8 วิธีที่ผิวของคุณสะท้อนความเครียดของคุณ - และวิธีสงบสติอารมณ์

เนื้อหา

• ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ผิวของเราเสียหายได้
• 1. แสงแดดความเครียดและการปกป้องผิวที่อ่อนล้า
• 2. ผิวหนังอักเสบและระคายเคืองเป็นพิเศษ
• ขจัดความเครียด
  
• 3. เพิ่มการผลิตน้ำมันและสิว
• 4. หนังศีรษะเป็นขี้ผึ้งผมร่วงและเล็บลอก
• 5. ทินเนอร์ผิวบอบบางมากขึ้น
• 6. การหายของแผลตามธรรมชาติล่าช้า
• 7. ดวงตาที่อ่อนล้าและผิวที่โคจร
• 8. ริ้วรอยและริ้วรอย
• หยุดวงจรความเครียด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้ผิวของเราเสียหายได้

เราทุกคนเคยได้ยินมาแล้วว่าความงามเริ่มต้นจากภายใน และด้วยเหตุผลที่ดี: ผิวหนังของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ปัญหาภายนอกอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสงครามที่เกิดขึ้นภายใน

ในขณะที่เซรั่มบรรจุขวดและมาส์กชีทมีเสน่ห์ในระดับหนึ่งของความงามและความผ่อนคลายขั้นตอนการดูแลผิวที่มั่นคงอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดความสงบสำหรับการต่อสู้ของฮอร์โมนที่ไม่สมดุลที่เกิดขึ้นใต้พื้นผิว

ความจริง: ความเครียดทำให้ผิวของคุณต่อสู้ยากขึ้น การกระโดดที่เพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลสามารถทำให้ข้อความที่ประสาทของคุณตัดสินใจส่งไปทำให้เกิดอะไรขึ้นตั้งแต่การระบาดของลมพิษไปจนถึงริ้วรอย

แม้ว่าสิ่งนี้ระหว่างความเครียดและผิวหนังสามารถย้อนกลับไปในสมัยโบราณได้ แต่การศึกษาอย่างเป็นทางการเผยให้เห็นความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา

และใช่อาหารหรือผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาผิวได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าความเครียดเป็นตัวการร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผื่นปรากฏขึ้นจากที่ใด ๆ หรือคงอยู่เป็นเวลานานหลังจากที่คุณได้ทดสอบทุกอย่าง

เราได้สรุปวิธีที่พิสูจน์แล้ว 8 วิธีว่าความเครียดทางจิตใจร่างกายและฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงผิวของคุณ แต่ที่สำคัญเรายังบอกคุณด้วยว่าคุณทำอะไรได้บ้าง

1. แสงแดดความเครียดและการปกป้องผิวที่อ่อนล้า

แม้กระทั่งก่อนที่จะมองภายในมีปัจจัยที่ทำให้เกิดความยิ้มแย้มแจ่มใสอย่างหนึ่งที่ทำให้ผิวของคุณเครียดและทำให้การป้องกันอ่อนแอลงนั่นคือรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) สารก่อมะเร็งจากการโดนแสงแดดสามารถมีต่อผิวหนังได้

ไม่ว่าจะอยู่ในรูปของแสงแดดธรรมชาติหรือวิธีการประดิษฐ์อื่น ๆ เช่นเตียงฟอกหนังการดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลตสามารถส่งสัญญาณให้เซลล์เม็ดเลือดรีบไปยังบริเวณที่สัมผัสเพื่อพยายามซ่อมแซม สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเป็นอาการไหม้แดด แต่ยังไม่จบเพียงแค่นั้น: การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตมากเกินไปอาจทำให้เกิดฝ้าคล้ำไฝและแม้แต่มะเร็งผิวหนัง

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับรังสียูวีและความเครียดจากแสงแดดคือการทาครีมกันแดดทุกเช้า แบรนด์อย่างAvèneและ Dermalogica มีรุ่นที่น่ารักและกะทัดรัดปราศจากน้ำมันทำให้กิจวัตรประจำวันน้อยลง ไม่เพียง แต่พกพาไปไหนมาไหนได้สะดวก แต่ยังใช้งานง่ายอีกด้วยดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยลืมทาทุกวัน

คุณอาจต้องการทาน้ำมันธรรมชาติที่ป้องกันแสงแดดไว้เป็นชั้น ๆตามที่ระบุไว้มะกอกมะพร้าวสะระแหน่ทัลซีและตะไคร้มีค่า SPF สูงสุด

