เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่ออยู่กับกลากที่รุนแรง
เนื้อหา
- นอนและกลาก
- ปรับอุณหภูมิของคุณ
- เลือกผ้าปูที่นอนธรรมชาติ
- ลดการเกาในเวลากลางคืน
- ทาครีมบำรุงผิวก่อนนอน
- ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
- เลือกชุดนอนที่เหมาะสม
- Takeaway
นอนและกลาก
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของทุกคน แต่เมื่อคุณมีกลากอย่างรุนแรงการพยายามเข้านอนอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด หากปราศจากการนอนหลับที่เพียงพอไม่เพียง แต่สุขภาพและจิตใจของคุณจะได้รับความทุกข์ทรมาน แต่โรคเรื้อนกวางของคุณก็เลวร้ายลงเช่นกัน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคผิวหนังสืบสวนที่สำรวจเกือบ 35,000 ผู้ใหญ่พบว่าคนที่มีกลากมีโอกาสสูงของความเหนื่อยล้าง่วงนอนตอนกลางวันและนอนไม่หลับ การศึกษายังรายงานว่ามีอุบัติการณ์ของวันที่ป่วยมากขึ้นและไปพบแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับรบกวนที่เกี่ยวข้องกับกลาก นอกจากนี้ยังพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับความผิดปกติทางจิตใจและอุบัติเหตุในที่ทำงาน
การนอนหลับฝันดีไม่จำเป็นต้องหลบเลี่ยงคุณเมื่อคุณมีโรคเรื้อนกวางรุนแรง นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองใช้ Zzz ให้มากขึ้นและนอนหลับให้สนิท
ปรับอุณหภูมิของคุณ
อุณหภูมิของร่างกายและกลากเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด คุณยิ่งร้อนแรงเท่าไหร่กลากของคุณยิ่งแย่ลง หลายคนตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะพวกเขาเริ่มร้อนจัดและอาการคันที่เกี่ยวข้องกับกลากยิ่งแย่ลง
ต่อไปนี้เป็นวิธีการสองสามวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาความเย็นในเวลากลางคืน:
- ปรับอุณหภูมิของคุณก่อนเข้านอน ซึ่งอาจรวมถึงการปิดฮีตเตอร์หรือลดอุณหภูมิลงจาก 3 ถึง 5 องศา
- ซื้อระบบอุณหภูมิอัตโนมัติที่คุณสามารถตั้งโปรแกรมเพื่อลดอุณหภูมิในบางช่วงเวลาทุกคืน สิ่งนี้จะช่วยลดการคาดเดาและความทรงจำที่จำเป็นสำหรับการทำให้ห้องของคุณเย็นสบาย
โดยการรักษาแท็บที่ระดับอุณหภูมิในห้องของคุณเมื่อคุณไปนอนคุณอาจสามารถลดความรุนแรงของอาการกลาก อย่างไรก็ตามไม่มีอุณหภูมิสากลที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน คุณอาจต้องลองอุณหภูมิที่แตกต่างกันเพื่อหาอุณหภูมิที่สบายที่สุดสำหรับคุณขณะที่คุณหลับ
เลือกผ้าปูที่นอนธรรมชาติ
วัสดุของผ้าที่คุณนอนหลับยังสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ ลองทำการปรับเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและเตียงของคุณ:
- ซื้อผ้าคลุมป้องกันไรฝุ่นสำหรับหมอนและที่นอนของคุณ ไรฝุ่นเป็นสาเหตุของโรคเรื้อนกวางหลายคน หากเป็นกรณีของคุณการคลุมที่นอนและหมอนด้วยผ้าคลุมเหล่านี้จะช่วยลดอาการคันในขณะที่คุณนอนหลับ
- ซื้อผ้านวมผ้าห่มหรือผ้าห่มที่ทำจากวัสดุที่สามารถล้างและตากแห้งได้ง่าย ผ้าที่เป็นฝ้ายหรือไม้ไผ่ร้อยละ 100 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถล้างมันได้บ่อยครั้งเพื่อกำจัดไรฝุ่นหรือสิ่งสกปรกที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ
ผ้าปูที่นอนสะอาดนุ่มทำจากผ้าที่ระบายอากาศได้เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อนกวางที่ต้องการนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน
ลดการเกาในเวลากลางคืน
