กำหนดชีวิตของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าจะเป็นความผาสุกทางร่างกาย ความสัมพันธ์ สุขภาพทางอารมณ์ หรืออาชีพการงาน เป็นเรื่องง่ายที่เราจะยุ่งกับชีวิตประจำวัน เรียกร้องรายละเอียดของชีวิต โดยไม่เคยหยุดนิ่งเพื่อพิจารณาว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ ไปทาง. เราทุกคนต้องการเพื่อตัวเองมากขึ้น และความตั้งใจของเราอยู่ที่นั่นเสมอ: เราเข้าร่วมยิม ให้คำมั่นที่จะหาเวลาว่างให้มากขึ้นสำหรับตัวเองหรือครอบครัวของเรา เก็บนวนิยายที่มีกระดูกสันหลังที่ไม่แตกไว้บนโต๊ะข้างเตียงของเรา วางแผนและวางแผนที่จะอัปเดตฝุ่นของเรา กลับมาทำงานต่อ -- แต่บ่อยครั้งกว่านั้น ชีวิตที่แออัดยัดเยียดทำให้เราตกราง เราต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และควบคุมสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น แต่เราทุกคนผลัดกันผิดที่พยายามจะไปถึงจุดนั้น

แต่ทีละขั้นตอนเราสามารถพบความสมดุลที่ดีขึ้นในหลาย ๆ ด้านของชีวิตที่สมบูรณ์ของเรา อันที่จริง ฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น ยุคปัจจุบันเรียกร้องให้มีการปรับปรุงคำจำกัดความของการออกกำลังกาย ฟิตเนสเป็นตัวกำหนดชีวิตของคุณ ไม่ใช่แค่ร่างกายของคุณ เพราะการวิจัยแสดงให้เห็นมากกว่าการออกกำลังกายของคุณส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สุขภาพของความสัมพันธ์ ความพึงพอใจในอาชีพ การจัดการความเครียด ไม่ว่าคุณจะได้รับการตรวจคัดกรองสุขภาพที่จำเป็นหรือไม่ก็ตาม ล้วนส่งผลต่อสุขภาพของคุณ จุดประสงค์ของคอลัมน์นี้คือเพื่อกล่าวถึงองค์ประกอบทั้งหมดที่ส่งผลต่อความฟิตของคุณ ตามคำจำกัดความสมัยใหม่ แต่ละเดือน, รูปร่าง จะตั้งเป้าที่จะทำให้คุณเข้าใกล้สมดุลนั้นมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการหาวิธีกินอย่างถูกสุขลักษณะและมีคุณค่าทางโภชนาการ ได้รับความพึงพอใจมากขึ้นจากความสัมพันธ์ นำอุณหภูมิในอาชีพของคุณกลับคืนมา หรือทำให้เวลาออกกำลังกายอันมีค่าของคุณทำงานได้ดีขึ้นสำหรับคุณ หัวข้อในเดือนแรกของเรา: การระบุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและเรียนรู้วิธีทำงานให้ดีขึ้น

เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณกำหนดไว้

เมื่อคุณถามผู้หญิงหลายคนถึงเป้าหมายในการออกกำลังกาย เรื่องตลกก็เกิดขึ้น ไม่กี่วินาทีพวกเขาก็นิ่งงัน "เป้าหมายการออกกำลังกายของฉัน?" พวกเขาพูด แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่สามารถขีดฆ่าสิ่งที่เราต้องการลดน้ำหนักได้ เช่น น้ำหนัก กระเป๋าข้าง บรานูน เซลลูไลท์ (เราจะสวดอ้อนวอนขอให้หายขาดจนกว่าพวกเขาจะพบ) แต่ถามผู้หญิงว่าอยากได้อะไร แล้วมีกี่คนที่บอกคุณได้แน่นอน?

ตำหนิวัฒนธรรมของเรา เกือบเรียนมัธยมปลาย (และน่าเศร้าที่มักจะเร็วกว่านั้น) การคร่ำครวญถึงข้อบกพร่องของร่างกายที่เรารับรู้นั้นเป็นพิธีการเริ่มต้นสู่ความเป็นผู้หญิง และพิธีกรรมที่พวกเราหลายคนโชคไม่ดีดำเนินไปตลอดชีวิต เราห้อยแขนของเราต่อหน้าเพื่อน ๆ เพื่อเป็นหลักฐานว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เราบีบต้นขาของเราเป็นการส่วนตัวเพื่อดูเซลลูไลท์สด เราเคาะท้องทารกของเราเพื่อแสดงความจริงแก่ผู้อื่น: เราไม่ฟิต ร่างกายของเราไม่พัฒนา “ถ้าคุณไปที่มุมถนนในเมืองใดๆ ในประเทศ และถามผู้หญิง 100 คนว่า 'คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร่างกายของคุณ' มีผู้หญิงกี่คนที่จะพูดว่า 'ฉันรักมัน'" Dan Baker, Ph.D. , ผู้อำนวยการโครงการส่งเสริมชีวิตที่ Canyon Ranch ใน Tucson, Ariz ถาม "ภาษาของเรามีพื้นฐานมาจากการขาดดุลและผู้หญิงจำนวนมากอาศัยอยู่ในการปกครองแบบเผด็จการของ นั่น."

เมื่อเราตั้งค่าตัวเองด้วยแง่ลบเช่นนี้ เราไม่สามารถคิดในแง่บวกได้ เรามองกระจกบานใหญ่ของเราและดูว่าเนื้อหนังของเราต้องปรากฏต่อผู้อื่นอย่างไร แทนที่จะพิจารณาว่าร่างกายของเราจะทำอะไรให้เราได้บ้าง เราพบข้อบกพร่องที่เราอาจเห็นศักยภาพแทน เมื่อก่อนเราเคยมีนางแบบผอมบางอย่างไม่น่าเชื่อกับกรอบวัยรุ่นที่กระเด็นไปทุกที่ ตอนนี้เราก็มีคนดังที่มีเรื่องราวน่ารู้เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาเคยเป็น "น้ำหนักเกิน" 20 ปอนด์ เช่นเดียวกับคุณกับฉัน! จนกว่าพวกเขาจะลดรอบเอว ผ่านการควบคุมอาหารและความมุ่งมั่น ให้กลายเป็นกางเกงยีนส์ไซส์ 2 หากพวกเขาทำได้ เราก็จะคิดเช่นกัน

การต่อสู้ที่พ่ายแพ้

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ เป้าหมายหลักเหมือนกันคือ การลดน้ำหนักในความพยายามที่จะรับสมัครนักศึกษาวิทยาลัยที่มีน้ำหนักเกินสำหรับหลักสูตรการควบคุมน้ำหนักของเธอ Carol Kennedy, MS ซึ่งปัจจุบันเป็นผู้อำนวยการโครงการด้านฟิตเนส/สุขภาพที่ Indiana University ใน Bloomington ได้เสนอการทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายฟรีแก่นักเรียนเพื่อเป็นแรงจูงใจ แต่สิ่งที่เธอพบทำให้เธอตกใจ “ผู้หญิงเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ที่เข้ามาอยู่ในเกณฑ์ปกติ (ไขมันในร่างกาย 20-30 เปอร์เซ็นต์) แต่ 56 เปอร์เซ็นต์มองว่าตนเองมีน้ำหนักเกิน” เคนเนดีกล่าว อันที่จริง เคนเนดีและเพื่อนร่วมงานของเธอได้เพิ่มคลาสการสร้างภาพลักษณ์สำหรับผู้หญิงเหล่านี้เท่านั้น

อาจจะไม่น่าแปลกใจเลยที่หญิงสาวมักจะอยากผอม เคนเนดีซึ่งตีพิมพ์งานวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้กล่าวว่าผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีมีความกังวลมากที่สุดกับแนวคิดเรื่องภาพลักษณ์ ผู้หญิงอายุ 30-50 ปี มีแนวโน้มที่จะทำให้สุขภาพเป็นเหตุผลหลักในการออกกำลังกายมากกว่า (น่าสนใจที่ผู้หญิงจะหมกมุ่นอยู่กับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาอีกครั้งหลังจากอายุ 50 ปี เมื่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเริ่มสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้น Kennedy กล่าว)

การเป็นนักเรียนที่ดีในวัฒนธรรมของเรา เหตุผลหลักประการหนึ่งที่เราออกกำลังกายคือการดูดี แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่ดีและมีชีวิตชีวาในร่างกายของเรา บ่อยครั้งที่เราบังคับความคาดหวังที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ให้เกิดขึ้นกับตัวเอง: ให้ดูเหมือนดาราโทรทัศน์ ยัดเยียดขนาดมัธยมปลาย หรือกล้ามหน้าท้องแบบมีซิกแพค James Loehr, Ed.D., ประธานของ LGE Performance Systems ในเมืองออร์แลนโด รัฐฟลอริดา กล่าวว่า "ผู้หญิงหลายคนอาจยึดถืออุดมคติในจินตนาการที่พันธุกรรมของพวกเขาไม่สามารถรองรับได้ และเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลว" และในการทำเช่นนั้น เราปฏิเสธความสุขที่ได้ชื่นชมร่างกายที่กำลังพัฒนาของเรา

สัญญาณสูงสุดที่บ่งบอกว่าเป้าหมายของเรานั้นไม่แข็งแรงคือเมื่อเราหยุดเพลิดเพลินกับชีวิตเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น "ถ้าคุณควบคุมอาหารโดยที่คุณรู้ว่าคุณไม่สามารถคงอยู่ได้นานหรือโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบในที่สุด นั่นจะทำให้คุณผิดหวัง" Loehr กล่าว "การเดินทางสู่เป้าหมายนั้นสำคัญพอๆ กับทุกสิ่ง" แต่เราจะเปลี่ยนได้อย่างไร?

เส้นทางสู่ความสำเร็จ

มันไม่มีประโยชน์ที่จะบอกผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักให้ลืมเรื่องการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย แต่น่าขัน นั่นอาจเป็นสิ่งที่เธอต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จ "นักกีฬามืออาชีพเข้าหาเป้าหมายจากมุมการแสดง โดยเน้นที่สิ่งที่พวกเขาต้องทำ" Loehr กล่าว พวกเขาไม่ได้ตัดสินประสิทธิภาพด้วยการยืนอยู่หน้ากระจก “พวกเขาตั้งเป้าหมายระยะยาว แต่ยังกำหนดเป้าหมายขั้นกลางด้วย: สิ่งที่พวกเขาจะทำภายในสิ้นเดือนนี้ สัปดาห์นี้ หรือแม้แต่วันนี้” เขากล่าวเสริม เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับความสำเร็จ วัดผลและบรรลุเป้าหมายตามประสิทธิภาพทีละน้อย (เช่น การเดินอีกครึ่งไมล์ หรือการเพิ่มน้ำหนักในการดึง lat lat ของคุณ) การลดน้ำหนักจะดูแลตัวมันเอง

เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายประสิทธิภาพที่เป็นรูปธรรมและเฉพาะเจาะจง คุณสามารถวัดได้ (บางทีในที่สุดคุณอาจต้องการวิ่ง 10k แต่วันนี้ต้องทำให้สำเร็จหนึ่งไมล์ เป็นต้น) คุณยังเรียนรู้ที่จะให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น เมื่อคุณสร้างร่างกายที่เร็วขึ้น แข็งแรงขึ้น และฟิตขึ้น นั่นทำให้คุณรู้สึกดี มันเป็นอิสระ และด้วยการฝึกฝนทั้งหมด สลัดผักสดสำหรับมื้อเย็นก็ไม่มีประโยชน์ "สุขภาพและโภชนาการมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับประสิทธิภาพ" Loehr กล่าว "ถ้าคุณทำอะไรที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สิ่งทั้งปวงก็จะแยกออกจากกัน"

เมื่อคุณใช้ส่วนนี้เพื่อกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายและการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ ให้จำบทเรียนที่ได้เรียนรู้ที่นี่: การบรรลุสิ่งที่คุณต้องการด้วยร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยการกระทำง่ายๆ อย่างแรกในการเคารพสิ่งนั้น ปฏิบัติต่อมันอย่างดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ แล้วมันจะตอบแทนคุณทันที

ความสำเร็จทางกายภาพได้อย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับง่ายๆ ในการติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ:

* คิดต่าง: อย่านึกภาพตัวเองเป็นคนนั่ง ให้มองตัวเองว่าเป็นคนที่เคลื่อนไหว

* กำหนดเป้าหมายด้านประสิทธิภาพที่เล็กลงซึ่งคุณสามารถวัดได้ เช่น การเพิ่มระยะทางเมื่อคุณเข้าใกล้เกณฑ์มาตรฐานที่ใหญ่กว่าและยากกว่า เช่น จบการแข่งขันครั้งแรก

* กำหนดความสำเร็จในแง่ของสิ่งที่คุณทำสำเร็จในแต่ละวัน ขึ้นบันไดง่ายกว่าไหม?

* หลีกเลี่ยงเครื่องชั่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้เริ่มการฝึกด้วยน้ำหนัก มันอาจจะโกหกเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ

* อย่าวัดความสำเร็จด้วยการส่องกระจก (คุณลองนึกภาพ Mia Hamm ทำเช่นนั้นได้ไหม)

* ปล่อยให้ตัวเองพ่ายแพ้ พวกเขาหลีกเลี่ยงไม่ได้ โปรดจำไว้ว่า: คุณอยู่ในนั้นในระยะยาว

รีวิวสำหรับ