Sarcopenia คืออะไรวิธีการระบุและการรักษา
เนื้อหา
Sarcopenia คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นบ่อยหลังจากอายุ 50 ปีซึ่งเป็นช่วงที่มีการลดจำนวนและขนาดของเส้นใยที่สร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นการออกกำลังกายลดลงและสาเหตุหลักมาจากการลดลงของ ฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชาย
อาการหลักของสถานการณ์นี้ ได้แก่ การสูญเสียความแข็งแรงการทรงตัวและสมรรถภาพทางกายในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินการปีนบันไดหรือการลุกจากเตียง
ในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายและฝึกการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เพียงพออุดมด้วยโปรตีนและสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมและผัก เช่นถั่วเหลืองถั่วเลนทิลและควินัว
วิธีการระบุ sarcopenia
การขาดมวลที่ไม่ติดมันทำให้ชีวิตของผู้สูงอายุมีปัญหามากมายซึ่งจะค่อยๆเกิดขึ้นเช่นความไม่สมดุลการเดินลำบากและกิจกรรมต่างๆเช่นการช็อปปิ้งการดูแลบ้านหรือแม้แต่กิจกรรมพื้นฐานเช่นการอาบน้ำและการลุกจากเตียง
ในขณะที่มวลกล้ามเนื้อลีบผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการหกล้มสูงขึ้นและเริ่มแสดงความจำเป็นที่จะต้องเดินด้วยการพยุงของใครสักคนไม้เท้าหรือรถเข็นนอกจากจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายมากขึ้นแล้วซึ่งเกิดจากการสึกหรอไม่เพียง ของกระดูกและข้อต่อ แต่เนื่องจากการขาดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อต่อของร่างกาย
วิธีป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
การลีบและการทำลายเซลล์กล้ามเนื้อเป็นกระบวนการทางธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นกับทุกคนที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปที่อยู่ประจำและหากไม่มีอะไรทำเพื่อหลีกเลี่ยงมันก็มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นผู้สูงอายุที่อ่อนแอและมีปัญหาในการทำงานประจำวันและอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดในร่างกาย
เพื่อหลีกเลี่ยง sarcopenia เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปรับใช้นิสัยเช่น:
- ฝึกกิจกรรมทางกายทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักและพิลาทิสเป็นต้นและแอโรบิคร่วมกับการเดินและวิ่งเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและประสิทธิภาพของร่างกายลองดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกในวัยชรา
- รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อนอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตไขมันและแคลอรี่เพื่อให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ ค้นหาว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนชนิดใดเป็นหลักในการควบคุมอาหาร
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เนื่องจากบุหรี่นอกจากจะเปลี่ยนความอยากอาหารแล้วยังส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและทำให้เซลล์ต่างๆของร่างกายมึนเมา
- ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันการให้ความชุ่มชื้นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนจังหวะของลำไส้รสชาติและสุขภาพของเซลล์
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเนื่องจากนิสัยนี้นอกจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำแล้วยังทำให้การทำงานของอวัยวะที่สำคัญของร่างกายลดลงเช่นตับสมองและหัวใจ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องติดตามอายุรแพทย์หรือผู้สูงอายุเพื่อให้มีการตรวจและตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อระบุและรักษาโรคที่อาจทำให้การสูญเสียมวลน้อยลงเช่นโรคเบาหวานภาวะพร่องไทรอยด์กระเพาะอาหารลำไส้และที่เกี่ยวข้อง เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันเช่น
ตัวเลือกการรักษา
สำหรับผู้ที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปแล้วสิ่งสำคัญคือต้องหายโดยเร็วเพราะยิ่งสูญเสียมากขึ้นความยากในการฟื้นฟูก็จะยิ่งมากขึ้นและอาการก็จะยิ่งแย่ลง
ดังนั้นในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่บุคคลนั้นจะต้องปฏิบัติตามการรักษาที่มุ่งเป้าไปที่การได้รับมวลน้อยซึ่งได้รับคำแนะนำจากผู้สูงอายุร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ เช่นนักโภชนาการนักกายภาพบำบัดนักกิจกรรมบำบัดและนักกายภาพบำบัดโดย:
- การฝึกความแข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายและกายภาพบำบัด
- การดัดแปลงบ้าน เพื่อให้กิจกรรมประจำวันและกิจกรรมยามว่างง่ายขึ้น
- การปรับวิธีแก้ไข ที่สามารถทำให้ความอยากอาหารแย่ลงหรือทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ
- การรักษาและควบคุมโรค ที่สามารถทำให้สมรรถภาพทางกายของผู้สูงอายุแย่ลงเช่นเบาหวานลำไส้เปลี่ยนแปลงหรืออยากอาหาร
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน. นอกจากนี้หากคุณเป็นผู้สูงอายุที่อ่อนแอสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ซึ่งได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ ลองดูของว่างที่มีโปรตีนสูงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- ยาและฮอร์โมนเช่นการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนหรือฮอร์โมนเพศชายจะระบุเฉพาะในบางกรณีที่จำเป็นเท่านั้นภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์
การใช้อาหารเสริมโปรตีนอาจจำเป็นเมื่ออาหารไม่เพียงพอที่จะทดแทนปริมาณโปรตีนและแคลอรี่ที่ผู้สูงอายุต้องการซึ่งมักเกิดขึ้นในกรณีที่ไม่อยากอาหารกลืนลำบากอาหารซีดหรือการดูดซึมที่กระเพาะอาหารหรือลำไส้เปลี่ยนแปลงไป .
อาหารเสริมสำหรับผู้สูงอายุที่แนะนำมากที่สุดมีจำหน่ายในร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตเช่น Sure, Nutren และ Nutridrink ซึ่งมีรุ่นที่มีรสชาติหรือไม่มีรสเพื่อรับประทานเป็นของว่างหรือผสมในเครื่องดื่มและอาหาร
แนะนำโดยเรา
Gymnema Sylvestre
