วิธีแก้การนอนหลับ: ธรรมชาติและเภสัช

เนื้อหา

• วิธีแก้การนอนหลับตามธรรมชาติ
• 1. วาเลอเรียน
• 2. ดอกคาโมไมล์
• 3. ลาเวนเดอร์
• 4. Passionflower
• 5. ตะไคร้
• ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
• 1. เมลาโทนิน
• 2. ยาแก้แพ้
• การเยียวยาร้านขายยาที่ต้องมีใบสั่งยา
• 1. เบนโซไดอะซีปีน
• 2. ไม่ใช่เบนโซไดอะซีปีน
• 3. อะนาล็อกของเมลาโทนิน
• ใช้ยาอย่างไรให้ปลอดภัย

มีทางเลือกในการรักษาหลายอย่างสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเช่นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเช่น valerian, passionflower หรือ chamomile การเยียวยาที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งยาเช่นเมลาโทนินหรือด็อกซิลามีนหรือยาสะกดจิตและยาระงับประสาทซึ่งแพทย์กำหนดให้เป็น ทางเลือกสุดท้ายเมื่อไม่มีวิธีใดได้ผล

เพื่อปรับปรุงการนอนหลับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพควรได้รับสิทธิพิเศษเช่นโภชนาการที่ดีการออกกำลังกายเป็นประจำและเทคนิคการผ่อนคลายด้วยยา เรียนรู้วิธีแก้อาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยา

วิธีแก้การนอนหลับตามธรรมชาติ

การเยียวยาธรรมชาติควรเป็นตัวเลือกแรกเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ตัวอย่างตัวเลือกที่สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ได้แก่

1. วาเลอเรียน

ราก Valerian มีฤทธิ์สงบลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เรียนรู้ประโยชน์ทั้งหมดของพืชชนิดนี้

Valerian เป็นพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆเช่น Valdorm, Valerimed, Valmane หรือ Calman เป็นต้น ปริมาณที่แนะนำมีตั้งแต่ 45 ถึง 450 มก. ประมาณ 30 นาทีก่อนนอน

2. ดอกคาโมไมล์

คาโมมายล์เป็นพืชที่ช่วยให้สงบผ่อนคลายและลดความเครียดและความกังวลซึ่งมักเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับ คุณสามารถดื่มชาก่อนนอนเพื่อให้ได้ประโยชน์ ดูวิธีเตรียมชาคาโมมายล์และประโยชน์อื่น ๆ ที่สามารถมีได้

3. ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์เป็นไม้ดอกสีม่วงหาง่ายมากมีประโยชน์มากมาย เพื่อช่วยให้คุณหลับและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นเพียงแค่ดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สองสามหยดประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำหมอนที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์หรือส่วนผสมของสมุนไพรแล้วใช้คืนก็ได้ วิธีทำหมอนปรุงรสมีดังนี้

4. Passionflower

Passionflower เป็นพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการนอนไม่หลับความวิตกกังวลและความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบประสาทส่วนกลางเนื่องจากองค์ประกอบของมันอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และอัลคาลอยด์ซึ่งช่วยลดการเคลื่อนไหวของมอเตอร์มีฤทธิ์ระงับประสาทวิตกกังวลและต้านการกระสับกระส่ายและช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น

Passionflower สามารถพบได้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยาสมุนไพรอื่น ๆ ในอาหารเสริมเช่น Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart หรือ Calman เป็นต้นหรือในรูปแบบของชา ในกรณีของอาหารเสริมปริมาณที่แนะนำอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 100 ถึง 200 มก. ก่อนนอน

5. ตะไคร้

เลมอนบาล์มเป็นพืชที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ หากต้องการรับประโยชน์เหล่านี้เพียงชงชาด้วยใบของมัน ดูวิธีเตรียมชาบาล์มมะนาวและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูตัวอย่างเพิ่มเติมของยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่ช่วยลดความวิตกกังวลและนอนหลับได้ดีขึ้น:

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

หากไม่มีวิธีการทางธรรมชาติใดที่มีประสิทธิภาพในการทำให้การนอนหลับดีขึ้นเราสามารถเลือกใช้วิธีการรักษาจากร้านขายยาซึ่งไม่จำเป็นต้องซื้อใบสั่งยา อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้ในทางที่ผิดและควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

1. เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นสารที่ร่างกายผลิตขึ้นเองซึ่งมีหน้าที่ควบคุมจังหวะการเต้นของเลือดทำให้มันทำงานได้ตามปกติ การผลิตเมลาโทนินถูกควบคุมโดยการสัมผัสกับวัฏจักรของแสงและความมืดโดยจะถูกกระตุ้นในตอนค่ำและถูกยับยั้งในระหว่างวัน

ดังนั้นการใช้เมลาโทนินจากภายนอกอาจช่วยในกรณีของความผิดปกติของการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในคนที่มีเจ็ตแล็กที่ทำงานกะกลางคืนหรือผู้ที่ป่วยเป็นโรคจิตเวช ในสถานการณ์เหล่านี้เมลาโทนินมีเป้าหมายที่จะประสานวงจรเหล่านี้อีกครั้งโดยจะมีผลต่อการสะกดจิตและยากล่อมประสาทไปพร้อม ๆ กันซึ่งจะช่วยกระตุ้นการนอนหลับและการบำรุงรักษา

ปริมาณเมลาโทนินที่แนะนำมีตั้งแต่ 1 ถึง 2 มก. และหากต้องการซื้อในปริมาณที่สูงขึ้นอาจต้องใช้ใบสั่งยา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของเมลาโทนิน

2. ยาแก้แพ้

Doxylamine เป็นยาที่มีฤทธิ์ต่อต้านฮีสตามีนที่รุนแรงและสามารถใช้ในสถานการณ์ที่เป็นพัก ๆ ซึ่งบุคคลนั้นมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ปริมาณที่แนะนำของ doxylamine อยู่ระหว่าง 12 ถึง 25 มก. และควรรับประทานก่อนนอนประมาณครึ่งชั่วโมง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาในวันถัดไปเช่นความเหนื่อยล้าง่วงนอนหรือปวดศีรษะบุคคลนั้นต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

การเยียวยาร้านขายยาที่ต้องมีใบสั่งยา

การเยียวยาเหล่านี้เรียกว่าการสะกดจิตและยาระงับประสาทควรเป็นทางเลือกสุดท้ายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับและควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้เพราะมักจะทำให้เกิดการพึ่งพาความอดทนการมีปฏิกิริยาระหว่างยาสามารถปกปิดปัญหาอื่น ๆ หรือแม้แต่ทำให้เกิดผลตอบสนอง

1. เบนโซไดอะซีปีน

เบนโซไดอะซีปีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับคือเอสทาโซแลมฟลูราซีแพม (ดาลมาดอร์ม) และเทมาซีแพม ปริมาณขึ้นอยู่กับบุคคลความรุนแรงของการนอนไม่หลับและควรได้รับการแนะนำจากแพทย์เสมอ

2. ไม่ใช่เบนโซไดอะซีปีน

วิธีการรักษาเหล่านี้เป็นวิธีที่ใหม่กว่าและมีผลข้างเคียงน้อยกว่าเบนโซและความเสี่ยงต่อการพึ่งพาน้อยกว่าอย่างไรก็ตามควรใช้ด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ตัวอย่างที่กำหนดบ่อยที่สุดคือ zaleplon (Sonata) และ zolpidem (Stilnox) เป็นต้น

3. อะนาล็อกของเมลาโทนิน

Rozerem เป็นยานอนหลับที่มี ramelteone อยู่ในองค์ประกอบซึ่งเป็นสารที่สามารถจับกับตัวรับเมลาโทนินในสมองและทำให้เกิดผลคล้ายกับฮอร์โมนนี้ซึ่งช่วยให้คุณหลับและคงการนอนหลับที่ผ่อนคลายและมีคุณภาพ

ปริมาณที่แนะนำคือ 1 เม็ด 8 มก. ประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน

ใช้ยาอย่างไรให้ปลอดภัย

ในระหว่างการรักษาด้วยยาที่ช่วยให้คุณนอนหลับคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยากล่อมประสาทอื่น ๆ ที่ใกล้เคียงกับเวลาที่รับประทานคุณควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมาอย่างง่วงเหงาในวันถัดไปและคุณไม่ควรดื่ม ยาพิเศษในตอนกลางคืน

นอกจากนี้ควรเริ่มการรักษาด้วยปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการใช้บ่อยให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอย่าขับรถหรือใช้เครื่องจักรในระหว่างที่ใช้ยา

คำแนะนำบางส่วนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นมีดังนี้