ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไรเมื่อคุณตั้งครรภ์

เนื้อหา

• การนอนหลับข้าง: ซ้ายกับขวา
• ด้านซ้าย
• ขวา
• หมายเหตุเกี่ยวกับเพศของทารก
• วิธีที่จะทำให้การนอนหลับข้างเคียงทำงาน
• ไตรมาสแรก
• ไตรมาสที่สอง
• ไตรมาสที่สาม
• กระเพาะอาหารนอนหลับ
• กลับไปนอน
• ร้านค้าสำหรับหมอนตั้งครรภ์ออนไลน์
• การพกพา

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

จากการเคลียร์กีฬาติดต่อที่คุณชื่นชอบไปจนถึงการหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างรายการสิ่งที่ต้องทำและไม่ได้ตั้งครรภ์อาจล้นหลามไปบ้าง และเมื่อท้องของคุณโตขึ้นทุกสัปดาห์คุณอาจเพิ่มสถานะการนอนในรายการข้อกังวลของคุณ

ต่อไปนี้คือความช่วยเหลือบางอย่างในการอ่านตำนานและข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์และวิธีที่คุณพักผ่อนมีผลต่อสุขภาพของทารกและคุณอย่างไร

ที่เกี่ยวข้อง: 11 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับข้าง: ซ้ายกับขวา

โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้นอนตะแคงขณะตั้งครรภ์โดยเฉพาะเมื่อเวลาผ่านไป ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น มันเดือดลงไปในกระแสเลือด แต่ข่าวดีก็คือว่าการทบทวนการศึกษาทางการแพทย์ในปี 2019 พบว่าทั้งสองด้านเป็นเรื่องปกติ

ด้านซ้าย

การนอนทางด้านซ้ายของคุณมักจะถูกเรียกว่าเป็นสถานการณ์ที่ "เหมาะ" ในระหว่างตั้งครรภ์

การวางตำแหน่งตัวเองทางด้านซ้ายของร่างกายช่วยให้การไหลเวียนของเลือดที่ดีที่สุดจาก Vena Cava (IVC) ที่ต่ำกว่าซึ่งเป็นหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ที่ไหลขนานกับกระดูกสันหลังของคุณทางด้านขวา มันพาเลือดไปสู่หัวใจของคุณและในทางกลับกันกับลูกน้อยของคุณ

การนอนตะแคงซ้ายช่วยลดแรงกดดันตับและไต ซึ่งหมายความว่ามีพื้นที่มากขึ้นในการทำงานอย่างถูกต้องช่วยแก้ปัญหาบวมในมือข้อเท้าและเท้า

ขวา

ดังนั้นถ้าซ้ายเหมาะ - คุณควรหลีกเลี่ยงทางด้านขวาหรือไม่? ไม่จำเป็น.

จากการทบทวนการศึกษา 2019 พบว่ามีความปลอดภัยเท่ากับการนอนหลับทางด้านซ้ายและด้านขวา มีความเสี่ยงเล็กน้อยเกี่ยวกับปัญหาการบีบอัดกับ IVC เมื่อคุณนอนทางด้านขวา แต่ส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่คุณสะดวกสบายที่สุด

หมายเหตุเกี่ยวกับเพศของทารก

โดยวิธีการที่คุณอาจเคยได้ยินว่าสิ่งที่คุณนอนข้างบนบ่งบอกถึงเพศของลูกน้อยของคุณ น่าเสียดายที่นี่เป็นเพียงตำนานเมืองอีกเมืองหนึ่งที่คุณควรกินพร้อมเกลือเม็ดหนึ่ง ไม่มีการศึกษาเพื่อแนะนำว่าตำแหน่งการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับเพศของทารกของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: รูปร่างหน้าท้องในการตั้งครรภ์สามารถทำนายได้ว่าคุณมีลูกหรือไม่?

วิธีที่จะทำให้การนอนหลับข้างเคียงทำงาน

หากการนอนหลับข้างไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการนี่คือคำแนะนำสำหรับวิธีทำให้รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นหรืออย่างสบายที่สุด หากคุณกังวลเกี่ยวกับตำแหน่งการนอนของคุณโดยเฉพาะคุณอาจขอให้คู่ของคุณตรวจสอบคุณเป็นครั้งคราวและช่วยผลักดันคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น

ไตรมาสแรก

การนอนในตำแหน่งใด ๆ นั้นเป็นเรื่องปกติ แต่เนิ่นๆ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะมีนิสัยชอบด้านข้างของคุณลองใส่หมอนระหว่างขาของคุณ สิ่งนี้อาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในสะโพกและร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะที่คุณปรับ

และหากคุณต้องการเพิ่มความพิเศษคุณสามารถลองใช้หมอนรองเข่าที่ทำจากโฟมเมมโมรี่

ไตรมาสที่สอง

เมื่อท้องของคุณโตขึ้นคุณจะต้องแน่ใจว่าที่นอนของคุณค่อนข้างแน่นเพื่อที่หลังของคุณจะไม่ย้อย หากคุณนิ่มเกินไปคุณอาจลองทำกระดานลื่นระหว่างที่นอนกับกล่องสปริง

