ความเครียดส่งผลต่อโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อย่างไร?

เนื้อหา

• ความเครียดและ RA
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด
• การจัดการและการรักษาความเครียด
• เคล็ดลับในการจัดการความเครียด
  
• การจัดการ RA
• แนวโน้มคืออะไร?

ภาพรวม

ความเครียดสามารถรบกวนสุขภาพของคุณได้หลายประการ เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและอาจนำไปสู่อาการปวดหัวและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ ความเครียดอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) RA เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองซึ่งเป็นภาวะที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีเนื้อเยื่อที่แข็งแรง

สำหรับผู้ที่เป็นโรค RA การโจมตีเนื้อเยื่อที่แข็งแรงจะทำให้เยื่อบุข้อต่อของคุณเสียหายโดยเฉพาะข้อต่อในมือและนิ้วของคุณ อาการของ RA ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป แต่มักจะลุกเป็นไฟในบางช่วงเวลา ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยสำหรับการลุกเป็นไฟของ RA ที่เจ็บปวด

ความเครียดและ RA

ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและ RA ได้รับการระบุในการศึกษาจำนวนมาก การวิเคราะห์การศึกษา 16 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในพบว่า:

• ความเครียดมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการของ RA แย่ลง
• ผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) มีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรค RA และโรคภูมิต้านตนเองอื่น ๆ
• ผู้ที่มีประสบการณ์ในวัยเด็กมีแนวโน้มที่จะเป็นโรครูมาติก

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาหลายชิ้นมีขนาดเล็กและบางส่วนอาศัยข้อมูลที่รายงานด้วยตนเองจากผู้เข้าร่วมการศึกษา ประเด็นเหล่านี้ทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับความน่าเชื่อถือของการศึกษา อย่างไรก็ตามนักวิจัยสรุปว่ายังคงมีความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างความเครียดและความเสี่ยงของการเกิด RA

งานวิจัยที่วิเคราะห์ในการศึกษาอื่นใน Arthritis Research & Therapy พบว่า:

• เหตุการณ์ที่เครียดมักเกิดขึ้นก่อนการโจมตีของ RA
• ความเครียดที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับมุมมองที่เป็นบวกน้อยกว่าของ RA
• บุคคลที่เป็นโรค RA อาจมีความไวต่อแหล่งที่มาของความเครียดมากขึ้นซึ่งเรียกว่าความเครียด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

การจัดการความเครียดสามารถมีบทบาทสำคัญในการจัดการ RA ครั้งต่อไปที่คุณคุยกับแพทย์ให้เล่าเรื่องบางอย่างในชีวิตที่ทำให้คุณเครียด แพทย์ของคุณอาจมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักบำบัดที่ประสบความสำเร็จในการช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะเรื้อรังเช่น RA เพื่อจัดการกับความเครียด

เปิดใจกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและความเครียดในชีวิตของคุณ เฉพาะเจาะจงเมื่ออธิบายอาการของคุณ:

• อะไรทำให้พวกเขา?
• พวกเขาอยู่ได้นานแค่ไหน?
• อะไรช่วยบรรเทาอาการของคุณ?
• คุณรู้สึกเจ็บปวดตรงไหน?

คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการจัดการกับสิ่งกระตุ้นอื่น ๆ เช่นการทำงานมากเกินไปการนอนหลับไม่ดีหรือการติดเชื้อเช่นไข้หวัด

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

หากคุณสามารถจัดการ RA ด้วยยาและทางเลือกในการดำเนินชีวิตคุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ หากอาการของคุณเปลี่ยนไปหรือมีอาการวูบวาบบ่อยขึ้นหรือรุนแรงขึ้นให้ไปพบแพทย์โดยเร็ว อย่ารอเป็นเดือนสำหรับการนัดหมายครั้งต่อไป

แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ หากคุณเริ่มใช้ยาตัวใหม่และสงสัยว่ายานี้รบกวนการนอนหลับของคุณให้แจ้งแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันหรือแผนการดูแลสุขภาพที่อาจส่งผลดีต่อสุขภาพและการจัดการ RA ของคุณ

การจัดการและการรักษาความเครียด

เคล็ดลับในการจัดการความเครียด

1. พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าสร้างความเครียด
2. นอนหลับคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
3. เพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำในกิจวัตรของคุณ
4. จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบและผ่อนคลาย
5. อย่ายัดเยียดความรู้สึกของคุณ เปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณหรือทำให้คุณเครียด
6. ทำงานร่วมกับนักบำบัดหากคุณไม่สามารถจัดการความเครียดได้ด้วยตัวเอง

