โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์: วิธีจัดการความฝืดในตอนเช้า

เนื้อหา

• 1. วางแผนล่วงหน้า
• 2. ออกกำลังกายบนเตียง
• 3. ตีฝักบัว
• 4. ใส่ไดร์เป่าทำงาน
• 5. รับประทานอาหารเช้าที่ดี
• 6. นำความร้อน
• 7. เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน
• 8. อย่าเครียดขอความช่วยเหลือ

อาการที่พบบ่อยและโดดเด่นที่สุดของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) คืออาการตึงในตอนเช้า ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคข้อพิจารณาว่าอาการตึงในตอนเช้าซึ่งกินเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเป็นสัญญาณสำคัญของ RA แม้ว่าความฝืดมักจะคลายและหายไป แต่ก็อาจต้องใช้เวลาสักระยะ

นี่คือแปดสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการตึงในตอนเช้าอย่างอ่อนโยน

1. วางแผนล่วงหน้า

ทานยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบหนึ่งชั่วโมงก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้า เก็บของว่างไว้ข้างเตียงเพื่อไม่ให้ทานยาตอนท้องว่าง เมื่อคุณพร้อมเข้านอนในตอนกลางคืนให้ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเวลาตื่นตามปกติหนึ่งชั่วโมง อย่าลืมวางสิ่งของต่อไปนี้ไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ:

• ยาแก้ปวด
• น้ำหนึ่งแก้ว
• แครกเกอร์เกลือสองสามชิ้น

เมื่อนาฬิกาปลุกดังในตอนเช้าอย่าเพิ่งตื่น เพียงกลืนยาแก้ปวดด้วยน้ำปริมาณมาก กินเกลือเพื่อช่วยไม่ให้ท้องไส้ปั่นป่วน จากนั้นรีเซ็ตนาฬิกาปลุกสำหรับเวลาปลุกตามปกติ

ผ่อนคลาย. หายใจ. ปล่อยให้ตัวเองลื่น ๆ กลับไปนอน

2. ออกกำลังกายบนเตียง

เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นยาแก้ปวดควรจะทำงาน แต่อย่าเพิ่งตื่น ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และออกกำลังกายตามระยะการเคลื่อนไหว มันจะช่วยอุ่นกล้ามเนื้อที่ง่วงนอนและคลายข้อต่อที่ดังเอี๊ยด

ในขณะที่คุณยังอยู่ภายใต้ผ้าคลุมให้นอนหงาย ยืดร่างกายส่วนบนของคุณก่อนโดยขยับข้อต่อเบา ๆ ผ่านการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบาย ขั้นแรกให้หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งคลายคอ จากนั้นยืดข้อต่อต่อไปนี้ออกด้านหนึ่งก่อนจากนั้นอีกด้านหนึ่ง:

• มือ
• ข้อมือ
• ข้อศอก
• ไหล่

จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับข้อต่อในร่างกายส่วนล่างของคุณ:

• นิ้วเท้า
• ข้อเท้า
• หัวเข่า
• สะโพก

ยืดและขยับข้อต่อให้มากที่สุดช้าๆและเบา ๆ เมื่อข้อต่อของคุณรู้สึกแข็งและเจ็บปวดน้อยลงคุณควรลุกขึ้น

3. ตีฝักบัว

การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยบรรเทาอาการตึงในตอนเช้า ความร้อนทำให้เลือดเคลื่อนตัวมาที่ผิวหนัง การอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวจะช่วยชะล้างและทำให้ข้อต่อของคุณอุ่นขึ้นไปพร้อมกัน

ในการอาบน้ำพยายามแช่น้ำอุ่นประมาณ 10-20 นาที ค่อยๆขยับและออกกำลังกายตามข้อต่อ นวดด้วยผ้าขนหนู ในการอาบน้ำหากคุณมีฝักบัวแบบใช้มือถือให้ฉีดสเปรย์ไปที่นวดข้อแข็งและเจ็บ อยู่นานพอที่จะมีความสุขและอบอุ่น

4. ใส่ไดร์เป่าทำงาน

ก่อนที่คุณจะแต่งตัวในวันนั้นให้นำเสื้อผ้าของคุณเข้าเครื่องอบผ้าเป็นเวลาห้านาที ใช้การตั้งค่าความร้อนสูงสุด จากนั้นไปชงกาแฟเทซีเรียลหรือใส่ไข่ลงไปต้ม

เมื่อเครื่องอบผ้าส่งเสียงบี๊บให้ถอดเสื้อผ้าที่อุ่นแล้วใส่ ความอบอุ่นจากเครื่องอบผ้าช่วยผ่อนคลายและจะช่วยคลายข้อต่อที่แข็งและปวดได้

5. รับประทานอาหารเช้าที่ดี

เช้ามาถึงแล้วและคุณกำลังวิ่งอย่างว่างเปล่า ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง!

การรับประทานอาหารเช้าเบา ๆ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าในตอนเช้าได้ ไข่หรือโยเกิร์ตพร้อมขนมปังโฮลเกรนหรือซีเรียลโฮลเกรนร้อนหรือเย็นหนึ่งชามพร้อมนมหรือนมถั่วเหลือง ทางเลือกใดทางเลือกหนึ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการเริ่มต้น

ในฐานะที่เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง RA ทำให้ร่างกายของคุณโจมตีข้อต่อของตัวเอง ร่างกายของคุณยังป้องกันตัวเองจากการโจมตีอื่น ๆ และซ่อมแซมความเสียหายจากการโจมตีเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ มันจะเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

6. นำความร้อน

การอุ่นเกลือหรือโลชั่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่ตึงได้ เมื่อนวดเข้าสู่ผิวหนังเหนือข้อต่อความอุ่นจะซึมผ่านและคงอยู่ได้ระยะหนึ่ง

ถุงผ้าที่เต็มไปด้วยข้าวถั่วหรือสารอินทรีย์อื่น ๆ ที่ยังไม่ได้ปรุงทำให้ถุงความร้อนที่ยอดเยี่ยม นำถุงเข้าไมโครเวฟเพื่อให้อุ่นประมาณหนึ่งนาที ความร้อนควรคงอยู่อย่างน้อย 30 นาที แผ่นทำความร้อนไฟฟ้าก็ใช้ได้ดีเช่นกัน

หากสำนักงานของคุณอากาศเย็นเครื่องทำความร้อนขนาดเล็กที่วางไว้อย่างมีกลยุทธ์ใต้โต๊ะทำงานของคุณก็สามารถช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าในตอนเช้าได้เช่นกัน

7. เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน

RA สามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก เมื่อข้อต่อลุกเป็นไฟอาจทำให้เจ็บมากเกินกว่าที่จะขยับได้ นอกจากนี้ยังง่ายที่จะออกกำลังกายหักโหมเมื่อคุณรู้สึกดีซึ่งอาจทำให้เกิดเปลวไฟใหม่ได้ แล้วกุญแจสำคัญคืออะไร? อย่าเครียดกับข้อต่อที่เจ็บปวด แต่พยายามขยับส่วนอื่น ๆ ทั้งหมด

การเดินเป็นเวลา 15 หรือ 20 นาทีต่อวันช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อของคุณ การยืดและเคลื่อนไหวข้อต่อของคุณผ่านการออกกำลังกายที่เรียบง่ายอ่อนโยนช่วยป้องกันไม่ให้ข้อแข็งและอ่อนแอ

การรักษาร่างกายให้ฟิตและแข็งแรงสามารถลดระยะเวลาที่ต้องใช้ในการบรรเทาอาการตึงและเริ่มในตอนเช้า

8. อย่าเครียดขอความช่วยเหลือ

ตอนเช้ามักจะยุ่ง แต่เมื่อข้อต่อของคุณแข็งและเจ็บปวดก็อาจหนักขึ้นได้ ไปข้างหน้า: ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ คุณอาจแปลกใจที่พวกเขายินดีให้ความช่วยเหลือ

และในที่สุดจงมีสติ หาเวลาให้ตัวเองทุกเช้าทุกวันและคิดว่าการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิเป็นวิธีลดความเครียด โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคที่ร้ายแรงและเจ็บปวด เพื่อลดความเครียดจากการเผชิญปัญหาให้หยุดและจดจ่ออยู่กับการหายใจเป็นระยะ ๆ