เคล็ดลับสำหรับการลดความอ้วน Saddlebag

เนื้อหา

• ถุงอานคืออะไร?
• อะไรทำให้อ้วนถุงอาน?
• การกำจัดถุงอาน
• ปรับอาหารของคุณ
• รับการใช้งาน
• การออกกำลังกาย
• มุมมอง

ถุงอานคืออะไร?

เคยสังเกตเห็นการสะสมไขมันที่ต้นขาด้านนอกของคุณหรือไม่? กางเกงยีนส์ของคุณเหมาะสมเล็กน้อยหรือไม่? คุณเหมือนคนอื่น ๆ อาจมีถุงอาน

เมื่อเพิ่มน้ำหนักไขมันส่วนเกินอาจถูกสะสมไว้ที่ต้นขา โดยเฉพาะผู้หญิงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมีแนวโน้มที่จะสะสมบนต้นขาก้นและสะโพก

ในขณะที่ไขมันสามารถเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสีย

อะไรทำให้อ้วนถุงอาน?

Saddlebag fat พบได้ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเพราะผู้หญิงมีกระดูกเชิงกรานที่ใหญ่กว่า มันยังสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรม

นอกจากนี้ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงยังช่วยกระตุ้นการสะสมของไขมันบริเวณส่วนท้องพร้อมกับบริเวณต้นขา อาการนี้พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

การกำจัดถุงอาน

แม้ว่าจะต้องใช้เวลา แต่คุณสามารถกำจัดไขมันในถุงอานได้ การผสมผสานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและกิจกรรมประจำวันสามารถลดการปรากฏตัวของถุงอานรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

ปรับอาหารของคุณ

คุณคือสิ่งที่คุณกิน ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตก็ควรที่จะรวมคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพแทนไขมันทรานส์ ดังนั้นแทนที่จะเลือกทานขนมหรือมันฝรั่งทอดเป็นทางเลือกของว่างลองเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้:

• ผัก
• ผลไม้
• ถั่วและเมล็ด
• ธัญพืช
• มันฝรั่งหวาน

อาหารแปรรูปยังมีส่วนในการสะสมไขมันส่วนเกิน ตัวเลือกอาหารจานด่วนนั้นสะดวกและน่าดึงดูด แต่พวกมันไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ลองทำอาหารที่บ้านซึ่งเน้นไปที่ตัวเลือกผัก

การเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เพื่อเพิ่มโปรตีนของคุณคุณสามารถรวมปลาไข่และเนื้อไม่ติดมันเพื่อเติมอาหารมากขึ้นด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น

รับการใช้งาน

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วการทำกิจวัตรประจำวันยังช่วยลดถุงนอนได้อีกด้วย การใช้งานและการรวมหัวใจในระบบการปกครองประจำวันของคุณสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันและเผาผลาญแคลอรี่

เดินเล่นในช่วงพักกลางวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาของคุณ ใช้บันไดแทนลิฟต์ในครั้งต่อไป หากคุณไม่สนใจออกกำลังกายมีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมเพื่อรวมคาร์ดิโอบางอย่างในชีวิตประจำวันของคุณ

กิจกรรมคาร์ดิโอบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

• การธุดงค์
• ว่ายน้ำ
• การขี่จักรยาน
• วิ่งออกกำลังกาย
• ที่เดิน
• การเต้นรำ

การออกกำลังกาย

หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายมีจำนวนของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเพิ่มในการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยกำหนดเป้าหมายถุงอานไขมัน แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันรวมถึง:

• squats
• หัวรับน้ำดับเพลิง
• กระตุก
• นามสกุลสะโพก
• ยกสะโพก
• โยคะ
• การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)
• พิลาทิส

ก่อนที่จะดำเนินการใด ๆ ของการออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มคาร์ดิโอบางอย่างเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ หัวใจปกติเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยเผาผลาญไขมันของคุณในขณะที่การออกกำลังกายและการฝึกน้ำหนักสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ

มุมมอง

การกำจัดไขมันถุงอานอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตามการคงความกระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องควบคุมอาหารที่สมดุลนั้นไม่มีประสิทธิภาพ แคลอรี่ส่วนเกินรวมกับการออกกำลังกายที่ลดลงเป็นปัจจัยหลักในการผลิตไขมันถุงอาน

การผสมผสานวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและการเปลี่ยนแปลงอาหารจะไม่ช่วยลดความอ้วนของถุงอานเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณหรือเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่