แอพการถือศีลอดเป็นระยะที่ดีที่สุดตามที่ผู้เชี่ยวชาญ
เนื้อหา
มีแอพสำหรับ ทุกอย่าง ทุกวันนี้และการอดอาหารเป็นระยะก็ไม่มีข้อยกเว้น IF ซึ่งอ้างว่ามีประโยชน์ เช่น สุขภาพลำไส้ที่ดีขึ้น การเผาผลาญที่ดีขึ้น และการลดน้ำหนักที่น่าประทับใจ ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และด้วยแฟนตัวยงเช่น Halle Berry และ Jennifer Aniston ที่ขี่ IF bandwagon มันยังคงรักษาจุดยืนของตนไว้ในไฟแก็ซ
แต่ลองมองดูเบื้องหลังภายนอกที่ประดับด้วยดวงดาว แล้วคุณจะพบว่า IF ไม่ได้เรียบง่ายขนาดนั้น พูดจริง: กินต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยาก. แอพการอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยได้
ประการแรก การทบทวนอย่างรวดเร็ว: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นรูปแบบการกินที่สลับกันระหว่างการอดอาหารและการรับประทานอาหารที่กำหนดไว้ Jamie Miller, R.D. นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Village Health Clubs & Spas ในรัฐแอริโซนาจะรวบรวม "กรอบเวลาการให้อาหาร" ของคุณให้อยู่ในช่วงเวลาที่สั้นลง แต่โปรดทราบว่า IF ไม่ใช่แผนอาหารทั่วไปของคุณ “แทนที่จะเน้นว่ากินอะไร กลับเน้นที่ เมื่อไร คุณกำลังกินมัน” เธออธิบาย
และด้วยเหตุนี้ IF จึงมีรูปแบบและเวอร์ชันที่หลากหลาย มีการอดอาหารแบบสลับวัน (ซึ่งตรงกับที่คิด) แผน 16:8 (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงและรับประทานอาหารเป็นเวลา 8) วิธี 5:2 (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลาห้าวันในสัปดาห์และ จากนั้นกินแคลอรี่น้อยมากสำหรับอีกสองคน) อาหาร OMAD (ซึ่งหมายถึงมื้อเดียวต่อวัน) และรายการเชื่อหรือไม่ก็ดำเนินต่อไป
ประเด็นคือ: การติดตามตารางการอดอาหารอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณติดตามสิ่งอื่นนับล้านอยู่แล้ว นั่นคือสิ่งที่แอพการอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยได้ เครื่องมือสมาร์ทโฟนเหล่านี้ติดตามชั่วโมงการอดอาหารของคุณผ่านกราฟและแผนภูมิ พวกเขายังเตือนคุณเมื่อถึงเวลากินหรืออดอาหาร ซึ่ง "สามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจและมุ่งมั่นที่จะยึดติดกับหน้าต่างการกินของคุณ" มิลเลอร์อธิบาย คิดว่าพวกเขาเป็นเหมือนพันธมิตรที่รับผิดชอบในฝ่ามือของคุณเธอกล่าวเสริม ยิ่งไปกว่านั้น แอพบางตัวยังมีบทความการฝึกสอนและการศึกษาแบบตัวต่อตัว ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ทั้งสำหรับผู้ใช้มือใหม่และผู้ใช้ขั้นสูง Silvia Carli, M.S. , R.D. , C.S.C.S. นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ 1AND1 Life กล่าว
ไม่แน่ใจว่าแอปอดอาหารเป็นช่วงใดที่เหมาะกับคุณที่สุด Carli แนะนำให้สร้างความเข้าใจที่ชัดเจนในสิ่งที่ คุณ จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ตัวอย่างเช่น ลองถามตัวเองว่า: พันธมิตรด้านความรับผิดชอบช่วยฉันไหม ฉันมีแรงจูงใจจากการจดบันทึกความรู้สึกของตัวเองหรือไม่ หรือฉันแค่ต้องการเสียงเตือนเพื่อบอกฉันว่าหน้าต่างให้อาหารเปิดหรือปิดอยู่หรือไม่ หลังจากตอบคำถามเหล่านี้แล้ว คุณจะเหมาะกว่าที่จะเลือกแอปอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยพิจารณาจากเป้าหมายและความต้องการเฉพาะของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าแอปอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่ดีที่สุด
สุดยอดแอพการถือศีลอดเป็นระยะ
BodyFast
มีให้สำหรับ: Android & iOS
ค่าใช้จ่าย: ฟรีพร้อมตัวเลือกพรีเมียม ($ 34.99 / 3 เดือน, $ 54.99 / 6 เดือนหรือ $ 69.99 / 12 เดือน)
ลองมัน:BodyFast
BodyFast เสนอวิธีการอดอาหารตั้งแต่ 10 ถึง 50 วิธีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการสมัครของคุณ แอพนี้ยังมี "ความท้าทาย" ที่มุ่งช่วยให้คุณพัฒนาและรักษาพฤติกรรมที่ดีสำหรับคุณ เช่น การออกกำลังกาย การฝึกหายใจ และการทำสมาธิ Amanda A. Kostro Miller, R.D. , L.D.N. นักโภชนาการที่ Fitter Living กล่าวว่า "คุณลักษณะเพิ่มเติมเหล่านี้ให้การสนับสนุนและกลยุทธ์ในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งบางครั้งอาจทำให้เกิดความเครียดได้ "ความท้าทายรายสัปดาห์อาจเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในการทำงาน ทำให้คุณได้รับชัยชนะเพียงเล็กน้อย คุณจึงรู้สึกมั่นใจมากขึ้นว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตได้"
Fastient
มีให้สำหรับ: Android & iOS
ค่าใช้จ่าย: ฟรีพร้อมตัวเลือกระดับพรีเมียม (ทดลองใช้งาน 7 สัปดาห์ จากนั้น $5/ปี หรือ $12/ชีวิต)
ลองมัน: Fastient
Fastient ขึ้นชื่อเรื่องการออกแบบที่โฉบเฉี่ยวและเรียบง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบแพลตฟอร์มมินิมอล นอกจากนี้ยังเพิ่มเป็นแอปบันทึกเป็นสองเท่า ช่วยให้คุณ "ติดตามปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อารมณ์ การนอนหลับ และประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย" มิลเลอร์อธิบายว่าสิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับการเรียนรู้ว่า IF ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณอย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าตั้งแต่เริ่มควบคุมอาหาร เช่น เมื่อ 2 สัปดาห์ก่อน คุณนอนหลับน้อยลงและรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น ผลข้างเคียงสองประการของการอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจเป็นสัญญาณที่ดีว่าแผนการรับประทานอาหารไม่เหมาะกับคุณ . ในทางกลับกัน คุณอาจพบว่ารายการบันทึกของคุณมีแง่บวกมากขึ้น เนื่องจากคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้น
แอปนี้ยังให้คุณคำนวณ "แคลอรีที่ใช้ไป" ในช่วงเวลาอดอาหาร แต่คุณควรใช้ความแม่นยำด้วยเกลือเม็ดหนึ่ง เพราะจะไม่คำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย มิลเลอร์เตือน
ศูนย์
มีให้สำหรับ: Android & iOS
ค่าใช้จ่าย: ฟรีพร้อมตัวเลือกพรีเมียม ($70/ปี)
ลองมัน: ศูนย์
Miller แนะนำ Zero หนึ่งในแอพด้านสุขภาพและฟิตเนสชั้นนำใน App Store ของ Apple หากคุณเป็นมือใหม่ที่ต้องการเรียนรู้พื้นฐานของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ "มีวิดีโอและบทความให้เลือกมากมาย และยังมีคุณลักษณะที่ผู้ใช้สามารถส่งคำถามให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการอดอาหารมาตอบได้" เธออธิบาย (ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคน รวมถึงนักกำหนดอาหาร แพทย์ และนักเขียนด้านวิทยาศาสตร์ที่เชี่ยวชาญด้าน IF) แอปการอดอาหารไม่สม่ำเสมอยังให้คุณเลือกจากตารางการอดอาหารแบบกำหนดเองหรือแผนที่ตั้งไว้ล่วงหน้าทั่วไป รวมถึง "จังหวะชีวิตอย่างรวดเร็ว " ซึ่งซิงโครไนซ์ตารางการรับประทานอาหารของคุณกับเวลาพระอาทิตย์ตกและพระอาทิตย์ขึ้นในพื้นที่ของคุณ
Fastic
มีให้สำหรับ: Android & iOS
ค่าใช้จ่าย: ฟรีกับตัวเลือกพรีเมียม ($12/เดือน, $28/3 เดือน, $46/6 เดือน หรือ $75/ปี)
ลองมัน: Fastic
"สำหรับผู้ที่ต้องการแรงบันดาลใจเล็กๆ น้อยๆ ในห้องครัว แอป Fastic ก็เป็นอีกหนึ่งแอปที่ต้องลอง" มิลเลอร์กล่าว Kostro Miller เสนอแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารมากกว่า 400 รายการ ซึ่งจะเป็นประโยชน์หากคุณต้องการทำอาหารที่จะทำให้คุณอิ่มได้ชั่วขณะหนึ่ง โบนัส: สูตรอาหารแตกต่างกันไปในแง่ของข้อจำกัดด้านอาหารและการทำอาหาร และรวมถึงไอเดียที่ชวนน้ำลายสอ เช่น ปลาแซลมอนดำกับข้าวผักชีและชามพระพุทธเจ้าที่มีผักใบเขียว ถั่วชิกพีคั่ว และอะโวคาโด เครื่องมือเด่นอื่นๆ ได้แก่ ตัวติดตามน้ำ ตัวนับจำนวนก้าว และฟีเจอร์ "บัดดี้" ที่ให้คุณเชื่อมต่อกับผู้ใช้ Fastic (ดูเพิ่มเติมที่: เพื่อนของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนสได้อย่างไร)
InFasting
มีให้สำหรับ: iOS
ค่าใช้จ่าย: ฟรีกับตัวเลือกพรีเมียม ($10/เดือน, $15/3 เดือน หรือ $30/ปี)
ลองมัน: InFasting
