วิธีที่น่าแปลกใจในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณเบื่อกับการเดินแบบธรรมดา การวิ่งแข่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความท้าทายใหม่ การปั๊มแขนอย่างรวดเร็วช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและกระชับแขนของคุณ

ใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการวิ่งแข่งด้วยความเร็วอย่างน้อย 5 ไมล์ต่อชั่วโมง ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 220 แคลอรี มากกว่าที่เธอจะเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งด้วยความเร็วเท่ากัน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย การศึกษา ยิ่งไปกว่านั้น การวิ่งแข่งโดยปราศจากการกระแทกทางเท้า การวิ่งแข่งช่วยลดแรงกดที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถก้าวขึ้นไปได้

วิ่งแข่ง 101

ชื่อกีฬาโอลิมปิกของผู้หญิงในปี 1992 การเดินเพื่อการแข่งขันนั้นแตกต่างจากการวิ่งและการเดินด้วยกำลังโดยมีกฎเทคนิคสองข้อที่ยุ่งยาก ประการแรก คุณต้องสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา ซึ่งหมายความว่าเมื่อส้นเท้าของเท้าหน้าแตะลงเท่านั้นที่จะยกนิ้วเท้าหลังออกได้

ประการที่สอง เข่าของขารองรับต้องอยู่ในแนวตรงตั้งแต่ตีพื้นจนถึงใต้ลำตัว แบบแรกทำให้ร่างกายของคุณไม่ลอยขึ้นจากพื้นเหมือนตอนวิ่ง หลังช่วยให้ร่างกายไม่อยู่ในท่าวิ่งที่งอเข่า

คุณจะได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยการเดินแข่งมากกว่าการเดินปกติ นั่นเป็นเพราะว่าคุณกำลังดันแขนของคุณอย่างแรง ต่ำและใกล้กับสะโพกที่หมุนอยู่ของคุณ ในขณะที่ก้าวเล็กๆ อย่างรวดเร็ว

มือใหม่ที่ลองใช้ท่าเต้นครั้งแรกอาจดูเหมือนเต้นระบำไก่อย่างไม่สะทกสะท้าน แต่รูปร่างท่อนบน (ก้าวสั้นๆ หลังตรง งอแขนและแกว่งสะโพก) ดูประสานกันและลื่นไหล “ฉันเปรียบเทียบกับการเต้นรำบอลรูม” สเตลล่า แคชแมน ผู้ก่อตั้ง Park Racewalkers ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "ในขณะที่เอวของคุณหมุนไป ร่างกายของคุณก็เหินอย่างสง่างาม"

รับการฝึกอบรม

เน้นเทคนิคให้เก่งก่อนเร่งความเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ "อย่ารีบเร่งที่จะเร่งจังหวะเร็วเกินไปเพื่อป้องกันการดึงเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อขาอื่นๆ ของคุณ" แคชแมนกล่าว "หลังจากที่คุณได้ระยะทางและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น แล้ว คุณสามารถไปได้เร็วขึ้น"

เมื่อคุณทำการวิ่งแข่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยหนึ่งในนั้นใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง คุณควรพร้อมสำหรับการทำงานที่รวดเร็ว เธอกล่าว การเข้าร่วมชมรมสามารถช่วยคุณจัดโครงสร้างการฝึกและปรับแต่งการเคลื่อนไหวของคุณภายใต้การแนะนำของสไตรเดอร์ที่มีประสบการณ์ ไปที่ Racewalk.com เพื่อค้นหาร้านที่อยู่ใกล้คุณ คุณจะพบการฝึกซ้อมที่เป็นตัวเอกด้วยเช่นกัน!

เกียร์ขึ้น

การหารองเท้าที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มความเร็ว ดร.เอลิซาเบธ เคิร์ตซ์ หมอซึ่งแก้โรคเท้าจากสมาคมแพทย์โรคเท้าแห่งอเมริกา กล่าวว่า "ก่อนที่จะซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งแข่ง ให้รู้ว่าส่วนโค้งของคุณเป็นแบบใดสูง เป็นกลาง หรือแบน" "นั่นเป็นตัวกำหนดว่าคุณต้องการการกันกระแทกมากแค่ไหน เนื่องจากการวิ่งแข่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า ไม่ใช่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอย่างที่คุณเห็นในบาสเก็ตบอล รองเท้าควรรองรับส่วนโค้งตามยาวซึ่งวิ่งไปตามด้านในของเท้าตั้งแต่ปลายเท้าถึงส้นเท้า"

มองหารองเท้าส้นแบนสำหรับแข่งวิ่ง รองเท้าวิ่งที่มีพื้นรองเท้าที่บางกว่าซึ่งออกแบบมาสำหรับการแข่งรถ หรือรองเท้าสำหรับวิ่งตาม Sarah Bowen Shea บรรณาธิการรองเท้ากีฬาของ SHAPE กล่าว "คุณจะต้องการรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาซึ่งจะไม่ทำให้คุณรู้สึกหนัก ด้วยพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นที่ช่วยให้เท้าของคุณก้าวผ่านแต่ละย่างก้าวโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง" ทดสอบตัวเลือกสามอันดับแรกของ Bowen Shea และดูว่าสิ่งใดดีที่สุดสำหรับคุณ:

Saucony Grid Instep RT (ฟิตติ้งสำหรับมือใหม่)

Brooks Racer ST 3 (ให้การสนับสนุนเพิ่มอีกเล็กน้อย)

RW Cushion KFS (รันวอล์คไฮบริดของรีบอค)

รีวิวสำหรับ