ความเครียดและผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณก่อนและหลังคลอด

เนื้อหา

• สาเหตุของความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์
• ประเภทของความเครียด
• สิ่งที่การวิจัยกล่าวเกี่ยวกับความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์
• preeclampsia
• การคลอดก่อนกำหนด
• การคลอดก่อนกำหนดและอัตราการเกิดต่ำ
• ผลของความเครียดต่อลูกของคุณหลังคลอด
• บรรเทาความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์
• 1. พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ
• 2. ขอความช่วยเหลือจากเครือข่ายของคุณ
• 3. ระวังตัว
• 4. รักษาสุขภาพ
• 5. พิจารณาอาหารของคุณ
• 6. รู้ข้อเท็จจริง
• 7. ฟังเพลง
• 8. รู้สึกถึงความรู้สึก
• 9. ปรนเปรอตัวเอง
• 10. ช้าลง
• 11. ฝึกฝนและวางแผน
• 12. ดูระดับความเครียดของคุณ
• การพกพา

หลังจากติดตามการค้นคว้าเกี่ยวกับตัวเลือกการคลอดในช่วงสายทางออนไลน์ (ดอกบัว Lamaze และน้ำโอ้ฉัน!) คุณจะนอนไม่หลับ คุณรู้สึกล้าหลังในที่ทำงาน และทุกมื้อคุณสงสัยว่าจะกินอะไรไม่ได้ (ชีสเฟต้า: ใช่หรือไม่?)

ใครกำลังเครียดอยู่แถวนี้?

ระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของคุณ (สวัสดีฮอร์โมน!) สิ่งแปลกปลอมและสิ่งที่ต้องทำคำตอบคือ - คุณ.

แต่คาดเดาอะไร เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และมักจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล (หรือ มากกว่า ความเครียด) มีความเครียดบางประเภทที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับภาวะแทรกซ้อนบางอย่าง

สาเหตุของความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์

มาดูสาเหตุของความเครียดที่ผู้หญิงหลายคนรู้สึกระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขารวมถึง:

• กลัวการสูญเสียการตั้งครรภ์
• กลัวแรงงานและการส่งมอบ
• การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ไม่สบายใจเช่นคลื่นไส้อ่อนเพลียอารมณ์แปรปรวนและปวดหลัง
• ทำงานและช่วยนายจ้างเตรียมความพร้อมสำหรับการลาคลอด
• กลัวการดูแลลูก
• ความเครียดทางการเงินที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงเด็ก

และแน่นอนว่ามีความเครียดที่น่าผิดหวังอยู่เสมอเกี่ยวกับความรู้สึกเครียด!

ประเภทของความเครียด

แม้ว่าความเครียดทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นไม่เท่ากัน

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและมันก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป และความกังวลเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณและการตั้งครรภ์เป็นสัญญาณว่าคุณกระตือรือร้นที่จะเป็นพ่อแม่ที่ดี - และคุณจะเป็น

กำหนดเวลาทำงานเร่งด่วนหรือความไม่ลงรอยกับคู่ของคุณอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะไม่ทำให้เกิดความกังวลในระยะยาวสำหรับลูกน้อยของคุณ หากคุณสามารถผ่านพ้นความเครียดและไม่อยู่ที่นั่นแสดงว่าคุณเป็นทอง

สิ่งที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ (และในชีวิต) เป็นความเครียดเรื้อรังที่คุณไม่สามารถสั่นคลอนได้ พวกเขาสามารถเพิ่มโอกาสเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นการคลอดก่อนกำหนดและอัตราการเกิดต่ำ

นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณคิดว่าอยู่ในโหมด "ต่อสู้หรือหนี" คุณผลิตฮอร์โมนความเครียดซึ่งส่งผลต่อระบบการจัดการความเครียดของทารก

ความเครียดที่ร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อคุณและลูกน้อยของคุณ ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตเช่นความตายในครอบครัวการหย่าร้างหรือการสูญเสียงานหรือบ้านของคุณ
• ความยากลำบากในระยะยาวเช่นปัญหาทางการเงินปัญหาสุขภาพการละเมิดหรือภาวะซึมเศร้า
• ภัยพิบัติรวมถึงพายุเฮอริเคนแผ่นดินไหวหรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ
• สัมผัสกับชนชาติความยากลำบากในชีวิตประจำวันต้องเผชิญกับการอยู่ในกลุ่มชนกลุ่มน้อย
• ความเครียดที่รุนแรงเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เช่นความกลัวที่ใหญ่กว่าแรงงานทั่วไปสุขภาพของทารกและการดูแลทารก

ผู้ที่ประสบภัยพิบัติอาจมีโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) พวกเขามีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะมีทารกเกิดก่อนกำหนดหรือมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ หากเป็นเช่นนั้นให้คุยกับแพทย์หรือนักบำบัด - พวกเขาสามารถเชื่อมต่อคุณกับแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยเหลือ

สิ่งที่การวิจัยกล่าวเกี่ยวกับความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเครียดสามารถปรากฏขึ้นในร่างกายของคุณเป็นปวดหัวนอนหลับยากหรือกินมากเกินไป

มันสามารถส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณเช่นกัน

ดังนั้นความเสี่ยงต่อทารกและการตั้งครรภ์ของคุณคืออะไร?

preeclampsia

เนื่องจากภาวะครรภ์เป็นพิษมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งและความกลัวทำให้เกิดความเครียดเราจึงต้องการกำจัดสิ่งเหล่านี้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้วคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นครรภ์ก่อนครรภ์ระหว่างการตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติ ผิดพลาดคิดว่าความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในระยะยาว - ดังนั้นอย่าเชื่อหนึ่งวินาทีว่าคุณทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษด้วยการเครียด ความเครียดสามารถทำให้เกิด ในระยะสั้น เดือยในความดันโลหิต

นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกคนที่มีความดันโลหิตสูงเรื้อรังได้รับ preeclampsia

Preeclampsia เป็นภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ที่มีผลต่อความดันโลหิตและอวัยวะของคุณและอาจนำไปสู่การคลอดบุตรก่อนกำหนด

ดังนั้นคุณไม่ต้องเครียดที่จะได้รับครรภ์ก่อนคลอด - ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความดันโลหิตสูง หรือ ครรภ์เป็นพิษ

การคลอดก่อนกำหนด

การทบทวนการศึกษาในปี 2560 เชื่อมโยงความเครียดก่อนคลอดเข้ากับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนด นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เคยมีประสบการณ์ชีวิตทางลบที่สำคัญหรือมีความเครียดทางจิตใจเป็นสองเท่าของการแท้งในระยะแรก

การตรวจสอบแบบเดียวกันพบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างความเครียดในที่ทำงานและการแท้งบุตรซึ่งทำให้เห็นความสำคัญของการปรับเปลี่ยนและการทำงานกับนายจ้างของคุณ อาจจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณทำงานกะกลางคืน

การทบทวนยังกล่าวอีกว่าผู้ให้บริการด้านสุขภาพมักจะมองข้ามความเครียดความเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดในการตั้งครรภ์บางทีเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับหญิงตั้งครรภ์และไม่ก่อให้เกิด มากกว่า ความตึงเครียด แต่ผู้ให้บริการเหล่านี้อาจมีประเด็น: โปรดจำไว้ว่าโอกาสในการแท้งบุตรหลังจาก 6 สัปดาห์ - ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ยืนยันการตั้งครรภ์ - มีขนาดค่อนข้างเล็ก

การคลอดก่อนกำหนดและอัตราการเกิดต่ำ

การศึกษาขนาดเล็กอื่นเชื่อมโยงความเครียดกับการคลอดก่อนกำหนด - คลอดก่อน 37 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์)

ทารกคลอดก่อนกำหนดมีแนวโน้มที่จะมีพัฒนาการล่าช้าและความผิดปกติในการเรียนรู้ ในผู้ใหญ่พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

ความสัมพันธ์ยังเป็นน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (น้ำหนักน้อยกว่า 5 1/2 ปอนด์)

ในทางกลับกันทารกคลอดก่อนกำหนดเกิดทุกวันและส่วนใหญ่ทำได้ค่อนข้างดี ประเด็นหลักคือการหลีกเลี่ยงการเพิ่มปัจจัยเสี่ยงเช่นความเครียดในการตั้งครรภ์ของคุณหากคุณสามารถ (หรือแสวงหาการรักษา) เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงที่น้อยกว่าผลลัพธ์ที่ดีกว่า