หากคุณสนใจเครื่องมือติดตาม InFasting อาจช่วยคุณได้ นอกจากตัวจับเวลาการอดอาหารแล้ว แอพการอดอาหารเป็นระยะที่ดีที่สุดยังมีตัวติดตามสำหรับการรับประทานอาหารและน้ำ การนอน และกิจกรรมต่างๆ นิสัยเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อความอิ่ม ดังนั้นการดูพฤติกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมความหิวระหว่างช่วงเวลาอดอาหารได้ Kostro Miller ยังชี้ให้เห็นว่า InFasting มีคุณลักษณะ 'สถานะร่างกาย' ที่แสดงให้คุณเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณตลอดระยะเวลาอดอาหารของคุณ เช่น เมื่อใดที่คุณอาจเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง สิ่งนี้น่าสนใจและให้กำลังใจเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก แอปนี้ยังให้การศึกษาด้านโภชนาการด้วย แต่เช่นเดียวกับเนื้อหาในแอปทั้งหมด ไม่ควรแทนที่คำแนะนำจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ (ดูเพิ่มเติมที่: ข้อดีและข้อเสียของการอดอาหารเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก)
นิสัยเร็ว
มีให้สำหรับ: Android & iOS
ค่าใช้จ่าย: ฟรีพร้อมตัวเลือกพรีเมียม ($ 2.99 / อัปเกรดครั้งเดียว)
ลองมัน: นิสัยเร็ว
กำลังมองหาเครื่องติดตามน้ำหนักและการเตือนความจำที่ไม่มีเสียงระฆังและนกหวีด? Carli แนะนำ Fast Habit ซึ่งเป็นแอปการอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ "อาจดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เคยอดอาหารมาก่อนและไม่ต้องการคำแนะนำจากมือจริง" ไม่เหมือนกับแอปการอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ดีที่สุดหลายๆ แอป แอปนี้ไม่มีสื่อการสอน แต่สิ่งที่อาจขาดในเนื้อหาก็ชดเชยด้วยคุณสมบัติที่ใช้งานง่ายและให้กำลังใจ
เมื่อคุณบันทึกชั่วโมงและนิสัยในการถือศีลอด แอปจะดูแลรายงานสแน็ปช็อตที่แจกแจงความคืบหน้าของคุณ และส่งการแจ้งเตือน 'เส้นริ้ว' ที่แจ้งให้คุณทราบว่าคุณอดอาหารไปกี่วันติดต่อกัน คิดว่าแอปอดอาหารเป็นระยะ ๆ นี้เป็นเชียร์ลีดเดอร์ส่วนตัวในภารกิจที่จะทำให้คุณอยู่ในระดับสูง ซึ่งจะเป็นแรงจูงใจให้คุณทำตามเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
เรียบง่าย
มีให้สำหรับ: Android & iOS
ค่าใช้จ่าย: ฟรีกับตัวเลือกพรีเมียม ($ 15/เดือนหรือ $30/ปี)
ลองมัน: เรียบง่าย
ตามชื่อที่แนะนำ แอปการอดอาหารเป็นระยะ ๆ นี้อ้างว่าเป็นตัวติดตามการอดอาหาร ~ง่าย~ หรือ "ผู้ช่วยส่วนตัว" ที่ทำให้การติดตามอาหารเป็นเรื่องง่าย มีเคล็ดลับประจำวันเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ ตัวเตือนการดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และคุณลักษณะบันทึกอาหารที่เน้นว่ามื้ออาหารทำให้คุณ รู้สึก. แต่สิ่งที่ทำให้แอปนี้เป็นหนึ่งในแอปอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องที่ดีที่สุดสำหรับ Carli คือข้อเท็จจริงที่ว่ามันขอเงื่อนไขทางการแพทย์ในการประเมินเบื้องต้น นี่เป็นกุญแจสำคัญเพราะ IF ไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน และอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพสำหรับบางคน เธออธิบาย ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การอดอาหารอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงจนเป็นอันตรายได้ ดังนั้นคุณจึงควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อการอดอาหารอย่างปลอดภัย หากเป็นเช่นนั้น หรือหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ “น้ำตาลในเลือดต่ำเป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมน และส่งผลให้มีบุตรยาก” คาร์ลีอธิบาย และในขณะที่แอปการอดอาหารเป็นช่วงๆ นี้จะได้รับคะแนนจากการจัดลำดับความสำคัญของการประเมินด้านสุขภาพ คุณควรปรึกษาแพทย์และ/หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม รวมทั้ง IF รวม a-go ด้วย (ต่อไป: สิ่งที่ผู้หญิงต้องรู้เกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะ)
รีวิวสำหรับ
โฆษณาดู
Kristen Bell แชร์โพสต์ที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง