ทำไมการนั่งบนหัวเข่าของคุณอาจทำให้เจ็บและนั่นก็ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• การคุกเข่าดีต่อร่างกายของคุณหรือไม่?
• จะเป็นอย่างไรถ้ามีอาการปวดเข่าหลังจากนั่งด้วยขาที่งออยู่ใต้คุณ
• ความรัดกุมของกล้ามเนื้อ
• Patellofemoral ซินโดรม
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• เข่าอักเสบ
• เอ็น patellar
• quadriceps tendonitis
• วิธีที่ดีที่สุดในการนั่งลง
• ด้วยการไขว่ห้าง
• ด้วยเข่างอและเท้าบนพื้น
• ด้วยหัวเข่างอไปด้านข้าง
• ด้วยการเหยียดขาไปข้างหน้า
• ประวัติความเป็นมาของเซอิซา
• Takeaway

การนั่งบนหัวเข่าเป็นลักษณะการนั่งที่หัวเข่างอและพับขาของคุณ ฝ่าเท้าขึ้นด้านบนโดยให้บั้นท้ายอยู่ด้านบน

หลาย ๆ คนใช้ท่านั่งรวมถึงเด็ก ๆ ที่โรงเรียนหรือเวลาเล่น นอกจากนี้ยังฝึกฝนในบางวัฒนธรรมเช่นตำแหน่ง“ เซอิซา” ท่านั่งแบบดั้งเดิมในญี่ปุ่น

แม้ว่าการนั่งบนหัวเข่าเป็นเรื่องปกติ แต่ก็อาจมีผลเสียต่อสุขภาพหากคุณทำบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการหัวเข่าอยู่แล้ว

การคุกเข่าดีต่อร่างกายของคุณหรือไม่?

โดยทั่วไปแล้วการนั่งคุกเข่าไม่เป็นอันตรายต่อคุณในบางครั้ง แต่ถ้าคุณนั่งในท่านี้บ่อย ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบ้าง

นั่งด้วยขาของคุณพับภายใต้สามารถ:

• เพิ่มความเครียดบนหัวเข่าของคุณ การงอเข่าของคุณอย่างลึกสามารถทำให้กระดูกอ่อนในหัวเข่าของคุณระคายเคือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งบนพื้นแข็ง
• ความเครียดที่ข้อเท้าของคุณ น้ำหนักของร่างกายส่วนบนของคุณยังกดดันที่ข้อต่อข้อเท้าของคุณ
• ลดการไหลเวียนโลหิต ภาระของร่างกายส่วนบนของคุณบีบอัดขาส่วนล่างของคุณซึ่งป้องกันการไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อในขาส่วนล่างของคุณจะไม่สามารถได้รับออกซิเจนเพียงพอ
• ปัญหาข้อต่อที่มีอยู่แย่ลง หากคุณมีปัญหาหัวเข่าหรือข้อเท้าการนั่งบนหัวเข่าอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

จะเป็นอย่างไรถ้ามีอาการปวดเข่าหลังจากนั่งด้วยขาที่งออยู่ใต้คุณ

หากคุณไม่สามารถนั่งคุกเข่าอาจเป็นเพราะสาเหตุหลายประการ ได้แก่ :

ความรัดกุมของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อสะโพกของคุณ (ด้านหน้าของสะโพก) และกล้ามเนื้อ quadriceps (ด้านหน้าของต้นขา) ทำให้ข้อเข่าของคุณมั่นคง พวกเขายังทำงานเพื่อยืดขาของคุณ

อย่างไรก็ตามหากกล้ามเนื้อเหล่านี้แน่นเกินไปขาของคุณสามารถยืดได้มากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยลดความสามารถในการงอเข่าทำให้เกิดแรงกดดันต่อเข่าเมื่อนั่งบนขา เป็นผลให้คุณอาจมีอาการปวดเข่าและไม่สบาย

Patellofemoral ซินโดรม

Patellofemoral syndrome คือเมื่อคุณมีอาการปวดกระดูกสะบ้าหรือกระดูกสะบ้าหัวเข่า มันอาจเกิดจาก:

• การใช้มากเกินไป
• ขาของคุณไม่ตรงแนว
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
• กล้ามเนื้อ quadriceps อ่อนแอ

เงื่อนไขเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดโดยการระคายเคืองเอ็นและเอ็นที่ติดอยู่กับกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณรวมทั้งกระดูกอ่อนที่อยู่ด้านล่าง การนั่งด้วยการพับขาใต้อาจทำให้เกิดการระคายเคืองมากขึ้น

โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมหรือข้อต่ออักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่า คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากขึ้นหากคุณคุกเข่าหรือคุกเข่าบ่อยๆ

หากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมข้อต่อของคุณอาจรู้สึกว่า:

• แข็ง
• ปูด
• เจ็บปวด

อาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อข้อต่อ แต่มักจะส่งผลต่อหัวเข่า คุณอาจพบอาการเข่าหากคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมที่ข้อเท้า

