7 กลยุทธ์การเอาชีวิตรอดในช่วงเวลาที่ป่วยที่สุดแห่งปี

เนื้อหา

• 1. ฉีดวัคซีน (ยังไม่สายเกินไป!)
• 2. เป็นแชมป์ซักมือ
• 3. หลีกเลี่ยงฝูงชน
• 4. ใส่ผักใบเขียวและธัญพืช
• 5. เครียดน้อยลงพักผ่อนให้มากขึ้น
• 6. โอบกอด 'ราชินีที่สะอาด' ภายในของคุณ
• 7. บอกลานิสัยที่ไม่ดี

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

นำมันฤดูหนาว พวกเราพร้อมแล้ว. นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่น่าเบื่อที่สุดของปี แต่เรามีอาวุธให้สูงสุดด้วยเคล็ดลับในการต่อสู้กับเชื้อโรคเคล็ดลับในการสร้างภูมิคุ้มกันและผ้าเช็ดทำความสะอาดที่เต็มไปด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ คุณได้รับการเตือนแล้ว

“ ฤดูหนาวกำลังจะมา” เป็นมากกว่าคำเตือนที่เป็นลางไม่ดีใน“ Game of Thrones” สำหรับครอบครัวที่พยายามทำให้ผ่านช่วงฤดูหนาวโดยมีวันป่วยน้อยและขาดวันเรียนให้มากที่สุดการป้องกันคือยาที่ดีที่สุด

หากคุณกำลังมองหาปีที่ปลอดไข้หวัดและไข้ (และใครไม่เป็นบ้าง) ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่ออุณหภูมิเย็นลง

1. ฉีดวัคซีน (ยังไม่สายเกินไป!)

แม้ว่าแพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ทันทีที่พร้อมให้บริการ (โดยปกติคือปลายเดือนกันยายน / ต้นเดือนตุลาคม) คำแนะนำนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดในการสร้างภูมิคุ้มกันก่อนเข้าสู่ฤดูหนาว แม้ว่าจะเป็นเดือนมกราคมและคุณยังไม่ได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ แต่ก็ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบัน

ไข้หวัดใหญ่อาจร้ายแรงมากในบางครั้งโดยเฉพาะในเด็กเล็กและผู้สูงอายุดังนั้นสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า 6 เดือนควรได้รับการฉีดวัคซีน ตามรายงานระบุว่าชาวอเมริกันเกือบ 1 ล้านคนต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากไข้หวัดใหญ่ในช่วงฤดูหนาวปี 2014 ถึงปี 2015

2. เป็นแชมป์ซักมือ

ผู้เชี่ยวชาญ (และยายที่ให้ความสำคัญ) บอกให้คุณล้างมือด้วยเหตุผล การล้างมืออาจเป็นวิธีเดียวที่ง่ายที่สุดและได้ผลที่สุดในการป้องกันไม่ให้ป่วยเพราะเป็นการล้างเชื้อโรคทั้งหมดที่คุณหรือลูก ๆ รับมาจากสนามเด็กเล่นรถเข็นขายของชำการจับมือลูกบิดประตูหรือพื้นผิวทั่วไปอื่น ๆ

แต่โปรดทราบว่า: การซักด้วยมือกับ เหมาะสม การล้างมือ. นิสัยการล้างมือที่ดี ได้แก่ การซักอย่างน้อย 20 วินาทีและขัดถูพื้นผิวทั้งหมดอย่างระมัดระวังและให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับหลังมือและเล็บของคุณ

สร้างแรงจูงใจให้ทั้งครอบครัวเข้าร่วมเกมต่อสู้กับเชื้อโรค เติมสบู่แปลก ๆ สนุก ๆ หรือภาชนะตกแต่งที่ดึงดูดให้เด็ก ๆ มาทำสบู่ จัดการแข่งขันทุกสัปดาห์และมอบตำแหน่ง "แชมป์ซักมือ" ให้กับสมาชิกในครอบครัวหนึ่งคนในการสร้างแบบจำลองทักษะชั้นยอด หรือทำให้เป็นการแข่งขันเรื่องไม่สำคัญในเวลาอาหารค่ำเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการล้างมือ

3. หลีกเลี่ยงฝูงชน

หากคุณมีลูกน้อยที่บ้านการหลีกเลี่ยงร้านอาหารและห้างสรรพสินค้าที่แออัดในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิตจะทำให้ทารกมีโอกาสป่วยน้อยลง แม้ว่าคุณไม่ควรกักขังตัวเองจากส่วนอื่น ๆ ของโลก แต่การมีเพื่อนมากกว่าการไปที่สาธารณะอาจเป็นที่ต้องการจนกว่าฤดูหนาวจะลดลง

หากคุณต้องเดินทางบ่อย ๆ กับลูกน้อยนอกบ้านคุณสามารถบอกคนแปลกหน้าที่ต้องการสัมผัสลูกน้อยของคุณได้ว่าคุณไม่ต้องการ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังมองหาสุขภาพของลูกน้อยและพวกเขาจะเข้าใจ

4. ใส่ผักใบเขียวและธัญพืช

แม้ว่าจะมีอาหารเสริมมากมายที่สัญญาว่าจะทำให้คุณปลอดไข้หวัด แต่ก็ไม่มีผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถใช้เพื่อป้องกันการป่วยได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหวัดโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายเพื่อสร้างเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าการขาดธาตุอาหารบางชนิดรวมถึงวิตามิน A, B-6, C และ E ตลอดจนทองแดงเหล็กกรดโฟลิกซีลีเนียมและสังกะสีดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์กับความเจ็บป่วยในสัตว์

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยผักใบเขียวที่อุดมด้วยสารอาหารผักที่เต็มไปด้วยวิตามินและผลไม้หลากสีรวมทั้งเมล็ดธัญพืชมักจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีความจำเป็นที่จะต้องอยู่ได้อย่างดี

5. เครียดน้อยลงพักผ่อนให้มากขึ้น

ศัตรูที่รู้จักกันดีสองชนิดของระบบภูมิคุ้มกันคือความเครียดและการนอนไม่หลับและมักทำงานร่วมกัน การทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดและนอนหลับฝันดีจะทำให้คุณมีโอกาสป่วยน้อยลง

ส่งเสริมการทำงานเป็นทีมที่บ้านเพื่อลดความเครียดสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว แผนภูมิงานบ้านที่แต่ละคนมีส่วนร่วมในการซักผ้าล้างจานกวาดพื้นและงานสำคัญอื่น ๆ สามารถให้สภาพแวดล้อมในบ้านที่ผ่อนคลายและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

อีกทางเลือกหนึ่งคือการตั้งเวลา "ปิดหน้าจอ" ประจำวันซึ่งทุกคน (รวมทั้งผู้ใหญ่) จะปิดโทรศัพท์แท็บเล็ตแล็ปท็อปและใช่แม้แต่โทรทัศน์ การลดสิ่งเร้าที่รุนแรงเหล่านี้สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนและความเครียดโดยรวมน้อยลง

6. โอบกอด 'ราชินีที่สะอาด' ภายในของคุณ

การทำความสะอาดบริเวณสำคัญในบ้านและที่ทำงานอย่างทั่วถึงและสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันการเจ็บป่วยได้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เพื่อนร่วมงานจะแตะและ / หรือแชร์โทรศัพท์เมาส์หรือปุ่มกดของคุณ ลองซื้อผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อและเริ่มทุกวันด้วยการทำความสะอาดพื้นผิวทั่วไปเหล่านี้ ที่บ้านคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือโต๊ะอาหารเย็นและลูกบิดประตูล้วนเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการทำความสะอาดเช่นกัน

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตอย่างสุดขั้ว แต่ควรเก็บขวดเจลทำความสะอาดมือไว้ในห้องครัวหรือห้องอาหารกลางวันที่ทำงานเพื่อให้การทำความสะอาดมือสะดวกยิ่งขึ้น เก็บขวดขนาดพกพาไว้ในโต๊ะกระเป๋าเงินหรือในรถ ยิ่งเข้าถึงได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสใช้งานมากขึ้นเท่านั้น

7. บอกลานิสัยที่ไม่ดี

ไม่ว่าคุณจะชอบดื่มพินอทแก้วยามเย็นมากแค่ไหนหรือเพลิดเพลินกับการชมการแสดงที่คุณชื่นชอบขณะนอนเหยียดยาวบนโซฟานิสัยบางอย่างอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่ำลงและทำให้มีโอกาสป่วยได้มากขึ้น ในบรรดาผู้ร้ายที่น่าจับตามองที่สุด ได้แก่ การสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิงและมากกว่าสองครั้งต่อวันสำหรับผู้ชาย) และการขาดการออกกำลังกาย

แทนที่ค็อกเทลของคุณด้วยม็อกเทลแสนอร่อย รวมกลุ่มและออกไปเดินเล่นตอนเย็นก่อนการแข่งขันทีวีมาราธอน และจำไว้ว่าการเตะนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างสามารถทำให้คุณ (และคนที่คุณรัก) มีสุขภาพที่ดีตลอดฤดูหนาว

Rachel Nall เป็นพยาบาลดูแลผู้ป่วยวิกฤตและนักเขียนอิสระในรัฐเทนเนสซี เธอเริ่มอาชีพการเขียนกับ Associated Press ในบรัสเซลส์ประเทศเบลเยียม แม้ว่าเธอจะชอบเขียนเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆมากมาย แต่การดูแลสุขภาพคือการฝึกฝนและความหลงใหลของเธอ นัลเป็นพยาบาลประจำที่หอผู้ป่วยหนัก 20 เตียงโดยเน้นที่การดูแลหัวใจเป็นหลัก เธอสนุกกับการให้ความรู้แก่ผู้ป่วยและผู้อ่านเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น