'ความวิตกกังวล' และ MBC: เคล็ดลับในการลดความกลัวและความกังวลของคุณ

เนื้อหา

• จำไว้ว่าผลลัพธ์จะช่วยรักษาเป้าหมายได้
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
• เขียนในวารสาร
• กำหนดเวลาเพื่อนหรือครอบครัวก่อนหรือหลังการนัดหมาย
• เตรียมตัวมาพบคุณ
• ค้นหากลุ่มสนับสนุน
• พูดคุยกับมืออาชีพ
• การพกพา

การใช้ชีวิตด้วยมะเร็งเต้านมระยะลุกลาม (MBC) หมายความว่าคุณจะต้องผ่านการทดสอบและสแกนเป็นประจำเพื่อตรวจสอบสภาพของคุณ

สถานการณ์เหล่านี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ คำว่า "scan anxiety" หมายถึงความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในวันที่อยู่รอบเหตุการณ์เหล่านี้

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเนื่องจากการสแกนหรือการทดสอบสำหรับ MBC คุณอาจ:

• มีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้จัก
• ไม่สามารถคิดอะไรเลยนอกจากวันที่ปฏิทินของการสแกนครั้งต่อไปของคุณ
• ค้นหาการทดสอบจริงหรือการสแกนอึดอัด
• รู้สึกกังวลที่จะรอให้แพทย์ของคุณแบ่งปันผลลัพธ์ของคุณซึ่งอาจใช้เวลาสองสามวัน

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการทดสอบและสแกนเพื่อวัดสภาพหรือความไม่แน่นอนที่อาจล้อมรอบผลลัพธ์ของคุณ แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้

จำไว้ว่าผลลัพธ์จะช่วยรักษาเป้าหมายได้

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการกำหนดเหตุผลใหม่ที่คุณต้องได้รับการทดสอบและสแกนด้วยความวิตกกังวล แม้ว่าพวกเขาจะไม่พึงประสงค์ผลลัพธ์ของพวกเขาจะช่วยให้ทีมแพทย์ของคุณปฏิบัติต่อ MBC ของคุณ

คุณอาจพบว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นกำลังชะลอความก้าวหน้าของเงื่อนไขหรือคุณต้องการการรักษาที่แตกต่างเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

มีวิธีปฏิบัติมากมายที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความวิตกกังวลได้ การทำสมาธิการออกกำลังกายการหายใจและการฟังเพลงที่สงบเงียบอาจช่วยให้อารมณ์ของคุณ

การทำสมาธิคือการฝึกการชะลอความเร็วและมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันร่างกายความคิดเดียวหรือมนต์ การทำสมาธิอาจใช้เวลาฝึกฝน

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิจาก:

• มืออาชีพ
• ทรัพยากรที่เป็นลายลักษณ์อักษร
• แหล่งข้อมูลออนไลน์
• แอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนของคุณ

การนั่งสมาธิอาจช่วยให้คุณ:

• นอน
• ขจัดความเครียดของคุณ
• จัดการอารมณ์โดยรวมของคุณ

โยคะและไทชิรวมการฝึกการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวช้าๆเพื่อสงบอารมณ์ทางอารมณ์ของคุณและออกกำลังกาย

คุณอาจต้องการเรียนโยคะหรือไทเก็กที่สอนโดยอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพเมื่อคุณเริ่มฝึก มีแอปพลิเคชันและวิดีโอออนไลน์มากมายเช่นกันหากคุณต้องการฝึกฝนที่บ้าน

การฟังเพลงสามารถทำให้คุณสงบลงได้ ทำเพลย์ลิสต์เล่นอัลบั้มหรือเปิดสถานีวิทยุที่มีเพลงที่คุณชอบ

คุณสามารถไว้ใจได้เพื่อความสะดวกสบายเมื่อคุณ:

• เดินทางไปสถานพยาบาลเพื่อทำการทดสอบหรือสแกน
• นั่งในสำนักงานแพทย์
• รอผล

เขียนในวารสาร

การจดบันทึกอาจช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณติดตามการเดินทางของคุณด้วย MBC

คุณสามารถมุ่งเน้นรายการบันทึกประจำวันของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกในเชิงบวกและทำให้มันเป็นบันทึกความกตัญญูหรือคุณสามารถบันทึกความกังวลของคุณ

คุณสามารถเปิดรูปแบบและใช้สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยหรือรูปวาดเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณ

บันทึกประจำวันของคุณอาจเป็นหนังสือทางกายภาพที่คุณเขียนทางเลือกอื่นคือการเขียนในบล็อกออนไลน์หรือแอปพลิเคชันการประมวลผลคำ

กำหนดเวลาเพื่อนหรือครอบครัวก่อนหรือหลังการนัดหมาย

ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเพื่อนัดหมายและทดสอบวิธีการสแกน พูดคุยผ่านอารมณ์ของคุณหรือกำหนดเวลาสนุก สิ่งนี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลของคุณและช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวล

คุณอาจพบว่ามีการเช็คอินทางโทรศัพท์หรือทานอาหารกับใครสักคนทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ติดต่อกับหลาย ๆ คนเพื่อเชื่อมต่อและแบ่งปันความคิดของคุณ

เตรียมตัวมาพบคุณ

มีหลายวิธีที่จะทำให้การนัดหมายของคุณน่าเป็นห่วงน้อยลง กวนใจตัวเองในขณะที่คุณรอการทดสอบหรือสแกนด้วย:

• หนังสือที่ดี
• เกมโปรดบนสมาร์ทโฟนของคุณ
• เพลงที่ถูกใจ

นอกจากนี้ให้ลองพาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกครอบครัวมานั่งด้วยระหว่างการสแกน พวกเขาสามารถฟังและจดคำแนะนำใด ๆ ที่คุณได้รับในวันที่คุณนัดหมาย

ค้นหากลุ่มสนับสนุน

คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นด้วย MBC เพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณ กลุ่มสนับสนุนจะมีประโยชน์ในการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกเช่นความวิตกกังวลในสภาพแวดล้อมที่เปิดกว้างและห่วงใย

คุณอาจพบผู้คนที่มีประสบการณ์คล้ายกับคุณซึ่งสามารถแบ่งปันคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการทดสอบการสแกนและการรักษาโดยเฉพาะ

คุณสามารถเข้าร่วมกับกลุ่มการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวที่อยู่ในพื้นที่ของคุณ อีกวิธีในการเชื่อมต่อคือผ่านกลุ่มสนับสนุนออนไลน์

พูดคุยกับมืออาชีพ

คุณอาจไม่สามารถทำให้ความกังวลของคุณสงบลงได้เอง ถ้าเป็นเช่นนั้นค้นหามืออาชีพที่จะช่วยคุณผ่านอารมณ์เหล่านี้

ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้รวมถึง:

• นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาต
• นักจิตวิทยา
• จิตแพทย์

อาจเป็นประโยชน์ในการหาคนที่ทำงานกับคนที่มี MBC หรือมะเร็งรูปแบบอื่น ๆ เพื่อให้ประสบการณ์เป็นประโยชน์อย่างแท้จริง

คุณอาจพบว่า "ความวิตกกังวล" ของคุณเป็นเพียงด้านหนึ่งของความวิตกกังวลหรืออารมณ์สูงอื่น ๆ ที่คุณพบขณะที่คุณนำทาง MBC

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถแนะนำการรักษาที่ช่วยให้มีเงื่อนไขเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

การศึกษาหนึ่งพบว่าตัวเลือกการรักษาเช่นจิตบำบัดรายบุคคลการบำบัดกลุ่มและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ มีผลในเชิงบวกต่อผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านม

การพกพา

มีหลายวิธีในการระงับความวิตกกังวลที่ล้อมรอบการทดสอบหรือสแกนหา MBC คุณสามารถลองวิธีต่างๆเช่นการทำสมาธิและโยคะได้ด้วยตัวเอง หรือคุณสามารถขอการสนับสนุนในรูปแบบต่าง ๆ เพื่อทำให้จิตใจของคุณง่ายขึ้น