5 ขั้นตอนในการนอนหงายทุกคืน

เนื้อหา

• 1. รับเบาะรองนอนที่เหมาะสมเพื่อวางราบ
• 2. ลงทุนในการพยุงคอที่เหมาะสม
• หมอนลิ่มที่ช่วยยกศีรษะได้เช่นกัน
  
• 3. หาหมอนหนุนใต้เข่าหรือหลังส่วนล่าง
• หมอนหนุนพิเศษหากวิธีแก้ปัญหาไม่สามารถตัดได้
  
• 4. กางแขนและขาออก
• ยืดตัวก่อนนอนเพื่อคลายตัว
  
• 5. ทางเลือกสุดท้าย: สร้างป้อมปราการเพื่อเตือนร่างกายของคุณให้รู้ถึงขอบเขตของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงนี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและคุณสามารถปิดได้

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

สอนตัวเองให้นอนหงายมันก็คุ้มค่า

การนอนหงายเป็นการนอนของทุกท่าหรือไม่? อาจจะ. มันขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณจริงๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังตั้งครรภ์การนอนหงายอาจทำให้เกิดแรงกดและรู้สึกไม่สบายที่ท้อง หรือหากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับและปวดหลังท่านี้อาจเป็นท่าที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงแม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะบอกว่ามันเปลี่ยนชีวิตก็ตาม

แต่ก่อนที่คุณจะเลิกพยายามโดยสิ้นเชิงให้พิจารณาทุกอย่างทุกสิ่งเล็กน้อยที่อาจเข้ามาขัดขวางการปิดเสียงปลุกแบบหงายหน้า

ท้ายที่สุดแล้วการนอนหงายมีประโยชน์หลายประการที่ควรค่าแก่การฝึกเนื่องจาก:

• ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
• ลดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด
• ช่วยอาการเรื้อรังโดยการลดความดันและการบีบอัด
• บรรเทาการสะสมของไซนัส
• หลีกเลี่ยงรอยย่นริ้วรอยและผิวหน้าที่ระคายเคือง

นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบมากมายที่ทำให้การนอนหงายของคุณมีความเหมาะสมมากกว่าการนอนอยู่ที่นั่น

ที่นอนหมอนและสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณมีผลต่อเกมการนอนหลับของคุณอย่างไร? หากคุณเสียเวลาไปกับการดู Netflix หรือกอดคู่ของคุณคุณอาจกำลังฝึกต่อสู้กับตัวเองโดยไม่รู้ตัวและทำลายความพยายามของร่างกายในการนอนหลับตามปกติ

ดังนั้นก่อนที่คุณจะนอนตะแคงจนหมดซึ่งก็เป็นเรื่องที่ดีเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการย่อยอาหารลองดูเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้ที่ฉันเคยใช้เพื่อเจาะลึกคำแนะนำในการนอนหงายในความทรงจำของกล้ามเนื้อ

1. รับเบาะรองนอนที่เหมาะสมเพื่อวางราบ

ฉันนอนหลับยากที่สุดในชีวิตเมื่อไปเยี่ยมพี่ชายในช่วงวันขอบคุณพระเจ้า เขาให้เตียงนุ่ม ๆ แก่ฉันซึ่งคุณคาดหวังว่าจะได้รับการพักผ่อนสวรรค์ขนมหวานยกเว้นก้นของฉันจมลงไปเหมือนหินในสระน้ำ

ฉันตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดและเหนื่อยล้าทุกเช้าเพราะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขาของฉันยังคงเกร็งเพื่อพยายามลอยอยู่ ฉันลงเอยด้วยการนอนตะแคงกลางดึกเพื่อช่วยตัวเอง - แต่ไม่เคยอีกเลย

จนถึงทุกวันนี้ฉันค่อนข้างจะนอนบนพื้น แต่ตามหลักการแล้วฉันนอนบนพื้นผิวที่ถูกบีบอัดดังนั้นกล้ามเนื้อของฉันจึงไม่ได้ทำงานทั้งหมดในตอนกลางคืน

2. ลงทุนในการพยุงคอที่เหมาะสม

หมอนที่ดีสำหรับการนอนกลับอาจทำให้ความพยายามของคุณแย่ลงหากยกศีรษะมากเกินไป แทนที่จะซื้อสิ่งที่ดีสิ่งนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณทำงานร่วมกันได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีค่าใช้จ่ายในการซื้อที่นอนท็อปเปอร์หรือที่นอนที่แน่นกว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องมีหมอนแฟนซี ผ้าขนหนูอาจช่วยได้

ในวิทยาลัยฉันเลือกที่นอนไม่ได้ แต่ยังปรับระดับความสูงของคอและหนุนได้โดยไม่ต้องใช้หมอน เป็นเวลาสามปีแล้วที่ฉันนอนโดยใช้ผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้คอของฉันซึ่งช่วยขจัดที่นอนที่ไร้ประโยชน์และทำให้ร่างกายของฉันอยู่ในแนวเดียวกันโดยไม่ยืดออกมากเกินไป เคล็ดลับนี้ช่วยให้ฉันปวดหัวในตอนเช้าและทำให้แก้มของฉันปราศจากรอยพับในตอนเช้าทั้งหมดนี้มีค่าใช้จ่าย $ 0

ทุกวันนี้ยังปวดหัวตอนตี 2 ที่ต้องหยิบผ้าขนหนูมาม้วนเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น

หมอนลิ่มที่ช่วยยกศีรษะได้เช่นกัน

• InteVision ($ 40): ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ไม่รวมผ้าคลุมสามารถใช้สำหรับการยกขาได้
• MedSlant (85 เหรียญ): ยกลำตัวได้ 7 นิ้วแพ้ง่ายซักได้และปลอดภัยสำหรับทารก
• Posthera (299 เหรียญ): หมอนปรับระดับได้จากเมมโมรี่โฟม

3. หาหมอนหนุนใต้เข่าหรือหลังส่วนล่าง

หากขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้ผลและตัวเลือกที่นอนของคุณยังบางอยู่ให้ลองวางหมอนไว้ใต้เข่า วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่กระดูกสันหลังของคุณและอาจป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณพลิกไปมาเพื่อลดแรงกด

ไม่แน่ใจว่าจะซื้อหมอนอะไรดี? นอนราบและให้เพื่อนตรวจสอบระยะห่างระหว่างหัวเข่ากับพื้นและอาจจะเป็นหลังส่วนล่างกับพื้น หมอนที่คุณต้องการคือการรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของร่างกายดังนั้นคุณอาจไม่ต้องออกแรงทั้งหมด คุณสามารถวางหมอนแบนสองใบซ้อนกันได้แม้ว่าฉันจะไม่แนะนำแบบนี้สำหรับหลังส่วนล่าง

หมอนหนุนพิเศษหากวิธีแก้ปัญหาไม่สามารถตัดได้

• หมอนหนุนรูปพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว (25 เหรียญ): ปลอกผ้าฝ้ายออร์แกนิกที่ซักทำความสะอาดได้ซึ่งสามารถใช้สำหรับนอนข้างได้
• หมอนรองเอว (25 เหรียญ): โฟมหน่วยความจำนุ่มที่พอดีกับหลังส่วนบนและส่วนล่างของคุณรวมถึงใต้เข่า
• หมอนหลายตำแหน่ง (17 เหรียญ): หมอนพับได้ที่สามารถใส่ใต้เข่าระหว่างขาหรือน่องของคุณได้

4. กางแขนและขาออก

การนอนหงายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวางแขนไว้ข้างกายตลอดไปและเหยียดขาตรงตลอดไป ในความเป็นจริงการทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งตลอดทั้งคืนอาจเป็นเรื่องที่ไม่เอื้ออำนวย

การกางแขนและขาออกเป็นการกระจายน้ำหนักเพื่อไม่ให้แรงกดทับข้อต่อของคุณ

ยืดตัวก่อนนอนเพื่อคลายตัว

• ลองยืดเหยียด 8 ข้อนี้ก่อนเข้านอน
• ฝึกโยคะเป็นประจำ.
• ผ่อนคลายสะโพกเพื่อไม่ให้อุ้มคุณขึ้น

5. ทางเลือกสุดท้าย: สร้างป้อมปราการเพื่อเตือนร่างกายของคุณให้รู้ถึงขอบเขตของคุณ

ฉันอ่านเคล็ดลับที่แนะนำให้เย็บลูกเทนนิสเข้าที่ด้านข้างของชุดนอนเพื่อ“ เบา ๆ ” เตือนร่างกายของคุณไม่ให้พลิกคว่ำ - โปรดอย่าทำอย่างนั้น ก่อนหน้านี้คำแนะนำนั้นมีไว้สำหรับคนที่ไม่ควรนอนหงายอย่าเย็บลูกเทนนิสเข้าที่หลัง PJ ของคุณด้วย - และเป็นข้อสันนิษฐานที่ใจกว้างว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาหลังจากลูกบอลขนาดเท่ากำปั้น ขุดเข้าไปในด้านของคุณ

ให้ลองเพิ่มหมอนที่ด้านข้างของคุณแทน หากคุณนอนร่วมเตียงการมีหมอนหนุนเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีสำหรับคู่นอนที่น่ากอดว่าเวลานอนคือเวลาของฉัน

การเปลี่ยนแปลงนี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและคุณสามารถปิดได้

ฉันไม่ได้นอนหงายทุกคืน เป็นเวลานานที่ฉันมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารและเปลี่ยนไปนอนตะแคงซ้าย นอกจากนี้ยังมีบางคืนที่ฉันมีอาการนอนไม่หลับและตอนที่ฉันนอนอยู่ในท่าไหนเป็นสิ่งที่ฉันกังวลน้อยที่สุดยกเว้นตอนที่ท้องขึ้นมา

การนอนท้องแทบจะไม่ดีอย่างเป็นเอกฉันท์เนื่องจากความเครียดอาจทำให้ร่างกายของคุณและกดดันระบบย่อยอาหารของคุณ เว้นแต่จะไม่มีท่าอื่นที่เหมาะกับคุณให้นอนคว่ำอย่างแน่นอนเพื่อพักผ่อน แต่ให้แน่ใจว่าคุณใช้หมอนที่เหมาะสมกับคอ (แบบบาง) และกระดูกเชิงกราน (หมอนรองเข่าก็ใช้ได้เช่นกัน) รองรับร่างกายของคุณ

สำหรับใครที่ไม่อยากเสียเวลานอนจริงๆคุณอาจลองใช้หมอนรองตาแบบมีน้ำหนัก กลิ่นที่ผ่อนคลายนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้สมองของคุณเปลี่ยนเกียร์เข้าสู่โหมดสลีปเท่านั้น แต่ความรู้ที่ว่ามีบางอย่างอยู่ในหัวของคุณเป็นสิ่งที่จิตใต้สำนึกของคุณต้องการเพื่อให้คุณอยู่นิ่ง ๆ

Christal Yuen เป็นบรรณาธิการของ Healthline ซึ่งเขียนและแก้ไขเนื้อหาเกี่ยวกับเรื่องเพศความงามสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เธอมองหาวิธีที่จะช่วยให้ผู้อ่านสร้างเส้นทางสุขภาพของตนเองอยู่เสมอ คุณสามารถหาเธอได้ที่ ทวิตเตอร์.