Stress Busters: 3 วิธีในการมีสุขภาพที่ดี

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แผนงานแต่งงาน รายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาว การนำเสนอผลงาน. มาเผชิญหน้ากัน: ความเครียดระดับหนึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และจริงๆ แล้วไม่เป็นอันตรายขนาดนั้น Katherine Nordal, Ph.D., กรรมการบริหารของ American Psychological Association (APA) กล่าวว่า "ความกดดันที่เหมาะสมสามารถผลักดันให้เราเป็นเลิศได้" "นั่นคือสิ่งที่ทำให้เราตื่นขึ้นและไปในตอนเช้า" แต่เพิ่มข่าวเศรษฐกิจที่มืดมนลงในความกังวลในชีวิตประจำวัน และระดับความเครียดของคุณอาจเกินพิกัดอย่างรวดเร็ว ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

"ความวิตกกังวลที่มากเกินไปทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง บวกกับความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ" นอร์ดัลกล่าว "ความเครียดที่คงที่ยังทำให้เรากลายเป็นคนขี้โมโหและอ่อนไหวง่าย ซึ่งเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของเรา"

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปัญหาเศรษฐกิจเมื่อเร็วๆ นี้ทำให้ผู้คนจำนวนมากเสี่ยงที่จะกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน ในการสำรวจของ APA เมื่อเร็ว ๆ นี้ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามระบุว่าเศรษฐกิจเป็นแหล่งของความเครียดที่สำคัญ ในขณะที่ 47 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าความเครียดเพิ่มขึ้นในปีที่ผ่านมา และคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับมือกับมันอย่างมีประสิทธิผล: เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสำรวจรายงานว่ารับประทานอาหารมากเกินไปหรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และ 39 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าไม่รับประทานอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขจัดความตึงเครียดออกจากชีวิตได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมมันได้ เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้กลยุทธ์ขจัดความเครียดสามข้อของ Nordal อย่างไรก็ตาม ในเขตปลอดความกังวลนี้ ไม่อนุญาตให้เกิดการล่มสลาย

1) สะสมอาหารว่างเพิ่มพลังงาน

"ฮอร์โมนความเครียดที่พุ่งสูงขึ้นทำให้เรารู้สึกไวต่อความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ซึ่งถ้าคุณปล่อยให้มันทำลายแผนการลดน้ำหนัก" นอร์ดัลกล่าว เมื่อความตึงเครียดเพิ่มสูงขึ้น ต่อสู้กับความอยากที่จะห่อมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงโดยเก็บขนมที่ดีต่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าเงิน ในลิ้นชักโต๊ะทำงาน แม้แต่ในกระเป๋าเสื้อโค้ท

เคล็ดลับ: ลองเคี้ยวอาหารต้านความเครียดเหล่านี้: อัลมอนด์ (เต็มไปด้วยวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและสังกะสีที่สร้างภูมิคุ้มกัน); ผักใบเขียวและธัญพืชเต็มเมล็ด (เต็มไปด้วยแมกนีเซียมที่ให้พลังงาน); บลูเบอร์รี่ กีวี แตง และพริกแดง (อุดมไปด้วยวิตามินซีที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน)

2) เริ่มพิธีกรรมที่ผ่อนคลาย

ให้คำมั่นสัญญาว่าจะดูแลตัวเองด้วยการกำหนดเวลาหยุดทำงาน 30 นาทีต่อวัน เทคนิคการผ่อนคลาย (เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ) สามารถลดความเข้มข้นของฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้จิตใจสงบ ดูสไลด์โชว์ภาพถ่ายจากวันหยุดพักผ่อนของครอบครัวครั้งสุดท้ายบนแล็ปท็อปของคุณ โทรหาเพื่อนที่อยู่ห่างไกล จุดเทียนหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ เปิดเพลงผ่อนคลาย และอาบน้ำอุ่น หรือใช้เวลากอดกับผู้ชายของคุณ "ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใด สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณมีบางสิ่งที่คุณชอบที่จะตั้งตารอ" Nordal กล่าว

เคล็ดลับ: เรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและฟังเพลงที่ผ่อนคลายที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กศูนย์ผ่อนคลาย

3) ติดต่อกัน

เมื่อคุณรู้สึกบ้าๆ บอ ๆ และสับสน ให้หยุดความอยากที่จะเริ่มต้นงานเลี้ยงอาหารค่ำและการเชิญชมภาพยนตร์ "การครุ่นคิดทำให้ระดับความเครียดรุนแรงขึ้น ดังนั้นพยายามอย่าจมปลักอยู่กับความเศร้าโศกและการลงโทษ" นอร์ดัลกล่าว "ถ้าคุณรู้สึกว่าเงินบีบคั้น ให้ติดต่อและเชิญเพื่อน ๆ ไปที่สวนสาธารณะหรือขี่จักรยานหรือสแกนรายชื่อกิจกรรมเพื่อดูคอนเสิร์ตหรือนิทรรศการฟรี"

เคล็ดลับ: จัดค่ำคืนสุดชิคทุกสัปดาห์กับแฟนสาวของคุณหรือไปคลับตลกกับผู้ชายของคุณ เสียงหัวเราะขยายหลอดเลือด (ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดอาการทางร่างกายของความเครียด) และกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีในสมองของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยจากมหาวิทยาลัยโลมาลินดาพบว่าการคาดคะเนเสียงหัวเราะช่วยลดคอร์ติซอลที่ก่อให้เกิดความเครียดจากฮอร์โมน (ร้อยละ 39) อะดรีนาลีน (ร้อยละ 70) และโดปามีน (ร้อยละ 38)

รีวิวสำหรับ