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจต่อสิ่งเร้า ทุกคนมีความเครียดบ้างในบางครั้ง ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามทำให้เกิดการตอบสนองแบบ“ ต่อสู้หรือบิน” ความเครียดเล็กน้อยเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติและมีสุขภาพดี แต่ความเครียดที่มากเกินไปหรือไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อาจเป็นอันตราย

วิธีหนึ่งในการลดความเครียดในชีวิตคือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะสร้างความเครียด ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่งพอ ๆ กับการออกจากงานที่เครียดหรือยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดี การจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันอาจหมายถึงการทำสิ่งต่างๆเช่นปิดข่าวหากเป็นเรื่องน่าวิตกหรือใช้เส้นทางอื่นไปทำงานหากการจราจรบนเส้นทางปกติทำให้คุณเครียด

ในการจัดการความเครียดคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการระบุสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและคิดว่าจะหลีกเลี่ยงหรือจัดการได้อย่างไร สำหรับหลาย ๆ คนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยได้ เคล็ดลับคลายเครียดที่ดี ได้แก่ :

• นอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่หลับให้แจ้งแพทย์ของคุณหรือพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ
• ออกกำลังกายทุกวันถ้าเป็นไปได้ การออกกำลังกายอาจช่วยผ่อนคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
• แบ่งปันความรู้สึกของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับโครงการในที่ทำงานหรือมีบางสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณโปรดบอกใครสักคน ความขุ่นเคืองสามารถก่อตัวขึ้นได้หากคุณเก็บสิ่งต่างๆไว้ภายใน
• ประนีประนอมเมื่อจำเป็น บางครั้งคุณต้องยอมเล็กน้อยเพื่อลดความเครียดในสถานการณ์
• ผ่อนคลาย. เข้าชั้นเรียนหรือพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นจินตภาพการทำสมาธิโยคะหรือการฝึกหายใจ

นอกจากนี้คุณยังสามารถผ่อนคลายได้โดยการทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการลดความเครียดในชีวิตประจำวัน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นวิธีการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อช่วยในเรื่องความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและเงื่อนไขอื่น ๆ CBT มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์เพื่อให้ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์และพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไป มักเป็นแนวทางระยะสั้นในการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า

การจัดการ RA

RA เป็นภาวะเรื้อรัง นั่นหมายถึงการจัดการอาการของคุณเป็นสิ่งที่คุณต้องทำในระยะยาว อาการของคุณอาจดีขึ้นชั่วคราว แต่จะกลับมาเป็นอีกในอนาคต

วิธีหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของข้อต่อและสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณคือการรวมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำและการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะรับแรงกดดันจากข้อต่อของคุณ ไทเก็กเป็นศิลปะการต่อสู้ประเภทหนึ่งที่เน้นการเคลื่อนไหวช้าๆโดยเจตนาและการหายใจที่มุ่งเน้นมีความสัมพันธ์กับอาการ RA ที่ลดลงและ

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการจัดการ RA ได้แก่ :

• การรักษาด้วยความร้อนและเย็น: ความร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อได้ ความเย็นช่วยให้อาการปวดชา ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระบบการปกครองนี้
• การว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ: การอยู่ในน้ำจะทำให้ข้อต่อของคุณถูกกดดันและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
• ยา: ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับยาแก้ปวดและยาลดความอ้วนที่ปรับเปลี่ยนโรค (DMARDs) ซึ่งช่วยชะลอการลุกลามของ RA และลดความเสียหายต่อข้อต่อของคุณ DMARD ได้แก่ methotrexate (Trexall), leflunomide (Arava) และ hydrochloroquine (Plaquenil)
• ผ่อนคลาย: หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปให้พักผ่อนและผ่อนคลาย วิธีนี้อาจช่วยลดความเครียดและป้องกันการลุกเป็นไฟ

แนวโน้มคืออะไร?

หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค RA แนวโน้มในระยะยาวของคุณจะดีกว่าหากคุณเริ่มการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ คุณอาจสามารถลดความเสียหายร่วมกันได้หากคุณมีความกระตือรือร้นในการรักษาของคุณ

นอกจากนี้คุณจะทำได้ดีกว่านี้หากคุณทำงานอย่างใกล้ชิดกับผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อ นี่คือแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้าน RA และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่มีผลต่อข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็น

หากคุณอาศัยอยู่กับ RA เป็นเวลานานและคุณสงสัยว่าความเครียดทำให้อาการแย่ลงการขอความช่วยเหลืออาจช่วยบรรเทาได้ อย่าคิดว่าสายเกินไปที่จะจัดการกับสภาพของคุณ