ผู้เขียน: Christy White
วันที่สร้าง: 10 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต: 26 ตุลาคม 2024
Anonim
เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)
วิดีโอ: เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)

เนื้อหา

เมื่อคุณป่วยคุณอาจพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงหรือบนโซฟาทั้งวัน อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมเมื่อคุณป่วย

ในความเป็นจริงการนอนหลับเมื่อคุณป่วยเป็นสิ่งสำคัญ เป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณบอกให้คุณชะลอตัวและพักผ่อนเพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและวิธีที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แม้จะมีอาการไอหรือมีอาการคัดจมูก

ทำไมคุณถึงรู้สึกง่วงนอนเมื่อคุณไม่สบาย?

การนอนหลับช่วยให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมตัวเองซึ่งคุณต้องการเมื่อคุณป่วย เมื่อคุณง่วงนอนจะบังคับให้คุณทำอะไรให้ช้าลงและให้เวลาที่ร่างกายต้องการในการรักษา

นอกจากนี้ยังมีกระบวนการภูมิคุ้มกันบางอย่างที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งสามารถส่งเสริมความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย หากคุณง่วงนอนเมื่อรู้สึกว่าอยู่ภายใต้สภาพอากาศอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณพยายามปล่อยให้กระบวนการเหล่านั้นเริ่มต้นขึ้น


การต่อสู้กับความเจ็บป่วยยังต้องใช้พลังงานมากซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน

การนอนหลับตอนป่วยมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ส่วนใหญ่ของการนอนหลับเมื่อคุณป่วยเกี่ยวข้องกับการช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีและต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณ สิ่งนี้เกิดขึ้นได้หลายวิธี

ประการแรกไซโตไคน์ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งในระบบภูมิคุ้มกันของคุณที่กำหนดเป้าหมายการติดเชื้อจะถูกผลิตและปล่อยออกมาในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับจะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันต่อความเจ็บป่วยของคุณ

ร่างกายของคุณมีการตอบสนองต่อไข้ที่ดีขึ้นซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการติดเชื้อในขณะที่คุณนอนหลับ

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังต้องการพลังงานในการทำงาน เมื่อคุณตื่นร่างกายต้องใช้พลังงานไปที่กิจกรรมต่างๆเช่นการคิดหรือเคลื่อนไหวไปมา หากคุณกำลังนอนหลับร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางพลังงานนั้นไปยังระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ดีขึ้นโดยเร็วที่สุด

การเหนื่อยยังหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะออกไปแพร่เชื้อให้คนอื่นในขณะที่คุณป่วย


การขาดพลังงานสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยได้ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการต่อสู้กับการติดเชื้อจึงไม่สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยใหม่ ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนั้นการรู้สึกเหนื่อยสามารถป้องกันไม่ให้คุณออกไปข้างนอกและสัมผัสกับเชื้อโรคและโรคอื่น ๆ

และเนื่องจากชี้ให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับสามารถทำให้คุณอ่อนแอต่อการป่วยได้มากขึ้นการอยู่ข้างในและการนอนหลับให้มากขึ้นมีผลดีต่อสุขภาพของคุณมากยิ่งขึ้น

การนอนหลับมากเกินไป?

หากคุณนอนหลับมากเมื่อเป็นหวัดไข้หวัดหรือมีไข้นั่นเป็นเพราะร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน การนอนหลับมากกว่าปกติจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณได้

หากคุณพบว่าตัวเองนอนไม่สบายทั้งวันโดยเฉพาะในช่วงสองสามวันแรกของการเจ็บป่วยอย่ากังวล ตราบใดที่คุณตื่นขึ้นมาดื่มน้ำและกินอาหารบำรุงร่างกายเป็นครั้งคราวให้ร่างกายได้รับส่วนที่เหลือทั้งหมดที่ต้องการ

อย่างไรก็ตามหากอาการหวัดไข้หวัดใหญ่หรืออาการเจ็บป่วยของคุณดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแม้ว่าจะพักผ่อนเพียงพอก็ตามอย่าลืมไปพบแพทย์


นอกจากนี้หากอาการป่วยของคุณดีขึ้น แต่คุณยังคงอ่อนเพลียหรือเซื่องซึมควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ

เคล็ดลับในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเมื่อคุณป่วย

แม้ว่าการป่วยจะทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการคัดจมูกหรือไอต่อเนื่อง ในหลาย ๆ กรณีอาการมักจะแย่ลงในตอนกลางวันซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

เคล็ดลับการนอนหลับเมื่อคุณป่วย

  • นอนหนุนศีรษะ. วิธีนี้ช่วยให้ทางเดินจมูกของคุณระบายและลดแรงกดในศีรษะ อย่าหนุนศีรษะให้สูงจนทำให้เจ็บคอ
  • หลีกเลี่ยงยาแก้หวัดรวมถึงยาลดน้ำมูกส่วนใหญ่ที่อาจทำให้คุณตื่นในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน ให้ใช้ยาแก้หวัดที่ทำขึ้นสำหรับกลางคืนโดยเฉพาะแทน
  • อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนเข้านอน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสลายมูกเพื่อให้คุณหายใจได้สะดวกขึ้น
  • ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องนอนเพื่อช่วยป้องกันการอุดตันของทางเดินหายใจ
  • ลองดื่มชาคาโมมายล์สักถ้วยเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกง่วงนอน เติมมะนาวหรือน้ำผึ้งเพื่อบรรเทาคอของคุณ อย่าลืมดื่มชาให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตื่นขึ้นมาเพื่อเข้าห้องน้ำ
  • หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกให้ตอบสนองต่อสิ่งที่คุณตื่นโดยเร็ว สั่งน้ำมูกดื่มน้ำหรือทำอะไรก็ได้ที่ต้องทำเพื่อให้กลับไปนอนได้ง่ายขึ้น
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณได้รับการตั้งค่าเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด มันควรจะเย็นมืดและเงียบ
  • หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนให้ลองงีบหลับ การงีบหลับครั้งละ 30 นาทีอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

บรรทัดล่างสุด

การนอนหลับเมื่อคุณป่วยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของคุณ การนอนหลับช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณคุณจึงสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ร่างกายของคุณรู้ดีว่ามันต้องการอะไรดังนั้นอย่ากังวลหากคุณพบว่าตัวเองนอนหลับมากเมื่อคุณป่วยโดยเฉพาะในช่วงสองสามวันแรก

หากคุณพบว่าคุณยังคงอ่อนเพลียและนอนหลับมากขึ้นกว่าปกติหลังจากหายจากอาการป่วยแล้วให้รีบไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการง่วงนอน

Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า

เป็นที่นิยมในสถานที่

ไซนัสอักเสบเฉียบพลันคืออะไรอาการและวิธีการรักษา

ไซนัสอักเสบเฉียบพลันคืออะไรอาการและวิธีการรักษา

ไซนัสอักเสบเฉียบพลันหรือ rhino inu iti เฉียบพลันคือการอักเสบของเยื่อบุที่เป็นเส้นรอบไซนัสโครงสร้างที่อยู่รอบ ๆ โพรงจมูก โดยส่วนใหญ่เกิดจากการติดเชื้อไวรัสหรือภูมิแพ้เนื่องจากภาวะจมูกอักเสบจากภูมิแพ้แล...
Hypertrophic cardiomyopathy คืออะไรอาการสาเหตุและการรักษา

Hypertrophic cardiomyopathy คืออะไรอาการสาเหตุและการรักษา

hypertrophic cardiomyopathy เป็นโรคร้ายแรงที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความหนาของกล้ามเนื้อหัวใจทำให้มีความแข็งมากขึ้นและมีปัญหาในการสูบฉีดเลือดมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้แม้ว่าคาร์ดิโอไมโอแพทีที่มีอา...