ผลของความเครียดต่อลูกของคุณหลังคลอด

โชคไม่ดีที่ในบางกรณีผลของความเครียดก่อนคลอดปรากฏขึ้นในภายหลัง - บางครั้งหลายปีต่อมา

ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2012 ชี้ให้เห็นว่าเด็กอาจมีความผิดปกติสมาธิสั้น (ADHD) หลังจากความเครียดก่อนคลอด การศึกษา 2019 แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ในการพัฒนาภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น

แน่นอนว่าเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึงคุณอาจพบว่าคุณมีความเครียดใหม่ ๆ

หากคุณเครียดกับการดูแลเด็กทารกให้พยายามแอบหลับให้มากขึ้นเมื่อคุณทำได้และให้ความสนใจกับอาหารเพื่อสุขภาพ ขอให้คู่ของคุณดูแลลูกน้อยเพื่อที่คุณจะได้ทำอะไรด้วยตัวเองเช่นเดินวารสารหรือพูดคุยกับเพื่อน รู้ว่าไม่เป็นไรที่จะไม่พูดกับผู้เข้าชมมากเกินไปหรือจัดลำดับความสำคัญของลูกน้อยของคุณมากกว่าห้องครัวที่สะอาด

บรรเทาความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์

ตอนนี้สำหรับข่าวดี: มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ คุณสามารถได้รับการบรรเทา นี่คือวิธีที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ตัวเองและช่วยลูกน้อยของคุณ:

1. พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

นี่อาจเป็นหุ้นส่วนของคุณเพื่อนที่ดีที่สุดแพทย์นักบำบัดโรคหรือหญิงมีครรภ์อีกคน เข้าร่วมกลุ่มของแม่ไม่ว่าจะทางออนไลน์หรือ IRL ความสามารถในการระบายและรู้สึกว่าได้ยินมีค่ามากไม่ว่าคุณจะได้รับการแก้ไขทันทีหรือไม่

2. ขอความช่วยเหลือจากเครือข่ายของคุณ

มันอาจไม่ได้มาโดยธรรมชาติสำหรับคุณ แต่มันก็โอเคมากกว่าที่จะขอความช่วยเหลือ โอกาสคือเพื่อนครอบครัวเพื่อนบ้านและเพื่อนร่วมงานของคุณชอบที่จะช่วยเหลือ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร และหากพวกเขาฉลาดพอที่จะถามยอมรับข้อเสนอของพวกเขา!

ขอความช่วยเหลือในการสร้างรีจิสทรีของทารกทำอาหารสองสามมื้อเพื่อแช่แข็งหรือซื้อของกับคุณ

3. ระวังตัว

นี่อาจหมายถึงการทำโยคะก่อนคลอดหรือฟังแอพสมาธิ หายใจลึก ๆ หลายครั้งทำให้จิตใจของคุณสงบด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง ทำซ้ำมนต์ที่ศูนย์คุณ ลองนึกภาพชีวิตกับลูกน้อยของคุณ เพลิดเพลินใจไปกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันอย่างมีสติ บันทึกความคิดของคุณ เพลิดเพลินไปกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

นี่คือวิธีทั้งหมดในการชะลอความคิดของคุณ - สิ่งที่คุณต้องการเมื่อใจคุณแข่ง

4. รักษาสุขภาพ

อา, ลวดเย็บกระดาษที่ดีเหล่านั้น: พักผ่อนและออกกำลังกาย เข้านอนเร็วกว่าปกติหรือดื่มด่ำกับงีบ ลองทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือเดินหรือทำโยคะก่อนคลอดสั้น ๆ

5. พิจารณาอาหารของคุณ

แน่นอนว่าคุณอาจมีความอยากที่น่าอับอายหรือต้องการอาหาร ถูกต้องทันทีนี้. และนอกเหนือจากความอยากในการตั้งครรภ์การกินความเครียดเป็นเรื่องจริง แต่ให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีความสมดุลและมีสุขภาพดี

หลีกเลี่ยงน้ำตาลให้มากที่สุด (เรารู้ว่ามันไม่ง่ายเสมอไป) และดื่มน้ำให้มาก ๆ อย่าลืมทานอาหารเช้า

6. รู้ข้อเท็จจริง

การตั้งครรภ์ - และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการตั้งครรภ์หลังสูญเสีย - สามารถนำความกลัวมาได้มากมาย เข้าใจว่าการแท้งบุตรมีโอกาสน้อยลงในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านไปและไม่น่าเป็นไปได้มากนักหลังจากผ่านไป 13 สัปดาห์

รู้ว่าเมื่อใดควรก้าวออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณ (ใช่คุณ!) อย่าเกลียวเข้าไปในการวิจัยเป็นเวลาหลายชั่วโมงซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นเท่านั้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลของคุณ พวกเขาจะสามารถให้ความมั่นใจแก่คุณและช่วยให้ไม่ซ้ำกับสถานการณ์และความต้องการของคุณ

7. ฟังเพลง

การฟังเพลงเพียง 30 นาทีสามารถลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกายคุณ พักจากความเครียดแม้ว่ามันจะเป็นช่วงระหว่างการเดินทาง

8. รู้สึกถึงความรู้สึก

เสียงหัวเราะเป็นยา ดู romcom ล่าสุดหรือรับนวนิยายที่เบาสมอง โทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและแบ่งปันเสียงหัวเราะ หรือไปในทิศทางอื่นและปล่อยน้ำตาที่สร้างขึ้น บางครั้งไม่มีความเครียดที่ดีไปกว่าการร้องไห้

9. ปรนเปรอตัวเอง

แช่ในอ่างน้ำอุ่น (แต่ไม่ร้อน) รับการนวดก่อนคลอดหรือขอให้คู่ของคุณนวดเท้า ทั้งหมดคือการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับอาการปวดเมื่อยของการตั้งครรภ์ - และบรรเทาความเครียดที่ดีเช่นกัน

10. ช้าลง

ให้สิทธิ์กับตัวเองในการไม่กดหนัก คุณอาจต้องการทำทุกอย่าง แต่ให้ลองทำภารกิจหนึ่งหรือสองอย่างออกจากรายการที่ต้องทำหรือดูว่ามีคนอื่นทำแทนได้หรือไม่ หรือหากคุณมีปัญหาในการพูดว่า "ไม่" สำหรับการร้องขอให้ขอให้คู่ของคุณเป็นผู้รักษาประตูและพูดให้คุณ

11. ฝึกฝนและวางแผน

เข้าร่วมชั้นเรียนใดก็ได้ (คลอดบุตรการดูแลทารกแรกเกิด) ที่โรงพยาบาลของคุณ ทัวร์หน่วยแรงงานและการจัดส่งของโรงพยาบาลของคุณเพื่อรับทราบถึงสิ่งที่คาดหวังและทรัพยากรที่มีอยู่

เขียนแผนการคลอดของคุณหมอจะรู้ว่าคุณชอบอะไรและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเห็นภาพของวันสำคัญ ๆ

12. ดูระดับความเครียดของคุณ

ถ้าทุกอย่างเริ่มรู้สึกมากเกินไปให้บอกแพทย์ของคุณทันที พวกเขาสามารถช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลด้วยการบำบัดและการรักษาอื่น ๆ

การพกพา

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวถ้าคุณรู้สึกเครียดระหว่างตั้งครรภ์ - มันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และแรงกดดันในชีวิตประจำวันที่ผู้หญิงมีครรภ์ประสบโดยทั่วไปจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของแม่หรือทารก

ความเครียดเรื้อรังที่คุณต้องระวัง มันไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณเอง - ตั้งครรภ์หรือไม่ - แต่อาจส่งผลกระทบต่อแรงงานและการพัฒนาของทารก

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้เครียดที่อ่าว ใช้เวลาเพิ่มเล็กน้อยในการดูแลตนเองโดยไม่รู้สึกผิด การรู้จักตัวเลือกของคุณสำหรับการบรรเทาความเครียดและการผสมผสานสิ่งเหล่านี้ในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้วันนี้ราบรื่นขึ้นและทำให้คุณและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น