คุณอาจต้องการดูหมอนตั้งครรภ์ พวกมันมาในรูปตัว U หรือ C และโอบรอบทั้งร่างกายของคุณเพื่อช่วยในการนอนหลับข้าง คุณวางตำแหน่งหมอนเพื่อให้วิ่งไปตามหลังของคุณแล้วกอดด้านหน้าในขณะที่ลื่นไถลระหว่างหัวเข่าของคุณ

ไตรมาสที่สาม

ใช้หมอนตั้งครรภ์ต่อไปเพื่อรับการสนับสนุน หากคุณพบว่าหน้าท้องของคุณค่อนข้างลำบากให้ตรวจสอบหมอนแบบลิ่ม คุณสามารถติดมันไว้ใต้ท้องของคุณและด้านหลังเพื่อป้องกันตัวเองจากการกลิ้ง

หากคุณไม่ชินกับการนอนตะแคงลองใช้หมอนหนุนร่างกายส่วนบนด้วยมุม 45 องศา ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่แบนบนหลังของคุณและถอดการบีบอัด IVC ของคุณ หรือคุณอาจลองยกหัวเตียงของคุณขึ้นสองสามนิ้วด้วยหนังสือหรือบล็อกก็ได้

กระเพาะอาหารนอนหลับ

สงสัยไหมว่าคุณจะนอนบนท้องระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? คุณแน่ใจได้ว่าอย่างน้อยก็ซักพัก

การนอนในกระเพาะอาหารนั้นโอเคจนกว่าคุณจะไปถึงประมาณ 16 ถึง 18 สัปดาห์ ณ จุดนั้นการชนของคุณอาจโตขึ้นเล็กน้อยทำให้ตำแหน่งนี้เป็นที่ต้องการน้อยลง อาจรู้สึกเหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามนอนหลับบนยอดแตงโม

นอกจากความสะดวกสบายแล้วก็ไม่มีอะไรน่ากังวลหากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในท้อง ผนังมดลูกและน้ำคร่ำป้องกันลูกน้อยของคุณจากการถูกบีบ

เพื่อให้ตำแหน่งนี้สะดวกสบายมากขึ้นคุณอาจลองซื้อหมอนรองนอนท้อง บางตัวพองได้และบางตัวก็เหมือนหมอนที่แน่นกว่าและมีช่องท้องขนาดใหญ่

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดแนวคิดก็คือให้คุณหลับตาลงพร้อมกับให้ลูกน้อยของคุณ (และคุณ) มีพื้นที่หายใจ

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการเตะนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ก่อน

กลับไปนอน

การนอนบนหลังของคุณโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยตลอดไตรมาสแรก

หลังจากนั้นคุณอาจเคยได้ยินว่าการเชื่อมโยงการศึกษานอนทั้งคืนที่ด้านหลังของคุณเพื่อคลอด ก่อนที่คุณจะกังวลเกินไปเข้าใจว่าการศึกษานั้นมีขนาดเล็กและอาจมีปัจจัยอื่น ๆ เช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือมีอคติจำไว้ตอนเล่นที่นี่

ผู้เชี่ยวชาญบางคนที่คลีนิกคลีนิกชี้ให้เห็นว่ามันอาจเป็นการนอนหลับเท่านั้น ทั้งหมด คืนที่หลังของคุณซึ่งเป็นอันตรายซึ่งเกือบจะเป็นไปไม่ได้กับทริปห้องน้ำและการนอนไม่หลับที่คุณอาจประสบ

การศึกษาเหล่านี้ไม่สามารถลดราคาได้อย่างสมบูรณ์ ในที่สุดการไม่นอนบนหลังของคุณอาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตหลังจาก 28 สัปดาห์โดย 5.8 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้ยังมีปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับการนอนหงายของคุณ ตำแหน่งนี้อาจนำไปสู่อาการปวดหลังริดสีดวงทวารปัญหาทางเดินอาหารและการไหลเวียนไม่ดี มันอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงหรือเวียนศีรษะ

คุณควรกังวลไหมถ้าคุณตื่นขึ้นมาหลังกลางดึก? ไม่ใช่ - แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะลองตำแหน่งอื่น

หากคุณเป็นคนนอนหลับยาก (โชคดีคุณ!) และมักพบว่าตัวเองอยู่ด้านหลังของคุณให้ลองวางหมอนลิ่มไว้ข้างหลังคุณ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณพยายามม้วนตัวไปด้านหลังคุณจะหยุดทำมุมที่ยังคงปล่อยให้เลือดไหลและเลี้ยงลูกของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำของคุณไปนอนบนหลังของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ร้านค้าสำหรับหมอนตั้งครรภ์ออนไลน์

• หมอนลิ่ม
• หมอนนอนท้อง
• หมอนนอนด้านข้าง
• หมอนเข่ากระดูก

การพกพา

มีหลายอย่างที่คุณอาจกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ ตำแหน่งการนอนหลับของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ

แพทย์แนะนำให้คุณนอนตะแคงขวาหรือซ้ายเพื่อให้เลือดและการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น นอกเหนือจากนั้นคุณอาจลองใช้อุปกรณ์ประกอบฉากหมอนเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ

นอนหลับให้เต็มที่ก่อนนอน และปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามอื่นเกี่ยวกับตำแหน่งที่ดีที่สุด