วิธีแก้ไขบ้านและสูตรอาหารลดคอเลสเตอรอล

เนื้อหา

• วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล
• สูตรอาหารลดคอเลสเตอรอล
• 1. ครีมอะโวคาโด
• 2. แพนเค้กมะเขือยาวกับเมล็ดแฟลกซ์
• 3. สลัดผักกาดหอมกับแครอทและมะนาว
• 4. ถั่วเหลืองเขียวตุ๋น
• 5. ข้าวกล้องกับแครอท

ในการลดคอเลสเตอรอลด้วยวิธีแก้ไขที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ 6 และไฟเบอร์เนื่องจากช่วยลดการดูดซึมไขมันและส่งเสริมการควบคุมระดับคอเลสเตอรอล สิ่งสำคัญคือต้องใช้การเยียวยาที่บ้านเป็นวิธีเสริมการรักษาที่แพทย์ระบุ

คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันสีขาวไม่มีกลิ่นซึ่งไม่สามารถมองเห็นหรือรับรู้ได้ในรสชาติของอาหาร คอเลสเตอรอลชนิดหลัก ได้แก่ คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งต้องสูงกว่า 60 มก. / ดล. และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ซึ่งต้องต่ำกว่า 130 มก. / ดล. การรักษาค่าคอเลสเตอรอลในเลือดให้สมดุลเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าระบบฮอร์โมนทำงานได้อย่างเหมาะสมและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของคอเลสเตอรอล

วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอล

การเยียวยาที่บ้านมีประโยชน์ในการช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเนื่องจากมีคุณสมบัติที่ช่วยเพิ่มระดับ HDL และลดการดูดซึมของ LDL ซึ่งจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลทั้งหมด ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

แม้จะมีการระบุว่าควบคุมคอเลสเตอรอล แต่การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้ไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการเยียวยาที่แพทย์โรคหัวใจระบุได้ แต่เป็นรูปแบบที่ดีเยี่ยมของการเสริมการรักษา

เพื่อให้สามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยบริโภค แต่แหล่งไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกมะกอกอะโวคาโดและถั่วและไม่รวมอาหารที่มีไขมันที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นอาหารที่มีอยู่ในกระบวนการแปรรูปและ อาหารแปรรูป. กลยุทธ์ที่ดีคือสังเกตปริมาณไขมันบนฉลากอาหารและบรรจุภัณฑ์เพื่อประเมินว่ารับประทานได้อย่างปลอดภัยหรือไม่

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีแก้ไขบ้านอื่น ๆ ในรายการ:

สูตรอาหารลดคอเลสเตอรอล

สูตรอาหารเหล่านี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

1. ครีมอะโวคาโด

ครีมอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ในการทำครีมนี้ให้ผสมอะโวคาโดสุก 1 ลูกลงในเครื่องปั่นกับนมพร่องมันเนย 100 มล. และเพิ่มรสชาติให้หวาน

2. แพนเค้กมะเขือยาวกับเมล็ดแฟลกซ์

มะเขือยาวมีคุณสมบัติในการทำงานที่ช่วยปรับสมดุลของคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในขณะที่เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ 6 และยังสร้างหมากฝรั่งในกระเพาะอาหารเพื่อยืดความอิ่มของมื้ออาหารช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก

ในการทำแป้งแพนเค้กให้ตีในเครื่องปั่นนมพร่องมันเนย 1 ถ้วยแป้งโฮลวีต 1 ถ้วยไข่ 1 ฟองน้ำมัน 1/4 ถ้วยเกลือและออริกาโน จากนั้นคุณสามารถทำไส้สำหรับแพนเค้กได้และคุณต้องผัดมะเขือยาว 1 ลูกและอกไก่หั่นฝอย 1 ชิ้นแล้วปรุงรสตามชอบ อีกทางเลือกหนึ่งคือฝานมะเขือยาวและอบกับเครื่องเทศเช่นกระเทียมสดเกลือหัวหอมมะนาวและแกง

3. สลัดผักกาดหอมกับแครอทและมะนาว

สลัดผักกาดหอมกับแครอทและมะนาวมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลเพราะมีไขมันต่ำ ในการทำเช่นนี้ให้วางผักกาดสับแครอทดิบขูดหัวหอมหั่นบาง ๆ ลงในภาชนะแล้วปรุงรสด้วยมะนาวคั้น 1 ลูกและกระเทียมสดสองสามกลีบ

4. ถั่วเหลืองเขียวตุ๋น

ถั่วเหลืองสีเขียวในฝักมีไอโซฟลาโวนที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลมีไขมันต่ำและคุณภาพของโปรตีนถั่วเหลืองใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์มากโดยมีข้อดีคือไม่มีคอเลสเตอรอลซึ่งมีคุณภาพสูงกว่าโปรตีนจากพืชอื่น ๆ ทั้งหมด

ในการทำถั่วเหลืองสีเขียวผัดแนะนำให้ปรุงซีอิ๊วเขียวในน้ำและหลังจากนิ่มแล้วปรุงรสด้วยซีอิ๊วน้ำส้มสายชูและขิงผง

5. ข้าวกล้องกับแครอท

ข้าวกล้องที่มีแครอทอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยในการกำจัดโมเลกุลของไขมันทางอุจจาระนอกเหนือจากวิตามินบีแล้วแร่ธาตุเช่นสังกะสีซีลีเนียมทองแดงและแมงกานีสรวมถึงสารพฤกษเคมีที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ข้าวกล้องชั้นนอกมีโอไรซานอลซึ่งเป็นสารที่รู้จักกันในการป้องกันและควบคุมโรคหัวใจและหลอดเลือด

ในการทำข้าวกล้องกับแครอทเพียงแค่ผัดข้าวกล้องกับกระเทียมหัวหอมและเกลือจากนั้นเติมน้ำและแครอทขูด

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อลดคอเลสเตอรอลโดยดูวิดีโอต่อไปนี้: