบายอากาศได้ดีเช่นผ้าฝ้ายหรือวัสดุซับเหงื่อ
• ทาแป้งบริเวณที่มีเหงื่อออกมากเช่นเท้าบริเวณขาหนีบมือและใต้ราวนม
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อน พยายามออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นแทน
• ควบคุมอุณหภูมิห้องและความชื้นหากคุณออกกำลังกายในร่ม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย
• ใช้ผ้าขนหนูซับเหงื่อขณะออกกำลังกาย
• เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีความเข้มข้นสูงกว่าหรือตามใบสั่งแพทย์

การรักษาอาการเหงื่อออกมากเกินไป

สำหรับเงื่อนไขที่ซับซ้อนมากขึ้นที่ไม่ตอบสนองต่อการระงับเหงื่อ AAD ขอแนะนำวิธีการรักษาต่อไปนี้:

• Iontophoresis: นี่คืออุปกรณ์ทางการแพทย์ที่ส่งกระแสไฟฟ้าอ่อน ๆ ไปยังมือเท้าหรือรักแร้ของคุณในขณะที่จมอยู่ในน้ำเพื่อปิดกั้นต่อมเหงื่อชั่วคราว
• การฉีดโบทูลินั่มท็อกซิน: การฉีดโบท็อกซ์สามารถปิดกั้นเส้นประสาทที่กระตุ้นต่อมเหงื่อของคุณได้ชั่วคราว
• ผ้าเช็ดทำความสะอาดตามใบสั่งแพทย์: ผ้าเหล่านี้มีไกลโคปีโรเนียมโทไซเลตซึ่งเป็นส่วนผสมที่สามารถลดการขับเหงื่อใต้วงแขน
• ยาตามใบสั่งแพทย์: ยาตามใบสั่งแพทย์บางประเภทสามารถลดหรือป้องกันการขับเหงื่อทั่วร่างกายได้ชั่วคราว
• ศัลยกรรม: ในกรณีที่รุนแรงขึ้นการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือก ซึ่งรวมถึงการกำจัดต่อมเหงื่อหรือตัดทอนเส้นประสาทที่ส่งข้อความไปยังต่อมเหงื่อ

บรรทัดล่างสุด

เราทุกคนเหงื่อออกเมื่อเราออกกำลังกาย เป็นกระบวนการปกติและเป็นธรรมชาติที่ร่างกายของคุณต้องทำเพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิและทำให้คุณเย็นลง ข่าวดีก็คือคุณมีทางเลือกในการจัดการกับเหงื่อส่วนเกินเมื่อคุณออกกำลังกาย

ที่กล่าวว่าหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเหงื่อออกมากเกินไปหรือไม่เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายหรือในช่วงเวลาอื่น ๆ ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถวินิจฉัยสาเหตุและวางแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณได้