วิธี 30 วันของการออกกำลังกายเปลี่ยนผู้หญิงเหล่านี้

เนื้อหา

• ทำไมฉันถึงสร้างโปรแกรม 30 วัน
• การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจของการเกาะติดมันผ่าน
• Eileen Rosete แม่และผู้ก่อตั้งสตรีศักดิ์สิทธิ์ของเรา
• Tami Berezay แม่
• Danielle Irvin หัวหน้าฝ่ายพัฒนาคน Infineon Technologies
• Sandra Morales แม่
• ถนนสู่เจ๋ง ๆ 2 วันนั้นเป็นอย่างไร
• สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 3
• Warmup: เต็มตัว
• นักรบไม่หยุดยั้ง
• ระดับการฝึกอบรม
• แผนมื้ออาหารจากพืช
• คำถามประจำวัน
• สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 4
• วอร์ม
• 30-20-10
• ระดับการฝึกอบรม
• แผนมื้ออาหารจากพืช
• คำถามประจำวัน
• รับรหัสส่วนลดสำหรับแผน 30 วัน

ทำไมฉันถึงสร้างโปรแกรม 30 วัน

การเปิดเผยข้อมูล: ผู้แต่งเป็นผู้สร้าง 'Road to Awesome' และจะได้รับรายได้จากผลิตภัณฑ์

หลังจากให้กำเนิดลูกชายของฉันฉันพบว่าตัวเองไม่มีเวลาหรือความตั้งใจที่จะขับรถไปที่โรงยิมออกกำลังกายแล้วขับรถกลับบ้านอีกครั้ง

แปดไมล์ดูเหมือนจะไม่มากนัก แต่ในลอสแองเจลิส 8 ไมล์หมายถึงอาจใช้เวลาสูงสุด 20 ถึง 60 นาทีในการขับรถขึ้นอยู่กับสภาพการจราจร ดูเหมือนว่าโง่ที่จะใช้เวลาอยู่กับรถมากกว่าที่จะออกกำลังกายโดยเฉพาะเมื่อฉันมีทารกแรกเกิดที่ต้องการการให้อาหารตลอดเวลาการเปลี่ยนผ้าอ้อมและการประคบประหงม

นั่นคือตอนที่ฉันรู้ว่า…หากความคิดนี้มาถึงฉันอาจมีบางคนทั่วโลกที่ต้องการวิธีออกกำลังกายที่ง่ายขึ้น

โปรแกรมมากมายมุ่งเน้นไปที่เส้นชัย แต่มันคือการเดินทางที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริง การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเมื่อคุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันเป็นเวลา 30 วัน แต่การเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ใช่เรื่องจริงถ้าคุณไม่รักษานิสัยใหม่เหล่านี้หลังจากพูดและทำเสร็จแล้ว แล้วอะไรที่ทำให้ทุกคนหลงรักการออกกำลังกาย? ตกหลุมรักกระบวนการและไม่รู้สึกว่าคุณ“ ล้มเหลว”

อ่านวิธีที่ผู้หญิงในชีวิตประจำวันเปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งภายในและภายนอกเมื่อพวกเขาทำตามแนวทาง 30 วันที่ให้การสนับสนุนชุมชนความคิดใหม่และความสะดวกสบาย

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจของการเกาะติดมันผ่าน

Eileen Rosete แม่และผู้ก่อตั้งสตรีศักดิ์สิทธิ์ของเรา

การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วันเปลี่ยนวิธีการดูแลสุขภาพของคุณอย่างไร? ความจริงที่ว่าฉันกลับมาสามครั้งพูดถึงธรรมชาติที่อบอุ่นและเป็นมิตรของแองจี้เพราะฉันสามารถเดินผ่านความอับอายของการคิดว่าฉัน“ ล้มเหลว” เส้นทางสู่ความดีเลิศของแองจี้ช่วยให้ฉันนำความมุ่งมั่นและความเมตตามาสู่สุขภาพของฉัน ฉันเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของฉันในขณะเดียวกันก็ให้อภัยตัวเองเมื่อฉันสั้น ดังนั้นแทนที่จะเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับการไม่ออกกำลังกายสักสองสามวันและคร่ำครวญถึงแรงผลักดันที่หายไปตอนนี้ฉันมีส่วนร่วมในบทสนทนาภายในที่เป็นบวกมากขึ้น ราวกับว่าฉันสามารถได้ยินเสียงของแองจี้ในหัวของฉันบอกฉันว่า "มันจะโอเคคุณสามารถเลือกได้ในครั้งต่อไปและทำต่อไป!"

นานแค่ไหนในการแนะนำคุณเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์จริง ๆ ? เนื่องจากฉันทำงานผ่านคู่มือสองสามครั้งฉันมักจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากวันที่สี่ สิ่งรอบตัวนี้ฉันรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้นในสภาพอารมณ์และร่างกายของฉันในช่วงปลายสัปดาห์ที่สอง มันเป็นอิสระอย่างมากที่จะเปลี่ยนจากการคิดว่าฉัน ควร ออกกำลังกายและทานอาหารเพื่อสุขภาพ ต้องการจริงๆ ออกกำลังกายและทานอาหารเพื่อสุขภาพ

Tami Berezay แม่

การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วันเปลี่ยนวิธีที่คุณเข้าใกล้สุขภาพ? สำหรับฉันฉันเรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไปว่าการทำตามคำแนะนำที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีนั้นดีกว่าสำหรับการกลับไปติดตามด้วยการออกกำลังกายและวิ่ง มีเหตุผลดังกล่าวมีอยู่ไม่ว่าคุณจะเหมาะสมหรือไม่ก็ตาม และเมื่อคุณพบหนึ่งอย่าง Road to Awesome ที่มีส่วนประกอบของโภชนาการและสุขภาพร่างกายและจิตใจก็สามารถเปลี่ยนเกมได้

นานแค่ไหนในการแนะนำคุณเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์จริง ๆ ? ฉันได้ทำโปรแกรมนี้สามครั้งในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาและดูเหมือนว่าเมื่อเข้าสู่สัปดาห์ที่แล้วคือเมื่อฉันไม่ได้แก้ไขอีกต่อไป แต่มีประโยชน์หลายอย่างสำหรับไกด์ที่ไปไกลกว่าทางกายภาพ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นและความสำเร็จของพวกเขาการสนับสนุนและแรงบันดาลใจจากทุกคนที่กำลังทำรายการและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแองจี้ ทั้งหมดนี้ทำให้คุณต้องรับผิดชอบ ใช่ฉันทำงานและเปลี่ยนแปลง แต่กลุ่มก็ช่วยพาฉันไปที่นั่นด้วย

Danielle Irvin หัวหน้าฝ่ายพัฒนาคน Infineon Technologies

การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดที่คุณประสบหลังจากทำคู่มือนี้คืออะไร โอ้ว้าว - ฉันสูญเสียมากกว่า 80 ปอนด์หลังจากการตั้งครรภ์ไม่ใช่ครั้งเดียว แต่สองครั้งด้วยแผนนี้และความคิดใหม่ ฉันมีสุขภาพดีขึ้นเร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นกว่าที่ฉันเคยมีและมีเกณฑ์มาตรฐานการออกกำลังกายพร้อมข้อมูลเพื่อสำรองการอ้างสิทธิ์นั้น แผนนี้วัดการเปลี่ยนแปลงของคุณด้วยวิทยาศาสตร์และพฤติกรรมและเป้าหมายที่น่าเหลือเชื่อ ฉันไม่เพียง แต่บรรลุเป้าหมายเท่านั้น คนอื่น ๆ ในกลุ่มก็เช่นกัน!

นานแค่ไหนในการแนะนำคุณเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์จริง ๆ ? ฉันเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในทันที ครั้งแรกกับระดับพลังงานของฉัน AOG ใหม่ของฉัน - ทัศนคติของความกตัญญูตามที่แอนจีเรียกมันว่า - แล้วก็ค่อนข้างเร็วด้วยการลดน้ำหนักการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น โดยรวมแล้วฉันรู้สึกเครียดน้อยลงมีความอดทนมากขึ้นและมีความสามารถในการสร้างสมดุลของครอบครัวในชีวิตการทำงาน

Sandra Morales แม่

การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดที่คุณประสบหลังจากทำคู่มือนี้คืออะไร ฉันเริ่ม RTA เกือบ 2 ปีที่แล้ว คู่มือนี้เปลี่ยนวิธีที่ฉันเข้าใกล้สุขภาพ ฉันรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่กินดังนั้นฉันจึงกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - ผักใบเขียวถั่วพืชพืชนมอัลมอนด์ที่ฉันไม่เคยทำมาก่อนซึ่งทำให้สุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น

หลังจากทำคู่มือนี้การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดที่ฉันพบคือฉันสูญเสีย£ 20 ฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้นเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของฉันและที่สำคัญที่สุดคือเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง หลังจากหกเดือนฉันเริ่มเก็บเกี่ยวและสังเกตเห็นประโยชน์ ฉันต้องการตู้เสื้อผ้าใหม่เพราะฉันทำนิ้วหายไปมาก ฉันไปจากขนาด 11 เป็นขนาด 5! ฉันจะแนะนำ RTA จริงๆ กลุ่มชุมชนส่วนตัวนั้นสนุกและแอนจีก็ให้ความช่วยเหลือดีเช่นกัน

ถนนสู่เจ๋ง ๆ 2 วันนั้นเป็นอย่างไร

ฉันเริ่มบันทึกการออกกำลังกายของตัวเองสร้างวิดีโอและทำเจอร์นัลทุกวันเพื่อสร้างแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในบ้านของตนเอง คู่มือที่ฉันสร้างขึ้นมีสูตรการฝึกอบรมหลายระดับ (เพื่อให้คุณสามารถรับมือกับการออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก) และแม้แต่กลุ่มสนับสนุนที่ฉันและผู้หญิงอื่น ๆ อีกมากมายจะเป็นกำลังใจให้คุณ!

สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 3

Warmup: เต็มตัว

ทำการย้ายแต่ละครั้งเป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ

1. ทิ่มหมุนของนักวิ่ง
2. Quad openers
3. จุดระเบิดหลัก

นักรบไม่หยุดยั้ง

ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 60 วินาทีย้อนหลังโดยไม่มีเวลาพัก

1. Thrusters: ใช้ดัมเบลที่เหมาะสมกับน้ำหนัก
2. V-ups: สลับขาที่ 30 วินาที เพื่อเพิ่มความท้าทายให้ยกสองขาขึ้นพร้อมกัน
3. วิดพื้นไม้กระดาน: แขนตะกั่วสำรอง
4. ยกขาตรง: ผ่อนคลายหัวบนเสื่อเพื่อให้ง่ายขึ้น ยกแขนขึ้นเพื่อทำให้มันยากขึ้น

ระดับการฝึกอบรม

• เริ่มต้น: ทำซ้ำ 2 ครั้ง พัก 2 นาทีระหว่างแต่ละรอบ
• มือใหม่: ทำซ้ำ 3 ครั้ง พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละรอบ
• มือโปร: ทำซ้ำ 4 ครั้งโดยไม่พัก

แผนมื้ออาหารจากพืช

• อาหารเช้า: Kale Yeah Smoothie
• อาหารกลางวัน: gazpacho 5 นาทีและอาหารว่างจากรายการอาหารว่าง
• อาหารเย็น: ชาวไร่กรอบพร้อมผักย่างและสลัดผักรวม

แรงจูงใจ “ ฉันพบว่าคนที่ประสบความสำเร็จทุกคนที่ฉันเคยพูดมีจุดเปลี่ยนและจุดเปลี่ยนคือจุดที่พวกเขาตัดสินใจอย่างชัดเจนเจาะจงและชัดเจนว่าพวกเขาจะไม่ใช้ชีวิตแบบนี้อีกต่อไป บางคนตัดสินใจเมื่ออายุ 15 ปีและบางคนตัดสินใจที่ 50 และส่วนใหญ่ไม่เคยทำเลย” - Brian Tracy

สามคำ: คิว. กิจวัตรประจำวัน รางวัล.

ในการสร้างใหม่คุณต้องเข้าใจสิ่งต่อไปนี้:

1. คุณมีกิจวัตรประจำวันไม่ว่าคุณจะเข้าใจหรือไม่ก็ตาม
2. คุณเป็นคนมีนิสัย อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับที่คุณสร้างนิสัยที่ไม่ดีเช่นนั้นง่ายเหมือนการสร้างนิสัยที่ดีและใหม่อย่างมีสติ
3. สร้างอ้อมในนิสัยเก่าของคุณ ฝึกฝนนิสัยใหม่ของคุณคำนึงถึงหลักการที่ฉันพูดถึงในวิดีโอ พฤติกรรมใหม่เหล่านี้อาจไม่เกิดขึ้นข้ามคืน แต่พวกเขาจะเกิดขึ้นพร้อมกับการฝึกฝนความอดทนและแง่บวกที่สอดคล้องกัน

คำถามประจำวัน

นิสัยแรกที่คุณสามารถหยุดได้ซึ่งจะส่งผลดีต่อชีวิตของคุณมากที่สุด (เมื่อคุณเข้าร่วมโปรแกรมนี้คุณจะได้รับลิงก์ส่วนตัวเพื่อแชร์คำตอบของคุณกับชุมชน)

สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 4

วอร์ม

ทำการย้ายแต่ละครั้งเป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ

1. ก้นเตะ
2. เข่าถึงหน้าอก
3. เปลลูกน้อย
4. ทหารของเล่น

30-20-10

1. วิ่งได้อย่างง่ายดายเป็นเวลา 30 วินาทีรับจังหวะเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นดันอย่างแรง - ไม่ใช่การวิ่งเร็ว แต่เป็นการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำรอบนี้อีก 4 ครั้งทันทีโดยให้ช่วงเวลาต่อเนื่อง 5 นาที
2. Jog ง่าย ๆ เป็นเวลา 2 นาทีระหว่างแต่ละช่วงเวลา 5 นาที
3. ทำซ้ำลำดับ 5 นาที 30-20-10 ตามระดับความเหมาะสมของคุณ

ระดับการฝึกอบรม

• เริ่มต้น: วิ่งหรือเดิน 30 วินาทีแรกรับจังหวะเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วกดให้แรงขึ้นอีก 10 วินาที ทำซ้ำรอบนี้อีก 2 ครั้ง
• มือใหม่: ทำซ้ำลำดับ 5 นาที 4 ครั้ง
• มือโปร: ทำซ้ำลำดับ 5 นาที 5 ครั้ง

แผนมื้ออาหารจากพืช

• อาหารเช้า: PB Cup Smoothie
• อาหารกลางวัน: สลัดผักโขมพร้อมน้ำสลัดสตรอเบอร์รี่โฮมเมด
• อาหารเย็น: พิซซ่าพร้อมผักปาร์มีซานและสลัดผักรวม

แรงจูงใจ หากคุณสนใจบางสิ่งคุณจะทำสิ่งที่สะดวก หากคุณมุ่งมั่นที่จะทำอะไรคุณจะทำทุกอย่างที่ทำได้

แนะนำทันทีถึงแผนรายวันและโพสต์และแบ่งปันในกลุ่มส่วนตัว รู้ว่าคุณกำลังแบ่งปันและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นแม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกายหรือทำตามแผนมื้ออาหารจริง ๆ แล้วจะช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำพฤติกรรมที่ต้องการ มันเป็นความรับผิดชอบและการสนับสนุน!

คำถามประจำวัน

คุณรู้สึกและเห็นความแตกต่าง 11 วันในแผนนี้หรือไม่? งั้นเหรอ (เมื่อคุณเข้าร่วมโปรแกรมนี้คุณจะได้รับลิงก์ส่วนตัวเพื่อแชร์คำตอบของคุณกับชุมชน)

รับรหัสส่วนลดสำหรับแผน 30 วัน

ถนนสู่สุดยอดมีทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ร่างกายที่คุณต้องการและนั่นคือเหตุผลที่ฉันเป็นพันธมิตรกับ Healthline เพื่อเสนอส่วนลด 50 เปอร์เซนต์จาก 30 วันเต็ม เราต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ! และคุณจะทำสิ่งที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปไม่ได้เร็วกว่าที่คุณคิด

คลิกที่นี่เพื่อลงทะเบียน ใช้รหัส HEALTHLINEFIT เพื่อรับส่วนลด 50% จนถึงวันที่ 11 พฤษภาคม 2018 ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณรออยู่!

Angie Stewart, MPH เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและปรับอากาศที่ผ่านการรับรอง เธอเป็นอดีตนักกีฬาระดับวิทยาลัยส่วนหนึ่งจากจอร์เจียและปัจจุบันเป็นผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงในลอสแองเจลิส ในฐานะแม่แองจีได้สร้างแผนการออกกำลังกายออนไลน์ที่เรียกว่า ถนนสู่สุดยอด เพื่อช่วยให้ผู้หญิงเข้าถึงแผนการออกกำลังกายและโภชนาการจากความสะดวกสบายในบ้านของตนเอง