ความกังวลของฉันทำให้สมองของฉันรู้สึกเหมือนล้อหนูแฮมสเตอร์แตก

เนื้อหา

• 1. การครอบงำจิตใจหรือการวนรอบการคิดที่ไม่มีสิ้นสุดที่ทำให้คุณอ่อนล้า
• 2. หลีกเลี่ยงหรือละเลยสิ่งที่คุณต้องการ
• 3. การวางแผนมากเกินไปหรือพยายามควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้
• 4. กระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับ
• 5. ร่องรอยของสุขภาพกายที่เสื่อมโทรม
• บรรทัดล่างสุด

ความวิตกกังวลเป็นวิธีที่ร่างกายของฉันตอบสนองต่อความเครียด มันตรงกันข้ามกับความสงบอย่างแน่นอน การมีความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่เมื่อฉันไม่เครียดกับการมีสุขภาพที่ดีสมองของฉันก็ยังคงปั่นป่วนทั้งกลางวันและกลางคืน และเมื่อเกิดอาการขึ้นฉันก็รู้สึกเหมือนหนูแฮมสเตอร์วิ่งบนพวงมาลัย

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณปากโป้งห้าข้อของฉันว่าความวิตกกังวลกำลังจะเข้ามาแทนที่

1. การครอบงำจิตใจหรือการวนรอบการคิดที่ไม่มีสิ้นสุดที่ทำให้คุณอ่อนล้า

เมื่อฉันพบว่าตัวเองเขียน“ ฉันจะไม่ควบคุมครอบครัวของฉัน ฉันไม่ได้ควบคุมคนอื่น” ซ้ำ ๆ มันอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความวิตกกังวลและไม่ใช่การฝึกฝนเพื่อยืนยันอีกต่อไป

บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นในใจของฉันแทนที่จะเป็นกระดาษ เมื่อฉันอยู่ใกล้ญาติฉันเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่แต่ละคนทำหรือไม่ได้ทำ

เขาโหลดเครื่องล้างจานหรือไม่? เธอกำลังดูโทรศัพท์ของเธอ (อีกครั้ง!)? เขาเพิ่งจะเปิดเพลงเหรอ? เสื้อยืดของเขาอยู่บนโซฟาหรือเปล่า?

วนซ้ำความคิด

ในที่สุดฉันก็หมดแรงไปจากกระบวนการที่ทำไปแล้ว มันยากที่จะจำรายละเอียดง่าย ๆ แม้ในขณะที่ฉันกำลังเดินผ่านพวกเขา

2. หลีกเลี่ยงหรือละเลยสิ่งที่คุณต้องการ

แม้ว่าฉันต้องการที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงบ้าคลั่งน้อยลงและรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวที่จะทำสิ่งนี้ ... เมื่อความกังวลเกิดขึ้นฉันก็หลีกเลี่ยงการพูดออกมา

ในการติดตามความหลงใหลและโหมโรงต่อความกระสับกระส่ายฉันเริ่มขาดมุมมองในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ในขณะที่มีคนที่ไว้ใจได้มากมายที่สามารถเสนอความเห็นอกเห็นใจและช่วยกำจัดความคิดที่เร่งรีบและหนักใจเหล่านี้ออกไปจากสมองของฉันฉันบอกตัวเองว่าฉันยุ่งเกินไปที่จะทำและวางแผนที่จะมีคนฟังฉัน

การหลีกเลี่ยงการพูดคุยบำบัด - เครื่องมือที่แนะนำในการจัดการความวิตกกังวล - อาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิต เมื่อฉันจะไม่พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของฉันกับบุคคลอื่นปัญหามักจะเป็นความลับและมีขนาดใหญ่กว่าสิ่งที่พวกเขาเป็นจริง

3. การวางแผนมากเกินไปหรือพยายามควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้

บางครั้งวิธีที่ "มีประโยชน์" ของฉันกลายเป็นเรื่องเจ้ากี้เจ้าการและไม่พิจารณาถึงการวางแผนโลจิสติกส์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องมีการสังสรรค์ในครอบครัว ฉันพูดเกินจริงแผนการที่จะลองและควบคุมผู้คนในชีวิตของฉัน สิ่งนี้ไม่สนใจความจริง - ว่าญาติของฉันเป็นมนุษย์มีสิทธิ์เสรีและกำลังจะทำสิ่งที่พวกเขาต้องการ

เมื่อฉันใส่พลังงานมาก ๆ ลงไปในอาหารเย็นหรือวันที่ไกลไปข้างหน้าในปฏิทินของฉันมันอาจไม่สมจริง

4. กระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับ

ยิ่งฉันเหนื่อยมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งคิดรายละเอียดเป็นล้านต่อนาที การไร้ความสามารถในการพักผ่อนและหยุดกังวลนี้อาจเป็นสัญญาณขนาดใหญ่ที่สิ่งต่าง ๆ ไม่สามารถควบคุมได้ บางทีฉันอาจพยายามทำให้ความคิดและอารมณ์ของตัวเองออกมาโดยการคิดถึงคนอื่น สิ่งนี้ช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่อาจเจ็บปวดเกินกว่าจะรับรู้หรือดำเนินการ

เมื่อฉันมองออกไปข้างนอกในตอนเช้าที่มืดมนและรู้ว่าดวงตาของฉันเหนื่อยล้า (และแดงก่ำ) ฉันคิดว่าตัวเองอยากนอน มันควรจะชัดเจน แต่ล้อแฮมสเตอร์กลับมา

5. ร่องรอยของสุขภาพกายที่เสื่อมโทรม

ทุกคนมีนิสัยที่ออกมาในช่วงที่มีความเครียดหรือความวิตกกังวลสูง สำหรับฉันเล็บที่สั้นและหยาบกร้านของฉันก็ยิ่งมีแนวโน้มที่ฉันจะกระสับกระส่ายมากขึ้น การหยิบที่เล็บของฉันกลายเป็นวิธีที่รวดเร็วและเป็นกิจวัตรในการจัดการกับความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องของฉัน

ครั้งแรกที่ฉันเริ่มมีเล็บที่สั้นและไม่สะทกสะท้านเมื่อฉันอยู่ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่เป็นพิษสวย มันเริ่มต้นเป็นกลไกการเผชิญปัญหาสำหรับความวิตกกังวลอ่อนเยาว์ของฉันและกลับมาเมื่อฉันต้องรับมือ มันเป็นสัญญาณทางกายภาพที่ฉันไม่แน่ใจว่าจะปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นได้อย่างไรหรือเป็นไปได้

บรรทัดล่างสุด

มันยากที่จะรับรู้สัญญาณและตอบสนองทันที ฉันประสบความสำเร็จในการทำมากเกินไปและเป็นฮีโร่ แต่ฉันก็กังวลใจมาทั้งชีวิต เฉพาะตอนนี้ใน 40 ปีของฉันฉันเรียนรู้สัญญาณของฉันและวิธีการปล่อยให้ไปเพื่อปล่อยความกังวลของฉันไป

ประเภทที่วิตกกังวลของเพื่อน ๆ ควรรู้ว่าการปล่อยให้แบ็คไซด์ที่ดูแลตนเองนั้นเพิ่มความอ่อนล้าและความเศร้าอาจตามมา เมื่อฉันพบว่าฉันรู้สึกเหมือนเป็นหนูแฮมสเตอร์และใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนึกถึงผู้อื่นฉันจะไม่ได้สัมผัสกับชีวิตตามข้อกำหนดของฉัน

มีความช่วยเหลืออยู่เสมอผ่านการป้องกันและรักษา และในตอนท้ายของวันมันเป็นเรื่องดีที่จะให้หนูแฮมสเตอร์พักสักหน่อย

การเขียนของ Mary Ladd ปรากฏใน Playboy, Extra Crispy, KQED และ San Francisco Weekly ของนิตยสาร Time เธอเป็นสมาชิกของ Grotto SF Writers และเป็นผู้ร่วมเขียน“รายงานวิก,” นิยายภาพเรื่องโรคภัยพิบัติ