3 วิตามินแสนอร่อยที่ควรรับประทานระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• 1. กล้วยวิตามินป้องกันตะคริว
• 2. สตรอเบอร์รี่วิตามินเพื่อเพิ่มการไหลเวียน
• 3. วิตามินอะเซโรลาเพื่อต่อสู้กับโรคโลหิตจาง

วิตามินจากผลไม้ที่ปรุงด้วยส่วนผสมที่เหมาะสมเป็นทางเลือกจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์เช่นตะคริวการไหลเวียนที่ขาไม่ดีและโรคโลหิตจาง

สูตรอาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมวิตามินซีและธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีจึงช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวโรคโลหิตจางและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นเป็นต้น

1. กล้วยวิตามินป้องกันตะคริว

ด้วยวิตามินนี้จึงเป็นไปได้ที่จะมีแมกนีเซียมในปริมาณที่จำเป็นต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้

• ส่วนผสม: เมล็ดฟักทองบด 57 กรัม + นม 1 ถ้วย + กล้วย 1 ลูก
• การเตรียม: ตีทุกอย่างในเครื่องปั่นและนำไปใช้ทันที

วิตามินนี้มีแคลอรี่ 531 แคลอรี่และแมกนีเซียม 370 มก. และสามารถรับประทานได้ในตอนเช้าหรือตอนบ่าย อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมนอกเหนือจากเมล็ดฟักทองอาจเป็นอัลมอนด์ถั่วบราซิลหรือเมล็ดทานตะวัน ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

2. สตรอเบอร์รี่วิตามินเพื่อเพิ่มการไหลเวียน

วิตามินนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งจำเป็นต่อการไหลเวียนของเลือด

• ส่วนผสม: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย + สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย + กีวี 1 ลูก
• การเตรียม: ตีทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วดื่ม

อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นส้มมะนาวอะเซโรลาหรือมะละกอสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนรสชาติของวิตามินนี้ได้ ดูตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีอื่น ๆ

3. วิตามินอะเซโรลาเพื่อต่อสู้กับโรคโลหิตจาง

วิตามินนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและธาตุเหล็กซึ่งจำเป็นต่อการต่อสู้กับโรคโลหิตจาง

• ส่วนผสม: อะเซโรลา 2 แก้ว + โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือสตรอเบอร์รี่ 1 แก้ว + น้ำส้ม 1 ลูก + ผักชีฝรั่ง 1 กำมือ
• การเตรียม: ตีทุกอย่างในเครื่องปั่นแล้วดื่ม

แม้จะมีธาตุเหล็กในปริมาณที่ดี แต่อาหารที่มีธาตุเหล็กส่วนใหญ่ส่วนใหญ่มาจากสัตว์เช่นซี่โครงหมูเนื้อลูกวัวหรือเนื้อแกะและควรรับประทานในมื้อหลักเช่นมื้อกลางวันและมื้อเย็น ดูตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กอื่น ๆ

เพื่อต่อสู้กับโรคโลหิตจางการไหลเวียนไม่ดีและการเป็นตะคริวแพทย์อาจสั่งจ่ายยาดังนั้นหากคุณทานยาเช่นแมกนีเซียมหรือเหล็กอยู่แล้วควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถทานวิตามินเหล่านี้ได้ทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเสริม การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติ