วิธีการรับรู้สัญญาณของการล่วงละเมิดทางจิตใจและอารมณ์

เนื้อหา

• ความอัปยศอดสูการปฏิเสธการวิพากษ์วิจารณ์
• ควบคุมและอับอาย
• กล่าวหาตำหนิและปฏิเสธ
• การละเลยทางอารมณ์และความโดดเดี่ยว
• ความเป็นอิสระ
• จะทำอย่างไร

ภาพรวม

คุณอาจทราบสัญญาณที่ชัดเจนกว่าหลายประการของการล่วงละเมิดทางจิตใจและอารมณ์ แต่เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

การล่วงละเมิดทางจิตใจเกี่ยวข้องกับความพยายามของบุคคลที่จะขู่บังคับควบคุมหรือแยกตัวคุณออก คำพูดและการกระทำของผู้ล่วงละเมิดรวมถึงความคงอยู่ในพฤติกรรมเหล่านี้

ผู้ทำร้ายอาจเป็นคู่สมรสของคุณหรือคู่รักอื่น ๆ พวกเขาอาจเป็นหุ้นส่วนทางธุรกิจผู้ปกครองหรือผู้ดูแลของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นใครคุณก็ไม่สมควรได้รับและไม่ใช่ความผิดของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมรวมถึงวิธีจดจำและสิ่งที่คุณสามารถทำได้ต่อไป

ความอัปยศอดสูการปฏิเสธการวิพากษ์วิจารณ์

กลวิธีเหล่านี้มีขึ้นเพื่อบั่นทอนความนับถือตนเองของคุณ การละเมิดนั้นรุนแรงและไม่ลดละในเรื่องใหญ่และเรื่องเล็ก

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• การเรียกชื่อ พวกเขาจะเรียกคุณอย่างโจ่งแจ้งว่า "คนโง่" "คนขี้แพ้" หรือคำพูดที่น่ากลัวเกินกว่าจะพูดซ้ำที่นี่
• "ชื่อสัตว์เลี้ยง" ที่ทำให้เสื่อมเสีย นี่เป็นเพียงการเรียกชื่อมากกว่าในการปลอมตัวที่ไม่ละเอียดอ่อน “ My little knuckle dragger” หรือ“ My chubby Pumpkin” ไม่ใช่คำที่แสดงถึงความรัก
• การลอบสังหารตัวละคร ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับคำว่า "เสมอ" คุณมักจะมาสายผิดพลาดทำให้ไม่เห็นด้วยและอื่น ๆ โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาบอกว่าคุณไม่ใช่คนดี
• ตะโกน. การตะโกนกรีดร้องและสบถมีขึ้นเพื่อข่มขู่และทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเล็กและไม่สมเหตุผล อาจมาพร้อมกับการใช้กำปั้นทุบหรือขว้างสิ่งของ
• อุปถัมภ์. “ แย่จังที่รักฉันรู้ว่าคุณพยายาม แต่นี่เกินความเข้าใจ”
• ความอับอายของสาธารณชน พวกเขาเลือกที่จะต่อสู้เปิดเผยความลับของคุณหรือสร้างความสนุกสนานให้กับข้อบกพร่องของคุณในที่สาธารณะ
• การเลิกจ้าง คุณบอกพวกเขาเกี่ยวกับบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและพวกเขาบอกว่ามันไม่มีอะไร ภาษากายเช่นการกลอกตาการยิ้มเยาะการส่ายหัวและการถอนหายใจช่วยสื่อข้อความเดียวกัน
• "ล้อเล่น." เรื่องตลกอาจมีความจริงสำหรับพวกเขาหรือเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่สมบูรณ์ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดมันทำให้คุณดูโง่เขลา
• ถากถาง. มักเป็นเพียงการปลอมตัว เมื่อคุณคัดค้านพวกเขาอ้างว่าล้อเล่นและบอกให้คุณหยุดทำทุกอย่างอย่างจริงจัง
• ดูถูกรูปลักษณ์ของคุณ. พวกเขาบอกคุณก่อนออกไปข้างนอกว่าผมของคุณน่าเกลียดหรือชุดของคุณเป็นตัวตลก
• ดูหมิ่นความสำเร็จของคุณ ผู้ทำร้ายคุณอาจบอกคุณว่าความสำเร็จของคุณไม่มีความหมายอะไรหรือพวกเขาอาจอ้างความรับผิดชอบต่อความสำเร็จของคุณ
• วางสิ่งที่คุณสนใจ พวกเขาอาจบอกคุณว่างานอดิเรกของคุณเป็นการเสียเวลาแบบเด็ก ๆ หรือคุณไม่อยู่ในลีกเมื่อคุณเล่นกีฬา จริงๆแล้วพวกเขาไม่อยากให้คุณเข้าร่วมในกิจกรรมหากไม่มีพวกเขา
• กดปุ่มของคุณ เมื่อผู้ล่วงละเมิดของคุณรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญพวกเขาจะหยิบยกขึ้นมาหรือทำทุกครั้งที่มีโอกาสได้รับ

ควบคุมและอับอาย

การพยายามทำให้คุณรู้สึกละอายใจกับความไม่เพียงพอเป็นเพียงหนทางสู่อำนาจอีกทางหนึ่ง

เครื่องมือของเกมอัปยศและการควบคุม ได้แก่ :

• ภัยคุกคาม บอกคุณว่าพวกเขาจะพาเด็ก ๆ ไปและหายตัวไปหรือพูดว่า "ไม่มีการบอกว่าฉันจะทำอะไร"
• ตรวจสอบที่อยู่ของคุณ พวกเขาต้องการทราบว่าคุณอยู่ที่ไหนตลอดเวลาและยืนยันว่าคุณตอบสนองต่อการโทรหรือข้อความทันที พวกเขาอาจปรากฏขึ้นเพื่อดูว่าคุณอยู่ในที่ที่ควรจะอยู่หรือไม่
• การสอดแนมแบบดิจิทัล พวกเขาอาจตรวจสอบประวัติอินเทอร์เน็ตอีเมลข้อความและประวัติการโทรของคุณ พวกเขาอาจต้องการรหัสผ่านของคุณด้วยซ้ำ
• การตัดสินใจฝ่ายเดียว พวกเขาอาจปิดบัญชีธนาคารร่วมยกเลิกนัดแพทย์หรือพูดคุยกับเจ้านายของคุณโดยไม่ต้องถาม
• การควบคุมทางการเงิน พวกเขาอาจเก็บบัญชีธนาคารไว้ในชื่อของพวกเขาเท่านั้นและขอเงินจากคุณ คุณอาจต้องคิดบัญชีสำหรับเงินทุกบาทที่คุณใช้ไป
• บรรยาย. การเชื่อข้อผิดพลาดของคุณด้วยการพูดคนเดียวยาว ๆ ทำให้ชัดเจนว่าพวกเขาคิดว่าคุณอยู่ภายใต้ข้อผิดพลาดนั้น
• สั่งตรง. จาก“ รับอาหารเย็นบนโต๊ะเดี๋ยวนี้” เป็น“ หยุดทานยา” คาดว่าจะมีการปฏิบัติตามคำสั่งซื้อแม้ว่าแผนของคุณจะตรงกันข้ามก็ตาม
• ระเบิด คุณได้รับคำสั่งให้ยกเลิกการออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณหรือนำรถไปจอดไว้ในโรงรถ แต่ไม่ได้ดังนั้นตอนนี้คุณต้องทนกับการด่าแบบหน้าแดงว่าคุณไม่ให้ความร่วมมือแค่ไหน
• ปฏิบัติต่อคุณเหมือนเด็ก พวกเขาบอกคุณว่าจะใส่อะไรกินอะไรขนาดไหนหรือที่เพื่อน ๆ เห็น
• แสร้งทำอะไรไม่ถูก พวกเขาอาจบอกว่าไม่รู้วิธีทำบางอย่าง บางครั้งการทำเองก็ง่ายกว่าการอธิบาย พวกเขารู้เรื่องนี้และใช้ประโยชน์จากมัน
• ไม่สามารถคาดเดาได้ พวกเขาจะระเบิดความโกรธออกมาจากที่ไหนทันใดนั้นอาบน้ำให้คุณด้วยความเสน่หาหรือกลายเป็นคนมืดมนและอารมณ์ขุ่นมัวที่หมวกหล่นเพื่อให้คุณเดินบนเปลือกไข่
• พวกเขาเดินออกไป ในสถานการณ์ทางสังคมการเดินออกจากห้องทำให้คุณถือกระเป๋า ที่บ้านเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข
• การใช้ผู้อื่น ผู้ละเมิดอาจบอกคุณว่า“ ทุกคน” คิดว่าคุณบ้าหรือ“ พวกเขาพูดทั้งหมด” คุณคิดผิด

กล่าวหาตำหนิและปฏิเสธ

พฤติกรรมนี้มาจากความไม่ปลอดภัยของผู้ล่วงละเมิด พวกเขาต้องการสร้างลำดับชั้นที่พวกเขาอยู่ด้านบนและคุณอยู่ที่ด้านล่าง

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ความหึงหวง. พวกเขากล่าวหาว่าคุณเจ้าชู้หรือนอกใจพวกเขา
• เปลี่ยนโต๊ะ พวกเขาบอกว่าคุณทำให้พวกเขาโกรธและควบคุมปัญหาด้วยการเจ็บปวด
• การปฏิเสธบางสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นความจริง ผู้ละเมิดจะปฏิเสธว่ามีการโต้แย้งหรือแม้แต่ข้อตกลงที่เกิดขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า gaslighting มีไว้เพื่อให้คุณตั้งคำถามกับความทรงจำและความมีสติของคุณเอง
• ใช้ความรู้สึกผิด พวกเขาอาจพูดทำนองว่า“ คุณเป็นหนี้ฉัน ดูทั้งหมดที่ฉันทำเพื่อคุณ” เพื่อพยายามหาทาง
• Goading แล้วโทษ. ผู้ที่ทำทารุณกรรมรู้แค่ว่าทำให้คุณอารมณ์เสีย แต่เมื่อปัญหาเริ่มต้นขึ้นคุณจะต้องสร้างปัญหาขึ้นมา
• ปฏิเสธการละเมิด เมื่อคุณบ่นเกี่ยวกับการโจมตีของพวกเขาผู้ที่ล่วงละเมิดจะปฏิเสธมันดูเหมือนจะงุนงงเมื่อนึกถึงมัน
• กล่าวหาว่าคุณละเมิด พวกเขาบอกว่าคุณเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธและการควบคุมและพวกเขาเป็นเหยื่อที่ทำอะไรไม่ถูก
• เรื่องเล็กน้อย เมื่อคุณต้องการพูดถึงความรู้สึกเจ็บปวดของคุณพวกเขากล่าวหาว่าคุณแสดงปฏิกิริยามากเกินไปและทำให้ภูเขาออกมาจากการทำร้าย
• พูดว่าคุณไม่มีอารมณ์ขัน ผู้ล่วงละเมิดสร้างเรื่องตลกส่วนตัวเกี่ยวกับคุณ หากคุณคัดค้านพวกเขาจะบอกให้คุณสว่างขึ้น
• โทษคุณสำหรับปัญหาของพวกเขา สิ่งที่ผิดพลาดในชีวิตคือความผิดของคุณ คุณไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอไม่เพียงพอหรือติดจมูกของคุณในที่ที่มันไม่ได้อยู่
• ทำลายและปฏิเสธ พวกเขาอาจทำให้หน้าจอโทรศัพท์มือถือของคุณแตกหรือ“ ทำ” กุญแจรถของคุณหายจากนั้นจึงปฏิเสธไป

การละเลยทางอารมณ์และความโดดเดี่ยว

ผู้ทำทารุณกรรมมักจะวางความต้องการทางอารมณ์ของตนเองไว้ข้างหน้าคุณ ผู้ล่วงละเมิดจำนวนมากจะพยายามเข้ามาระหว่างคุณกับคนที่สนับสนุนคุณเพื่อให้คุณพึ่งพาพวกเขามากขึ้น

พวกเขาทำได้โดย:

• เรียกร้องความเคารพ ไม่มีใครรับรู้แม้แต่น้อยจะลอยนวลและคุณคาดว่าจะคล้อยตามพวกเขา แต่เป็นถนนทางเดียว
• กำลังปิดการสื่อสาร พวกเขาจะเพิกเฉยต่อความพยายามของคุณในการสนทนาด้วยตนเองทางข้อความหรือทางโทรศัพท์
• ลดความเป็นมนุษย์ของคุณ พวกเขาจะมองออกไปเมื่อคุณกำลังพูดหรือจ้องมองสิ่งอื่นเมื่อพวกเขาพูดกับคุณ
• ป้องกันไม่ให้คุณเข้าสังคม เมื่อใดก็ตามที่คุณมีแผนจะออกไปข้างนอกพวกเขาจะคิดฟุ้งซ่านหรือขอร้องไม่ให้คุณไป
• พยายามเข้ามาระหว่างคุณและครอบครัว พวกเขาจะบอกสมาชิกในครอบครัวว่าคุณไม่ต้องการเห็นพวกเขาหรือแก้ตัวว่าทำไมคุณไม่สามารถเข้าร่วมงานของครอบครัวได้
• หัก ณ ที่จ่ายความรัก พวกเขาจะไม่แตะต้องคุณไม่แม้แต่จะจับมือคุณหรือตบไหล่คุณ พวกเขาอาจปฏิเสธความสัมพันธ์ทางเพศเพื่อลงโทษคุณหรือให้คุณทำอะไรบางอย่าง
• ปรับแต่งคุณ พวกเขาจะโบกมือให้คุณเปลี่ยนเรื่องหรือไม่สนใจคุณเมื่อคุณต้องการพูดถึงความสัมพันธ์ของคุณ
• ทำงานอย่างแข็งขันเพื่อทำให้คนอื่นต่อต้านคุณ พวกเขาจะบอกเพื่อนร่วมงานเพื่อนและแม้แต่ครอบครัวของคุณว่าคุณไม่มั่นคงและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคฮิสทีเรีย
• เรียกว่าคุณขัดสน เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และต้องการการสนับสนุนพวกเขาจะบอกว่าคุณเป็นคนขัดสนเกินไปหรือโลกไม่สามารถหยุดเปลี่ยนปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณได้
• ขัดจังหวะ คุณกำลังคุยโทรศัพท์หรือส่งข้อความและพวกเขาก็เผชิญหน้าเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าควรให้ความสนใจกับพวกเขา
• ไม่แยแส พวกเขาเห็นคุณเจ็บหรือร้องไห้และไม่ทำอะไรเลย
• โต้แย้งความรู้สึกของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรพวกเขาจะบอกว่าคุณคิดผิดที่รู้สึกแบบนั้นหรือนั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ

ความเป็นอิสระ

ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันคือเมื่อทุกสิ่งที่คุณทำอยู่ในปฏิกิริยาต่อพฤติกรรมของผู้ทำร้ายคุณ และพวกเขาต้องการคุณมากพอ ๆ กับการเพิ่มความนับถือตนเอง คุณลืมไปแล้วว่าจะเป็นแบบอื่นไปได้อย่างไร เป็นปัญหาโลกแตกของพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คุณอาจพึ่งพาอาศัยกันได้หากคุณ:

• ไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ แต่กลัวทางเลือกอื่น
• ละเลยความต้องการของตนเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อประโยชน์ของพวกเขา
• ทิ้งเพื่อนและกีดกันครอบครัวของคุณเพื่อทำให้คู่ของคุณพอใจ
• มักจะขออนุมัติจากพันธมิตรของคุณ
• วิจารณ์ตัวเองผ่านสายตาของผู้ทำร้ายโดยไม่สนใจสัญชาตญาณของคุณเอง
• เสียสละมากมายเพื่อทำให้อีกฝ่ายพอใจ แต่ก็ไม่ได้ตอบสนอง
• ค่อนข้างจะอยู่ในสภาพของความสับสนวุ่นวายในปัจจุบันมากกว่าที่จะอยู่คนเดียว
• กัดลิ้นของคุณและอดกลั้นความรู้สึกของคุณเพื่อรักษาความสงบ
• รู้สึกรับผิดชอบและรับโทษในสิ่งที่พวกเขาทำ
• ปกป้องผู้ทำร้ายของคุณเมื่อผู้อื่นชี้ให้เห็นว่าเกิดอะไรขึ้น
• พยายาม "ช่วยเหลือ" พวกเขาจากตัวเอง
• รู้สึกผิดเมื่อคุณยืนหยัดเพื่อตัวเอง
• คิดว่าคุณสมควรได้รับการรักษานี้
• เชื่อเถอะว่าไม่มีใครอยากอยู่กับคุณ
• เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อตอบสนองต่อความผิด ผู้ทำร้ายของคุณพูดว่า“ ฉันอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีคุณ” คุณก็อยู่ต่อไป

จะทำอย่างไร

หากคุณถูกทำร้ายทางจิตใจและอารมณ์จงเชื่อสัญชาตญาณของคุณ รู้ว่ามันไม่ถูกต้องและคุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตแบบนี้

หากคุณกลัวความรุนแรงทางร่างกายในทันทีให้โทร 911 หรือบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ

หากคุณไม่ตกอยู่ในอันตรายในทันทีและต้องการพูดคุยหรือหาสถานที่ที่จะไปโปรดโทรไปที่สายด่วนการละเมิดภายในประเทศแห่งชาติที่ 800-799-7233 สายด่วน 24/7 นี้สามารถให้คุณติดต่อกับผู้ให้บริการและศูนย์พักพิงทั่วสหรัฐอเมริกา

มิฉะนั้นทางเลือกของคุณจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้

• ยอมรับว่าการละเมิดไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ อย่าพยายามให้เหตุผลกับผู้ละเมิดของคุณ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะทำลายรูปแบบพฤติกรรมนี้โดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ นั่นคือความรับผิดชอบของพวกเขา
• ปลดและกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล ตัดสินใจว่าคุณจะไม่ตอบสนองต่อการละเมิดหรือถูกดูดเข้าไปในข้อโต้แย้ง ติดมัน. จำกัด การเปิดเผยต่อผู้กระทำผิดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ออกจากความสัมพันธ์หรือสถานการณ์ ถ้าเป็นไปได้ให้ตัดความสัมพันธ์ทั้งหมด พูดให้ชัดเจนว่ามันจบแล้วและอย่ามองย้อนกลับไป คุณอาจต้องการหานักบำบัดที่สามารถแสดงวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการก้าวไปข้างหน้า
• ให้เวลากับตัวเองในการรักษา. ติดต่อเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุน หากคุณอยู่ในโรงเรียนโปรดปรึกษาครูหรือที่ปรึกษาแนะแนว หากคุณคิดว่ามันจะช่วยได้ให้หานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณในการฟื้นตัวได้

การออกจากความสัมพันธ์จะซับซ้อนกว่าถ้าคุณแต่งงานมีลูกหรือมีทรัพย์สิน หากเป็นเช่นนั้นให้ขอความช่วยเหลือทางกฎหมาย แหล่งข้อมูลอื่น ๆ มีดังนี้

• Break the Cycle: สนับสนุนเยาวชนอายุระหว่าง 12 ถึง 24 ปีเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสร้างวัฒนธรรมที่ปราศจากการละเมิด
• DomesticShelters.org: ข้อมูลการศึกษาสายด่วนและฐานข้อมูลบริการที่ค้นหาได้ในพื้นที่ของคุณ
• ความรักคือความเคารพ (สายด่วนการละเมิดการหาคู่ในระดับชาติ): เปิดโอกาสให้วัยรุ่นและเยาวชนได้แชทออนไลน์โทรหรือส่งข้อความกับผู้สนับสนุน