กาแฟมีผลต่อความดันโลหิตของคุณอย่างไร?

เนื้อหา

• อาจเพิ่มความดันโลหิตชั่วคราว
• ผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้น
• คุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มอันเป็นที่รักของคนทั่วโลก ในความเป็นจริงผู้คนทั่วโลกบริโภคเกือบ 19 พันล้านปอนด์ (8.6 พันล้านกิโลกรัม) ต่อปี (1)

หากคุณเป็นคนชอบดื่มกาแฟคุณคงคุ้นเคยกับ“ คอฟฟี่ช็อป” ที่มาถึงไม่นานหลังจากจิบกาแฟในช่วงแรก ๆ แม้แต่กลิ่นหอมเพียงอย่างเดียวก็สามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้

อย่างไรก็ตามมีการถกเถียงกันว่าการบริโภคกาแฟเป็นประจำนั้นดีต่อคุณจริงๆหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของผลกระทบต่อความดันโลหิตและสุขภาพของหัวใจ

บทความนี้จะบอกคุณว่ากาแฟมีผลต่อความดันโลหิตของคุณหรือไม่และคุณควรพิจารณาโทรกลับการแก้ไข java ประจำวันของคุณหรือไม่

อาจเพิ่มความดันโลหิตชั่วคราว

วิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าผลทางสรีรวิทยาของการดื่มกาแฟสามารถขยายออกไปได้ไกลกว่าการตื่นตัวเพียงเล็กน้อย การวิจัยบ่งชี้ว่าอาจเพิ่มความดันโลหิตในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังการบริโภค

การทบทวนการศึกษา 34 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนจากกาแฟ 200–300 มก. - โดยประมาณที่คุณบริโภคใน 1.5–2 ถ้วยส่งผลให้ความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 8 มม. และ 6 มม. ปรอทตามลำดับ (2).

ผลกระทบนี้พบได้นานถึงสามชั่วโมงหลังการบริโภคและผลลัพธ์จะคล้ายคลึงกันในผู้ที่มีความดันโลหิตปกติที่ระดับพื้นฐานและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่ก่อนแล้ว

ที่น่าสนใจคือการบริโภคกาแฟเป็นประจำไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบเดียวกันกับความดันโลหิตซึ่งอาจเป็นผลมาจากความทนทานต่อคาเฟอีนที่พัฒนาขึ้นเมื่อคุณดื่มเป็นประจำ (2)

จากข้อมูลนี้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยถึงปานกลางอาจเกิดขึ้นหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งแก้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มไม่บ่อย

การวิจัยระบุว่ากาแฟอาจเพิ่มความดันโลหิตได้นานถึงสามชั่วโมงหลังการบริโภค อย่างไรก็ตามหากคุณดื่มเป็นประจำผลกระทบนี้จะลดน้อยลง

ผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่ากาแฟอาจเพิ่มความดันโลหิตของคุณชั่วคราวหลังจากดื่มกาแฟ แต่ผลกระทบนี้ดูเหมือนจะไม่ได้ขยายไปไกลกว่าในระยะสั้น

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงการวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟทุกวันไม่น่าจะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความดันโลหิตหรือความเสี่ยงโดยรวมของโรคหัวใจ (2)

ในความเป็นจริงกาแฟอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ

สำหรับคนที่มีสุขภาพดีการวิจัยระบุว่าการดื่มกาแฟวันละ 3-5 แก้วเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงโรคหัวใจลง 15% และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ()

กาแฟมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิดที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่รุนแรงและอาจลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกายของคุณ (,)

นักวิจัยบางคนตั้งทฤษฎีว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟอาจมีมากกว่าผลเสียที่อาจเกิดขึ้นซึ่งคาเฟอีนอาจมีต่อผู้ที่ดื่มเป็นประจำ (2)

ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่ากาแฟมีผลต่อสุขภาพของมนุษย์ในระยะยาวอย่างไร ในตอนนี้ดูเหมือนว่าจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบและอาจเป็นนิสัยที่มีประโยชน์

แม้ว่าการวิจัยในระยะยาวจะมีข้อ จำกัด แต่ข้อมูลบางอย่างบ่งชี้ว่าการดื่มกาแฟบ่อยๆไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความดันโลหิตหรือความเสี่ยงโรคหัวใจ ในความเป็นจริงกาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ

คุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือไม่?

สำหรับคนส่วนใหญ่การบริโภคกาแฟในระดับปานกลางไม่น่าจะมีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อความดันโลหิตหรือความเสี่ยงโรคหัวใจแม้ว่าคุณจะเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงมาก่อนก็ตาม

ในความเป็นจริงตรงกันข้ามอาจเป็นจริง

สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพบางชนิดที่มีอยู่ในกาแฟอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพรวมทั้งลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและการอักเสบ (2,,)

แน่นอนว่าการได้รับคาเฟอีนมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว

หากคุณไม่ได้ดื่มกาแฟเป็นประจำคุณอาจต้องรอจนกว่าความดันโลหิตของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุมก่อนที่จะเติมเครื่องดื่มนี้ลงในกิจวัตรของคุณเนื่องจากอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นในระยะสั้น

โปรดทราบว่าการกินหรือดื่มอะไรมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลเสียต่อสุขภาพ - กาแฟก็ไม่มีข้อยกเว้น การรักษาสมดุลในวิถีชีวิตและพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชยังคงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมความดันโลหิตและสุขภาพของหัวใจให้แข็งแรง ()

การมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้น่าจะเป็นการใช้พลังงานของคุณได้ดีกว่าการกังวลเกี่ยวกับการดื่มกาแฟมากเกินไป

การบริโภคกาแฟในระดับปานกลางเป็นประจำไม่น่าจะทำให้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพแย่ลงในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การรับประทานอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อความดันโลหิตมากกว่าการบริโภคกาแฟ

บรรทัดล่างสุด

กาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก แต่ก็ถูกตำหนิว่าทำให้เกิดความดันโลหิตสูง

การวิจัยบ่งชี้ว่ากาแฟอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในระยะสั้น

อย่างไรก็ตามไม่พบความสัมพันธ์ระยะยาวกับการเพิ่มความดันโลหิตหรือความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่ดื่มเป็นประจำ

แต่กาแฟอาจส่งเสริมสุขภาพของหัวใจเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะก็น่าจะเป็นนิสัยที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่