Shape Studio: การออกกำลังกายแบบผสมผสานการชกมวยและการเต้นรำแบบเต็มตัว

เนื้อหา

• มินิออกกำลังกายชกมวยเต็มตัว
• หมอบหมัดออก
• ซูโม่หมอบถึงปอด
• ไม้กระดานด้านข้างเพื่อระเบิด
• แกว่งขาไปซูโม่
• Balance to Side Plank-Lunge Combo
• ตุรกี Get-Up
• รีวิวสำหรับ

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ และประโยชน์ของการออกกำลังกายจะทำให้ทุกการเคลื่อนไหวของคุณคมชัดขึ้น

การศึกษาล่าสุดในหนูในวารสาร ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสร้างทักษะยนต์โดยการสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทที่แข็งแรงขึ้นในซุปเปอร์ไฮเวย์ของสมองและกล้ามเนื้อ Li Zhang, Ph.D. ผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่า "การฝึกเป็นประจำอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ของทักษะยนต์ที่ซับซ้อน เช่น เทนนิส การชกมวย และอื่นๆ (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณต้องเริ่มชกมวยโดยเร็วที่สุด)

นั่นเป็นข่าวดีสำหรับการทำซ้ำและการฝึกโยคะของคุณด้วย เพื่อช่วยให้คุณหยิบร่องที่เคลื่อนไหวได้เร็วยิ่งขึ้นในขณะที่คุณปั้นทั่วๆ ไป เราได้เพิ่มความแปลกใหม่ให้กับรูปแบบล่าสุด รูปร่าง การออกกำลังกายในสตูดิโอด้วยกิจวัตรการเต้นและการชกมวยที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อของคุณจากหลายมุม

คุณจะต้องออกกำลังเรียกเหงื่อและออกกำลังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในขณะที่คุณปั่นหรือฝึกปฏิบัติ แต่ร่างกายของคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวและการหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง "ในการเต้นรำ คุณจะหมุนและเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง เมื่อสิ่งเหล่านั้นรวมกัน คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีอยู่จริง" มินดี้ ไหล นักเต้นมืออาชีพและผู้ฝึกสอนมวยกล่าว เสนอการออกกำลังกายบน Bande "การชกมวยคือการเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งและคิดด้วยนิ้วเท้าของคุณ" (อ่าน: 4 เหตุผลที่จะไม่ปิดคลาสแดนซ์คาร์ดิโอ)

สำหรับสิ่งนี้ รูปร่าง วิดีโอการออกกำลังกายในสตูดิโอ เราขอให้ Lai สร้างมินิออกกำลังกายเป้าหมายที่จะผูกมัดใน "กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่แขน สะโพก และขา" ที่ถูกมองข้ามไปพร้อมกับการออกกำลังกายแบบผสมบางอย่างที่คุณต้องการเก็บไว้ในเพลงของคุณ กดเล่นหรือทำตามด้านล่างเพื่อติดงอมแงม

มินิออกกำลังกายชกมวยเต็มตัว

มันทำงานอย่างไร: ทำแต่ละขั้นตอนด้านล่างตามจำนวนครั้งและชุดที่ระบุ

คุณจะต้องการ: ไม่มีอุปกรณ์ (เสื่อเสริม)

หมอบหมัดออก

NS. เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย กำหมัดป้องกันใบหน้าอยู่ในท่าพร้อม
NS. นับสี่ครั้ง ย่อตัวลงในหมอบ สลับหมัดไปข้างหน้าด้วยมือขวาและมือซ้ายให้เร็วที่สุด
ค. เมื่ออยู่ที่ด้านล่างของหมอบ ให้ชกต่อและยกนิ้วเท้าขึ้น ลดส้นเท้าลงกับพื้นแล้วทำซ้ำสี่ครั้งเพื่อกดกลับไปที่ยืนแล้วชกไปทั่ว

ทำ 3 ชุด 45 วินาที.

ซูโม่หมอบถึงปอด

NS. ยืนด้วยเท้ากว้าง นิ้วเท้าชี้ไปด้านข้าง และกางแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
NS. ย่อตัวลงในหมอบซูโม่ หยุดชั่วคราวเมื่อสะโพกอยู่ที่ระดับเข่า (ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้)
ค. โดยไม่ต้องยืนให้สุดทาง ให้เลี้ยวขวาแล้วยกส้นเท้าซ้ายเพื่อลดระดับลงในท่าแทง ดึงแขนซ้ายไปทางขวาพร้อมกัน โดยให้แขนทั้งสองขนานกันไปข้างหน้าเหนือต้นขาขวา
NS. โดยไม่ต้องยืนให้สุด กางแขนซ้ายแล้วเลี้ยวซ้ายเพื่อกลับไปนั่งซูโม่ สลับกันต่อไป

ทำ 3 ชุด 45 วินาทีสลับข้าง; ทำซ้ำ.

ไม้กระดานด้านข้างเพื่อระเบิด

NS. เริ่มด้วยไม้กระดานข้างข้อศอกซ้าย วางเท้าซ้อนกัน เอื้อมมือขวาไปที่เพดาน
NS. วางฝ่ามือขวาบนพื้นด้านหน้าหน้าอกแล้วยกขึ้นบนฝ่ามือซ้ายเพื่อเลื่อนเป็นแผ่นสูง
ค. เลื่อนสะโพกไปข้างหลังแล้วงอเข่าลงบนโซฟา จากนั้นกระโดดเท้าไปข้างหน้าโดยไม่ใช้มือ
NS. ยืนและกระโดด ร่อนลงอย่างนุ่มนวล แล้วย่อตัวกลับไปในหมอบทันที ฝ่ามือบนพื้นระหว่างเท้า
อี กระโดดเท้ากลับไปที่กระดานสูงและวางศอกซ้ายลงเพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำ 10 ครั้งสลับข้าง; ทำซ้ำ.

แกว่งขาไปซูโม่

NS. เริ่มยืนที่ด้านหลังของเสื่อ (ถ้าใช้) โดยให้เท้าชิดกันและเหยียดแขนออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
NS. รักษาแกนกลางไว้และหน้าอกสูง ยกขาขวาไปข้างหน้าให้สูงที่สุดโดยงอเข่าเล็กน้อยแล้วหันออกไปด้านข้าง
ค. ด้วยการควบคุม เหวี่ยงขาขวาไปข้างหลัง เข่าชี้ไปทางขวา บีบตะโพก
NS. ด้วยการควบคุม ให้แกว่งขาขวาไปข้างหน้าเพื่อก้าวใหญ่ เหยียบเท้าขวา หันลำตัวไปทางซ้าย และลดระดับลงในท่าหมอบซูโม่ ทำอีก 2 squats
อี เหยียดขาตรงให้ยืนแล้วเลี้ยวขวาหันหน้าไปข้างหน้าบนเสื่อ ย้ายน้ำหนักไปที่ขาขวาและเตรียมเหวี่ยงเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อทำลำดับทั้งหมดในอีกด้านหนึ่ง

ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

Balance to Side Plank-Lunge Combo

NS. เริ่มยืนด้วยเท้าชิดแขนขวาเหนือศีรษะ bicep โดยหู ดึงแกนกลางเข้าหากระดูกสันหลัง
NS. ก้าวกลับเข้าสู่การแทงด้วยขาซ้าย คุกเข่าลงกับพื้น รักษาแกนกลางไว้ ฝ่ามือซ้ายล่างลงบนพื้นไปทางซ้ายของเท้าขวา อกหมุนวนเปิดไปทางขวา แขนขวายังคงเอื้อมไปที่เพดาน
ค. เหยียดขาซ้ายตรง ทรงตัวที่ด้านนอกของเท้า แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่ามือซ้าย ยกขาขวาขึ้นแล้ววางทับบนด้านซ้ายเพื่อให้เข้าในไม้กระดานข้าง กดค้างไว้หนึ่งวินาที
NS. ยกขาขวาขึ้นแล้วก้าวไปข้างหน้าและไปทางขวาเพื่อกลับไปแทง ยืนบนขาขวา ยกเข่าซ้ายขึ้นสูงสะโพกงอ 90 องศา
อี ก้าวกลับเข้าสู่การแทงด้วยเท้าซ้ายเพื่อเริ่มต้นการทำซ้ำครั้งต่อไป

ทำ 10 ครั้ง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

ตุรกี Get-Up

NS. เริ่มนอนหงายบนพื้นโดยเหยียดขาขวาออกไปในแนวทแยงและขาซ้ายงอเท้าบนพื้นและเข่าชี้ไปที่เพดาน เหยียดแขนซ้ายขึ้นไปทางเพดานตรงเหนือไหล่ และกางแขนขวาออกไปด้านข้างบนพื้น
NS. ยกหน้าอกขึ้นแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ข้อศอกขวา จากนั้นยกขึ้นบนฝ่ามือขวา กดลงบนฝ่ามือขวา เท้าขวา และเท้าซ้ายเพื่อยกสะโพกขึ้นเป็นแผ่นด้านข้าง
ค. ร้อยเท้าขวาไว้ใต้สะโพก วางเข่าบนพื้น ยกหน้าอกให้สูง แขนซ้ายยังคงยื่นไปทางเพดาน
NS. เปลี่ยนน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายแล้วยืน ค่อยๆ ย้อนกลับการทำซ้ำเพื่อกลับไปเริ่มต้น

ทำ 10 ครั้ง สลับข้าง; ทำซ้ำ.

รีวิวสำหรับ