เข่าอักเสบ

Bursa เป็นถุงบรรจุของเหลวที่ทำหน้าที่เป็นหมอนรองระหว่างเนื้อเยื่อ ในร่างกายของคุณมีมากกว่า 150 bursae รวมทั้งที่เข่าของคุณ

หาก Bursa บริเวณหัวเข่าอักเสบมันเรียกว่า Bursitis ที่หัวเข่า สาเหตุนี้:

• ความเจ็บปวด
• บวม
• ความนุ่ม

บ่อยครั้งที่ bursitis บริเวณหัวเข่าเกิดจากการคุกเข่าบ่อยๆบนพื้นผิวที่แข็ง สิ่งนี้จะเพิ่มแรงเสียดทานใน Bursa ทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวด

เอ็น patellar

Patellar tendonitis คือการอักเสบของเอ็นที่ยึดกระดูกสะบ้าและกระดูกหน้าแข้งของคุณ มันทำให้เกิดอาการปวดเข่าในระหว่างการเคลื่อนไหวทุกวันเช่นคุกเข่าหรือเดินขึ้นบันได

สภาพเป็นปกติเนื่องจากการใช้มากเกินไป hamstrings และ quadriceps ที่แน่นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้

quadriceps tendonitis

ในทำนองเดียวกันเอ็นที่ยึดกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกล้ามเนื้อต้นขาของคุณสามารถกลายเป็นอักเสบ สภาพนี้เรียกว่า quadriceps tendonitis และยังเกิดจากการใช้มากเกินไป

หากคุณมีเอ็นกล้ามเนื้อเป็นสี่ส่วนคุณอาจมีอาการปวดเข่าหลังจากนั่งบนขา

วิธีที่ดีที่สุดในการนั่งลง

แทนที่จะคุกเข่าพิจารณาท่าต่อไปนี้ ตำแหน่งเหล่านี้ง่ายกว่าบนหัวเข่า

แต่ไม่ว่าคุณจะนั่งแบบไหนพยายามรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเข่าและท่าที่เกิดขึ้น

ท่านั่งต่อไปนี้ดีกว่าสำหรับเข่า:

ด้วยการไขว่ห้าง

หากคุณต้องนั่งบนพื้นการไขว้ขาสามารถลดแรงกดที่หัวเข่า นอกจากนี้คุณยังสามารถลดน้ำหนักสะโพกของคุณด้วยการวางไว้บนผ้าขนหนูพับ

ด้วยเข่างอและเท้าบนพื้น

ตำแหน่งนี้เครียดน้อยกว่าสำหรับหัวเข่าและข้อเท้าของคุณ

วางขาของคุณให้กว้างกว่าสะโพกกว้างซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงและป้องกันไม่ให้หลังค่อม

ด้วยหัวเข่างอไปด้านข้าง

ในขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งด้านบนหมุนขาของคุณไปด้านหนึ่งและวางเข่าลงบนพื้น มุ่งมั่นที่จะให้สะโพกทั้งสองอยู่บนพื้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

ด้วยการเหยียดขาไปข้างหน้า

นอกจากนี้คุณยังสามารถลดแรงกดที่หัวเข่าของคุณด้วยการเหยียดขาของคุณไปข้างหน้าคุณ

การวางสะโพกลงบนผ้าเช็ดตัวที่พับแล้วสามารถช่วยลดแรงกดบนสะโพกของคุณได้

ประวัติความเป็นมาของเซอิซา

Seiza เป็นท่านั่งแบบดั้งเดิมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในวัฒนธรรมญี่ปุ่น ถือว่าเป็นมารยาทที่เหมาะสมระหว่างกิจกรรมทางวัฒนธรรมเช่นการจัดดอกไม้และยูโดศิลปะการต่อสู้ชนิดหนึ่ง Seiza ยังใช้ในกิจกรรมประจำวันเช่นการกิน

ในเซอิซาหัวเข่าของคุณโค้งงอและพับขาของคุณไว้ใต้ร่างของคุณ เท้าของคุณอยู่บนพื้น ตามปรกติผู้ชายวางเข่าของพวกเขาออกจากกันเล็กน้อยและผู้หญิงวางเข่าของพวกเขาเข้าด้วยกัน

Takeaway

การนั่งคุกเข่าจะไม่ทำให้เกิดเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ แต่ถ้าคุณนั่งในท่านี้บ่อยๆมันจะทำให้เข่าและข้อเท้าของคุณตึง ท่าทางยังช่วยลดการไหลเวียนโลหิตในแขนขาที่ต่ำกว่าของคุณ

หากคุณต้องนั่งบนหัวเข่าให้เปลี่ยนตำแหน่งเป็นประจำและทำให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางและผ่อนคลายไหล่ สิ่งนี้จะช่วยปกป้องข้อต่อและท่าทางของคุณ