แผนการฝึกไตรกีฬา 3 เดือนของ SHAPE

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง โอ้โห! ไตรกีฬาอาจดูล้นหลาม แต่แผนนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการแข่งขันแบบสปรินต์-ปกติคือว่ายน้ำ 0.6 ไมล์ ปั่น 12.4 ไมล์ และวิ่ง 3.1 ไมล์ ในเวลาเพียงสามเดือน นอกจากความรู้สึกของความสำเร็จที่คุณจะสัมผัสได้ การฝึกจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต (win-win!) ดังนั้นให้จัดการแข่งขันในปฏิทิน (ค้นหาได้ที่ trifind.com) แล้วเริ่มเลย ในวันแข่งขัน หายใจเข้าลึกๆ ลืมนาฬิกา แล้วจดจ่อกับการจบสกอร์ เพราะคุณจะทำได้แน่นอน

แผนการฝึกไตรกีฬา

ทุกสัปดาห์ ออกกำลังกายห้าครั้งด้านล่างตามลำดับ โดยหยุดสองวันติดต่อกัน “คุณสามารถเลิกเซสชั่นได้ด้วยช่วงพัก” สก็อตต์ เบอร์ลินเกอร์ โค้ชไตรกีฬาที่ผ่านการรับรองสำหรับการแข่งขันเต็มคันเร่งที่เชลซีเพียร์สในนิวยอร์กซิตี้ ผู้สร้างแผนนี้กล่าว "เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ครอบคลุมระยะทางที่แนะนำทั้งหมด"

เคล็ดลับการฝึกไตรกีฬา

ระดับความพยายาม

ง่าย: คุณสามารถพูดคุยได้โดยไม่มีปัญหา

มั่นคง: การดำเนินการสนทนาต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย

แข็ง: คุณไม่สามารถพูดเกินสองสามคำในแต่ละครั้ง

ช่วงเวลา

วิ่งออกกำลังกายช่วง: วอร์มอัพและคูลดาวน์หนึ่งไมล์ด้วยความพยายามง่ายๆ ในระหว่างนั้น ให้สลับกันวิ่งหนึ่งในสี่ไมล์ด้วยความพยายามที่มั่นคง และครึ่งไมล์ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายช่วงว่ายน้ำ: วอร์มอัพและคูลดาวน์ด้วยการว่ายน้ำ 100 หลาได้อย่างง่ายดาย ในระหว่างนั้น สลับ 100 หลาด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่องและ 50 หลาด้วยความพยายามที่มั่นคง

ดาวน์โหลดแผนการฝึกไตรกีฬา 3 เดือนของ Shape ได้ที่นี่

รีวิวสำหรับ