ความผิดปกติของการนอนหลับ

เนื้อหา

• สรุป
• การนอนหลับคืออะไร?
• ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?
• สาเหตุของการนอนหลับผิดปกติคืออะไร?
• อาการของการนอนหลับผิดปกติคืออะไร?
• การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอย่างไร?
• การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับมีอะไรบ้าง?

สรุป

การนอนหลับคืออะไร?

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่ซับซ้อน ในขณะที่คุณนอนหลับ คุณจะหมดสติ แต่การทำงานของสมองและร่างกายของคุณยังคงทำงานอยู่ พวกเขากำลังทำงานสำคัญหลายอย่างที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การทำเช่นนี้เป็นมากกว่าการทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจ ความคิด และการทำงานประจำวันของคุณ

ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นภาวะที่รบกวนรูปแบบการนอนหลับปกติของคุณ มีความผิดปกติของการนอนหลับมากกว่า 80 แบบ บางประเภทที่สำคัญ ได้แก่

• Insomnia - นอนไม่หลับและหลับไม่สนิท นี่เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - ความผิดปกติของการหายใจที่คุณหยุดหายใจเป็นเวลา 10 วินาทีหรือมากกว่าระหว่างการนอนหลับ
• โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) - ความรู้สึกเสียวซ่าหรือเต็มไปด้วยหนามที่ขาของคุณพร้อมกับแรงกระตุ้นให้เคลื่อนไหว
• Hypersomnia - ไม่สามารถตื่นระหว่างวันได้ ซึ่งรวมถึงอาการเฉียบซึ่งทำให้ง่วงนอนมากในเวลากลางวัน
• ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ - ปัญหาเกี่ยวกับวงจรการนอนหลับ - ตื่น พวกเขาทำให้คุณนอนไม่หลับและตื่นในเวลาที่เหมาะสม
• Parasomnia - กระทำการผิดปกติในขณะหลับ หลับ หรือตื่นจากการนอนหลับ เช่น เดิน พูดคุย หรือรับประทานอาหาร

บางคนที่รู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันมีอาการนอนไม่หลับอย่างแท้จริง แต่สำหรับคนอื่นๆ ปัญหาที่แท้จริงคือไม่มีเวลานอนเพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ และการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการประมาณ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

สาเหตุของการนอนหลับผิดปกติคืออะไร?

มีสาเหตุที่แตกต่างกันสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับที่แตกต่างกัน ได้แก่

• ภาวะอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคปอด ความผิดปกติของเส้นประสาท และความเจ็บปวด
• ความเจ็บป่วยทางจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• ยา
• พันธุศาสตร์

บางครั้งไม่ทราบสาเหตุ

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยบางอย่างที่อาจส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับ ได้แก่

• คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• ตารางงานไม่ปกติ เช่น ทำงานกะกลางคืน
• ริ้วรอยก่อนวัย เมื่ออายุมากขึ้น พวกเขามักจะนอนหลับน้อยลงหรือใช้เวลาน้อยลงในช่วงหลับลึกและหลับสนิท พวกเขายังตื่นขึ้นได้ง่ายขึ้น

อาการของการนอนหลับผิดปกติคืออะไร?

อาการของความผิดปกติของการนอนหลับขึ้นอยู่กับความผิดปกติที่เฉพาะเจาะจง สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับ ได้แก่

• คุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในแต่ละคืนเพื่อผล็อยหลับไปเป็นประจำ
• คุณตื่นนอนหลายครั้งในแต่ละคืนเป็นประจำแล้วมีปัญหาในการหลับต่อ หรือตื่นเช้าเกินไป
• คุณมักจะรู้สึกง่วงระหว่างวัน งีบหลับบ่อย ๆ หรือผล็อยหลับไปในเวลาที่ไม่ถูกต้องในระหว่างวัน
• คู่นอนของคุณบอกว่าเวลาคุณนอนกรนเสียงดัง หอบ หอบ ทำเสียงสำลัก หรือหยุดหายใจเป็นช่วงสั้นๆ
• คุณมีความรู้สึกคืบคลาน รู้สึกเสียวซ่า หรือคลานที่ขาหรือแขน โดยจะรู้สึกผ่อนคลายเมื่อขยับหรือนวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นและเมื่อพยายามจะหลับ
• คู่นอนของคุณสังเกตว่าขาหรือแขนกระตุกบ่อยๆ ระหว่างการนอนหลับ
• คุณมีประสบการณ์ที่สดใสราวกับฝันขณะหลับหรือหลับใหล
• คุณมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างกะทันหันเมื่อคุณโกรธหรือกลัวหรือเมื่อคุณหัวเราะ
• คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เมื่อตื่นขึ้นครั้งแรก

การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับเป็นอย่างไร?

ในการวินิจฉัย ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะใช้ประวัติทางการแพทย์ ประวัติการนอนหลับ และการตรวจร่างกาย คุณอาจมีการศึกษาการนอนหลับ (polysomnogram) การศึกษาการนอนหลับประเภทที่พบบ่อยที่สุดจะตรวจสอบและบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับร่างกายของคุณระหว่างการนอนหลับเต็มคืน ข้อมูลรวมถึง

• การเปลี่ยนแปลงของคลื่นสมอง
• การเคลื่อนไหวของดวงตา
• อัตราการหายใจ
• ความดันโลหิต
• อัตราการเต้นของหัวใจและกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจและกล้ามเนื้ออื่นๆ

การศึกษาการนอนหลับประเภทอื่นๆ อาจตรวจสอบว่าคุณหลับเร็วแค่ไหนระหว่างงีบกลางวัน หรือคุณสามารถตื่นตัวและตื่นตัวในระหว่างวันได้หรือไม่

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับมีอะไรบ้าง?

การรักษาความผิดปกติของการนอนหลับขึ้นอยู่กับความผิดปกติที่คุณมี อาจรวมถึง

• นิสัยการนอนที่ดีและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอ
• เครื่อง CPAP (ความดันอากาศบวกต่อเนื่อง) สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• การบำบัดด้วยแสงจ้า (ในตอนเช้า)
• ยารวมทั้งยานอนหลับ โดยปกติ ผู้ให้บริการแนะนำให้คุณใช้ยานอนหลับในช่วงเวลาสั้นๆ
• ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น เมลาโทนิน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจช่วยคนบางคนได้ แต่โดยทั่วไปมักใช้เพื่อการใช้งานระยะสั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะดำเนินการใด ๆ