สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการนอนหลับยาก

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สาเหตุของการนอนหลับยาก?
• ในผู้ใหญ่
• ในทารก
• ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?
• การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอย่างไร?
• ทางเลือกในการรักษาโรคนอนหลับมีอะไรบ้าง?
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เครื่องช่วยนอนหลับ
• การรักษาสภาพพื้นฐาน
• แนวโน้มสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ

ภาพรวม

การนอนหลับยากคือเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน อาจเป็นเรื่องยากที่คุณจะหลับหรือตื่นหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งคืน

ความยากลำบากในการนอนหลับอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การขาดการนอนหลับอาจทำให้คุณปวดหัวบ่อยๆหรือมีปัญหาในการจดจ่อ

คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาในการนอนหลับยากในช่วงหนึ่งของชีวิต บางคนอาจรู้สึกสดชื่นหลังจากนอนหลับเพียงหกหรือเจ็ดชั่วโมง อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

สัญญาณของความยากลำบากในการนอนหลับอาจรวมถึงการไม่สามารถโฟกัสในระหว่างวันปวดหัวบ่อยหงุดหงิดอ่อนเพลียในตอนกลางวันตื่นเช้าเกินไปตื่นตลอดทั้งคืนหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะหลับ

นอกจากนี้คุณอาจมีพลังงานต่ำในระหว่างวันหรือมีรอยคล้ำใต้ดวงตาอย่างเห็นได้ชัด

สาเหตุของการนอนหลับยาก?

ในผู้ใหญ่

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้นอนไม่หลับรวมถึงพฤติกรรมการนอนการเลือกใช้ชีวิตและเงื่อนไขทางการแพทย์ สาเหตุบางอย่างเป็นเพียงเล็กน้อยและอาจดีขึ้นเมื่อดูแลตนเองในขณะที่สาเหตุอื่น ๆ อาจทำให้คุณต้องไปพบแพทย์

สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจรวมถึงอายุที่มากขึ้นการกระตุ้นก่อนนอนมากเกินไป (เช่นการดูโทรทัศน์เล่นวิดีโอเกมหรือออกกำลังกาย) การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปเสียงรบกวนห้องนอนที่ไม่สบายตัวหรือรู้สึกตื่นเต้น

การนอนมากเกินไปในระหว่างวันการไม่โดนแสงแดดการปัสสาวะบ่อยความเจ็บปวดทางร่างกายอาการเจ็ทแล็กและยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดอาจทำให้นอนหลับได้ยาก

สำหรับหลาย ๆ คนความเครียดกังวลซึมเศร้าหรือตารางการทำงานอาจส่งผลต่อการนอนหลับ สำหรับคนอื่น ๆ ปัญหาการนอนหลับเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข

ในทารก

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นในทารก เป็นเรื่องปกติที่ทารกแรกเกิดจะต้องตื่นหลายครั้งตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตามทารกส่วนใหญ่จะเริ่มนอนหลับตลอดทั้งคืนหลังจากอายุ 6 เดือน

หากทารกที่มีอายุมากแสดงอาการนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณว่าพวกเขากำลังงอกฟันป่วยหิวหรือมีปัญหาเกี่ยวกับแก๊สหรือระบบย่อยอาหาร

ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นคือภาวะที่มีการอุดตันในทางเดินหายใจส่วนบน ซึ่งส่งผลให้หยุดหายใจตลอดทั้งคืนซึ่งอาจทำให้คุณตื่นทันทีโดยมักมีเสียงสำลัก การนอนกรนมักเกิดขึ้นในความผิดปกตินี้

โรคขาอยู่ไม่สุขอาจทำให้นอนหลับยาก ภาวะนี้ทำให้รู้สึกอึดอัดที่ขาเช่นรู้สึกเสียวซ่าหรือปวดเมื่อย ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้คุณอยากขยับขาบ่อย ๆ รวมถึงขณะพักผ่อนซึ่งอาจขัดขวางการนอนหลับของคุณ

ความผิดปกติของระยะการนอนหลับที่ล่าช้าเป็นอีกภาวะหนึ่งที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ เงื่อนไขนี้ทำให้วงจรการนอนหลับและการตื่นตัวใน 24 ชั่วโมงล่าช้า คุณอาจไม่รู้สึกง่วงนอนหรือหลับไปจนถึงกลางดึก วงจรการนอนหลับนี้ทำให้คุณตื่นในตอนเช้าได้ยากขึ้นและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน

การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอย่างไร?

คุณควรไปพบแพทย์หากมีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ พวกเขาจะพยายามค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับของคุณโดยทำการตรวจร่างกายและถามคำถามเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณ

ในระหว่างการนัดหมายโปรดแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่คุณทาน ยาและอาหารเสริมบางชนิดทำให้เกิดอาการมากเกินไปและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้หากเข้าใกล้เวลานอนมากเกินไป

นอกจากนี้คุณควรระบุด้วยว่าคุณกำลังประสบปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเจ็บปวดเรื้อรัง ปัจจัยเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ

เพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณจดบันทึกการนอนหลับไว้

คุณควรบันทึกกิจกรรมและพฤติกรรมการนอนหลับตลอดทั้งวันเช่นเวลาเข้านอนเวลาตื่นนอนปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคอารมณ์ยาที่ทานระดับกิจกรรมและของคุณ คุณภาพของการนอนหลับ

การเก็บบันทึกการนอนหลับจะช่วยให้แพทย์ระบุนิสัยที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคขาอยู่ไม่สุขหรือโรคการนอนหลับอื่น ๆ แพทย์อาจกำหนดเวลาการทดสอบการนอนหลับ สำหรับการทดสอบนี้คุณจะใช้เวลาทั้งคืนในโรงพยาบาลหรือศูนย์การนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะคอยสังเกตคุณตลอดทั้งคืน ความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจระดับออกซิเจนและคลื่นสมองของคุณจะได้รับการตรวจสอบสัญญาณของโรคการนอนหลับ

ทางเลือกในการรักษาโรคนอนหลับมีอะไรบ้าง?

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณขึ้นอยู่กับสาเหตุ ในบางกรณีการเยียวยาที่บ้านหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน

จำกัด การงีบตอนกลางวันไว้ที่ 30 นาทีหรือไม่มีเลยถ้าเป็นไปได้ ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเย็น

หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอนและให้เวลานอน 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน การฟังเพลงผ่อนคลายและอาบน้ำร้อนก่อนนอนอาจช่วยได้เช่นกัน จัดตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

เครื่องช่วยนอนหลับ

คุณอาจซื้อยาช่วยนอนหลับโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา อย่างไรก็ตามเครื่องช่วยการนอนหลับอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตอนกลางวันได้หากคุณนอนไม่เต็มเจ็ดหรือแปดชั่วโมง นอกจากนี้อย่าใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำทุกวันเพราะอาจนำไปสู่การพึ่งพา

อย่าลืมอ่านคำแนะนำอย่างใกล้ชิดและรับประทานยาตามคำแนะนำ

การรักษาสภาพพื้นฐาน

หากอาการป่วยหรือโรคการนอนหลับทำให้คุณมีปัญหาคุณจะต้องได้รับการรักษา

ตัวอย่างเช่นหากการนอนหลับของคุณได้รับผลกระทบจากโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้าแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาต้านความวิตกกังวลหรือยากล่อมประสาทเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความกังวลความเครียดและความรู้สึกสิ้นหวัง

แนวโน้มสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาปัญหาการนอนหลับเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก เวลาตอบสนองขณะขับรถอาจลดลงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจลดระดับประสิทธิภาพในการทำงานหรือที่โรงเรียน นอกจากนี้ยังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงส่งผลให้เป็นหวัดและเจ็บป่วยมากขึ้น

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากปัญหาการนอนหลับของคุณเกิดขึ้นบ่อย แพทย์ของคุณสามารถช่วยแนะนำวิธีการรักษาต่างๆ