การรักษา Shin Splint

เนื้อหา

• การรักษาที่บ้านสำหรับเฝือกหน้าแข้ง
• พักผ่อน แต่ไม่มากเกินไป
• น้ำแข็ง
• ยกระดับ
• ยาแก้อักเสบและยาแก้ปวด
• การบีบอัด
• นวด
• กลับไปทำกิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ สำหรับเฝือกหน้าแข้ง
• กายภาพบำบัดสำหรับเฝือกหน้าแข้ง
• การรักษาด้วยคลื่นช็อกสำหรับเฝือกหน้าแข้ง
• การเปลี่ยนรองเท้าสำหรับเฝือกหน้าแข้ง
• การจัดการพังผืดหน้าแข้ง
• การฝังเข็มสำหรับเฝือกหน้าแข้ง
• การฉีดเข้าเฝือกหน้าแข้ง
• ไม่มีเครื่องมือจัดฟันหรือเฝือก
• เหตุผลที่ควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับการเข้าเฝือกหน้าแข้ง
• การผ่าตัดรักษาหน้าแข้ง
• ความสำคัญของการรักษาดามหน้าแข้ง
• ซื้อกลับบ้าน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Shin splints เป็นชื่อของความเจ็บปวดหรือความรุนแรงของขาส่วนล่างตามขอบด้านในของกระดูกหน้าแข้ง (tibia)

Shin splints เป็นที่รู้จักกันทางการแพทย์ว่า medial tibial stress syndrome (MTSS) อาการนี้ได้รับการยอมรับและรักษามาเป็นเวลาหลายปีแล้ว แต่ยังไม่เข้าใจกลไกเฉพาะที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างชัดเจน

เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่งนักเต้นนักกีฬาและผู้ที่อยู่ในกองทัพ แต่ใครก็ตามที่เดินวิ่งหรือกระโดดสามารถเกิดอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งได้จากความเครียดที่ขาซ้ำ ๆ หรือการใช้งานมากเกินไป นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้

การรักษาที่บ้านสำหรับเฝือกหน้าแข้ง

ขั้นตอนการรักษาขั้นพื้นฐานที่บ้านที่คุณสามารถใช้ในการดูแลตนเองได้มีดังนี้

พักผ่อน แต่ไม่มากเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องให้ตัวเองได้หยุดพักจากกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงจนกว่าความเจ็บปวดจะหายไป คุณอาจต้องพักผ่อนเป็นเวลาหลายสัปดาห์

อย่าหยุดกิจกรรมทั้งหมดเฉพาะกิจกรรมที่ทำให้คุณปวดหน้าแข้งหรือทำให้ขาของคุณแข็ง สำหรับการออกกำลังกายให้ลองทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่น:

• ว่ายน้ำ
• ขี่จักรยานนิ่ง
• ที่เดิน
• น้ำเดิน
• ออกกำลังกายบนเครื่องรูปไข่

เมื่ออาการปวดของคุณดีขึ้นหรือหยุดลงให้กลับไปทำกิจกรรมเดิมหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งให้วิ่งบนพื้นนุ่มหรือพื้นหญ้าและเริ่มออกเดินทางเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณ

น้ำแข็ง

ใช้น้ำแข็งหรือประคบเย็นที่ขาครั้งละ 15 ถึง 20 นาทีวันละ 3 ถึง 8 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดและบวม ทำการบำบัดด้วยน้ำแข็งต่อไปอีกสองสามวัน

การห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ จะช่วยให้ขาของคุณสบายขึ้น คุณยังสามารถใช้ cold pack นวดบริเวณที่ปวดได้

ยกระดับ

เมื่อคุณนั่งหรือนอนราบให้ยกขาของคุณบนหมอนเพื่อลดอาการบวม ประเด็นคือการยกขาของคุณให้อยู่ในระดับที่สูงกว่าหัวใจของคุณ

ยาแก้อักเสบและยาแก้ปวด

ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น:

• ไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin IB)
• นาพรอกเซน (Aleve)
• อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล)

การบีบอัด

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณสวมถุงน่องบีบอัดหรือผ้าพันแผลบีบเมื่อออกกำลังกาย สามารถซื้อปลอกแขนอัดได้ตามร้านเครื่องกีฬาร้านขายยาหรือทางออนไลน์

การศึกษาในปี 2013 เกี่ยวกับประสิทธิภาพของถุงน่องแบบบีบอัดสำหรับนักวิ่งยังสรุปไม่ได้ ถุงน่องช่วยลดอาการบวมที่ขาส่วนล่างหลังจากวิ่ง แต่ไม่ได้สร้างความแตกต่างให้กับอาการปวดขา

นวด

คุณสามารถลองส่งข้อความถึงตัวเองเพื่อรับความเจ็บปวดโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมตามหน้าแข้งของคุณ

กลับไปทำกิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การกลับไปเล่นกีฬาหรือกิจกรรมเดิมอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั้นดีที่สุด พูดคุยเกี่ยวกับแผนเป็นระยะกับแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือครูฝึกของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการลดความเข้มความยาวและความถี่ของกิจกรรมของคุณลง 50 เปอร์เซ็นต์เพื่อเริ่มต้น

ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ สำหรับเฝือกหน้าแข้ง

การพักผ่อนและแพ็คน้ำแข็งถือเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในระยะเฉียบพลันหรือเริ่มต้นของการดามหน้าแข้งของคุณ

หากคุณยังคงมีอาการปวดอยู่หรือตั้งใจจะ“ พยายามแก้ไข” คุณอาจต้องการปรึกษาทางเลือกอื่นในการรักษากับแพทย์

มีงานวิจัยที่ควบคุมไม่มากนักว่าการรักษาบางอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่นหรือไม่

กายภาพบำบัดสำหรับเฝือกหน้าแข้ง

นักบำบัดมืออาชีพสามารถให้คุณออกกำลังกายเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าของคุณ

เมื่อคุณไม่เจ็บปวดนักบำบัดอาจให้คุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ หากจำเป็นนักบำบัดสามารถจัดเตรียมแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อแก้ไขความผิดปกติของกล้ามเนื้อหรือกลไกที่อาจส่งผลให้คุณได้รับการเข้าเฝือก

การบำบัดทางกายภาพอื่น ๆ สำหรับการเข้าเฝือกหน้าแข้ง ได้แก่ :

• อัลตราซาวนด์พัลซิ่ง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนและลดการอักเสบ
• อัลตราซาวนด์ด้วยเจลยา สำหรับความเจ็บปวด

• การรักษาด้วยคลื่นช็อกสำหรับเฝือกหน้าแข้ง

  การใช้คลื่นกระแทกพลังงานต่ำที่หน้าแข้งสามารถรักษาอาการหน้าแข้งเรื้อรังและลดระยะเวลาในการรักษาได้

  ในทางเทคนิคนี้เรียกว่าการรักษาด้วยคลื่นกระแทกภายนอกหรือ ESWT การศึกษาในปี 2010 ของนักกีฬา 42 คนพบว่า ESWT ร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่สำเร็จการศึกษามีผลลัพธ์ที่ดีกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

  การเปลี่ยนรองเท้าสำหรับเฝือกหน้าแข้ง

  สิ่งหนึ่งที่ต้องตรวจสอบคือความพอดีและการรองรับของรองเท้ากีฬาหรือรองเท้าเดินของคุณ

  สวมรองเท้าที่กระชับพอดีกับกิจกรรมเฉพาะของคุณ รองเท้าที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงที่จะทำให้หน้าแข้งแตกได้ สำหรับบางคนการเพิ่มพื้นรองเท้าที่ซับแรงกระแทกอาจมีประโยชน์

  แพทย์สามารถแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า (หมอรักษาโรคเท้า) เพื่อทำการติดตั้งกายอุปกรณ์เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของเท้าของคุณ กายอุปกรณ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจใช้ได้ผลกับบางคน

  การจัดการพังผืดหน้าแข้ง

  Fascia (พหูพจน์ Fasciae) หมายถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใต้ผิวหนังที่ยึดติดกับกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่น ๆ

  การศึกษาขนาดเล็กที่รายงานในปี 2014 พบว่าการจัดการพังผืดช่วยลดความเจ็บปวดในนักวิ่งที่มีเฝือกหน้าแข้งและช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและวิ่งได้นานขึ้นโดยไม่เจ็บปวด

  เป็นไปตามทฤษฎีที่ว่าความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง (และในการบาดเจ็บประเภทอื่น ๆ ) มาจากพังผืดที่บิดเบี้ยวหรือการรบกวนในชั้น fascial ชื่อของทฤษฎีนี้คือแบบจำลองการบิดเบือน fascial (FDM)

  วิธีการใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่ขาท่อนล่างด้วยตนเองด้วยความเจ็บปวดนี้เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ จากการศึกษายังไม่มีการทดลองทางคลินิกหรือการศึกษาวิธีนี้

  การปฏิบัติด้านเวชศาสตร์การกีฬาจำนวนมากใช้ FDM ในการรักษา มีสมาคมระดับชาติสำหรับ FDM อย่างไรก็ตามการปฏิบัติของมันถูกโต้แย้ง

  การฝังเข็มสำหรับเฝือกหน้าแข้ง

  การศึกษาขนาดเล็กที่รายงานในปี 2000 พบว่าการฝังเข็มช่วยบรรเทาความเจ็บปวดในนักกีฬาวิ่งที่มีเฝือกหน้าแข้ง โดยเฉพาะการฝังเข็มช่วยให้นักวิ่งสามารถลด NSAIDs ที่พวกเขากำลังรับความเจ็บปวดได้

  ผู้เขียนการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

  การฉีดเข้าเฝือกหน้าแข้ง

  ไม่แนะนำให้ฉีด Cortisone สำหรับอาการปวด

  ประเภทของการฉีดยาเพื่อส่งเสริมการรักษา ได้แก่ การฉีดเลือดอัตโนมัติหรือพลาสมาที่มีเกล็ดเลือดสูง แต่ก็มีเพื่อแสดงประสิทธิผล

  ไม่มีเครื่องมือจัดฟันหรือเฝือก

  พบว่าการใส่เฝือกขาหรือเฝือกไม่ได้ผลกับการดามหน้าแข้ง แต่อาจช่วยเรื่องกระดูกแข้งหักได้

  

  เหตุผลที่ควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับการเข้าเฝือกหน้าแข้ง

  คนส่วนใหญ่ที่มีดามหน้าแข้งฟื้นตัวได้ด้วยการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดที่บ้าน แต่ควรไปพบแพทย์หากยังคงมีอาการปวดอยู่หรือเฉียบพลัน พวกเขาอาจต้องการตรวจดูว่ามีความเครียดร้าวเอ็นอักเสบหรือปัญหาอื่นที่ทำให้คุณปวดขาหรือไม่

  แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะมาตรการป้องกันและกายอุปกรณ์สำหรับรองเท้าของคุณ หรืออาจแนะนำให้คุณไปหาหมอกระดูกผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาหรือนักกายภาพบำบัด

  การผ่าตัดรักษาหน้าแข้ง

  ในกรณีที่ไม่ค่อยพบบ่อยนักที่เฝือกหน้าแข้งไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมแพทย์อาจแนะนำให้ผ่าตัดเพื่อบรรเทาอาการปวด มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับผลของการผ่าตัดดามหน้าแข้ง

  ในขั้นตอนที่เรียกว่า Fasciotomy ศัลยแพทย์จะทำการตัดเนื้อเยื่อพังผืดรอบ ๆ กล้ามเนื้อน่องของคุณ ในบางกรณีการผ่าตัดรวมถึงการเผาไหม้ (cauterizing) ที่สันของกระดูกแข้ง

  ผลจากการศึกษาได้ การศึกษาขนาดเล็กของนักกีฬาชั้นนำ 35 คนที่ได้รับการผ่าตัดพบว่าอาการดีขึ้น 23 คน 7 คนไม่เปลี่ยนแปลงและ 2 คนมีผลการแข่งขันที่ไม่ดี การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ได้รับการผ่าตัดดามหน้าแข้งได้ผลลัพธ์ที่ดีหรือยอดเยี่ยม

  ความสำคัญของการรักษาดามหน้าแข้ง

  หากยังคงมีอาการปวดเฝือกหน้าแข้งอยู่คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา บางครั้งการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายหรือรองเท้าของคุณง่ายๆสามารถป้องกันปัญหาไม่ให้เกิดซ้ำได้

  นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าอาการปวดขาของคุณมีสาเหตุอื่น แพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณทำการเอ็กซ์เรย์หรือการสแกนประเภทอื่นเพื่อดูว่าคุณมีกระดูกแข้งแตกหรือมีปัญหาอื่นที่ขาของคุณหรือไม่

  การรักษาอาการปวดเข้าเฝือกหน้าแข้งและใช้มาตรการป้องกันเพื่อไม่ให้อาการปวดกลับมาจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยปราศจากความเจ็บปวด

  อย่าพยายามพลีชีพและออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในขณะที่คุณเจ็บปวด สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดความเสียหายต่อขาของคุณมากขึ้นเท่านั้น

  เมื่อคุณมีเฝือกหน้าแข้งให้รักษาและหารือเกี่ยวกับโปรแกรมการกลับไปออกกำลังกายกับแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์ของคุณ

  ซื้อกลับบ้าน

  Shin splints หรือ MTSS เป็นการบาดเจ็บที่ขาที่พบบ่อยมาก การรักษา แต่เนิ่นๆด้วยการพักผ่อนและไอซิ่งสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดได้สำเร็จ ลองออกกำลังกายประเภทอื่นที่มีผลกระทบต่ำเมื่ออาการปวดบรรเทาลง

  มีทางเลือกอื่นในการรักษาหากอาการปวดยังคงมีอยู่หรือการบาดเจ็บยังคงเกิดขึ้นอีก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเปรียบเทียบประสิทธิภาพของตัวเลือกเหล่านี้

  การผ่าตัดเป็นเรื่องที่หายากและเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อทุกอย่างล้มเหลว

  สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายหรือกิจกรรมของคุณใหม่ทีละน้อยเมื่อความเจ็บปวดของคุณบรรเทาลง หารือเกี่ยวกับมาตรการป้องกันกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