โปรแกรมออกกำลังกาย 6 สัปดาห์สำหรับขาฤดูร้อนเซ็กซี่ของ SHAPE

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การแข่งขัน Sexy Summer Legs Challenge ของ SHAPE เป็นโปรแกรมหกสัปดาห์ที่ทำตามได้ง่าย ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายโดยรวมและสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรีแบบลีน

โปรแกรมโปรเกรสซีฟนี้จะค่อยๆ เข้มข้นขึ้น และหมุนเวียนการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณท้าทายและเปลี่ยนแปลงในแต่ละสัปดาห์ เราแนะนำให้ทำตามแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถผสมและจับคู่วันได้ตามต้องการ

รับโปรแกรม

สัปดาห์ที่ 1:

สำหรับสัปดาห์แรกของการท้าทาย เราจะเริ่มต้นด้วยวันขาที่แข็งแกร่ง (การออกกำลังกายแบบเซ็กซี่ ขาแข็งแรง) วันความอดทน (การออกกำลังกายแบบ Lean Legs) พร้อมกับการออกกำลังกายทั้งร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณ สร้างฐานการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในช่วงนี้หรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมทำตามจังหวะของตัวเองและทำในสิ่งที่ทำได้ และหากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายขั้นสูง อย่าลังเลที่จะเพิ่มระดับความเข้มข้นด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า หรือโดยการเพิ่มช่วงเวลาให้กับกิจกรรมแบบคาร์ดิโอของคุณ

ขอให้โชคดีและสนุก!

วันอังคาร: เซ็กซี่ ขาแรง ออกกำลัง

วันพุธ: วันคาร์ดิโอ (30-45 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ)

วันพฤหัสบดี: ออกกำลังกายขาเรียว

วันศุกร์: วันคาร์ดิโอ (30-45 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ)

วันเสาร์: โททัลบอดี้โทนเนอร์

วันอาทิตย์: Dynamic Stretch & Stamina (สามารถเลือกคาร์ดิโอได้ 30 นาที)

บันทึก: *หากคุณเลือกทำคาร์ดิโอวันนี้ ให้ทำก่อนกิจวัตร Dynamic Stretch & Stamina

รับแผนของคุณสำหรับสัปดาห์ที่ 2

สัปดาห์ที่ 2:

สัปดาห์นี้ เราจะเพิ่มพลังและการฝึกแกนกลางบางส่วนลงในแผน ซึ่งทั้งสองวิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลเร็วขึ้นเพิ่มช่วงคาร์ดิโอของคุณในสัปดาห์นี้เพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายและอวดกล้ามที่คุณกำลังพัฒนา

วันจันทร์: พลังร่างกายส่วนล่าง UP

วันอังคาร: วันคาร์ดิโอ (45 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ)

วันพุธ: Total Body Toners + คาร์ดิโอ 20 นาที

วันพฤหัสบดี: วันคาร์ดิโอ (45 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ)

วันศุกร์: เซ็กซี่ ขาแรง ออกกำลัง

วันเสาร์: To the Core (สามารถเลือกคาร์ดิโอได้ + 30 นาที)

วันอาทิตย์: วันพักผ่อน

รับแผนของคุณสำหรับสัปดาห์ที่ 3

สัปดาห์ที่ 3:

สัปดาห์นี้เรากำลังเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงสำคัญกว่าที่เคย อย่าลืมทำกิจวัตร Dynamic Stretch & Stamina อย่างน้อยหนึ่งครั้งในสัปดาห์นี้ (เพิ่มเติมหากต้องการ) และถ้าน้ำหนักที่คุณใช้ในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเริ่มรู้สึกสบายขึ้น อย่าลืมเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น!

วันจันทร์: เซ็กซี่ ขาแรง ออกกำลัง

วันอังคาร: วันคาร์ดิโอ (45-60 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ)

วันพุธ: Lean Legs + To the Core + คาร์ดิโอ 20 นาที

วันพฤหัสบดี: วันคาร์ดิโอ (45-60 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ

วันศุกร์: Lethal Legs + Dynamic Stretch & ความแข็งแกร่ง

วันเสาร์: Total Body Toners + คาร์ดิโอ 20 นาที (ไม่จำเป็น)

วันอาทิตย์: วันพักผ่อน

รับแผนของคุณสำหรับสัปดาห์ที่ 4

สัปดาห์ที่ 4:

แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาถึงหกสัปดาห์จึงจะเห็นผล แต่คุณควรเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในสัปดาห์ที่ 4 อย่างแน่นอน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีความอดทน ความแข็งแกร่ง หรือความแข็งแกร่ง (หรือทั้งสามอย่าง!) ในตอนนี้ ความรู้สึกแข็งแกร่งนั้นยอดเยี่ยมมาก! เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ท้าทายตัวเองอยู่เสมอเพื่อให้เห็นการเปลี่ยนแปลง เพิ่มน้ำหนักหรือยืดการออกกำลังกายของคุณหากจำเป็น

วันจันทร์: วันคาร์ดิโอ (45-60 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ)

วันอังคาร: ออกกำลังขาเซ็กซี่ + ยืดแบบไดนามิก & ความแข็งแกร่ง

วันพุธ: วันคาร์ดิโอ (45-60 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ)

วันพฤหัสบดี: Total Body Toners + Lean Legs

วันศุกร์: วันคาร์ดิโอ (45-60 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ)

วันเสาร์: ขาตาย + ถึงแกน

วันอาทิตย์: วันพักผ่อน

รับแผนของคุณสำหรับสัปดาห์ที่ 5

สัปดาห์ที่ 5

คุณทำได้ดีกับการออกกำลังกายของคุณแล้ว สู้ต่อไป! อย่าลืมว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานด้วยการปั่นจักรยาน ดังนั้นอย่าลืมดูแลตัวเองเหมือนอย่างนักกีฬา! กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้พลังงาน นอนหลับสบาย และให้ขาของคุณมี TLC เพิ่มขึ้นเล็กน้อย (การนวดเหมาะสำหรับวันพักฟื้น!)

วันจันทร์: ยันขา + ถึงแกน

วันอังคาร: โททัลบอดี้โทนเนอร์ + Dynamic Stretch & Stamina

วันพุธ: วันคาร์ดิโอ (45-60 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ)

วันพฤหัสบดี: Lower Body Power UP (+ 20 นาทีของคาร์ดิโอ - ตัวเลือก)

วันศุกร์: วันคาร์ดิโอ (45-60 นาทีของกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบ)

วันเสาร์: เซ็กซี่ ขาแข็งแรง (+ คาร์ดิโอ 20 นาที - ไม่บังคับ)

วันอาทิตย์: วันพักผ่อน

รับแผนของคุณสำหรับสัปดาห์ที่ 6

สัปดาห์ที่ 6:

เราใกล้จะถึงเส้นชัยแล้ว! สำหรับสัปดาห์สุดท้าย เราจะเพิ่มการออกกำลังกายที่เน้นขาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลลัพธ์ที่คุณทุ่มเทอย่างหนัก เพิ่มความพยายามของคุณในสัปดาห์ที่แล้ว การทำงานหนักทั้งหมดนั้นจะได้ผล!

วันจันทร์: Lower Body Power UP + Total Body Toners + คาร์ดิโอ 30 นาที

วันอังคาร: Lethal Legs + Dynamic Stretch & ความแข็งแกร่ง

วันพุธ: เซ็กซี่ ขาแข็งแรง + คาร์ดิโอ 30 นาที

วันพฤหัสบดี: สู่แกนกลาง + การยืดแบบไดนามิก & ความแข็งแกร่ง

วันศุกร์: ขาเรียว + คาร์ดิโอ 30 นาที

วันเสาร์: คาร์ดิโอ 60 นาที

วันอาทิตย์: วันพักผ่อน

รีวิวสำหรับ