แม้ว่าจะไม่สามารถใช้แทนครีมกันแดดได้ แต่ก็สามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผู้ที่มีปัญหาในการหาครีมกันแดดที่ไม่ทิ้งคราบสีขาว

นอกจากน้ำมันและครีมแล้วคุณยังสามารถต่อสู้กับแสงแดดจากภายในสู่ภายนอกได้อีกด้วย การวิจัยได้เชื่อมโยงสารอาหารบางอย่างกับความสามารถในการเพิ่มการปกป้องผิวจากแสงแดดตามธรรมชาติ

คุณอาจรู้จักลิโมนีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ได้จากผิวของผลไม้รสเปรี้ยวและได้รับการศึกษาเพื่อใช้ในยาป้องกันมะเร็ง การกินผลไม้เหล่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเปลือกส้ม - ด้วย

ผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูง (เช่นสตรอเบอร์รี่และทับทิม) จากการทำลายของอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดด

2. ผิวหนังอักเสบและระคายเคืองเป็นพิเศษ

ลมพิษสะเก็ดเงินกลากผิวหนังอักเสบโรซาเซีย ... สิ่งเหล่านี้มักเป็นผลมาจากการอักเสบ แต่จากการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเมื่อสมองของคุณทำงานหนักเกินไปก็สามารถป้องกันผิวหนังของคุณได้

กล่าวอีกนัยหนึ่งความเครียดทำให้ผิวของคุณควบคุมและรักษาสมดุลได้ยากขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่คุณอาจต้องฝ่าวงล้อมมากขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่อดนอนหรือหลังจากการโต้เถียงที่รุนแรง

การอักเสบอาจทำให้เกิดสิวได้เช่นกัน แต่อย่าลืมว่าสภาพผิวบางอย่างเช่นโรซาเซียอาจดูเหมือนสิวได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความแตกต่างก่อนปฏิบัติตามเงื่อนไขรวมถึงการระคายเคืองของคุณเป็นผลมาจากความเครียดการแพ้หรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีหรือไม่

การต่อสู้กับอาการอักเสบจากความเครียดเริ่มต้นด้วยการกำจัดสาเหตุ การค้นหาสาเหตุที่แท้จริงเบื้องหลังความเครียดของคุณอาจเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ แต่ก็ยังมีวิธีที่จะทำให้เชื่องไฟด้วยอาหารออกกำลังกายหรือบำบัด

ขจัดความเครียด

• ฝึกการจัดการความเครียดในระยะยาวเช่นการทำสมาธิหรือโยคะ
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรือเทียมและสารให้ความหวาน
• เลือกใช้ผลไม้แทนสารให้ความหวานเทียมน้ำมันมะกอกแทนเนยเทียมและเนื้อปลาแทนเนื้อแดง
• ดื่มยาบำรุงความเครียดแบบโฮมเมดเพื่อเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย

3. เพิ่มการผลิตน้ำมันและสิว

ไม่ว่าจะเป็นความกลัวที่จะเกิดขึ้นในรอบชิงชนะเลิศในรอบชิงชนะเลิศหรือความเสียใจที่เกิดขึ้นเองเราทุกคนคงต้องเผชิญกับสิวหัวแข็ง (หรือสองอัน)

ไม่น่าแปลกใจที่วิทยาศาสตร์พบว่าความเครียดประเภทนี้มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับสิวโดยเฉพาะกับผู้หญิงและความเครียดสามารถผสมสัญญาณประสาทของผิวหนังทำให้ฮอร์โมนและสารเคมีที่ไม่สมดุลซึ่งเพิ่มการผลิตน้ำมัน

แม้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะขจัดความเครียดออกจากสมการทั้งหมด แต่ก็มีวิธีต่อสู้กับมัน ใช้เคล็ดลับคลายเครียด 5 และ 10 นาทีให้เป็นประโยชน์และลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียดที่ยาวขึ้นเช่นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการปรับตัว

โชคดีที่สิวส่วนใหญ่ตอบสนองต่อการรักษาเฉพาะที่เช่นกัน

ส่วนผสมลับในผลิตภัณฑ์ป้องกันสิวที่เราชื่นชอบที่สุดคือกรดเบต้าไฮดรอกซีที่เรียกว่ากรดซาลิไซลิก สารเคมีที่ละลายในน้ำมันนี้จะแทรกซึมรูขุมขนได้เป็นอย่างดีสำหรับการคลายการอุดตันและการทำความสะอาด แต่ไม่ได้หมายความว่าจะได้รับการยกเว้นจากข้อเสียของตัวเอง กรดซาลิไซลิกที่มากเกินไปหรือแรงเกินไปอาจทำให้ผิวแห้งและระคายเคืองได้

