อาการเครียดและวิตกกังวล (และวิธีควบคุม)

เนื้อหา

• สิ่งที่บ่งบอกถึงความเครียดหรือความวิตกกังวล
• ความเครียดและความวิตกกังวลมีความหมายเหมือนกันหรือไม่?
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่จัดการความเครียด
• วิธีควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพ
• การเยียวยาความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโรคลำไส้แปรปรวนและแผลในกระเพาะอาหารนอกเหนือจากการอำนวยความสะดวกในการเกิดโรคติดเชื้อเช่นไข้หวัดใหญ่และการก่อให้เกิดมะเร็งเป็นต้น

การเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดโดยปกติจะนำไปสู่การผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการควบคุมความเครียดรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับความดันโลหิตให้คงที่และส่งผลต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุอื่น ๆ ของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นคอร์ติซอลส่วนเกินจะเพิ่มการสะสมของไขมันในร่างกายโดยเฉพาะในช่องท้องนอกเหนือจากการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงซึ่งช่วยเพิ่มการพัฒนาของการติดเชื้อ

สิ่งที่บ่งบอกถึงความเครียดหรือความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลแสดงออกผ่านอาการบางอย่างเช่น:

• หัวใจเต้นเร็วและหายใจ;
• เหงื่อออกโดยเฉพาะในมือ
• อาการสั่นและเวียนศีรษะ
• ปากแห้ง;
• เสียงติดและมีก้อนในลำคอ
• กัดเล็บ
• ปัสสาวะบ่อยและปวดท้อง

อย่างไรก็ตามเมื่ออาการเหล่านี้พบบ่อยอาจมีอาการอื่น ๆ เช่น:

• การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับเช่นนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปในขณะที่ยังคงเหนื่อยอยู่
• อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ;
• การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังโดยเฉพาะสิว
• ความดันสูง;
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือสูญเสียความปรารถนาที่จะกิน
• ความยากลำบากในการจดจ่อและหลงลืมบ่อยครั้ง

คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดที่โรงเรียนครอบครัวหรือที่ทำงานอย่างไรก็ตามสถานการณ์เล็กน้อยเช่นการสูญเสียสิ่งของหรือการจราจรติดขัดก็เป็นสาเหตุของความเครียดได้เช่นกัน ดูความแตกต่างของอาการระหว่างความเครียดทางร่างกายและอารมณ์

ความเครียดและความวิตกกังวลมีความหมายเหมือนกันหรือไม่?

ความเครียดและความวิตกกังวลคือการแสดงออกที่ใช้เพื่อหมายถึงสิ่งเดียวกันอย่างไรก็ตามความเครียดเกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือความคิดใด ๆ ที่ทำให้เกิดความหงุดหงิดและกังวลใจซึ่งจะลงเอยโดยธรรมชาติ

ในทางกลับกันความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความกลัวที่ไม่มีเหตุผลความทุกข์ความกังวลมากเกินไปความปวดร้าวและความรู้สึกไม่สบายภายในอย่างมากเนื่องจากความรู้สึกถึงอันตรายและความไม่แน่นอนที่พบได้บ่อยในความเจ็บป่วยทางจิตเวชเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในภาวะซึมเศร้า เรียนรู้ที่จะรับรู้การโจมตีด้วยความวิตกกังวล

ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่ความเครียดคือความรู้สึกสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และมักจะก่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเนื่องจากสามารถสร้างแรงจูงใจได้ อย่างไรก็ตามเมื่อปฏิกิริยานี้เกินจริงมากอาจเป็นเวลาหลายวันหรือหลายเดือนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่จัดการความเครียด

ต้องควบคุมความเครียดเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคเช่น:

• อาการลำไส้แปรปรวน, ซึ่งเป็นลักษณะของลำไส้ที่ไม่มีการควบคุม
• เมตาบอลิกซินโดรมซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเบาหวานและความดันโลหิตสูง
• แผลในกระเพาะอาหาร;
• ผมร่วง และ เล็บเปราะ.

นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเกิดโรคติดเชื้อเช่นไข้หวัดหรือเริมมีมากขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

วิธีควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อควบคุมอาการที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องครองใจด้วยความคิดเชิงบวกและหายใจอย่างถูกต้องหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยออกมาช้าๆ

กลยุทธ์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้คือการดื่มชาคาโมมายล์หรือชาวาเลอเรียนหรือดื่มน้ำส้มและน้ำเสาวรสที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมที่สามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวล

การเยียวยาความเครียดและความวิตกกังวล

เมื่อรักษาด้วยวิธีธรรมชาติบำบัดหรือเทคนิคการผ่อนคลายขอแนะนำให้ไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อระบุสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลดังนั้นการรักษาสามารถทำได้ตามสาเหตุ

นอกจากนี้ในบางกรณีจิตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาบางชนิดเช่น Alprazolam หรือ Diazepam เป็นต้น ดูวิธีแก้ไขความวิตกกังวลอื่น ๆ

ดูวิดีโอเพื่อค้นหาอาหารทั้งหมดที่สามารถช่วยคุณกำจัดความเครียดได้: