การต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรค Bipolar

เนื้อหา

• โรค Bipolar และความเหนื่อยล้า
• ทำมากกว่าการนอนหลับของคุณเป็นประจำ
• ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน
• จำกัด การบริโภคคาเฟอีน
• รักษาความชุ่มชื้น
• เพิ่มปริมาณของวิตามิน B-12
• เลือกยาของคุณอย่างชาญฉลาด
• จับแสงไม่กี่
• การพกพา

โรค Bipolar และความเหนื่อยล้า

โรคอารมณ์แปรปรวนเป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอารมณ์ที่อาจรวมถึงอุบาทว์ของภาวะซึมเศร้าและความบ้าคลั่ง ในช่วงของความบ้าคลั่งหรืออารมณ์สูงคุณอาจรู้สึกมีความสุขและกระฉับกระเฉงอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามอารมณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นตอนที่ซึมเศร้าได้ในทันที คุณอาจรู้สึกสิ้นหวังหรือเศร้าและไม่สนใจทำกิจกรรมตามปกติ

ในช่วงอารมณ์และพฤติกรรมที่ผันผวนเหล่านี้ไม่แปลกที่จะมีความเหนื่อยล้ามากเกินไป ความเหนื่อยล้าทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากและขาดพลังงาน แม้ว่ามักจะมีความปรารถนาที่จะนอนหลับมากกว่าปกติ แต่ความเหนื่อยล้าก็ไม่เหมือนกับความง่วงนอนหรือง่วงนอน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าคุณไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไร แม้แต่การลุกออกจากเตียงในตอนเช้าก็ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้

ความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้นในช่วงที่มีภาวะซึมเศร้า แต่ก็อาจเป็นปัญหาในระยะคลั่งไคล้ได้เนื่องจากความบ้าคลั่งมักทำให้นอนไม่หลับและกระสับกระส่าย

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นหนึ่งในอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากที่สุด มันอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันรวมถึงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยป้องกันผลกระทบเชิงลบของความเหนื่อยล้า

ต่อไปนี้คือการปรับเจ็ดแบบที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากโรคอารมณ์แปรปรวน

ทำมากกว่าการนอนหลับของคุณเป็นประจำ

น่าเสียดายที่ความเหนื่อยล้ามักเป็นวงจรอุบาทว์ในโรคอารมณ์แปรปรวน ระดับพลังงานที่สูงและความไม่สงบในช่วงความบ้าคลั่งทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามในช่วงที่ซึมเศร้าคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา คุณอาจไม่มีแรงจูงใจหรือพลังงานในการทำงานประจำวันเช่นรับจดหมายหรือทำอาหาร

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำลายวงจรนี้คือการสร้างกิจวัตรการนอนหลับ คุณควรพยายาม:

• เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
• ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกเช้า
• กำจัดงีบกลางวัน
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• ฝึกทำสมาธิหรือฝึกหายใจลึก ๆ ในตอนกลางคืน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างกิจวัตรการนอนหลับในตอนแรก คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักเพื่อช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้มากที่สุด เมื่อคุณสร้างนิสัยการนอนหลับใหม่คุณควรรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในระหว่างวัน

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าการออกกำลังกายน่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายก็สามารถให้ผลประโยชน์มากมาย นอกเหนือจากการพัฒนาสุขภาพร่างกายของคุณการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตสารเคมีในสมองต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นเช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเหนื่อยน้อยลงในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนซึ่งจะช่วยลดความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันของคุณ

แม้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรค bipolar แต่ก็สำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามันจะทำงานได้นานเท่าที่คุณทำ คุณอาจต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อดูอาการที่ดีขึ้น ผู้ที่มีความเหนื่อยล้ามากควรเริ่มต้นอย่างช้าๆและออกกำลังกายให้นานขึ้นเพื่อรับพลังงานมากขึ้น

และในสมัยนั้นเมื่อคุณอาจไม่รู้สึกอยากลุกออกจากเตียงจงจำไว้ว่าการเดินนั้นกำลังออกกำลังกายด้วยเช่นกัน เดินไปไม่ไกลเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว การออกกำลังกายที่จับคู่กับอากาศบริสุทธิ์ถ้าเป็นไปได้น่าจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

จำกัด การบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังงานและการทำงานของจิตใจอย่างฉับพลันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากถึงต้องพึ่งพากาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง อย่างไรก็ตาม "ความผิดพลาด" ที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าที่เคยทำมาก่อน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในเวลาต่อมาอาจทำให้นอนหลับลำบากในเวลากลางคืนทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในวันถัดไป

ตามที่ Mayo Clinic คาเฟอีน 400 มิลลิกรัมเป็นปริมาณคาเฟอีนสูงสุดที่ผู้ใหญ่ควรบริโภคต่อวัน นี่เท่ากับกาแฟประมาณ 4 ถ้วยหรือเครื่องดื่ม“ shot shot” สองขวด

หากคุณต้องการลดปริมาณคาเฟอีนให้พิจารณาค่อยๆทำเช่นนั้น การลดลงของการบริโภคคาเฟอีนอย่างรวดเร็วอาจทำให้ปวดศีรษะและอ่อนเพลีย

รักษาความชุ่มชื้น

ปัญหาอีกอย่างของคาเฟอีนก็คือมันมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะเพิ่มการผลิตปัสสาวะในร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้คุณขาดน้ำ การคายน้ำสามารถนำไปสู่ระดับพลังงานต่ำ

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานดังนั้นการดื่มน้ำตลอดทั้งวันจึงเป็นเรื่องสำคัญ ปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มประมาณ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวันสำหรับผู้ชายและประมาณ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) สำหรับผู้หญิง อย่างไรก็ตามคุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกาย

คุณยังสามารถรักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื่นโดย:

• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
• ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
• ดื่มน้ำพร้อมอาหารและระหว่างมื้อ
• กินผักและผลไม้ที่มีน้ำมากขึ้นเช่นแตงโมผักกาดหอมและแตงกวา

เพิ่มปริมาณของวิตามิน B-12

วิตามิน B-12 เป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งส่วนใหญ่พบในเนื้อแดงสัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ นอกจากจะช่วยรักษาระบบประสาทและเซลล์เม็ดเลือดของร่างกายแล้ววิตามิน B-12 ยังช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น ข้อบกพร่องในวิตามินนี้สามารถทำให้ระดับพลังงานต่ำและความเหนื่อยล้า

สำนักงานของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแนะนำให้บริโภควิตามินบี 12 ทุกวัน 2.4 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ วิตามินบี 12 สามารถพบได้ตามธรรมชาติในอาหารต่อไปนี้:

• เนื้อแดง
• ไก่
• ตับ
• ปลา
• ธัญพืชเสริม
• ไข่
• นม

หากคุณไม่ได้รับ B-12 เพียงพอจากอาหารคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทานอาหารเสริม

เลือกยาของคุณอย่างชาญฉลาด

พวกเราหลายคนพึ่งพาการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ (OTC) เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามปกติและการเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้จำนวนมากสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนซึ่งอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลงมาก ผู้ร้ายทั่วไป ได้แก่ :

• ยาแก้แพ้ (พบในยารักษาโรคภูมิแพ้จำนวนมาก)
• ยาเย็น
• decongestants
• ยาแก้ไอและยาแก้ไอ

เมื่อซื้อยาเหล่านี้ให้มองหารุ่นที่มีป้ายกำกับว่า "ไม่ง่วงนอน" คุณควรถามแพทย์ของคุณว่ามียา OTC ใด ๆ ที่คุณใช้อาจรบกวนประสิทธิภาพของยาอื่น ๆ ของคุณหรือไม่

จับแสงไม่กี่

การเพิ่มการได้รับแสงแดดสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มพลังงานเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย อาจเป็นเพราะแสงแดดทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมอง จากการศึกษาในปี 2557 พบว่าการได้รับแสงแดดเป็นประจำอาจช่วยป้องกันการเริ่มมีอาการของโรคสองขั้วรวมถึงความเหนื่อยล้า

เมื่อคุณออกไปข้างนอกเพื่อรับรังสีสักสองสามดวงอย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อป้องกันการถูกแดดเผาและการทำลายผิว

การพกพา

การลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมดสามารถช่วยกำจัดความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรคสองขั้วของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณอาจยังรู้สึกเหนื่อยล้าแม้หลังจากที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้แล้ว

หากความเหนื่อยล้ายังคงอยู่ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณทาน ยาบางตัวเช่นอารมณ์คงตัวสามารถเพิ่มอาการง่วงนอนและทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง แพทย์ของคุณอาจจะสามารถสั่งยาใหม่หากยาปัจจุบันของคุณมีส่วนทำให้คุณอ่อนเพลีย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเปลี่ยนขนาดยาหรือหยุดทานยาโดยไม่ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน

และไม่ว่าความเหนื่อยล้าของคุณจะเกิดจากความผิดปกติของ bipolar ยาหรือสิ่งอื่นใดโปรดติดต่อกับแพทย์ของคุณ นอกเหนือจากการให้คำแนะนำเกี่ยวกับยาของคุณพวกเขาสามารถให้คำแนะนำสำหรับวิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับความเหนื่อยล้าของคุณ