3 อาหารเสริมที่บ้านเพื่อฝึกฝนแบบฝึกหัด

เนื้อหา

• 1. Eggnog สำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ
• 2. วิตามินสำหรับตะคริว
• 3. วิตามินเสริมสร้างกระดูก

การเสริมวิตามินจากธรรมชาติสำหรับนักกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ที่ฝึกเพื่อเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโฮมเมดที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโปรตีนที่ป้องกันการเกิดตะคริวเสริมสร้างกระดูกและส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

1. Eggnog สำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อ

ตีไข่ 1 ฟองโยเกิร์ตแข็ง 1 ฟองและน้ำตาล 1 ช้อนชาในเครื่องปั่น

Eggnog นี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้หลังการฝึกเนื่องจากจะเพิ่มปริมาณโปรตีนและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

221 แคลอรี่และโปรตีน 14.2 กรัม

2. วิตามินสำหรับตะคริว

เครื่องปั่นเมล็ดฟักทองบด 57 กรัมนม 1 ถ้วยและกล้วย 1 ลูก ด้วยวิตามินนี้จึงเป็นไปได้ที่จะมีแมกนีเซียมในปริมาณที่จำเป็นต่อวัน

นอกจากการทานวิตามินนี้แล้วจำเป็นต้องดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันเนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้เกิดตะคริว

531 แคลอรี่และแมกนีเซียม 370 มก.

3. วิตามินเสริมสร้างกระดูก

ตีนม 244 กรัมมะละกอ 140 กรัมและสตรอเบอร์รี่ 152 กรัมในเครื่องปั่น นอกจากวิตามินนี้แล้วในการบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่ต้องการในหนึ่งวันจำเป็นต้องดื่มนมอีกแก้วโยเกิร์ต 1 ชิ้นและชีส 1 ชิ้น

244 แคลอรี่และแคลเซียม 543 มก

อาหารเสริมหรือแท็บเล็ตจากธรรมชาติควรมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นนักโภชนาการ

ดูเพิ่มเติม: อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