4 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ชอบวิ่ง

เนื้อหา

• อาหารเสริมหลักที่ระบุไว้สำหรับการวิ่ง
• 1. วิตามินรวมและวิตามินรวม
• 2. BCAA’s - กรดอะมิโนโซ่กิ่ง
• 3. ครีเอทีน
• 4. เวย์โปรตีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่ง ได้แก่ อาหารเสริมวิตามินเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นก่อนการฝึกซ้อมและการเสริมโปรตีนเพื่อช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและป้องกันความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปทำให้คุณฝึกได้บ่อยขึ้นและนานขึ้นเป็นต้น

ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงแหล่งพลังงานและส่งเสริมการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มผลการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเตรียมการวิ่งมาราธอน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกประเภทควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการร่วมกับโค้ชฟิตเนสเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเช่นปัญหาเกี่ยวกับไตเป็นต้น

อาหารเสริมหลักที่ระบุไว้สำหรับการวิ่ง

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่ง ได้แก่ :

1. วิตามินรวมและวิตามินรวม

วิตามินรวมและอาหารเสริมหลายแร่ธาตุเป็นวิธีสำคัญในการรักษาระดับวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายให้เพียงพอต่อวันป้องกันความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึก

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมประเภทนี้ไม่จำเป็นเมื่อรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลซึ่งในกรณีเหล่านี้สามารถใช้ได้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อบกพร่องในปริมาณทางโภชนาการของอาหาร

2. BCAA’s - กรดอะมิโนโซ่กิ่ง

BCAA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทหนึ่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็น 3 ชนิดที่เรียกว่าลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีนซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

ดังนั้นควรใช้ BCAA ก่อนและหลังการฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูระดับพลังงานและเอนไซม์ที่ใช้ไประหว่างการฝึก ปริมาณที่แนะนำต่อวันควรแตกต่างกันระหว่าง 3 ถึง 5 กรัม

3. ครีเอทีน

ครีเอทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาเพราะจะเพิ่มการสำรองของกล้ามเนื้อของครีเอทีนฟอสเฟตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญมากในการรับประกันความแข็งแรงมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นก่อนการวิ่งมาราธอน

อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้ Creatine เป็นเวลานานหลังจากนั้นเนื่องจากโดยปกติจะใช้เพียง 3 สัปดาห์แล้วหยุดเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับไต

4. เวย์โปรตีน

อาหารเสริมเวย์โปรตีนสามารถเพิ่มลงในอาหารประเภทต่างๆเช่นน้ำผลไม้ซุปหรือเชคเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนทางโภชนาการที่จำเป็นเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของกล้ามเนื้อ

โดยปกติแล้วควรรับประทานเวย์โปรตีนทันทีหลังการฝึกเนื่องจากเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ค้นหาอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับชายและหญิงได้ที่: อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แต่ถ้าคุณกำลังมองหาสิ่งที่เป็นธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะวิ่งต่อไปได้ลองดูสูตรอาหารจากนักโภชนาการ Tatiana Zanin ในวิดีโอต่อไปนี้: