5 การเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กน้อยที่สามารถช่วยคุณจัดการโรคเบาหวานประเภท 2

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. เพิ่มขั้นตอนในการเดินทางประจำวันของคุณ
• 2. หยุดพักจากการนั่ง
• 3. จัดสรรส่วนของมื้ออาหารในร้าน
• 4. ตั้งค่าการเตือนการใช้ยา
• โรคเบาหวานประเภท 2
• คุณรับมือกับโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้อย่างไร?
• 5. ตรวจสอบเท้าของคุณทุกวัน
• การพกพา

ภาพรวม

หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยคุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยกเครื่องนิสัยของคุณทั้งหมดในครั้งเดียว แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

ต่อไปนี้เป็นห้าขั้นตอนง่าย ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยจัดการสภาพและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

1. เพิ่มขั้นตอนในการเดินทางประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี นอกจากประโยชน์อื่น ๆ แล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักตัว

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่แนะนำให้ลองกำหนดตารางการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างเป็นประจำทุกสัปดาห์ เมื่อคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่แม้แต่การเดินระยะสั้นก็สามารถช่วยให้หัวใจปอดและกล้ามเนื้อทำงานได้

นี่คือกลยุทธ์ที่จะเพิ่มขั้นตอนพิเศษให้กับวันของคุณ:

• หากคุณขับรถไปทำงานหรือจุดหมายปลายทางอื่น ๆ ให้จอดรถที่ด้านไกลของลานจอดรถเพื่อที่คุณจะต้องดำเนินการเพิ่มเติมเพื่อให้ได้จากรถยนต์ของคุณไปยังที่ที่คุณไป
• หากคุณเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะให้ขึ้นรถบัสหรือรถไฟก่อนเวลาสองถึงสามนาทีเพื่อเพิ่มเส้นทางการเดินของคุณ
• เมื่อได้รับเลือกให้ใช้บันไดแทนลิฟต์เพื่อขึ้นจากชั้นหนึ่งของอาคารไปยังอาคารถัดไป

2. หยุดพักจากการนั่ง

แม้ว่าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง แต่การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

หากหน้าที่ประจำวันของคุณกำหนดให้คุณต้องนั่งเป็นเวลานาน ๆ ให้ลุกขึ้นยืนและขยับไปมาเป็นประจำ หากคุณต้องการการเตือนให้ลองใช้ตัวจับเวลาบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อกำหนดเวลาพักสั้น ๆ แต่บ่อยครั้ง

การหยุดพักจากการนั่งอาจช่วยให้คุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้แนะนำการศึกษาในปี 2559 ของผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งานและน้ำหนักเกินที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อผู้เข้าร่วมทำกิจกรรมสามนาทีจากการนั่งทุก ๆ 30 นาทีจะช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด ในระหว่างการทำกิจกรรมแต่ละครั้งพวกเขาใช้เวลาเดินเบา ๆ หรือออกกำลังกายต่อต้านสามนาทีเช่นน่องและน่องครึ่ง

3. จัดสรรส่วนของมื้ออาหารในร้าน

ในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักของคุณคุณควรฝึกควบคุมสัดส่วน ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำโดยเฉพาะเมื่อคุณกำลังออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน

เพื่อให้ขนาดส่วนของคุณอยู่ในการตรวจสอบพิจารณานำภาชนะที่นำมาใช้ใหม่กับคุณไปยังร้านอาหารและโรงอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถขอให้พนักงานเก็บกล่องซื้อกลับบ้านได้ ก่อนที่คุณจะขุดลงไปในมื้ออาหารของคุณให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการทานมากแค่ไหน บรรจุส่วนที่เหลือของชุดไว้ดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินมากกว่าที่คุณวางแผนไว้

คุณสามารถบันทึกของเหลือสำหรับมื้ออาหารอื่น

4. ตั้งค่าการเตือนการใช้ยา

คุณมีปัญหาในการจำการใช้ยาตามที่กำหนดหรือไม่? พิจารณาตั้งค่าการเตือนสำหรับตัวคุณเองด้วยแอพสมาร์ทโฟน

มีแอพเตือนการใช้ยาหลายแบบให้เลือก หลังจากติดตั้งหนึ่งในแอพเหล่านี้ในโทรศัพท์ของคุณคุณสามารถใช้มันเพื่อกำหนดเวลาเตือนความจำได้ตามต้องการ

ในบางกรณีคุณสามารถใช้แอพเดียวกันเพื่อกำหนดเตือนความจำเพื่อตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณเติมใบสั่งยาหรือเข้ารับการตรวจของแพทย์ แอพบางตัวมีฟังก์ชั่นติดตามการออกกำลังกายซึ่งช่วยให้คุณสามารถบันทึกน้ำหนักระดับน้ำตาลในเลือดหรือตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ

โรคเบาหวานประเภท 2

คุณรับมือกับโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้อย่างไร?

ตอบคำถามง่าย ๆ 6 ข้อเพื่อรับการประเมินทันทีว่าคุณจัดการด้านอารมณ์ของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างไรพร้อมกับแหล่งข้อมูลเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ

5. ตรวจสอบเท้าของคุณทุกวัน

เมื่อเวลาผ่านไปเบาหวานชนิดที่ 2 สามารถทำให้ผิวหนังเส้นประสาทและหลอดเลือดของคุณเปลี่ยนแปลง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่หลากหลายรวมถึงปัญหาเท้า เมื่อเปรียบเทียบกับประชากรทั่วไปผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะถูกตัดขาหรือขามากขึ้นตามสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA)

เพื่อช่วยปกป้องเท้าของคุณตรวจสอบพวกเขาเป็นประจำสำหรับสีแดง, บวม, ตัดและแผล หากคุณพัฒนาความเสียหายของเส้นประสาทจากเบาหวานชนิดที่ 2 คุณอาจไม่รู้สึกบาดเจ็บที่เท้า นั่นเป็นสาเหตุที่การตรวจสอบด้วยภาพเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณไม่เห็นส่วนล่างของเท้าให้ใช้กระจกมองพวกเขาหรือขอให้คนที่คุณรักช่วย

ADA ยังแนะนำวิธีดูแลเท้าที่ดีดังต่อไปนี้:

• ล้างเท้าของคุณทุกวันและเช็ดให้แห้งในภายหลัง
• เล็บเท้าของคุณตัดและยื่น
• สวมรองเท้าและถุงเท้าที่สะดวกสบาย

หากคุณสังเกตเห็นอาการบาดเจ็บหรือติดเชื้อที่เท้าให้แจ้งให้แพทย์ทราบทันที พวกเขาสามารถตรวจสอบเท้าของคุณและกำหนดรักษาหากจำเป็น

การพกพา

เพื่อช่วยในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 แพทย์ของคุณอาจสนับสนุนให้คุณเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายประจำวันอาหารหรือนิสัยอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ ถามแพทย์ของคุณสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการพัฒนาชีวิตสุขภาพ

การช่วยเหลือผู้อื่นอาจช่วยคุณได้เช่นกัน แอพพลิเคชั่น T2D Healthline ฟรีของเราเชื่อมโยงคุณกับคนจริงที่อาศัยอยู่กับโรคเบาหวานประเภท 2 ถามคำถามและขอคำแนะนำจากผู้อื่นที่ได้รับ ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android