ยกระดับเกมของคุณด้วยการยกขาเดียว

เนื้อหา

• คำแนะนำ:

ให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนล่างของคุณเป็นเวลาสำหรับการทำงานพื้น ไม่เพียง แต่การยกขาเดียวที่ทำงานหลักของคุณ แต่ยังช่วยให้หัวเข่าของคุณมั่นคงหลังจากได้รับบาดเจ็บ

ระยะเวลา: 20 ถึง 30 reps ต่อขา

คำแนะนำ:

1. นั่งตัวตรงโดยงอเข่าหนึ่งข้างและยืดอีกหนึ่งอัน
2. งอเท้าของขาส่วนขยายของคุณเป็นมุม 90 องศาแล้วค่อยๆยกขานั้นขึ้นมาจนกระทั่งมันห่างจากพื้นประมาณหนึ่งฟุต
3. ลดระดับลงอย่างช้าๆและทำซ้ำ
4. สลับขาและทำซ้ำพนักงานด้านตรงข้าม

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักยุทธศาสตร์แบรนด์โดยมุ่งเน้นด้านสุขภาพความงามและสุขภาพเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่สร้างเรื่องราวเธอมักพบได้ที่สตูดิโอเต้นรำที่สอน Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกเมืองชิคาโกและคุณสามารถพบเธอได้ที่ Instagram