มีหลายคนที่บังเอิญไปเกาบริเวณที่เป็นกลากในเวลากลางคืน เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดรอยขีดข่วนของแผลเปื่อยและทำให้แย่ลงให้ตัดแต่งเล็บให้เรียบร้อย
คุณอาจพบว่าควรสวมถุงมือผ้าฝ้ายนุ่ม ๆ ในเวลากลางคืนเพื่อปกปิดเล็บของคุณและลดอุบัติการณ์ของอาการคัน เป็นการดีที่คุณสามารถฝึกตัวเองผ่านการสวมถุงมือเพื่อหยุดอาการคัน และเมื่อคุณมีโอกาสคันน้อยลงคุณสามารถถอดถุงมือออกในเวลากลางคืน
ทาครีมบำรุงผิวก่อนนอน
หากคุณเข้านอนด้วยผิวแห้งคุณอาจตื่นขึ้นมาหลายครั้งเพราะมัน ประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนทาครีมบำรุงผิวที่หนาในบริเวณที่เป็นโรคเรื้อนกวาง
การทำเช่นนี้หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนช่วยให้ครีมซึมลงสู่ผิวหนังได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะให้ความชุ่มชื้นหลังจากอาบน้ำหรืออาบน้ำในขณะที่ผิวของคุณยังชื้นอยู่เพื่อล็อคความชุ่มชื้น
ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
นิสัยแบบเดียวกันที่ช่วยให้ผู้ที่ไม่มีกลากนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นสามารถนำไปใช้กับผู้ที่มีโรคเรื้อนกวางได้ นี่คือตัวอย่างของนิสัยการนอนหลับเหล่านี้:
- ติดเวลานอนปกติและเวลาตื่นนอนทุกวัน วิธีนี้จะฝึกร่างกายของคุณให้เข้านอนและหลับ
- มีส่วนร่วมในเทคนิคการผ่อนคลายประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่นการนั่งสมาธิอาบน้ำฟังเพลงผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ
- หลีกเลี่ยงการทานอาหารมื้อหนักดื่มคาเฟอีนหรือสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน นิสัยเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ
- ปิดหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ทั้งหมดก่อนนอน แสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถหลอกให้สมองคิดว่ายังไม่ถึงเวลาเข้านอน เมื่อใช้ตัวชี้นำภาพเช่นห้องมืดคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้น
ขั้นตอนเหล่านี้ล้วน แต่มุ่งลดความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวลที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติมโดยการลดความเครียดคุณยังสามารถปรับปรุงกลากของคุณและลดการลุกเป็นไฟ
เลือกชุดนอนที่เหมาะสม
เสื้อผ้าที่คุณหลับอาจส่งผลต่อการพักผ่อนของคุณเช่นเดียวกับที่ผ้าบนเตียงของคุณมีผลต่อการนอนหลับของคุณ
อย่าสวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าหยาบหยาบหรือตึงเกินไป นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าร้อนหรือเย็นดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงเหงื่อออกได้
เมื่อเลือกชุดนอนของคุณให้เลือกผ้าที่โปร่งสบายระบายอากาศได้ดีและดูดซับความชื้น ชุดนอนที่ทำจากผ้าฝ้าย 100 เปอร์เซ็นต์โดยทั่วไปแล้วเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ
Takeaway
หากคุณมีอาการเช่นความยากลำบากในการมุ่งเน้นง่วงนอนตอนกลางวันรุนแรงและการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอารมณ์เหล่านี้เป็นสัญญาณว่ากลากของคุณจะรบกวนการนอนหลับของคุณ
เป็นการดีที่คุณควรนอนประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน หากคุณนอนไม่พอให้ลองทำตามคำแนะนำด้านบนเพื่อลดอาการของคุณ
นอกจากนี้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับยาของคุณเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ - และผิวของคุณ
ทางเลือกของเรา
ความผิดปกติทางเสียง
