จะบอกได้อย่างไรเมื่อผู้ชายเครียด
เนื้อหา
- ภาพรวม
- อาการที่เกิดจากความเครียดในผู้ชาย
- อาการทางกายภาพ
- อาการทางจิตวิทยา
- สัญญาณพฤติกรรม
- การวัดความเครียด
- ความเครียดมีผลต่อสุขภาพของผู้ชายอย่างไร
- มะเร็งต่อมลูกหมาก
- หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
- ภาวะมีบุตรยากชาย
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ปัญหาระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง
- ปวดเรื้อรัง
- หวัดบ่อยและการติดเชื้อ
- ลดความเครียด
- Takeaway
ภาพรวม
ความเครียดไม่เลือกปฏิบัติ มันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนตลอดเวลาโดยไม่คำนึงถึงเพศ วิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียด - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ - และวิธีที่เราจัดการกับความเครียดนั้นแตกต่างกันระหว่างชายและหญิง
ในขณะที่อาการเครียดส่วนใหญ่ในผู้ชายยังได้รับการฝึกฝนโดยผู้หญิง แต่ก็มีบางอย่างที่ไม่เหมือนใครหรือเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ชาย สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่าผู้ชายไม่น่าจะรายงานอาการทางอารมณ์และทางร่างกายของความเครียด
หลักฐานชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงจัดการความเครียดได้ดีกว่าผู้ชายและมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความเครียดจากการทำงาน ผู้ชายก็มีแนวโน้มที่จะถอนตัวจากสังคมเมื่อเครียด การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าความเครียดที่เกี่ยวข้องกับบ้านที่ทำงานและความสัมพันธ์เป็นสาเหตุสำคัญของความอ่อนแอทางจิตวิทยา
อาการที่เกิดจากความเครียดในผู้ชาย
สัญญาณของความเครียดในผู้ชายและผู้หญิงอาจรวมถึงสัญญาณและอาการทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรม
อาการทางกายภาพ
- อาการปวดหัว
- ท้องผูก
- โรคท้องร่วง
- ท้องเสีย
- อิจฉาริษยา
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- เจ็บคอหลังหรือเจ็บหน้าอก
- ความเมื่อยล้า
- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- สมาธิยากลำบาก
- ปัญหาในการบรรลุหรือรักษาอารมณ์
อาการทางจิตวิทยา
- ความกังวล
- ความโศกเศร้าหรือความซึมเศร้า
- ความหงุดหงิด
- ความร้อนรน
- ความโกรธ
- การสูญเสียความสนใจในเพศ
สัญญาณพฤติกรรม
- การกินมากเกินไปหรือการเลิกอาหาร
- ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
- การถอนหรือแยกทางสังคม
- ที่สูบบุหรี่
- ออกกำลังกายน้อยลง
- การเล่นการพนัน
- กรามหรือกรามบดฟัน
- ฝันร้าย
- นอนมากเกินไปหรือน้อยไป
- พฤติกรรมบังคับซึ่งครอบงำ
การวัดความเครียด
หลายวิธีสามารถวัดความเครียด แม้ว่าแบบสอบถามจะมีประโยชน์ แต่แพทย์หลายคนใช้การสัมภาษณ์ทางการแพทย์เพื่อวินิจฉัยความเครียดและผลกระทบ
ในการวัดความเครียดของคุณและพิจารณาว่ามันรับผิดชอบต่ออาการของคุณหรือไม่แพทย์จะถามคำถามคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งนำไปสู่การเริ่มต้นของอาการของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการทดสอบทางการแพทย์บางอย่างเพื่อออกกฎเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน
แพทย์บางคนใช้มาตรวัดเรตติ้งการจัดรูปแบบสังคมในการวัดความเครียด เครื่องชั่งนี้มีเครื่องวัดความเค้นทั่วไป 50 ค่าที่เป็นมาตรฐานและผลกระทบที่มีต่อคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ งานสภาพความเป็นอยู่และการตายของคนที่คุณรัก เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปีที่ผ่านมาและจำนวนครั้งที่คุณได้สัมผัสกับปัจจัยทั้งหมดในคะแนนรวมของคุณ
ความเครียดมีผลต่อสุขภาพของผู้ชายอย่างไร
ความเครียดอาจทำให้คุณป่วย การศึกษาระดับชาติของสหรัฐอเมริการายงานว่า 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของการพบแพทย์อาจมีองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ความเครียดยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับโรครวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งบางชนิด
ต่อไปนี้เป็นภาวะแทรกซ้อนของความเครียดและมีผลต่อสุขภาพของผู้ชายอย่างไร
มะเร็งต่อมลูกหมาก
การศึกษาในปี 2013 พบว่าความเครียดในระบบประสาทเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากและส่งเสริมการเติบโตของเนื้องอก
ระบบประสาทความเห็นอกเห็นใจ (SNS) ของคุณควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดหรือการต่อสู้ของร่างกาย ระบบประสาทกระซิกของคุณ (PNS) ทำงานเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ ทั้งสองมีบทบาทในการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก
ความเครียดทำให้ SNS ของคุณปล่อยสารเคมี noradrenaline ซึ่งพบว่ากระตุ้นการตอบสนองต่อการกระตุ้นมะเร็ง เส้นใยประสาท PNS ปล่อยสารเคมีอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เซลล์มะเร็งสลายตัวและแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
ความเครียดสามารถทำให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ในผู้ชายทุกวัย ความเครียดส่วนบุคคลมืออาชีพและความสัมพันธ์เป็นสาเหตุหลักของภาวะ ED ในผู้ชายวัยกลางคน ความเครียดส่งผลกระทบต่อสัญญาณสมองไปยังอวัยวะเพศชายที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือดสำหรับการสร้าง
ผลกระทบทางกายภาพและทางอารมณ์ของความเครียดรวมกับความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับภาวะ ED ยังก่อให้เกิดวัฏจักร ED อย่างต่อเนื่อง ความเครียดเรื้อรังยังบั่นทอนการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งอาจทำให้เกิดความอ่อนแอ
ภาวะมีบุตรยากชาย
ผลของความเครียดเรื้อรังต่อระดับเทสโทสเตอโรนการผลิตสเปิร์มและคุณภาพของสเปิร์มจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีบุตรยาก
โรคหัวใจและหลอดเลือด
ความเครียดทุกประเภทแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความเครียดเพิ่มความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการพัฒนาของโรคหัวใจ ความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ยังทำให้เกิดการอักเสบในหลอดเลือดหัวใจของคุณซึ่งเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ
ปัญหาระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง
ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความหายนะในระบบทางเดินอาหารของคุณ แม้แต่ตอนของความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและปวด แต่เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังคุณสามารถจบลงด้วยปัญหาต่อเนื่อง ได้แก่ :
- ท้องผูกเรื้อรังหรือท้องเสีย
- อิจฉาริษยา
- กรดไหลย้อน
- แผลในกระเพาะอาหาร
ปวดเรื้อรัง
ความเครียดนั้นเชื่อมโยงกับความไวต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น มันทำให้กล้ามเนื้อตึงซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่คอไหล่และหลัง ความเครียดยังเป็นอาการปวดหัวและไมเกรนที่พบบ่อย การใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังยังช่วยเพิ่มความเครียดและความกังวลของคุณสร้างวงจรอุบาทว์
หวัดบ่อยและการติดเชื้อ
ความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและรบกวนการตอบสนองการอักเสบทำให้คุณอ่อนแอต่อการเป็นหวัดและการติดเชื้อ
ลดความเครียด
การจัดการความเครียดของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงของคุณจากโรคแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดความเครียด นี่เป็นคำแนะนำเล็กน้อย:
- ค้นหาการสนับสนุน พูดคุยกับแพทย์สมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือที่ปรึกษา การพูดเกี่ยวกับปัญหาของคุณสามารถแบ่งเบาภาระของความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ลดแรงกดดัน หากคุณรู้สึกหนักใจให้ลดภาระงานหรือภาระผูกพันอื่น ๆ เพื่อให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อน
- ใช้เวลากับคนอื่น ๆ ผู้ชายมักจะถอนตัวออกจากสังคมและแยกตัวเองเมื่อรู้สึกเครียดและสิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ใช้เวลากับผู้อื่นเพื่อช่วยขจัดปัญหาของคุณ
- ใช้งานอยู่ ไปเดินเล่นขี่จักรยานหรือไปยิม การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น โยคะแสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดความเครียด
- จัดสรรเวลาสำหรับสิ่งที่คุณสนุก กำหนดเวลาสำหรับงานอดิเรกของคุณไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในเวลาที่มีความเครียด
Takeaway
อาการความเครียดในผู้ชายอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงและสามารถแทรกแซงกิจกรรมประจำวันได้ ความเครียดสามารถจัดการได้ด้วยการดูแลตัวเองที่บ้าน แต่ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับมือหรือกังวลกับอาการของคุณให้ปรึกษาแพทย์
โซเวียต
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีหูที่ยื่นออกมา
