คู่มือ BS ไม่มีการปรับตัวเพื่อความสมดุลของฮอร์โมนและความเครียด

เนื้อหา

• อาหารเสริมเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นนักบินของคุณ
• adaptogens แฮกความเครียดของคุณได้อย่างไร
• นี่คือวิธีการปรับตัวเข้ากับเอซ
• ทำตามคำแนะนำการใช้ยาอย่างระมัดระวัง
• รับความคิดสร้างสรรค์ที่จะตื่นเต้น
• เวลาตัวดัดแปลงของคุณถูกต้อง
• โปรดจำไว้ว่า adaptogens ไม่ได้รักษาหรือทดแทน

อาหารเสริมเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นนักบินของคุณ

กำหนดเวลามีงานปาร์ตี้ในปฏิทินของคุณเพื่อนซี้ของคุณกำลังจะล่มสลายรถยนต์ของคุณอยู่ในร้านและคุณหมดกระดาษชำระ ในขณะที่การแข่งหัวใจของคุณและคุณไม่สามารถมีสมาธิ สวัสดีความเครียด! ก่อนที่คุณจะไปถึงโครนัทที่สะดวกสบายหรือดื่มสุราที่สี่ลาเต้มีวิธีอื่นในการรับมือกับความกดดัน - adaptogens

Adaptogens สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความวุ่นวายในชีวิต สมุนไพรเหล่านี้ช่วยร่างกายของเราในการตอบสนองหรือฟื้นตัวจากความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจทั้งในระยะสั้นและระยะยาว บางคนก็เสริมภูมิต้านทานและความเป็นอยู่โดยรวม การวิจัยแสดงให้เห็นว่า adaptogens สามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณเจริญเติบโตได้มากกว่าที่จะยุ่งเหยิง

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนการฝึกซ้อมเพื่อการวิ่งมาราธอนหรือแม้แต่เพียงแค่วิ่งผ่านการประชุมเที่ยงวันที่เครียดเครียด adaptogens อาจเป็นกุญแจสำคัญ

“ ในขณะที่ผู้หญิงที่ใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันเราจะมีความเครียดมากมาย” เลสลี่คอร์นปริญญาเอกกล่าว“ แต่ถ้าร่างกายและจิตใจของเรามีแรงกระตุ้นทางชีวภาพเช่น adaptogens เพื่อรับมือกับความเครียดนี้ดีขึ้นเราจะ มีโอกาสน้อยที่จะป่วย” Korn เป็นนักบาดเจ็บแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดซึ่งใช้วิธีการผสมผสานเพื่อบำบัดจิตใจและร่างกาย เธอบอกว่า adaptogens เพิ่มความสามารถของเราในการสร้างสมดุล

adaptogens แฮกความเครียดของคุณได้อย่างไร

นี่คือการทำงานของ adaptogens:

เมื่อเราเผชิญกับความเครียดไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจร่างกายของเราจะต้องผ่านสิ่งที่เรียกว่า General adaptation syndrome (GAS) GAS คือการตอบสนองสามขั้นตอน: การเตือนภัยการต้านทานและการอ่อนเพลีย Adaptogens ช่วยให้เราอยู่ในระยะการต่อต้านได้นานขึ้นผ่านการกระตุ้นที่ยับยั้งความอ่อนเพลียแทนที่จะล้มลงท่ามกลางช่วงเวลาเครียดงานหรือเหตุการณ์เราได้รับความสมดุลและสามารถเป็นทหารได้

“ เช่นเดียวกับวัคซีนขนาดเล็กตัวดัดแปลงบางตัวดูเหมือนว่าจะทำให้เราเครียดและช่วยให้เรารับมือได้” Korn กล่าว

เมื่อเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเครียดเราทำงานได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นแม้จะมีสิ่งที่ทำให้เราเครียด และด้วยสิ่งนั้นเราสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เมื่อคุณเครียดต่อมหมวกไตของคุณจะปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดออกมาซึ่งจะให้พลังงานแก่คุณในการรับมือกับเหตุฉุกเฉิน แต่บ่อยครั้งมากเกินไปมักจะไม่ดีต่อร่างกายของเรา

“ คอร์ติซอลมักจะเป็นผู้กระทำผิดในการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณท้อง” ธารานายักแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติแห่งหนึ่งในฟิลาเดลเฟียผู้แนะนำการดัดแปลงให้กับลูกค้าของเธอ “ เมื่อคุณลดความเครียดด้วย adaptogens คุณจะลดฮอร์โมนความเครียดและด้วยเหตุนี้ผลของพวกเขาในการเพิ่มน้ำหนัก”

Adaptogens มีศักยภาพที่จะช่วยเหลือทางอ้อมกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นความเจ็บปวดความกังวลทางเดินอาหารนอนไม่หลับและอื่น ๆ “ ความเครียดก่อให้เกิดการตอบสนองทางกายภาพที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันฮอร์โมนของเราระบบการรับรู้ของเราและนาฬิกาภายในของเราที่เรียกว่าจังหวะ circadian” Korn กล่าว “ หากแรงกดดันเหล่านี้ยังคงมีอยู่สิ่งนี้จะนำไปสู่การเจ็บป่วยเรื้อรัง”

นี่คือวิธีการปรับตัวเข้ากับเอซ

แต่ละตัวดัดแปลงนั้นมีผลต่อร่างกายที่แตกต่างกันดังนั้นการเลือกที่จะกินจะขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนอ่อนแอและทอด Ashwagandha อาจเป็นตั๋วที่ให้ทั้งความกระปรี้กระเปร่าและผ่อนคลาย

ทำตามคำแนะนำการใช้ยาอย่างระมัดระวัง

สำหรับยาให้ทำตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับข้อมูลผลิตภัณฑ์ แพทย์ทางธรรมชาติสามารถแนะนำตัวดัดแปลงเฉพาะและสูตรหรือทิงเจอร์ที่มีชื่อเสียง นอกจากนี้ ND ยังสามารถปรับขนาดยาของคุณขึ้นหรือลงได้ตามต้องการโดยขึ้นอยู่กับผลที่คุณคาดหวัง “ โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัย” กรพูดถึง adaptogens“ แต่แต่ละคนอาจมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกันดังนั้นเริ่มช้าและสังเกตปฏิกิริยาของคุณเอง”

รับความคิดสร้างสรรค์ที่จะตื่นเต้น

ค้นหาวิธีที่สนุกและสะดวกในการรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณ คุณสามารถนำ adaptogens มาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรในรูปแบบแคปซูลเพิ่มลงในสมูทตี้เป็นผงหรือปรุงเป็นชาหรือซุป

กรณ์ชอบทำชากระตุ้นที่สามารถบริโภคได้ทั้งร้อนและเย็น มันเป็นรากชะเอมส่วนหนึ่ง, เมล็ดยี่หร่าส่วนหนึ่ง, เมล็ดเฟนูกรีกส่วนหนึ่ง, และเมล็ดแฟลกซ์สองส่วน เธอใช้ช้อนโต๊ะผสมในน้ำ 2 ถ้วยเป็นเวลา 15 นาที เธอมีสูตรอื่น ๆ เช่น "สมูทตี้ขมิ้นผลไม้" ในหนังสือของเธอ

Nayak สนุกกับการทดลองกับอาหารดัดแปลง เธอใช้หน่อไม้ฝรั่งรากแห้งในซุปหรือสตูว์ “ เป็น adaptogen ที่มีภูมิคุ้มกันดีเยี่ยมที่ให้รสชาติเหมือนดิน” เธอกล่าว “ Schisandra เป็นสมุนไพรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรุงอาหารด้วยรสชาติที่ซับซ้อน มันยอดเยี่ยมในผลไม้แช่อิ่มหรือชาชัยสไปซ์”

เวลาตัวดัดแปลงของคุณถูกต้อง

ทั้ง Nayak และ Korn แนะนำให้ใช้ adaptogens กระตุ้นเช่น rhodiola ก่อนหน้านี้ในวันก่อนเวลา 15.00 น. เพื่อให้สอดคล้องกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย “ เราได้รับการออกแบบให้เป็นสายสดในตอนเช้าและพักผ่อนในตอนเย็น” Korn กล่าว มันควรจะสังเกตว่าการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของ Rhodiola rosea หลักฐานที่พิสูจน์ไม่ได้ของประสิทธิภาพและการศึกษาเพิ่มเติมมีความจำเป็นในอนาคต

อย่างไรก็ตาม adaptogens ที่สงบเงียบเช่นกะเพราสามารถถ่ายได้ทั้งกลางวันและก่อนนอน พวกเขาไม่แข็งแรงพอที่จะมีผลกดประสาท

คุณสามารถใช้ adaptogens สองสามวันหรือสัปดาห์เพื่อผ่านช่วงเวลาว่างในที่ทำงาน หรือพาพวกเขาไปสู่ความโกลาหลเรื้อรังเมื่อชีวิตก็มอบให้คุณ อย่างไรก็ตาม Korn แนะนำให้หมุนประเภทของ adaptogen ที่คุณใช้หลังจากหกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากความแตกต่างเล็กน้อยของสมุนไพร

โปรดจำไว้ว่า adaptogens ไม่ได้รักษาหรือทดแทน

อย่าพึ่ง adaptogens สำหรับบันทึกเวลาหมอนหรือดูแลตัวเองให้ดี ใช้พวกมันเพื่อรับมือกับช่วงเวลาที่รุนแรงเช่นวันหยุดรอบชิงชนะเลิศและภาษี “ ฉันรักตัวดัดแปลงที่แน่นอนของฉัน!” Nayak พูดว่า “ ฉันไม่รู้สึกเหมือนกันถ้าไม่มีพวกเขา ในความเป็นจริงฉันจะบอกว่าฉันไม่ได้ตระหนักถึงความเครียดที่ฉันถือไว้จนกระทั่งฉันได้รับความสมดุล

เช่นเดียวกับยาเสพติดหรืออาหารเสริมใด ๆ adaptogens มีผลข้างเคียงปฏิกิริยาและข้อห้าม ดังนั้นงานวิจัยของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพในปัจจุบัน นอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มกองทหารสมุนไพร