เมื่อมันอาจจะดีกว่าเพื่อสุขภาพของคุณที่จะนอนในเอนกาย

เนื้อหา

• ประโยชน์ที่ได้รับจากการนอนในเก้าอี้ผู้เอนกาย
• มันช่วยอาการของกรดไหลย้อนหรือไม่?
• ช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่?
• มันจะช่วยถ้าคุณตั้งครรภ์?
• มันบรรเทาอาการปวดหลังหรือไม่?
• นอนเอนกายหลังการผ่าตัดกลับ
• ผลข้างเคียงและข้อควรระวังสำหรับการนอนในเอนกาย
• ปัญหาการหายใจ
• ข้อต่อตึง
• ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำลึก
• การไหลเวียนของความบกพร่อง
• วิธีการนอนในเอนกาย
• Takeaway

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เวลาเดียวที่เรานอนในท่าที่เอนกายคือเมื่อเราหลับขณะดูโทรทัศน์หรือเมื่อเราอัดแน่นอยู่บนเครื่องบิน เป็นเวลาหลายพันปีแล้วที่การนอนบนเตียงเสื่อหรือแม้กระทั่งพื้นเป็นท่านอนที่ดีที่สุด

นอนลงไปนอนทำให้รู้สึกถึงกายวิภาคของเรา สัตว์สี่ขาบางอย่างเช่นม้าลายและช้างนอนหลับได้ยืนขึ้น แต่เนื่องจากเรามีเพียงสองขามันจะยากกว่าที่เราจะรักษาสมดุลในขณะที่หมดสติ

การนอนหลับยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและทำให้กระดูกสันหลังของเราคลายการบีบอัดหลังจากยืนและนั่งทั้งวัน

บรรพบุรุษโบราณของเราไม่มีทางเลือกที่จะนอนบนเก้าอี้ - แต่ถ้าพวกเขาทำมันจะมีประโยชน์ไหม?

ในบางสถานการณ์การนอนในขณะที่เอนกายอาจจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการนอนราบ อย่างไรก็ตามในบางสถานการณ์คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง

ประโยชน์ที่ได้รับจากการนอนในเก้าอี้ผู้เอนกาย

การนอนในเอนกายทำให้ลำตัวตั้งตรงและทางเดินหายใจของคุณเปิดอยู่ การเข้านอนในเอนกายอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าการนอนบนเตียงในหลาย ๆ สถานการณ์

มันช่วยอาการของกรดไหลย้อนหรือไม่?

กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างของคุณเป็นกล้ามเนื้อในตอนท้ายของหลอดอาหารที่ทำหน้าที่เป็นประตูระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารของคุณ

สำหรับคนส่วนใหญ่วาล์วนี้จะปิดเมื่อคุณย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณมีกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) กล้ามเนื้อนี้จะไม่ปิดสนิทและกรดในกระเพาะอาหารสามารถสำรองลงในหลอดอาหารของคุณได้

ความรู้สึกแสบร้อนที่เกิดจากการสำรองของกรดนี้เรียกว่าอิจฉาริษยา

หลายคนมีอาการแสบร้อนกลางอกตอนกลางคืนเพราะเมื่อคุณนอนลงแรงโน้มถ่วงจะหยุดผลักกระเพาะอาหารออกจากหลอดอาหาร การนอนในท่าเอนกายอาจช่วยลดอาการเสียดท้องโดยทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่าตั้งตรงมากขึ้น

ในการศึกษาในปี 2012 นักวิจัยได้เปรียบเทียบอาการของคนที่มีกรดออกหากินเวลากลางคืนในสองเงื่อนไข

ในวันแรกของการศึกษาผู้คนนอนในท่าโกหกปกติ ในอีก 6 คืนข้างหน้าพวกเขานอนหลับโดยยกศีรษะขึ้นสูง 20 เซนติเมตร

จากคนที่จบการศึกษา 65 เปอร์เซ็นต์มีจำนวนการรบกวนการนอนหลับลดลงหลังจากยกศีรษะขึ้น

ช่วยลดอาการหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่?

ชนิดที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นที่รู้จักกันเป็นหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น ในช่วงนี้กล้ามเนื้อในลำคอของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและปิดกั้นทางเดินหายใจ มันมักจะนำไปสู่การนอนกรนตื่นขึ้นมาทันทีในเวลากลางคืนและความง่วงนอนในระหว่างวัน

ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอุดกั้นยังมีกรดไหลย้อน เป็นความคิดที่ว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นจะช่วยเพิ่มแรงกดในโพรงอกของคุณซึ่งจะทำให้มีกรดไหลย้อนมากขึ้น

การยกศีรษะขึ้นขณะนอนหลับอาจช่วยบรรเทาและจัดการกับอาการหยุดหายใจขณะหลับ

ในการศึกษาในปี 2560 นักวิจัยตรวจสอบผลกระทบของการยกระดับหัวที่ไม่รุนแรงต่อผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น นักวิจัยพบว่าระดับความสูง 7.5 องศาช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ

การศึกษายังกล่าวอีกว่าการศึกษาแบบเก่าสองชิ้นที่ตีพิมพ์ในปี 1986 และ 1997 พบว่าการนอนหลับที่ 30 องศาและ 60 องศาก็ช่วยให้อาการหยุดหายใจขณะหลับดีขึ้นด้วย มุมเหล่านี้คล้ายกับตำแหน่งของเก้าอี้นอน

มันจะช่วยถ้าคุณตั้งครรภ์?

การนอนหลับให้เพียงพอเมื่อคุณตั้งครรภ์มีความสำคัญมากกว่าปกติ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์หลายคนมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาที่ขัดขวางการนอนหลับเช่น:

• โรคกรดไหลย้อน
• หยุดหายใจขณะหลับ
• ปวดหลัง

ไม่แนะนำให้ผู้หญิงนอนในช่วงไตรมาสที่สองหรือสามเพราะน้ำหนักของทารกในครรภ์สามารถบีบเส้นเลือดที่เรียกว่า Vena Cava ที่ด้อยกว่าซึ่งจะคืนเลือดสู่หัวใจจากร่างกายส่วนล่างของคุณ

การบีบอัดนี้สามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและการไหลเวียนของเลือดในครรภ์ไม่ดี

แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้นอนข้างคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์

การนอนทางด้านซ้ายของคุณมักจะถือว่าเหมาะสมที่สุดเพราะจะช่วยลดความดันตับของคุณ หากคุณพบว่าการนอนตะแคงไม่สบายตัวการนอนในผู้เอนกายอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

มันบรรเทาอาการปวดหลังหรือไม่?

บางคนที่มีอาการปวดหลังพบว่าการเข้าและออกจากเก้าอี้นอนนั้นง่ายกว่าการเข้าและออกจากเตียง

หากคุณนอนในเก้าอี้เอนกายคุณอาจต้องการหมอนหนุนหลังหลังล่างเพื่อรับการสนับสนุน

นอนเอนกายหลังการผ่าตัดกลับ

การนอนบนเก้าอี้เอนกายอาจสบายกว่านี้ถ้าคุณพบว่ายากที่จะเข้านอนหลังการผ่าตัด

การนั่งในท่าเอนกายจะทำให้คุณเครียดน้อยกว่าการนั่งบนเก้าอี้ตัวตรง อย่างไรก็ตามมันเป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าเอนกายของคุณให้การสนับสนุนด้านหลังอย่างเพียงพอดังนั้นคุณจะไม่ได้นั่งด้วยกระดูกสันหลังโค้งและทำให้คุณเครียดมากขึ้น

ผลข้างเคียงและข้อควรระวังสำหรับการนอนในเอนกาย

การนอนในเอนกายนั้นปลอดภัย อย่างไรก็ตามอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนหลายอย่าง

ปัญหาการหายใจ

หากหลังส่วนบนของคุณโค้งไปมาในขณะนอนหลับก็สามารถป้องกันการไหลของอากาศในปอดของคุณ

ตำแหน่งที่เอนกายอาจทำให้เลือดคั่งในปอดและลดปริมาณออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไป

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับปอดคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนอนเป็นประจำ

ข้อต่อตึง

เมื่อคุณนอนในเอนกายหัวเข่าและสะโพกจะงอตลอดทั้งคืน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจนำไปสู่สะโพกน่องและ hamstrings ที่แน่นและอาจส่งผลเสียต่อท่าของคุณ

กล้ามเนื้อตึงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้ม

ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำลึก

การมีข้อต่องอและไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละคืนอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ (DVT)

DVT เป็นก้อนเลือดที่ร้ายแรงในเส้นเลือดดำลึกของคุณที่อาจคุกคามชีวิต มันมักจะเกิดขึ้นที่ขาของคุณ แต่ยังสามารถเกิดขึ้นที่อื่น

การสวมถุงเท้าอัดอาจช่วยลดโอกาสในการเกิด DVT

การไหลเวียนของความบกพร่อง

การนั่งเข่างอเป็นเวลานานอาจทำให้การทำงานของหลอดเลือดในร่างกายส่วนล่างของคุณลดลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันอาจปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดงที่อยู่ด้านหลังหัวเข่าของคุณที่เรียกว่าหลอดเลือดแดง popliteal รักษาขาของคุณตรงเมื่อนอนในเอนกายอาจดีกว่าสำหรับการไหลเวียนของคุณกว่าการรักษาหัวเข่าของคุณงอ

วิธีการนอนในเอนกาย

เมื่อนอนในผู้เอนกายคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความสะดวกสบายล่วงหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นขึ้นมาตลอดทั้งคืน

นี่คือวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณ:

• หากเก้าอี้ของคุณทำจากหนังคุณอาจต้องวางแผ่นทับเพื่อป้องกันเหงื่อ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าห่มเพียงพอที่จะอบอุ่นตลอดทั้งคืน
• หากพนักพิงแข็งคุณอาจต้องการใช้หมอน
• คุณอาจต้องการวางหมอนไว้หลังคอและหลังส่วนล่างเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม
• คุณอาจต้องการนอนโดยมีขารองรับข้างหน้าหรือสวมถุงเท้าบีบอัดเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดไหลออกมาที่เท้า

Takeaway

การนอนในเอนกายนั้นปลอดภัย หากคุณรู้สึกว่าสะดวกสบายคุณสามารถนอนเอนกายได้โดยมีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อย

ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ GERD หรือปวดหลังอาจพบว่าพวกเขานอนหลับดีกว่าผู้เอนกายกว่าเตียง

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายในยามค่ำคืนให้ลองนำผ้าห่มเพียงพอเพื่อให้คุณอบอุ่นตลอดทั้งคืนและใช้หมอนเพื่อรองรับหลังและคอ