ดังนั้นเมื่อคำนึงถึงการใช้งานอย่างระมัดระวังการรักษาเฉพาะจุดในตอนกลางคืนจึงเป็นสวรรค์สำหรับการกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่มีปัญหาโดยไม่ทำร้ายผิวในบริเวณโดยรอบ เจลรักษาสิว Origins Super Spot Remover ประกอบด้วยสารสกัดจากแตงกวา (ซึ่งสามารถแก้ไขรอยดำได้เช่นกัน) ในขณะที่ Murad Rapid Relief Acne Spot Treatment เหมาะสำหรับการจัดการกับการอักเสบและรอยแดงหรือสำหรับผู้ที่มีเมลานินเปลี่ยนสีน้ำตาลอมน้ำเงิน

4. หนังศีรษะเป็นขี้ผึ้งผมร่วงและเล็บลอก

ไม่มีทางเดียวที่จะประสบกับความเครียด เคยดึงผมโดยไม่รู้ตัวกัดเล็บหรือหยิบทั้งสองอย่าง? นั่นอาจเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลที่กระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

ก่อนที่คุณจะคิดว่าเป็นความเครียดคุณอาจต้องการตรวจสอบกับแพทย์ผิวหนังและแพทย์เพื่อแยกแยะศักยภาพอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นในกรณีของผิวหนังที่เป็นเกล็ดหรือคล้ายขี้ผึ้งอาจเป็นแผลเปื่อย หรือในกรณีที่ผมร่วงหรือเล็บลอกอาจเป็นเพราะการงดอาหารได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

ในขณะนี้หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนจัดเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังและหนังศีรษะของคุณเสียหายมากขึ้น ทำให้วันของคุณมีความสม่ำเสมอมากขึ้นโดยตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานผักและผลไม้อย่างสมดุล

5. ทินเนอร์ผิวบอบบางมากขึ้น

ในกรณีที่มีระดับคอร์ติซอลสูงผิดปกติผิวหนังอาจบางลง คอร์ติซอลส่งผลให้เกิดการสลายโปรตีนทางผิวหนังซึ่งอาจทำให้ผิวหนังมีลักษณะเป็นกระดาษเกือบบางรวมทั้งช้ำและฉีกขาดได้ง่าย

อย่างไรก็ตามอาการนี้เกี่ยวข้องกับ Cushing syndrome มากที่สุด หรือที่เรียกว่า hypercortisolism โรคฮอร์โมนนี้รวมถึงอาการอื่น ๆ เช่นการแพ้น้ำตาลกลูโคสกล้ามเนื้ออ่อนแรงและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ (คุณอาจพบการติดเชื้อเพิ่มขึ้น)

หากคุณคิดว่าคุณมีอาการ Cushing syndrome ให้นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่สามารถกำหนดยาเพื่อจัดการระดับคอร์ติซอลได้

6. การหายของแผลตามธรรมชาติล่าช้า

เมื่อเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงหนังกำพร้าของคุณอาจอ่อนแอลงอย่างรวดเร็วเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและเชื้อโรคในสิ่งแวดล้อม นอกจากนี้ยังชะลอความสามารถตามธรรมชาติของผิวในการรักษาบาดแผลรอยแผลเป็นและสิว

ในการซ่อมแซมเกราะป้องกันผิวของคุณคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลีเซอรีนและกรดไฮยาลูโรนิก กรดไฮยาลูโรนิกธรรมดา 2% + B5 เป็นเซรั่มแบบแยกส่วนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ผิวต้องการโดยไม่ต้องมีสารเติมแต่งเพิ่มเติมทั้งหมดที่พบในผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่

COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence ยังมีน้ำหนักเบาพอที่จะทาทับด้วยเซรั่มอื่น ๆ ส่วนผสมหลักของสูตรกรดไฮยาลูโรนิกและการหลั่งของหอยทากทำงานเพื่อรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติของผิวในขณะที่ปรับสมดุลของรอยแผลเป็นที่มองเห็นได้

วิธีการรักษาแบบเดียวกับที่คุณใช้ในการต่อสู้กับแสงแดดก็ใช้ได้เช่นกัน! รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้ได้ผลคล้าย ๆ กันและเสริมสร้างการรักษาภายใน

และนอกเหนือจากการรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวภายใน (ผ่านการใช้น้ำ) แล้วให้เน้นการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสังกะสีซัล (ชอเรียโรบัสต้า) และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ส่วนผสมเหล่านี้แสดงเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและให้

