วิธีการทำย้อนกลับกระทืบทันทีและสำหรับทั้งหมด
เนื้อหา
หากคุณต้องการปั้นหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ก็ถึงเวลาที่จะผสมผสานการเคลื่อนไหวหลักแบบคลาสสิกของคุณ Mike Donavanik, C.S.C.S. ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจาก LA และผู้ก่อตั้ง Sweat Factor กล่าว นอกจากนี้ยังฝึกหน้าท้องตามขวางของคุณ (กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในสุดของคุณ) มากกว่าการกระทืบแบบดั้งเดิม (ดูเพิ่มเติมที่: คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ).
แต่หากต้องการเก็บเกี่ยวรางวัลเหล่านี้ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการทำย้อนกลับอย่างถูกวิธี นั่นหมายถึงอย่าปล่อยให้มือ แขน หรือที่แย่กว่านั้นคือโมเมนตัม ทำงาน เรียนรู้วิธีทำ reverse crunches อย่างถูกวิธีด้วยคำแนะนำและคำแนะนำในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ทำตามได้ง่ายเหล่านี้จาก Donavanik
วิธีทำ Reverse Crunch
NS. นอนราบกับพื้นในท่ากระทืบแบบดั้งเดิม เท้าราบกับพื้นและมือใต้ศีรษะ กางข้อศอกออกกว้าง
NS. กดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นแล้วดึงสะดือเพื่อยกเท้าขึ้นจากพื้น งอเข่าทำมุม 90 องศาโดยให้ชิดกัน
ค. ใช้แกนดึงเข่าเข้าหาหน้าอกเพื่อให้กระดูกก้นกบยกขึ้นจากพื้น ทำท่ากระทืบแบบดั้งเดิมพร้อมกัน โดยยกสะบักขึ้นจากพื้นแล้วใช้หน้าท้องยกศีรษะและไหล่โดยไม่ใช้มือ
NS. ลดไหล่ สะโพก และขาลงช้าๆ เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หยุดเมื่อเท้าอยู่เหนือพื้น
อี ทำซ้ำการเคลื่อนไหว อย่าใช้โมเมนตัมเพื่อเพิ่มพลังในการทำซ้ำครั้งต่อไป มุ่งเน้นไปที่การรักษาหน้าท้องและมือผ่อนคลายเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงคอ
ในการปรับเปลี่ยน:
- อย่ายกไหล่และสะโพกให้สูงตลอดการเคลื่อนไหว
- เท้าส่วนล่างถึงพื้นเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง
เพื่อให้มีความท้าทายมากขึ้น:
- เหยียดขาตรงเหนือพื้นเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง
- ทำท่าย้อนกลับโดยยกไหล่และขาตรงตลอดเวลา
ถัดไป: นี่คือท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Abs ตามที่ผู้ฝึกสอน
รีวิวสำหรับ
โฆษณาน่าสนใจ
ลูทีน