7. ดวงตาที่อ่อนล้าและผิวที่โคจร

หากคุณเคยได้รับความคิดเห็นเกี่ยวกับรอยคล้ำรอบดวงตาที่ไม่อาจปฏิเสธได้คุณจะรู้ดีว่าการอดนอนเผยให้เห็นตัวตนทางร่างกายมากเพียงใด แล้วก็เครียดกับการพูดเหมือนกัน

ในโหมดต่อสู้หรือบินที่เปิดใช้งานร่างกายของเราจะทำให้อะดรีนาลีนทำงานอยู่ตลอดเวลารวมถึงในช่วงเวลาที่มีค่าและจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงดึก

หากคุณกำลังลองทำสมาธิและโยคะเพื่อการนอนหลับอยู่แล้วให้เพิ่มกิจวัตรก่อนนอนของคุณด้วยเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยเครื่องทำเสียงสีขาวหรือวิธีปฏิบัติที่ง่ายกว่าที่กล่าวมา - หลีกเลี่ยงหน้าจอโดยสิ้นเชิงในช่วงเวลาสองชั่วโมง ก่อนนอน

สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับน้ำมัน CBD และยาเม็ดเมลาโทนินอาจทำหน้าที่เป็นวิธีการรักษาที่เชื่อถือได้มากกว่า

8. ริ้วรอยและริ้วรอย

บางคนสวมหัวใจไว้ที่แขนเสื้อและบางคนก็สวมไว้ที่ใบหน้า จากการขมวดคิ้วไปจนถึงการขมวดคิ้วที่ครอบงำกล้ามเนื้อใบหน้าความเครียดทางจิตใจย่อมหาทางสร้างหลักฐานถาวรเกี่ยวกับอารมณ์ของเราให้คนทั้งโลกได้เห็น เส้นรอยยิ้มรอยพับหางตา“ 11” ตรงกลางคิ้ว…จะปรากฏขึ้นหลังจากการเคลื่อนไหวใบหน้าซ้ำ ๆ

แล้วจะทำอย่างไรกับมัน? โยคะหน้า ปลอดภัยกว่าโบท็อกซ์โยคะหน้าสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายกันแม้ว่าความมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งนี้ทุกวันอาจไม่คุ้มค่า

ด้วยการกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อใบหน้าที่เราใช้โดยไม่รู้ตัวทุกวันผ่านเทคนิคการนวดปลายแหลมในบริเวณที่มีความตึงเครียดสูงเช่นหน้าผากคิ้วและแนวกรามของเราการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถต่อต้านริ้วรอยที่เกิดขึ้นและทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น

หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมการใช้ลูกกลิ้งหยกแช่เย็นจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบน้ำเหลืองซึ่งสามารถลดอาการบวมและความเสียหายจากความเครียดบนผิวหนังได้

หยุดวงจรความเครียด

ความเครียดไม่ได้แสดงออกเหมือนกันในทุกคน แต่ในที่สุดทุกคนก็ประสบกับความเครียดในระดับหนึ่ง แทนที่จะเปรียบเทียบระดับความเครียดกับคนอื่นเพื่อวัดว่าความเครียดของคุณ“ แย่ไปหมด” เลือกที่จะดูแลตัวเองเมื่อคุณต้องการ

แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมวิธีการมากมายที่ความเครียดจะเข้ามาในหัวของเราเมื่อเราทุกคนไม่คาดหวังมากเกินไป แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราเลือกที่จะตอบสนองต่อมันได้ การรู้ว่าความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อผิวของคุณได้อย่างไรหากคุณยอมให้มันเป็น หากนั่นหมายถึงการจัดการกับสิวที่ลุกเป็นไฟหรือริ้วรอย (ทั้งๆที่มันไม่ได้แย่เลย) ให้ทำ

การจำไว้ว่าต้องดูแลตัวเองและเพื่อผิวของเราเป็นหนึ่งในวิธีเล็ก ๆ ที่เราสามารถเรียกคืนการควบคุมได้อย่างช้าๆ แต่แน่นอนและกลไกการเผชิญความเครียดเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี!

Adeline Hocine เป็นนักเขียนอิสระชาวมุสลิมเชื้อสายแอลจีเรียซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าว นอกเหนือจากงานเขียนสำหรับ Healthline แล้วเธอยังเขียนบทความสำหรับสิ่งพิมพ์เช่น Medium, Teen Vogue และ Yahoo Lifestyle เธอหลงใหลในการดูแลผิวและสำรวจจุดตัดระหว่างวัฒนธรรมและสุขภาพ หลังจากเหงื่อออกจากการเล่นโยคะร้อนคุณสามารถพบเธอในหน้ากากพร้อมกับไวน์ธรรมชาติในมือในทุกเย็น